VIAGENS DE FANTASIA

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PRESENTE

TORNAR-SE PRESENTE EXPERIMENTOS DE CRESCIMENTO

EM GESTAL-TERAPIA

JOHN O . STEVENS

SUMMUS EDITORIAL

EXERCCIO 01

Tronco, Cabana, Corrente de gua

Agora eu gostaria que voc imaginasse que um tronco de rvore nas montanhas. Torne-se este tronco de rvore. Visualize a si mesmo e os seus arredores. ... Use algum tempo para ter a sensao de ser este tronco de rvore. ... Talvez, se descrever, ajude. Que tipo de tronco voc ? ... Qual a sua forma? ... Que tipo de casca e razes voc tem? ... Tente entrar na experincia de ser este tronco de rvore. ... Que tipo de coisas lhe acontece ao ser este tronco? ...

Bem perto deste tronco h uma cabana. Gostaria que voc se tornasse esta cabana. ... E, de novo, gostaria que voc tivesse o gosto da experincia de ser esta cabana. ... Como voc ? ... Quais as suas caractersticas? ... Explore a sua existncia como cabana. ... O que voc tem dentro de si o que acontece com voc? ... Use algum tempo para entrar em contato com o seu ser esta cabana. ...

Perto da cabana, h uma corrente de gua. Como corrente, que tipo de existncia voc tem? ... Que tipo de corrente voc ? ... Como se sente como corrente?

... Que tipo de experincias voc tem como corrente? ... Como so os seus arredores?...

Como corrente de gua, eu gostaria que voc falasse com a cabana. O que voc diz a ela? ... Fale com a cabana e imagine que a cabana responde, de modo que voc mantenha um dilogo, uma conversa. ... Sendo a corrente, o que voc diz a cabana e o que ela responde? ... Agora torne-se uma cabana e continue a conversa. O que voc tem a dizer corrente? ... Prossiga este dilogo pr algum tempo. ... (Voc pode tambm manter um dilogo entre o tronco e a cabana ou entre o tronco e a corrente.)

Agora diga adeus s montanhas, cabana, corrente, ao tronco, e volte aqui a esta sala e sua existncia nesta sala. ... Abra os olhos quando sentir que deve. ... Agora eu gostaria que cada um expressasse a sua experincia na primeira pessoa e no presente: Eu sou ... . Como tronco, sou velho retorcido. Estou serrado e h esquilos sobre mim; eles quebram nozes . Faa isto com a sua experincia, qualquer que tenha sido ela.

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EXERCCIO 02

Pensamentos

Presentifique quaisquer pensamentos, palavras ou imagens que lhe passem pela cabea. Agora imagine que voc est num quarto grande, com duas portas em paredes opostas. Imagine que seus pensamentos e imagens entram no quarto pr uma porta e saem pela outra. Observe seus pensamentos enquanto entram no quarto, ficam um pouco, e depois saem novamente. ... Como so eles? ... O que fazem enquanto esto no quarto? ... Como entram e como saem? ... Esto com pressa ou ficam algum tempo, de modo que voc possa v-los claramente? ...

Agora tome conhecimento do que acontece se voc fecha a porta de sada....Agora abra-a novamente. ... Agora feche a porta de entrada, e observe o que ocorre. ...Agora abra-a de novo. ... Agora feche ambas as portas de uma vez, e aprisione alguns destes pensamentos no quarto, com voc junto. ... Examine-os mais cuidadosamente, o mximo que puder. Como so, como agem e o que fazem? ... Como voc se sente com estes pensamentos e como eles reagem a voc? ... O que voc diz a eles e o que eles respondem? ... Agora torne-se seus pensamentos e continue o dilogo. ... Como se sente como pensamentos e o que diz a si prprio? ...

Agora torne-se outra vez voc mesmo e continue o dilogo.Conscientize-se da relao entre voc e seus pensamentos e traga esta percepo ao dilogo. Pr exemplo, se voc se sente frustado, diga aos pensamentos Vocs me frustam , e veja o que eles respondem. Troque de lugar sempre que quiser e prossiga a conversa. Veja o que mais pode aprender com cada um. ...

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EXERCCIO 03

Ressentimento-Apreciao

Pense em algum de quem voc realmente se ressente; algum que o aborrea e o pertube,ou algum com quem voc tem alguma dificuldade. Imagine que esta pessoa esta sua frente, olhando para voc. Visualize esta pessoa detalhadamente. O que ela est vestindo? ... Como aparece seu rosto, como ela olha para voc ? ... Agora expresse seus ressentimentos diretamente para esta pessoa: Eu me ressinto ... . Seja bem especfico e diga exatamente do que se ressente. Procure ter a sensao de estar realmente se comunicando com ela. ... Demore algum tempo e manifeste a esta pessoa uma longa lista de ressentimentos. ...

Agora passe pela mesma lista de ressentimentos e risque a palavra ressinto, substituindo-a pela palavra aprecio, e diga isto a esta pessoa. Faa uma pausa depois de cada frase, como se estivesse experimentando uma camisa. Perceba como se sente ao dizer a sentena e veja se capta algo. Pr exemplo, se meu ressentimento : Eu me ressinto da sua fraqueza, porque tenho que fazer as coisas pr voc , quando volto posso dizer: Eu aprecio a sua fraqueza, faz-me sentir forte e capaz, faz com que me compare . Demore alguns minutos para fazer isto e veja se consegue descobrir algum apreo naquilo de que voc ressente. V em frente. ...

