04/06/2015 Exercícios Físicos: 10 Dicas Para Conseguir Resultados | Vida Saudável

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Exercícios Físicos: 10 Dicas Para Conseguir Resultados QueDesejada

Não é segredo para ninguém que o melhor jeito de progredir com seus exercícios físicos é dando pequenospassos. Do mesmo modo como você começou quando aprendeu a andar. É com esses pequenos passosque serão o suficiente para definir a diferença entre o fracasso e o sucesso de cada um. O Exercício Físicoé uma das partes essenciais de qualquer programa para perder de peso e consequentemente tornar­seconstante no seu estilo de vida.

 

Vamos Aprender Então 10 Dicas Básicas Para Exercícios Físicos:

1 – Nunca esqueça o pré­aquecimento

As pessoas ficam ansiosas para alcançar seusobjetivos com uma malhação perfeita, que acabamesquecendo do mais importante de todos, afinal decontas, o que adianta malhar todas as séries possíveise, de repente, entre um exercício e outro sentir umacaibrã ou qualquer outro mal­estar que a impeça decontinuar?

Antes de começarmos a nos exercitar o corpo está frioe os músculos ligeiramente rígidos. Os exercícios depré­aquecimento são extremamente necessários paraque o corpo se prepare para exercícios que exigemmais do corpo. É importante manter os exercícios de alongamento por 15 a 30 segundos.

 

2 – Não Ultrapasse Seus Limites:

É comum nas pessoas tentarem alcançar seus objetivos a todo custo, para isso, são capazes de treinarexaustivamente até não conseguirem mais. Uma coisa muito importante para obter resultados positivos érespeitar os limites de nosso corpo e não exceder nossa capacidade.

Não se esqueça que, os exercícios devem ser aumentados gradativamente, tudo é uma questão decostume e preparo.

 

Leia também: Exercícios físicos para fazer em casa

 

3 – Desafios são necessários. Fique Atento

Com a rotina de exercícios é comum o corpo acostumar­se e não sentir­se desafiado, por isso éextremamente importante variar o tipo de exercício que fazemos em nossas academias para que o corpo

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não fique com um condicionamento fixo e, muitos menos, correr risco de lesões por esforços repetitivos.Varie as sessões, os exercícios e também a duração.

 

4 – Treine O Necessário

Se você é uma daquelas pessoas que acha que, quanto mais se treina, melhor fica. Sinto em dizer, vocêestá errado! Treinar de maneira exaustiva todos os dias não traz um resultado positivo, pelo contrário, osdanos à saúde e ao seu corpo podem ser gravíssimos, sem mencionar a possibilidade de um efeitocontrário ao desejado, a regressão ao condicionamento.

Para os iniciantes, três dias na semana está de bom tamanho, e sem exagerar nos esforços, para osexperientes, é importante fazer exercícios cardiovasculares não mais que cinco a seis horas por semana ousessenta minutos por dia.

 

5 – Se começou, não pare, continue sempre

Algumas pessoas começam a fazer exercícios e, de repente, param de uma hora para outra, para depoisrecomeçarem novamente. Isso é errado, para obter bons resultados e ainda manter a saúde do corpo, é deextrema importância que os exercícios sejam regulares, portanto, antes de começar a se exercitar, tenhaem mente que é necessário uma certa frequência e, parar uma semana e voltar na outra, pode lhe custarlesões e resultados ineficazes.

 

6 – Preste atenção nos sinais

É comum em alguns exercícios, ainda mais quando não estamos acostumados, sentir uma dor incomoda,porém, quando a dor persiste durante alguns dias ao ponto de impedir­nos de exercer nossa rotina, é omomento de falarmos com nosso treinador e falar a respeito.

As dores não são fraquezas, pelo contrário, é uma forma que o corpo utiliza para dizer que algo não vaibem, por isso, não se sinta envergonhado em confessar suas dores, é importante para o treinador eprincipalmente para você.

 

7 – Tudo com amor fica mais prazeroso

Essa máxima não se aplica apenas nas coisas que criamos com nossas mãos, até mesmo nos exercícios éalgo importante de ser observado. Quando fazemos nossos exercícios por fazer, acabamos fazendo pormera obrigação, diferente de fazermos por amor, com o coração e mente alinhados na felicidade queprocuramos no condicionamento físico.

É importantíssimo para alcançarmos os resultados desejados, estarmos em plena harmonia com nossamente, é preciso realizarmos nossos exercícios com prazer e responsabilidade, pois desta maneiraalcançaremos de maneira mais prazerosa os resultados que tanto almejamos.

 

8 – Faça exercícios que você goste

Outro ponto importante, que ainda está relacionado com a dica acima, é fazer o exercício que gostamos.

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Está claro para muitas pessoas que, ao fazermos algo que realmente gostamos, as probabilidades dealcançarmos resultados positivos é muito maior.

Por isso, caso curta caminhadas, levantar um peso, correr, sendo ouvindo uma boa música clássica ou umdaqueles sons bem barulhentos, não importa, desde que faça o que fizer com amor e com prazer.

 

9 – Uma parada é bom de vez em quando

Hoje em dia é comum ver a maioria das pessoas desejando que o dia tenha mais do que as vinte e quatrohoras diárias. Tudo é muito corrido e sempre existe algo para ser feito, mas, apesar da correria diária e detudo que precisamos fazer, não podemos deixar de lado o nosso descanso.

Descansar é primordial e essencial para a saúde do corpo, por isso, não ache que ligando­se ao duzentos evinte alcançará os resultados que tanto almeja, quer dizer, poderá até alcançá­los mas, é bom saber queestará colocando sua saúde em cheque, sem mencionar as possibilidades de sobrecarregar.

 

10 – Coma com a boca e não com os olhos

Não adianta nada manter uma rotina de exercícios e ainda continuar comendo tudo o que ve pela frente,principalmente aqueles pastéis de domingo na feira, as batatas fritas e não ter nada de verdura no prato. Émuito importante para a saúde do corpo manter uma dieta balanceada e, quando falo de dieta não é deixarde comer isso ou aquilo não, pelo contrário, você pode comer de tudo sim, desde que, seja tudo dentro daconformidade, sem exageros.

Nós precisamos ter consciência que nosso corpo necessita de combustível para funcionar e não dequalquer combustível, quanto mais saudável o combustível for, melhor será o seu rendimento nosexercícios físicos e a durabilidade de nossa máquina.

Veja nesse vídeo abaixo, como simples exercícios físicos feitos em casa podem te colocar num novo ritmoe começar a perder peso rapidamente:

 

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