Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica - X Congresso Nacional :: 7...
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Comunicação apresentada no X Congresso Nacional, da SPEM a 7 Dezembro de 2013: “Tratar a Esclerose Múltipla – que caminhos?
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)
Contributo da Psicologia Positiva para o Indivíduo com Doença Crónica
fraquezas
deficits
disfunçõestraumas
patologias
Recursos
Forças
Potencial
Psicologia “mainstream”Psicologia
Positiva
Investigar o melhor
das pessoas,
Investigar as pessoas
no seu melhor
a prevenção das
desordens emocionais
tornar as pessoas
mais saudáveis
fortalecer as pessoas
“normais”, tornando-as
mais produtivas
contribuir para o
desenvolvimento do
seu potencial
A Psicologia Positiva visa:
Manual de classificações das forças de carácter e das virtudes
Peterson & Seligman (2004)www.viacharacter.org
Psicologia “mainstream” Psicologia Positiva
Manual diagnóstico e estatístico das Perturbações Mentais
American Psychiatric Association
DSM 5 Dicionário de Saúde Mental
CSV - Character, Strengths and Virtues
As 6 virtudes e as 24 forças de carácter www.viacharacter.org
Sabedoria
Amor ao saber
Curiosidade
Mente aberta
Perspectiva
Criatividade
Qualidades cognitivas que
envolvem a aquisição e uso
do conhecimento
Coragem
Coragem
Perseverança
Integridade
Entusiasmo
Forças emocionais que
envolvem a determinação
de encarar propósitos e objectivos, apesar de
oposições e obstáculos
Temperança
Perdão
Modéstia
Auto-regulação
Prudência
Forças que nos
protegem dos
excessos
TranscendênciaApreciar a
beleza
Gratidão
Esperança
Humor
Espiritualidade
Forças pessoais que nos
conectam com a
amplitude do universo
e dão sentido à
nossa vida
Humanidade
Amor
Bondade
Inteligência social
Forças pessoais
que envolvem os
relaciona-mentos
humanos
Justiça
Cidadania
Equidade
Liderança
Forças cívicas que garantem uma vida
saudável em comunidade
Psicologia Positiva
O que funciona
apesar das dificuldades?
-8
-2
Psicologia “mainstream”
O que não funciona?
Doença crónicaDiferentes visões, novas abordagens
+2
+8
Desenvolvimento de estratégias para melhoria do bem-estar
subjectivo
Sentir-se bem e Funcionar bem
• Emoções positivas • Comprometimento,
interesse • Relações positivas• Sentido e propósito
de vida
Por que é importante o Bem Estar Subjectivo?
Bem Estar Subjectivo (SWB) = Felicidade = Positividade = Florescimento
Decidi ser feliz porque é bom para a saúde (Voltaire)
sociabilidade
longevidade
criatividade
saúde
Há evidência
científica que
o nosso
estado
psicológico se
reflecte no
processo
biológico e na
saúde
Tem correlação com o BES?
Correlacionado com
o Bem Estar
Subjectivo
• Optimismo
• Extroversão
• Conexões sociais, i.e. amigos chegados
• Ser casado
• Ter um trabalho envolvente
• Religião ou espiritualidade
• Tempos livres
• Dormir bem e exercitar-se
• Saúde subjectiva
Não correlacionado com
o Bem Estar
Subjectivo
• Atracção física
• Género
• Nível de habilitações
• Filhos
• Clima
Pouco correlaci
onado com o
Bem Estar
Subjectivo
• Dinheiro
• Saúde objectiva
In Ilona Boniwell , Positive Psychology in a Nutshell - The Science of Happiness, McGraw-Hill
O que é que determina o bem estar subjectivo?
Circunstâncias
Valor de referência
Actividade intencional
Podemos AUMENTAR o nosso valor de referência natural
A BOA NOTÍCIA
40%
Definir uma
estratégia adequada
Motivar-se
Esforçar-se
Comprometer
-se
Manter este novo
hábito
Não há bem estar sem acção
Practicar actos de simpatia e generosidade
Saborear as alegrias da vida
Usar as forças de assinatura
Alimentar as relações sociais
Cultivar o optimismoExpressar gratidão
Comprometer-se com os seus objectivos
Evitar a ruminação e meditar
Viver com significado e propósito
Estratégias que funcionam
Fortalecer a resiliênciaAprender a perdoar
Gratidão
VIA* Institute on Character (www.viacharacter.org) - Martin Seligman, PhD e Christopher Peterson, PhD
É ESTAR CIENTE DAS BOAS COISAS QUE ACONTECEM NA NOSSA VIDA
É TER O HÁBITO DE AGRADECER ÀS PESSOAS E À VIDA.