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EXERCCIO 04

Fraqueza-Fora

Feche os olhos e preste ateno ao que se passa dentro de voc. ... Entre em contato com a sua existncia fsica. ... Quero que voc tenha uma conversa silenciosa entre a fraqueza e a fora. Gostaria que comeasse sendo a fraqueza e falando diretamente com a fora. Voc poderia comear dizendo algo como Sou to fraco e voc to forte, voc pode me fazer tantas coisas etc. Seja a fraqueza e fale com a fora pr algum tempo, presentifique as suas sensaes fsicas ao fazer isto. ... Entre em alguns detalhes especficos sobre como voc fraco e como ele forte. ... Agora troque de lugar e torne-se a fora respondendo fraqueza. ... O que voc diz sendo a fora, como diz? ... Como se sente neste papel? ... E como se sente em relao fraqueza? ...

Agora diga fraqueza o que ser forte faz pr voc. ... O que voc obtm ao ser forte? ...

Agora troque de lugar e seja a fraqueza de novo. ... O que voc responde fora e como se sente fazendo isto? ... Agora diga a fora o que lhe adianta ser fraco. ... O que voc obtm sendo fraco? ... Conte-lhe sobre a fora da sua fraqueza.Conte-lhe todas as vantagens de ser fraco; como voc pode usar a sua fraqueza para manipular os outros e fazer com que eles lhe ajudem etc. .... Entre em detalhes especficos sobre a fora de sua fraqueza. ...

Agora torne-se de novo a fora e responda fraqueza. ... O que voc diz como fora, e como se sente agora? ... Agora fale sobre a fraqueza da sua fora. Fale sobre as desvantagens de ser forte, como os outros se apoiam em voc e sugam a sua energia etc. ... Entre em detalhe especfico da fraqueza da sua fora. ...

Agora torne-se mais uma vez a fraqueza e responda fora. ... Como se sente agora e o que diz? ...

Continue este dilogo pr conta prpria. Troque de papis sempre que quiser, mas mantenha a conversa entre fraqueza e fora pr algum tempo, e veja o que consegue descobrir. ...

(Este dilogo interno pode ser imensamente til para mostrar e esclarecer a relao que existe dentro do indivduo, entre qualquer par de pessoas, papis, qualidades aspectos complementares. Pode ser particularmente til para elaborar uma melhor compreenso entre os grupos conflitante pessoas: professores e alunos, pretos e brancos,quadradose hippies etc. Todos nosso relacionamentos com outras pessoas esto repletos de imagens mtuas. Se voc puder se identificar com a oposio entre as suas prprias imagens, e obter algum esclarecimento, reduzindo esta oposio, ento poder comear a ver as pessoas reais que esto atrs das imagens, e comear a responder a estas pessoas reais, e no s suas imagens. Voc pode tambm fazer este experimento usando duas pessoas que simbolizem opostos, e invertendo os dois. Vrios exemplos disto so dados na seo dedicada a Pares. Outros exemplos de opostos so: marido-mulher, pai-filho, calculista-espontneo,estranho-familiar,confortador-desarrumado,masculino-feminino,responsvel-irresponsvel , mente-corpo, estpido-esperto etc. Observe com que voc tem alguma dificuldade em sua vida. Transforme esta dificuldade em uma pessoa, comportamento ou qualidade e trabalhe com isto em seu dilogo. Se voc realmente se envolver, descobrir a simetria e a semelhana que existem sob a aparente oposio. No exemplo acima, h fora da fraqueza e a fraqueza da fora, e ambos os lados esto utilizando diferentes formas de fazer a mesma coisa:controlar o outro.) TORNAR-SE PRESENTE

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EXERCCIO 05

Inverso de Comunicao

Agora centralize a sua ateno nas minhas palavras - que se originam em algum lugar do meu crebro, so faladas pr mim, viajam pelo ar at chegarem ao seu ouvido, e da ao seu crebro, onde voc as entende. ... Agora inverta isto. Imagine que as minhas palavras agora se originam na sua cabea ... chegam ao seu ouvido ... viajam pelo ar at minha boca ... e da para o meu crebro, onde as entendo. ... Fique com esta inverso pr algum tempo; depois inverta de novo. ...

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EXERCCIO 06

Inverso da rvore

Agora visualize uma rvore e observe-a se modificando atravs das estaes. Imagine a gua e as substncias vindo do solo para as razes, na primavera ... passando pelo tronco at os galhos ... transformando-se em brotos ... e fazendo crescer folhas e flores. ... Observe as folhas crescendo e se tornando mais maduras ao se movimentarem com a brisa do vero ... e ento ficando mais velhas e talvez mais coloridas com a aproximao do outono. ... Ento, as folhas caem ao solo, logo murcham e apodrecem e se tornam parte do solo durante o inverno ... e ento so absorvidas pelas razes de novo, quando a rvore volta primavera. ...

Agora inverta este ciclo e imagine as velhas folhas secas no cho, e da subindo para os galhos ... ficando mais verdes ... e depois ficando menores ao serem absorvidas pelos galhos ... e viajando pelo tronco abaixo at as razes ... e para dentro do solo e virando folhas podres. ... Prossiga nesta inverso pr algum tempo. ...

