ALIMENTOS PARA CONSUMIR ANTES E DEPOIS DO TREINO LOW CARB

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A cada dia que passa cresce ainda mais o número de pessoas que entra em dietas e em uma rotina de exercícios pelos mais diversos motivos possíveis.

Isso porque, hoje mais do que apenas uma preocupação com o corpo, um motivo crescente pela procura de um novo e mais saudável estilo de vida está na preocupação com a saúde, que é uma das maiores prejudicadas pelo stress causado pela rotina agitada da vida contemporânea.

Mais ainda, emagrecer é e sempre foi um dos desejos estéticos mais presentes na sociedade, principalmente por vivermos em um país onde é verão praticamente o ano todo, o que significa que roupas curtas e corpo à mostra acabam fazendo parte da rotina do brasileiro, o que acaba fazendo com que a preocupação com o corpo só aumente ainda mais.

Afinal de contas, a verdade é que praticamente todo mundo tem aqueles três quilos a mais que gostaria de eliminar.

Porém, a verdade é que só quem já tentou emagrecer com saúde e da maneira correta sabe que nem sempre esse processo é muito fácil.

Isso porque é preciso fugir das dietas malucas que prometem resultados praticamente instantâneos e apostas na combinação entre reeducação alimentar e uma rotina de exercícios, que é o que vai fazer com que você não só emagreça, mas também consiga ganhar massa muscular.

Caso contrário, a única coisa que você conseguirá é precisar enfrentar o temido efeito sanfona, que só serve para prejudicar processos de emagrecimento posteriores, e também malefícios para a sua saúde, causados pela falta de nutrientes que existe neste tipo de dieta.

E é exatamente pensando em tudo isso que nós reunimos aqui uma série de informações acerca de alimentos low carb para você consumir tanto antes quanto depois do treino. Isso porque o que você ingere nestes períodos pode fazer uma grande diferença nos resultados que você vai obter com a sua rotina de exercícios.

Afinal de contas, a verdade é que não há combo mais eficiente para quem deseja emagrecer ou tonificar o corpo do que uma boa alimentação e exercícios físicos.

Tudo para que você se alimente corretamente antes e depois do treino não apenas para conquistar resultados que sejam mais eficientes, mas também para que você se alimente corretamente nestes dois períodos, algo que é muito importante para manter no seu corpo todos os nutrientes que você precisa ter.

Alimentos low carb

Quando falamos da criação de músculos, falamos principalmente da necessidade do consumo de proteínas, porque é esse nutriente em especial que vai fazer com que você consiga ganhar a massa muscular que você deseja ganhar.

Dessa forma, o ideal é que para conseguir emagrecer e fazer um bom treino você diminua a quantidade de carboidratos na sua dieta, e aumenta a quantidade de proteínas.

Isso porque a maioria dos carboidratos que consumimos no nosso dia a dia se caracteriza como de rápida absorção. Isso significa que eles são digeridos muito rápidos e transformados em açúcar pelo nosso sangue.

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Embora muitos associem esse pico de insulina como um bom sinal de que você está se dando energia para treinar ou repondo a que você gastou, a verdade é que o corpo corre para armazenar essa energia como gordura, o que pode prejudicar seus resultados e afetar negativamente seu metabolismo.

O princípio da low carb, portanto, é consumir menos carboidratos e selecionar aqueles que serão vantajosos para seu treino e sua vida. Ou seja, carboidratos que demoram a ser absorvidos e que vêm acompanhados de fibras e outros nutrientes que balanceiem sua absorção e acrescentem valor nutricional a ele. Então, adeus massas, pães e bolachinhas!

Mas então o que posso comer? É pensando em te dar um pequeno guia de alimentos low carb que aqui nós separamos uma lista de alimentos para serem consumidos antes e depois do treino – porque é importante comer pelo menos meia hora antes de treinar e também depois de sair do seu treino – que são low carb, para que você consiga a energia que você precisa para treinar, mas sem deixar de lado os outros nutrientes que são importantes para o desenvolvimento de sua saúde muscular e para a sua desenvoltura durante o treino.

Ovo cozido

Um dos alimentos preferidos de quem treina, o ovo é uma ótima pedida tanto para ser consumido antes quanto depois do treino.

Porém, aqui é preciso prestar atenção: invista sempre no ovo cozido, pois o óleo presente em outras preparações, como o frito e o mexido, acaba atrapalhando os seus objetivos com o alimento, já que inserem uma dose desnecessária e indesejada de gordura ruim para o lanche pré e pós treino. Se você quiser fritar, evite óleos e opte por azeite ou manteiga.

O ovo é uma ótima pedida porque tem poucos carboidratos, mas tem muita proteína. Para se ter uma ideia, um ovo não tem nada mais do 1 g de carboidratos, de forma que é uma ótima pedida de lanche para ser consumido para quem deseja uma opção que seja nutritiva e ainda assim seja low carb.

