Exercícios de dorsais _ Musculacao

7/29/2019 Exerccios de dorsais _ Musculacao

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Exerccios de dorsais

Peso morto / levantamento terra

Peso morto / Levantamento terra

Descrio: Nesta variao do peso morto, a mais conhecida de todas, tudo

projetado para a maximizao tcnica da quantidade de peso levantado. Os quadris

comeam mais elevados do que os joelhos (basicamente colocando os joelhos no

mesmo ngulo que um quarto do agachamento) e os ombros esto um pouco atrs da

barra na posio de partida. Isto permite-lhe utilizar ao mximo a parte inferior das

costas, glteos, e quadrceps.

Nota 1: Nesta e em todas as variaes do peso morto, dever manter SEMPRE o arco

natural da parte inferior das costas, de forma a minimizar o risco de desenvolvimento

de leses na regio lombar e aumentar a eficincia do movimento.

Nota 2: Para obter mais informaes acerca do peso morto clssico e suas variaes,

recomendamos vivamente que leia o artigo: Tudo sobre o Peso Morto (Levantamento

terra) : 10 variaes do exerccio.

Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).

Msculos de aco principal: Grande dorsal, trapzios, eretores da espinha,

glteos, isquitobiais (femorais), quadrceps.

Msculo de aco secundria: Oblquos externos, antebraos.

Puxada de dorsais em polia alta

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Frum

Re: Treino de J oaoPereira

por:J oaoPereira

09/02/2013 23:25

Re: Programa de Treino de J oaoPereira

por:J oaoPereira

09/02/2013 23:17

Re: Relao Proteinas / Gordura

por: Luis Madeira

09/02/2013 20:24

Re: Xcore

por:The__Game

09/02/2013 20:15

INCIO FRUM ANATOMIA ARTIGOS CALCULADORAS TABELAS EXERCCIOS TREINOS

Exerccios de dorsais : Musculacao.net http://www.musculacao.net/exercicios-musculacao/exercicios-de-dorsais/

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Puxada de dorsais em polia alta

Descrio: A puxada de dorsais em polia alta (pela frente) tem como alvo principal o

grande dorsal. Este um msculo grande que ocupa uma grande extenso das costas.

Nota: A variao de puxada de dorsais que mais ativa a musculatura das costas na

verdade a puxada de dorsais nuca.


Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dostrapzios, rombides.

Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

Puxada de dorsais em polia alta em supinao

Puxada de dorsais em polia alta em supinao

Descrio: Esta variao da puxada de dorsais em polia alta (pela frente)

diferencia-se da variao anterior por recrutar e trabalhar mais os bceps.


Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dos

trapzios, rombides.Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps.

Para saber mais acerca da tcnica correta da puxada em polia alta, recomendamos que

leia o artigo: A tcnica da puxada pela frente.

Remada com barra


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Remada com barra

Descrio: Esta variao da puxada de dorsais em polia alta (pela frente)

diferencia-se da variao anterior por recrutar e trabalhar mais os bceps.


Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dostrapzios, rombides

Msculo de aco secundria: Parte posterior dos deltides e bceps

Remada em mquina hammer

Remada em mquina hammer

Descrio: Esta variao da remada proporciona duas grande vantagens em relao

aos restantes tipos de remada. Em primeiro lugar, a mquina proporciona um

movimento fixo e estvel, e em segundo lugar, liberta a zona lombar do stress das

variaes com pesos livres e polia baixa, isto desde que realmente se coloque na

posio correta e apoie o tronco no suporte acolchoado.

Esta portanto a variao ideal para o principiantes ou para quem possa ter

impedimentos fsicos para realizar a remada com barra, como por exemplo quem tem

hrnias discais ou problemas de coordenao.



trapzios, rombides


Remada em polia baixa


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Remada em polia baixa

Descrio: Esta variao da remada proporciona duas grande vantagens em relao

aos remos com barra e halter. Em primeiro lugar, a mquina proporciona um

movimento fixo e estvel, e em segundo lugar, liberta a zona lombar do stress das

variaes com pesos livres, isto desde que realmente se coloque na posio correta e

apoie o tronco no suporte acolchoado.

Esta portanto a variao ideal para o principiantes ou para quem possa ter

impedimentos fsicos para realizar a remada com barra, como por exemplo quem tem

hrnias discais ou problemas de coordenao.

Tipo de exerccio: Movimento composto (poliarticular).Msculos de aco principal: Grande dorsal, parte inferior e intermdia dos

trapzios, rombides.


Recomendamos que leia o seguinte artigo: A tcnica correcta da remada na polia

baixa.

Remada com halter

Remada com halter

Descrio: Esta a variao de remada ideal para treina em casa e no tem acesso a

mquinas ou barras. Tambm impe menos stress nos lombares do que a remada com

barra ou em polia baixa.

Nota: muito fcil fazer batota neste movimento, mantenha o tronco fixo a todo o

custo.


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trapzios, rombides.


Remada em barra T

Remada em barra T

Descrio: Tal como acontece com a remada em mquina hammer, o suporte do

peitoral e o ngulo fixo da barra, proporcionam um movimento fixo e estvel, e

tambm liberta a zona lombar do stress das variaes de remada com pesos livres e

polia baixa.

Esta portanto mais uma excelente variao ideal para o principiantes ou para quem

possa ter impedimentos fsicos para realizar a remada com barra, como por exemplo

quem tem hrnias discais ou problemas de coordenao.



trapzios, rombides


Encolhimentos com barra

Encolhimentos com barra / elevao das escpulas

Descrio: A imagem e auto-explicativa, portanto iremos apenas deixar umas poucas

sugestes: No utilize um peso demasiado exagerado que no possa controlar, pois


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isso aumentar muito o risco de leso na zona lombar ou nas costas. mantenha um

movimento fluido e controlado e realize uma contrao com a durao de 1 segundo

na parte final do movimento.

Tipo de exerccio: Movimento de isolamento (monoarticular).

Msculos de aco principal: Parte superior (descendente) dos trapzios

Encolhimentos com barra atrs

Encolhimentos com barra atrs

Descrio: A nica diferena desta variao em relao anterior encontra-se na

posio da barra, que fica atrs do corpo em vez de frente. Alguns indivduosafirmam sentir maior ativao dos trapzios com esta variao.

Tipo de exerccio: Movimento de isolamento (monoarticular).

Msculos de aco principal: Parte superior (descendente) dos trapzios

Sugerimos tambm a leitura do artigo: Como treinar os dorsais.

Regressar pgina principal dos exerccios

Imagens de: Bodybuilding Anatomyde Nick Evans

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