Agora indentifique-se com esta rvore invertida. Torne-se esta rvore enquanto se modifica com as estaes invertidas. ... Sinta as suas folhas sendo absorvidas na parte superior do seu corpo e movendo-se para baixo at as razes, de onde se movem para dentro do solo. ... Continue sendo esta rvore invertida pr algum tempo, e observe como se sente sendo esta rvore. ...

Agora mantenha a sua situao de rvore, mas volte para o ciclo normal. Sinta suas razes bebendo a umidade do solo .... sinta-a passando para o tronco e os galhos. ... Continue isto pr algum tempo e perceba como se sente esta rvore. ...

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EXERCCIO 07

Inverso de Caractersticas Dominantes

Agora pense em dois ou trs adjetivos que voc usaria para descrever a sua forma de ser ... duas ou trs palavras que melhor expressem como voc se sente como pessoa. ... Leve algum tempo para se decidir nas suas palavras. ... Agora pense nos opostos destas palavras. ... Torne-se a pessoa que possui as caractersticas opostas. ... Descreva-se. ... Como voc ? ... Como se sente sendo esta pessoa? ... Dedique algum tempo para entrar realmente em contato com o que voc seria se fosse esta pessoa. ... Agora torne-se voc mesmo e compare a experincia de ser estas duas pessoas. ...

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EXERCCIO 08

Esttua de Si Prprio

Agora quero que voc se imagine num prdio muito escuro. Voc ainda no consegue ver nada, mas sabe que um tipo de museu ou galeria de esculturas de arte. Bem na sua frente h uma esttua ou escultura de voc, como realmente . Pode ser realista ou abstrata, ela de certa forma expressa a sua existncia bsica. Olhe na escurido, e enquanto a luz vai gradualmente aumentando, voc vai sendo capaz de ver como a esttua. ... Vagarosamente a luz aumenta e voc capaz de descobrir mais a respeito da esttua. ... Qual a sua forma? ... Qual o seu tamanho e do que feita? ... Quando for possvel v-la mais claramente descubra seus detalhes. ... Ande em torno dela e olhe de vrios ngulos. ... Aproxime-se e toque-a com as mos. ... Como voc sente isto? ...

Agora quero que voc se torne esta esttua. Imagine que voc esta esttua e modifique a sua postura para assumir a forma da esttua. ... Como se sente sendo esta esttua? ... O que acontece com voc e como se sente a este respeito? ...

Agora traga a esttua vida, na sua imaginao. ... Como esttua viva, o que voc faz e como a sua vida? ... demore algum tempo para descobrir mais sobre a sua existncia como esttua viva. ...

Agora torne-se voc mesmo e olhe para a esttua. ... A esttua agora lhe parece diferente? ... Algo mudou? ... Como se sente agora em relao esttua? ... Vagarosamente, prepare-se para dizer adeus esttua. ... Agora diga adeus, e volte sua existncia nesta sala; absorva silenciosamente o que acabou de vivenciar. ...

Dentro de um ou dois minutos lhes pedirei para abrirem os olhos e voltarem ao grupo. Ento quero que cada um se torne a esttua fisicamente, um de cada vez, e fale sobre a sua existncia como esttua: assuma a postura e conte todos os detalhes da experincia como esttua, e o que acontece quando ela trazida vida. ... Agora abra os olhos e volte ao grupo. ... Quem quer comear?...

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JOHN O. STEVENS EXERCCIO 09Companheiro

Ache um lugar silencioso onde possa ficar dez ou quinze minutos sozinho. Sente-se quieto, olhe em volta e leve algum tempo para entrar em contato com seu ambiente. Mesmo se este lugar lhe for familiar, contate com ele de fato, e veja o que mais pode descobrir nele. ...

Agora feche os olhos e entre realmente em contato com o que est acontecendo dentro do seu corpo; dedique algum tempo para contatar com suas sensaes fsicas internas, e seus sentimentos, e descubra o que est experienciando internamente.

Agora imagine que h um companheiro com voc, e v aos poucos conhecendo este companheiro de fantasia. ... Como o seu companheiro? ... Que tipo de roupas, corpo e postura ele tem? ... O que seu companheiro manifesta sobre si mesmo com sua postura e suas expresses faciais?...Como seu companheiro se sente?... Descubra-o ainda mais. Interrogue-o, oua e observe as suas respostas. ... diga ao seu companheiro como se sente em relao a ele, e descubra como ele se sente em relao a voc. ... Dedique algum tempo para descobrir mais a respeito do seu companheiro, e veja o que pode aprender com ele. ...

Agora torne-se este companheiro de fantasia. ... Sendo esta pessoa, como voc ? ... como se sente fisicamente? ... Qual a posio do seu corpo e como se move ? ...

Mexa de fato o seu corpo at chegar a uma posio apropriada para indicar voc como sendo este companheiro. ... Como se sente nesta posio? .. Comece a se mover um porco e entre mais na sensao de ser este companheiro. Que tipo de pessoa voc ? .... Que tipo de coisas voc faz e como interage com os outros? ... Mova-se mais. ... Continue a ser seu companheiro e vagarosamente abra os olhos. ... Tenha ainda mais a sensao de ser esta pessoa. ...

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EXERCCIO 10

Motocicleta

Agora imagine que voc uma motocicleta. ... Que tipo de motocicleta voc ? ... Como a sua vida sendo esta motocicleta? ... onde passa a maior parte do tempo e como este lugar?... Onde a sua casa e aonde voc vai? .... Como se sente sendo motocicleta? ... Continue a explorar todos os detalhes da sua existncia como motocicleta pr algum tempo. ...