Gratidão
Com o emergir da Psicologia Positiva, a gratidão passou a ser alvo do interesse e de investigação científica. (McCullough, et al. 2001)
As pessoas que manifestam ou praticam
a gratidão, vivem mais anos e sentem-se
melhor. (Robert A. Emmons,PhD)
O bem-estar subjetivo ou felicidade precisa ser cultivado e desenvolvido continuamente. (Robert A. Emmons,PhD)
•Identificar os acontecimentos positivos que ocorrem no nosso dia-a-dia, por mais pequenosque sejam.
•Pensar nas pessoas que nos transmitem sentimentos positivos.
•Agradecer, adicionando um toque extra:
Em situações que apenas dizemos obrigado, refletir
e descrever melhor o que de bom reconhecemos.
Incrementar a Gratidão
Exercitar a Gratidão
• Manter um DIÁRIO DE GRATIDÃO onde registamos os três acontecimentos positivos no nosso dia, semana ou mês e lê-los regularmente.
Emmons, 2009
Exercitar a Gratidão• Escrever uma CARTA DE GRATIDÃO
Park et al., 2005; Seligman, Rashid & Parks, 2006; Seligman, 2008
Exercitar a Gratidão
• Fazer a “RESPIRAÇÃO DE AGRADECIMENTO” pelo menos três vezes por semana.
obrigado
Luskin (2002, cit. in Emmons, 2009
11 de JANEIRO
Cultivar o otimismo
Cultivar o otimismo
Qualquer situação na vida tem sempre uma parte positiva e uma negativa
A questão é :
Recordar que
podemos
escolher, decidir
Podemos fixar-nos no que está mal e como consequência ficarmos paralisados
Fixarmo-nos em aspetos positivos e considerar as opções que dispomos
O otimismo pode ser aprendido? SIM!
(Lyubomirsky, Sonja – SWB, 2008
Circunstâncias
Valor de referência
Actividade intencional
40%
Cultivar o otimismo
Atividade Positiva
IncrementarBem estar
Emoções positivasPensamentos positivosComportamentos positivos
Fredrickson, B.L, 2010
Cultivar o otimismo
• Emoções positivas sabem bem e fazem bem
• Ajudam a recuperar da adversidade
• Otimistas sofrem menos de ansiedade e de depressão
• Otimistas são capazes de aprender com as situações negativas
Cultivar o Otimismo
Fredrickson, B.L2010
Cultivar o otimismo
Várias estratégias:
• Rácio da Positividade 3:1
• Vontade de pensar e agir diferente
• Passado – Presente - Futuro
• Contestar o pensamento negativo
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.
COMO?
http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu
• Contestar o pensamento negativo
Programa de Resiliência Penn: Ensina o pensamento não negativo – Baralho da negatividade.
O Objetivo é tornarmo-nos tão rápidos na contestação como somos no crescente dos pensamentos negativos.
COMO?Registar os pensamentos negativos em cartões. Baralham-se os cartões.
Só o facto de praticarmos, conseguimos desmontar os pensamentos negativos automáticos.
Contestar o pensamento negativoLer em voz alta e com convicção.
Quais são os factos Aqui?
Retira-se um cartão com um PN.
Avançar com opções.
COMO?
3:1 Emoções positivas
1:1 Emoção negativa
O rácio da positividade:
Cada experiência negativa que sofremos precisamos de uma média de três experiências positivas para compensar
Barbara L. Fredrickson
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.
Fredrickson, B. L. (2013, July 15). Updated thinking on the positivity ratio.
COMO?• Passado - Presente - Futuro
Procurar um momento passado de positividade
OntemSemana passadaAno anterior
Criar imagens, sentir e amplificar os momentos de positividade. Traze-los para o presente e utiliza-los no futuro .
COMO?
Concentração nos nossos pontos fortes
Necessário praticar até notar as situações das quais tiramos partido dos pontos fortes ou pelo contrário os destroem.
• Vontade de pensar e agir diferente
Seligman, Martin & Peterson,Chris - http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu
Como podemos dedicar maior % das nossas energias para fazer o que fazemos melhor.
Que mudanças preciso de realizar dia após dia?
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)
• Emoções positivas
• Comprometimento, interesse
• Relações positivas
• Sentido e propósito de vida
• Praticar - Praticar - Praticar
Nota final!
AGRADECEMOSA VOSSAATENÇÃO
Helena Cardoso, Maria do Rosário Torres e Rosa Lima (Terapeutas e Mestrandas - Executive Master em Psicologia Positiva Aplicada – EMAPP, Instituto Superior
de Ciências Sociais e Políticas)