Para quem deseja algo diferenciado, uma boa pedida é preparar uma omelete de duas claras e uma gema, que pode ganhar um toque especial com ervas frescas. Aqui é preciso lembrar: quanto menos óleo você utilizar na preparação, melhor e mais saudável ela vai ser, e é exatamente essa a sua intenção com lanches antes e depois do treino.

Iogurte natural

O iogurte é uma ótima pedida de lanche para ser consumido tanto antes quanto depois do treino.

Isso porque ele conta com uma combinação de nutrientes bastante interessante para quem deseja ter uma boa desenvoltura no treino.

Além de ser rico em cálcio, que é um nutriente que é peça fundamental na composição dos músculos, sendo chave no processo de contração muscular, ele também tem uma boa quantidade de proteínas, que é o que você deseja na hora de treinar.

No entanto, é importante sempre verificar o rótulo destes produtos. Aposte sempre naqueles que não são adoçados e adoce-os em casa, com adoçante, de preferência. Afinal de contas, não se esqueça que o açúcar é uma forma de carboidrato, e sua absorção está dentre as mais rápidas, e seu efeito é dos mais danosos para nosso organismo.

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Uma unidade de 160g deste tipo de iogurte possui cerca de 60 kcal, 9 g de carboidrato e também 6 g de proteína, além, é claro, da sua grande quantidade de cálcio advinda do leite, que é a composição principal do iogurte.

Para dar um up no iogurte uma boa pedida é apostar em sementes potentes para o emagrecimento, como é o caso da quinoa e também da chia, o que só vai trazer ainda mais benefícios para o seu pré treino e potencializar os efeitos gerados pelo iogurte desnatado.

Sorvete proteico

Para quem deseja algo que seja diferente e saboroso, mas que ainda assim não vá fazer com que você saia da dieta, uma boa pedida tanto antes quanto depois do treino é investir em uma preparação que vai dar aquele gostinho de fugir da dieta, mas trazendo para você todos os nutrientes que você precisa e deixando longe o excesso de carboidratos que vai fazer com que você não consiga conquistar os seus objetivos.

Isso porque a sobremesa, além de muito saborosa, conta em sua composição com o whey protein isolado, que é a melhor forma de se conseguir a proteína que você precisa para o treino.

Isso porque é este tipo de proteína que vai fazer com que você recupere o seu físico e também que vai auxiliar diretamente no anabolismo muscular. Mais ainda, ele vai contribuir para a diminuição da gordura do seu corpo, de forma a melhorar ainda mais o seu desempenho durante os treinos.

O mais interessante do sorvete proteico é que você pode fazer em casa de maneira simples e rápida. Dessa forma, você consegue fazer o sorvete de diversos sabores, de forma a sempre variar no lanche que você vai obter. Tudo isso de maneira saudável e também low carb, ou seja, a união que você precisa para conquistar aquele corpo que você sempre sonhou.

Oleaginosas

Sementes oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas são uma boa pedida para um petisco rápido e leve. Pode parecer que não, mas essas frutinhas satisfazem muito, e dão uma ótima carga de energia.

Apesar de algumas, como o amendoim, terem um teor um pouco mais elevado do que desejamos de carboidratos, eles não são de rápida absorção, então não causam o indesejado pico de insulina.

Um punhado sortido dessas nozes contém cerca de 9g de carboidratos, e contém também nutrientes essenciais para o bom funcionamento de nosso organismo, como fibras, selênio, e gorduras boas, então vale à pena apostar nelas!

Queijo

Além de low carb, o queijo contém uma alta quantidade de proteínas e gorduras boas, o que te satisfaz bem e te dá a energia que você precisa para o seu treino.

A dica aqui é apostar em queijos mozzarella, prato ou parmesão, pois a sua quantidade de nutrientes é excelente, e sua composição de gorduras boas é o que te garante maior energia e disposição para o treino e o resto do dia.

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No entanto, qualquer queijo vale! Não se assuste pensando que consumir gorduras vai te fazer engordar e jogar fora o processo do treino. O que acontece é que, quando você diminui o consumo de carboidratos refinados como massas e farinha, o seu corpo vai queimar gorduras para ter energia.

Isso envolve tanto as gorduras boas dos alimentos que você consome, como as oleaginosas, queijos e iogurtes, como também as reservas de energia e gorduras que o seu organismo armazenou anteriormente. Isso te faz emagrecer, enquanto as proteínas desses alimentos te ajudam a ganhar massa muscular.

Outra vantagem desses alimentos é que eles levam tempo para serem digeridos. Isso significa que você não vai sentir aquele cansaço que é normal quando consumimos uma refeição pesada durante o treino, e a tendência desses alimentos é de te manter satisfeito por mais tempo, saciando melhor e fazendo com que você coma em menores quantidades, de maneira mais saudável.

Viu só como a low carb pode ajudar a potencializar os resultados do seu treino?

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