Agora ligue-se e v a algum lugar. ... Como voc se liga e que tipo de sons emite quando est correndo? .... Como o seu ambiente e como o cho sob as suas rodas? ... Tome conscincia do seu funcionamento e de como seu pneu se sente ao tocar o cho. ... Aonde voc est indo? ... Olhe para cima e veja quem est montado em voc. ... Como o seu piloto? ... Como voc se sente em relao a ele? ... Que tipo de relacionamento voc tem com ele? ... Deixe suas fantasias se desenvolverem pr alguns minutos e entre mais em contato com todos os detalhes de sua existncia como motocicleta . ....

(Voc tambm pode ter um dilogo com o piloto.)

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EXERCCIO 11

Espelho

Agora imagine que voc est num quarto escuro. Voc ainda no pode ver nada, mas h um grande espelho na sua frente. Enquanto o quarto se torna mais claro, voc usualmente v, ou pode ser igual. Apenas olhe para a escurido e deixe esta imagem emergir medida que a luz aumenta. ... Voc logo ser capaz de v-la claramente. ... Como esta imagem? ... O que se destaca mais nesta imagem? ... Como a sua postura? ... Como se move? ... Como a sua expresso facial? ... Que sentimento ou atitude esta imagem exprime? ... Como se sente em relao a esta imagem? ....

Agora converse silenciosamente com esta imagem e admita que ela pode falar com voc. ... O que voc diz a esta imagem e o que ela responde? ... Como se sente ao falar com ela? ...

Agora troque de lugar e torne-se a imagem no espelho. Sendo esta imagem, como voc ? ... Como se sente? ... O que voc diz a si prprio ao continuar o dilogo entre vocs? ... Comente o relacionamento entre vocs dois. ... Veja se consegue descobrir ainda mais sobre a sua experincia de ser esta imagem. ... Prossiga a conversa entre a imagem e voc mesmo durante algum tempo, sempre que quiser, mas prossiga o dilogo e a interao. ...

Agora torne-se voc mesmo e olhe novamente para a imagem no espelho. ... como se sente agoira com relao imagem? ... H qualquer modificao agoira, comparando-se com quando a viu pela primeira vez? ... H algo que voc queira dizer a ela antes de dizer adeus? ... Agora, lentamente, diga adeus a ela ... e volte sua existncia na sala. fique quieto e absorva a experincia pr algum tempo. ...

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EXERCCIO 12

Loja Abandonada e Loja de Trocas

Quero que voc imagine que est andando pela cidade noite, na chuva. Voc est bem agasalhado e pode ver as luzes da cidade refletidas nas ruas molhadas... Ande pr algum tempo e explore sua cidade. O que voc v?... Como a sua cidade?... O que acontece nela? ... Como se sente ao andar nesta cidade?

Logo adiante ha uma ruela deserta. Caminhe pr esta ruela e logo ver uma velha loja abandonada. ... A vitrina da frente est suja e salpicada pela chuva, mas olhando de perto voc ver umas formas opacas atrs dela. ... O que foi abandonado nesta vitrina? ... Chegue mais perto e tente ver o que h ali. ... Esfregue um pouco o vidro, de forma que possa ver mais claramente. ... Examine esta coisa mais de perto. ... Como e ela? ... Observe todos os seus detalhes. ...

Agora torne-se esta coisa abandonada dentro da loja. Como a sua existncia sendo este objeto abandonado? ... Pr que foi largado ali? ... E como se sente? ... Entre mais na experincia de ser esta coisa abandonada. ...

Agora torne-se voc mesmo e olhe cuidadosamente a coisa abandonada na vitrina. ... Voc observa algo que no tinha observado nela, e continue a andar pelas ruas da cidade. ... Continue explorando a sua cidade pr algum tempo. ..

Mais adiante h outra ruela estranha. Ao caminhar pr ela, voc v uma vitrina com uma variedade incrvel de coisas: coisas novas, velhas, e muito antigas. Algumas no valem nada, outras so tesouros, e voc nunca esperaria encontrar todas elas na mesma vitrina um velhinho sai e o convida a entrar. Ele diz que esta no uma loja comum. Dentro desta loja, aparentemente pequena, existe tudo que h no mundo. Qualquer um que encontre o caminho da loja pode escolher algo e levar consigo. Voc s pode levar uma coisa. No pode pegar dinheiro e nem vender aquilo que pegar. Fora isso, voc pode pegar qualquer coisa que gostaria de ter. ... Eventualmente voc ter que decidir qual destas muitas coisas voc quer levar consigo. ... Quando voc tiver decidido o que levar, dedique algum tempo para conhecer melhor esta coisa. ... Olhe para ela cuidadosamente e observe todos os seus detalhes. ... Toque-a com as mos ... manuseie, cheire. .... como se sente em relao a esta coisa? ...

Quando voc est saindo com a coisa escolhida, o lojista fala de novo com voc e diz: Voc pode ficar com isto, como lhe disse antes. Existe apenas uma condio: voc precisa me dar algo em troca. Pode ser qualquer coisa que tiver, e voc no precisa estar com ela agoira, mas tem que me dar algo em troca daquilo que pegou . O que voc dar ao velho? ... Demore algum tempo para se decidir. ... Agora diga ao velho o que dar a ele.

... Saia pela porta e d uma ltima olhada para a cidade. .... Lentamente diga adeus a ela. ... Agoira volte a esta sala e traga consigo aquilo que decidiu pegar na loja. ...

