Exercícios de antebraçosCurl com barra em pronação

Curl com barra em pronação

Descrição: Esta variação do curl com barra é realizada da mesma forma que o curl

com barra clássico, só muda o tipo de agarre, em pronação (palmas das mãos a

apontar para o chão). Este tipo de agarre faz com que haja uma maior participação dos

músculos extensores dos punhos no movimento.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de acção principal: Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.

Curl com halter em semi-pronação (martelo)

Curl com halter em semi-pronação (martelo)

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Re: Xcore

por: Mafia77710/02/2013 13:48

Re: Relação Proteinas / Gordurapor: The__Game

10/02/2013 13:28

Re: Treino de JoaoPereirapor: JoaoPereira

09/02/2013 23:25

Re: Programa de Treino de JoaoPereirapor: JoaoPereira09/02/2013 23:17

INÍCIO FÓRUM ANATOMIA ARTIGOS CALCULADORAS TABELAS EXERCÍCIOS TREINOS

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1 de 3 10/02/2013 18:58Create PDF files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)

Descrição: Mais uma variação do curl com halteres, desta vez utiliza-se um agarre

em semi-pronação ou neutro (com as palmas das mãos a apontar para o tronco), de

forma a recrutar mais os músculos extensores dos punhos.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de acção principal: Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.

Flexão dos punhos em pronação

Flexão dos punhos em pronação

Descrição: Este exercício é o ideal para quem pretende trabalhar os músculos

extensores dos punhos sem o envolvimento dos músculos braquial e bíceps braquial.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de acção principal: Extensores dos punhos.

Flexão dos punhos em supinação

Flexão dos punhos em supinação

Descrição: Este é o exercício mais utilizado para trabalhar os músculos flexores dos

punhos. Utilize pesos razoáveis e evite o uso da “batota / impulsos”.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de acção principal: Flexores dos punhos.

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Imagens de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans

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