Agora torne-se esta coisa que voc encontrou na loja. ... Sendo esta coisa, como voc ? ... Quais so suas caractersticas? ... Como a sua vida? ... o que se passa com voc? ... Qual a sua funo ou sua utilidade? ... Tente entrar realmente nos detalhes da experincia de ser este objeto. ...

Agora torne-se voc mesmo de novo e olhe mais uma vez para o objeto. ... veja se consegue descobrir mais sobre ele. ... Voc o compreende melhor agora? .. Vagarosamente diga adeus ao objeto e coloque-o em algum lugar da memria ... e agora descanse pr algum tempo. ...

(Uma fantasia como esta, com uma cidade, particularmente boa se estiver num lugar onde haja rudos de trfego etc. Estes rudos pertubaria ou se introduziriam em algumas fantasias, mas a esta apenas acrescentaro algo, uma vez que so apropriados a uma cidade, e tornar-se-o parte da experincia da fantasia, sem pertubar. A fantasia que se segue outro exemplo de como incluir e usar rudos, que de outra forma poderiam perturbar.)

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EXERCCIO 13

Gruta Submarina

(Escrevi trs alternativas para a parte central desta fantasia. Todas tm o mesmo comeo e o mesmo fim. Use apenas uma das trs.)

(Comeo) Imagine que voc est mergulhando num mar tropical perto de uma praia ( em algum outro planeta). Oua todos os sons e olhe em volta para ver o que est produzindo cada som no seu mundo submarino. ... Nade, passeando pr este mundo submarino e explore-o. ... Como ele? ... E como voc pode sentir estando ali? ... O que voc v? ... E como voc pode sentir com as suas mos e com a sua pele? ... Explore um pouco mais e descubra mais coisas sobre esta experincia de ser mergulhador. ...

(Primeira Alternativa) Bem em frente, voc pode ver a abertura de uma gruta submarina. Ao nadar em direo a ela, voc v que grande e funda. H algo escondido no fundo desta gruta onde a luz fraca e difcil enxergar. Explore lentamente esta gruta e veja o que descobre ao chegar ao fundo dela. ... Quando achar algo, olhe vocs enquanto conversam? .... Troque de lugar sempre que quiser e continue a interagir e a falar durante algum tempo. ...

(Segunda alternativa) Entre todas as coisas do seu mundo submarino, o que que mais atrai a sua ateno? ... Que coisa exige a sua ateno? ... Qualquer que seja esta coisa, aproxime-se e veja o que pode descobrir sobre ela. ... O que atrai seu interesse para esta coisa? ... Olhe-a com cuidado. ... Toque-a , se puder, e veja como se sente. ... Mova-se de forma que possa v-la sob todos os ngulos. .... Agora fale com ela. .... Diga-lhe o que ela possui que chama a sua ateno. ... Diga como voc se sente a este respeito ... e imagine o que ela pode lhe responder. ... O que ela responde? ... Agora troque de lugar e torne-se esta coisa. .. Continue a conversa. ... Sendo esta coisa, como voc ? ... Como se sente? ... O que voc diz ao mergulhador? ... O que mais acontece entre vocs enquanto conversam? ... Troque de lugar sempre que quiser e continue a interagir e a falar durante algum tempo. ...

(Terceira Alternativa) Agora olhe bem longe esquerda do seu mundo submarino; voc v algo indistinto e longnquo, movendo-se vagarosamente em sua direo. ... medida que vai se aproximando, voc vai sendo capaz de ver mais claramente. ... Agora olhe sua direita, e voc ver algo diferente movendo-se em sua direo. Tambm no ser claro de incio, mas ficar mais distinto ao se aproximar de voc. .... Mantenha-se observando estas duas coisas que se movem. ... Ao se aproximarem de voc, voc vai se tornando capaz de perceber melhor de que elas so feitas e como se movem. .... Eventualmente encontrar-se-o quando estiverem sua frente e , quando isto acontecer, perceba como se d este encontro e como estas coisas interagem entre si. ... Agora torne-se a coisa que veio da esquerda. Como voc ? ... E como se sente sendo esta coisa? Como voc se move? ... Como interage com a outra coisa que vem da direita? ... Fale com ela. ... O que voc diz?... E o que voc responde? ... Quais so as diferenas entre vocs? ... E como se sentem em relao a estas diferenas? ... Agora inverta, torne-se a outra coisa que se move e prossiga a conversa. ... Como voc agoira? .... E como se sente? ... Sendo esta coisa, como se sente em relao a outra? ... E o que voc diz a ela? ... Troque de lugar sempre que quiser e continue a interagir e a falar durante algum tempo. ....

(Final) Agora torne-se o mergulhador e apronte-se para dizer adeus ao seu mundo submarino. ... D uma ltima olhada em torno de si ... e depois volte sua existncia nesta sala. ... TORNAR-SE PRESENTE

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EXERCCIO 14

Praia

Quero que voc imagine que est em alguma praia. ... Como esta praia? ... Ande um pouco pr ela. .... Como o cho sob os seus ps? ... Abaixe-se e toque o cho para conhec-lo melhor. ... V at a beira do mar e sinta a gua salgada. ... Ande pela praia e veja o que foi trazido pela mar. ... Que cheiro voc sente? ... Como o tempo? ... Como se sente estando l? ... Explore sua praia pr conta prpria pr algum tempo e veja o que mais consegue descobrir. ...

Agora olhe para o mar. ... Como o mar? ... Olhe para a costa. ... Agora olhe diretamente para o mar. ... Bem longe h algo que vem se aproximando lentamente da praia, vindo com as ondas. A princpio voc est incerto sobre o que possa ser, qual o tamanho, mas, medida que se aproxima, voc vai se tornando capaz de ver o que . ...

Observe atentamente enquanto o objeto se aproxima e olhe-o de perto quando chegar a praia . ... V at ele, examine-o com cuidado e descubra tudo a seu respeito. ... vire-o, olhe do outro lado. ... Como ele? ... Toque-o e veja como se sente. ... Voc consegue adivinhar algo a respeito do seu passado e sobre os fatos que o trouxeram praia? ... Como se sente em relao a ele? ...

Agora quero que voc se torne este objeto que veio praia. Sendo o objeto, como voc ? ... Quais so as suas caractersticas? ... Descreva-se silenciosamente: Eu sou ... . ... Como se sente sendo este objeto? ... O que fez com que voc chegasse a esta praia? ... Durante algum tempo entre na experincia de ser este objeto. ...

Agora torne-se voc mesmo e olhe para o objeto que est na praia. ... Voc v algo que no tinha observado antes? ... Como se sente agoira em relao a ele? ... D uma ltima olhada em volta. ... Observe se mais alguma coisa mudou. ... Agora, lentamente, diga adeus sua praia ... e a qualquer coisa que tenha vindo a ela ... e volte sua existncia nesta sala. Permanea em silncio com a sua experincia durante algum tempo. TORNAR-SE PRESENTE

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EXERCCIO 15

Quarto Escuro

Agora imagine que voc est num dos extremos de um grande quarto escuro. Est complemente escuro, mas voc aos poucos comea a ter alguma sensao sobre o tipo de quarto que . ... Imagine que voc se abaixa para sentir o cho ... e que voc se levanta e toca a parede e percebe como ela . ... Como so o cho e a parede do quarto? ... Agora voc ouve, muito debilmente, algo se movendo no outro extremo do quarto. ... Escutando com cuidado estes sons, eles se tornam mais claros, e voc consegue ter alguma idia daquilo que os est produzindo. ...

Quando for capaz de ver, olhe cuidadosamente para aquilo que produz os sons. ... Como esta coisa? ... Examine-a. ... possvel que voc a veja claramente e ento poder descobrir mais detalhes que no tinha notado antes. .... O que a coisa est fazendo? ... E como voc se sente em relao a ela? ...

Agora troque de lugar e imagine que voc se torna esta coisa em movimento. ... Identifique-se com ela. ... Como voc , sendo esta coisa? ... Como a sua existncia? ... O que voc faz, quais so as suas caractersticas? ... Como se sente? ... Qual a sua experincia de ser esta coisa em movimento? ... Sendo esta coisa, fale consigo mesmo. ... O que voc diz e o que responde? ... O que mais est se passando entre vocs enquanto conversam? ...

Agora torne-se voc mesmo e continue o dilogo e a interao entre vocs. ... Como se sente agora, como voc mesmo? ... E como se sente em relao a esta coisa em movimento? ... Agora olhe cuidadosamente para ela. ... Voc observa alguma modificao, ou algo que no tinha visto antes? ...

Agora vagarosamente, diga adeus ao seu quarto e coisa que l encontrou; volte a esta sala e sua existncia aqui. ... Dedique algum tempo para absorver a sua experincia. ... Como se sente ao dizer adeus a sua fantasia? ...

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EXERCCIO 16

Homem Sbio

Quero que voc imagine que est andando numa trilha nas montanhas, noite. A lua est cheia e permite que voc veja facilmente o caminho e tambm grande parte das redondezas. ... Como esta trilha? ... O que voc pode ver a sua volta? ... Como se sente ao subir esta trilha nas montanhas? ... Bem em frente h uma pequena trilha lateral que, um pouco mais acima, conduz a uma caverna, que o lugar onde mora um homem muito sbio, que pode lhe dar resposta a qualquer pergunta que lhe seja feita. Tome esta trilha lateral e ande em direo caverna do homem sbio. ... Observe como so os arredores, como se modificam medida que voc sobe a trilha e se aproxima da caverna. ...

Quando voc chegar caverna , ver na frente dela uma fogueira de acampamento, e poder ver fracamente, atravs do fogo, a figura do sbio silencioso. ... V at o fogo, coloque mais lenha nele e sente-se em silncio. ... Enquanto o fogo arde mais forte, voc pode ver o homem sbio mais claramente. Dedique algum tempo para sentir realmente a presena dele: suas roupas, seu corpo, seu rosto, seus olhos.

Agora pergunteao sbio alguma coisa importante para voc. Ao fazer a pergunta, continue a observ-lo e veja como ele reage ao que voc diz. Ele poderia lhe responder apenas com palavras, ou tambm com gestos, expresses faciais; poderia lhe mostrar algo.

...Que tipo de resposta ele lhe d?...

Agora torne-se este sbio. ... Como a sua existncia sendo este sbio? ... Como se sente, como a sua vida? ... Qual a sua atitude em relao a este visitante que o interroga? ... Como se sente em relao a ele? ... O que voc diz ao seu visitante - palavras, gestos, aes? ...

Torne-se voc mesmo e prossiga este dilogo com o sbio. Voc entende o que ele est lhe dizendo? ... Tem alguma outra pergunta a lhe fazer? ... Como se sente em relao ao sbio? ...

Agora torne-se de novo o sbio e continue a conversa. ... H algo mais que possa dizer ao seu visitante? ...

Torne-se voc mesmo mais uma vez. .... Logo voc ter que dizer adeus ao sbio. .... Diga mais alguma coisas que quiser dizer antes de ir embora. ... Quando voc est prestes a dizer adeus ao sbio, ele se vira e pega uma velha bolsa de couro, que estava atrs dele ... procura algo muito especial para lhe dar. ... Ele tira algo da bolsa e lhe d para levar. ... Olhe o presente que ele lhe deu. ... Como se sente agora em relao ao sbio? ... Diga-lhe como se sente ... e lentamente diga adeus. ...

Agora vire-se e comece a descer a trilha da montanha, carregando o presente. ... Ao voltar pela trilha, olhe-a cuidadosamente, de modo a se recordar do caminho para voltar ao sbio, quando quiser visit-lo novamente. ... Tome conscincia do que h ao seu redor e de como se sente. ...

Agora mantenha seus olhos fechados e traga seu presente ao voltar a esta sala. ... Use algum tempo para examinar agora este presente, mais detalhadamente... O que o sbio lhe deu? ... Descubra mais a seu respeito. ... Toque-o. ... Cheire-o. ... Vire-o em suas mos e olhe-o cuidadosamente. ....

Agora torne-se este presente. ... identifique-se com ele e descreva-se. ... Como voc sendo este presente? ... Como se sente? ... Quais so as suas qualidades? ... O que voc faz, ou como pode ser usado ou apreciado? ...

Agora torne-se voc mesmo de novo, olhe para o presente e veja se pode descobrir mais sobre ele. .... Voc observa qualquer modificao ou qualquer coisa que no tinha observado antes? ... Agora guarde este presente cuidadosamente e de maneira segura na sua memria. ... E diga adeus a ele por enquanto. ...

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JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 17

A Procura

Quero que voc imagine que est a procura de algo que muito importante para voc. ... Voc pode ter alguma idia do que que est procurando, ou pode no ter idia alguma. Voc sabe, entretanto, que aquilo que est procurando muito importante e que sua vida ficar de certa forma incompleta enquanto voc no o encontrar. Onde voc est agoira, ao comear esta procura? ... Para onde vai? ... E como realiza esta procura? ... O que acontece com voc? ... Observe que obstculos e atrasos h em seu caminho. ... Conscientize - se de como entra em contato com estes obstculos e como os enfrenta. ... Quais so suas alternativas? ... Continue esta procura por algum tempo. ... Descubra mais a este respeito e veja quanto pode se aproximar do seu objetivo. ... Voc pode achar que a procura se modifica de alguma maneira enquanto prossegue. ... O que voc encontra ao continuar sua procura? ... Mesmo que ainda no tenha atingido o objetivo, possvel que tenha descoberto mais sobre aquilo que est procurando. ... Talvez seja capaz de v-lo ao longe, mesmo que haja algo que impea de alcan-lo. Qualquer que seja a sua situao, tente descobrir mais sobre o objetivo da sua busca. Se voc achou o que estava procurando, ou apenas consegue ver ou imaginar como examine-o cuidadosamente .... e tome conscincia dos seus sentimentos em relao a ele. ... Como a sua meta? ... E o que significa para voc atingi-la? ... isto o que voc deseja, ou apenas um meio, uma forma de conseguir outra coisa que deseja? ... Se esta meta pudesse agoira falar com voc, o que lhe diria? ... E o que voc diria a ela? ... Fale com ela pr algum tempo, e veja se pode aprender mais a respeito dela. ...

Agora volte a sua existncia nesta sala e permanea com sua experincia pr algum tempo, em silncio. ...

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JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 18

Louco

Feche os olhos e dirija sua ateno para dentro. ...Agora quero que voc imagine que ficou louco. ... Torne-se complemente insano na sua fantasia e descubra como a insanidade para voc. ... Que tipos de coisas voc faz, agoira que est louco? ... Onde voc est? ... Como se sente? ... Dedique algum tempo para entrar em contato com todos os detalhes da sua experincia de ser louco. ... Como interage com as outras pessoas? ... Como os outros reagem sua loucura? ... O que o fato de ser louco provoca em voc? ... E o que ser louco faz pr voc? ... Explore o ser louco um pouco mais. ...

Agora torne-se o oposto exato do louco. Qualquer que tenha sido sua experincia como louco, imagine agoira que voc se torna o inverso. Pr exemplo, se voc perde totalmente o controle quando est louco, agoira fique totalmente sob controle e experiencie isto. ... Explore realmente o que a sua experincia de ser o oposto do louco. ... O que voc faz agoira? ... Como interage com as outras pessoas? ... E como os outros reagem a voc? ...Explore um pouco mais o oposto do louco. ...

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EXERCCIO 19

Pessoa Esquerda - Direita

H algum parado sua direita, atrs de voc. Vire a sua cabea para a direita e olhe pr cima dos ombros para ver quem est ali e observe todos os detalhes desta pessoa. ... Que roupas est usando? .. Como esta pessoa?... O que a postura e a expresso facial comunicam? ... O que mais observa nesta pessoa? ...

H algum parado sua esquerda, atrs de voc. Vire a sua cabea para a esquerda para ver quem est ali e como esta pessoa. ... Que roupas est usando? ... Como esta pessoa? ...O que sua postura e expresso facial comunicam? ... O que mais voc observa nesta pessoa?

Agora deixe estas duas pessoas se adiantarem, uma em direo outra, at que se encontrem, bem sua frente. ....Observe como se movem e como agem uma em relao outra, ao se encontrarem. Observe-as cuidadosamente e veja o que fazem. ... Como interagem e o que dizem? ... Esteja consciente de todos os detalhes do que est acontecendo entre elas. ...

Agora torne-se a pessoa sua direita. .... Sendo est pessoa, como voc ?... E como se sente? ... O que est dizendo outra pessoa?... E como se sente em relao a ela?...

Agora troque e torne-se a outra pessoa deste dilogo. ... Como se sente sendo esta pessoa? ... Como voc ? ... O que voc est dizendo primeira pessoa? ... E como se sente em relao a ela? ... Continue com este dilogo pr algum tempo. ... Passe de uma pessoa a outra sempre que quiser. Mantenha a interao e veja o que mais pode descobrir sobre cada uma destas pessoas. ...

Agora torne-se voc mesmo de novo e observe estas duas pessoas. ... Elas aprenderam algo uma com a outra? ... Sua interao agoira diferente do que era no incio? ... Lentamente, diga adeus a estas pessoas e volte sua existncia aqui. ...

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EXERCCIO 20

Outras Possibilidades

H inmeras possibilidades para viagens de fantasia. A melhor coisa trabalhar com qualquer fantasia que lhe ocorra no momento. Envolva-se nela atravs da identificao com aquilo que se faz presente no momento. Na semana passada, observei meu filho de dois anos lutando para abrir a porta da frente sem largar o grande jornal que estava carregando. Pensei: E se isso fosse uma foto instantnea que eu estivesse olhando, daqui dez anos? . Ao imaginar que o que eu estava vendo encontrava-se no passado, dez anos antes, entrei em contato com sentimentos de amor e carinho pr meu filho, que estava ignorando naquele instante. O que segue so breves sugestes de viagens de fantasia, que voc pode desenvolver e experincia pr conta prpria pr meio de identificao e dilogo. Se voc apenas viaja , e s pensa sobre a sua fantasia ou a analisa, ser perda de tempo. Uma fantasia s til se voc a tem presente enquanto a experincia, e a assume como parte de voc mesmo.

Volte um ano anterior de sua vida; um ano que surja na sua mente de maneira fcil; experiencie o que significa para voc estar de novo nesta idade. Depois de ter realmente se envolvido nisto, construa um dilogo entre voc naquela idade e voc na sua idade atual. O que voc obtm ao estar nesta idade mais jovem?

Reexperiencie a sua recordao anterior com mais detalhes. Agoira, nesta idade, voc tem alguma lembrana de acontecimentos anteriores? Se assim for, reviva-os e descubra o que voc investiu neles.

Voc est limpando um sto ou uma dispensa no usada, cheia de coisas velhas, em alguma casa na qual voc j viveu, redescobrir coisas velhas que um dia j foram importantes para voc. Encontre um velho lbum de fotografias e olhe as fotos. Envolva-se.

Volte sua infncia; h algo faltando em sua vida agoira, algo que voc deixou na sua infncia. Volte, descubra, encontre esta coisa. Veja se pode incorpor-la sua vida no presente.

Voc est sentado, quieto, na margem de um rio. Tenha presente fatos que ocorrem e o que o rio lhe traz.

Voc est em um vale. Descubra o que o vale e o que l ocorre. Ento olhe para cima e veja algo ao longe, movendo-se em sua direo. Descubra-o medida que se aproxima de voc e se encontrem.

Voc est num quarto opaco, e atrs da fumaa h algo muito importante para voc. Enquanto a fumaa lentamente se esvai, voc poder ver o que esta coisa; ento descubra - a.

Voc est olhando para uma tela branca e alguma representao dos seus sentimentos internos aparece na tela. Envolva-se, e torne-se isto.

Sua mente como um grande ba, com uma poro de pequenos compartimentos. Imagine que voc levanta a tampa e olha para dentro. Que coisas e fatos voc encontra? ...

uma noite escura e voc est fugindo de algo ou de algum. Descubra o que est perseguindo voc, e ento vire-se e encare esta coisa, atravs de interao, dilogo e identificao.

Voc acaba de ter um pouso de emergncia num outro planeta. Explore este novo planeta e descubra-o. Encontre-se com um nativo. Torne-se nativo.

Voc est numa chapelaria de um teatro ou de uma pera. Olhe as roupas e acessrios e escolha algo para vestir. Assuma para si um novo nome e identidade, e explore esta nova existncia. O que ela faz pr voc, e o que voc evita?

Voc est num longo corredor que termina numa porta trancada. Ache a chave desta porta e abra-a. Descubra o que est atrs dela, e torne-se aquilo que descobrir.

Voc e sua famlia esto fazendo um piquenique no campo. Imagine que cada pessoa se transforma num tipo de animal,voc tambm . Descubra como se relacionam.

Imagine um animal macho e uma fmea. Ponha ambos numa clareira e observe-os ao se encontrarem . Identifique-se com cada um enquanto interagem.

Pense em algum que voc odeia e imagine ambos,ele e voc, se transformam em animais. Descubra como interagem entre si e o que podem aprender um do outro.

Invente um animal no qual voc gostaria de se transformar, e ento torne-se este animal e explore a sua existncia. Em que voc peculiar?

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