Capacidades FísicasCapacidades FísicasCapacidades FísicasCapacidades Físicas

Promoção da SaúdePromoção da SaúdePromoção da SaúdePromoção da Saúde

Escola Básica

• Desenvolvimento das Capacidades Físicas

(capacidades condicionais e coordenativas)

• Aspectos importantes para a criação de

Hábitos de Vida Saudáveis

INTRODUÇÃO

CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Condicionais

Dependem do processo de obtenção

e transformação de energia.

- Força

- Resistência

- Velocidade

- Flexibilidade

CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Condicionais

Força

Capacidade de Superar ou opor-se às

resistências do movimento, através da acção

dos músculos.

Treino de Força

- Treino de todos os grandes grupos

musculares.

CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Condicionais

Resistência

Capacidade de Superar e recuperar da fadiga

física e psíquica.

Treino de Resistência

- Corrida contínua e prolongada, com ritmo

regular (sem variações de velocidade).

CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Condicionais

Velocidade

Capacidade de realizar movimentos no mais

curto espaço de tempo.

Treino de Velocidade

- Treino na máxima intensidade, mas de curta

duração, com poucas repetições e com pausa

entre estas.

CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Condicionais

Flexibilidade

Capacidade de realizar acções motoras de

grande amplitude articular.

Treino de Flexibilidade

- Treino com realização de exercícios que

mobilizem todas as articulações.

CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Coordenativas

São determinadas pelos processos de

condução do sistema nervoso central.

- Capacidades de orientação

- Ritmo

- Equilíbrio

- Etc

AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA

Bateria de Testes Fitnessgram

Permite controlar os níveis de aptidão física.

- Índice de Massa Corporal

- Milha

- Força e resistência abdominal

- Força e flexibilidade do tronco

- Força e resistência da região

superior do tronco

- Flexibilidade dos M. Inferiores

PROMOÇÃO DA SAÚDE

Processo que visa criar condições que permitam

aos indivíduos controlar a sua saúde e agir

sobre os factores que a influenciam.

-Nível de Actividade Física – Aptidão Física

-Alimentação

APTIDÃO FÍSICA

-Aptidão Cardiorespiratória e Cardiovascular

-Aptidão Muscular

-Flexibilidade

-Composição Corporal

ALIMENTAÇÃO

Alimentação “Saber comer é saber viver”.

� Comer alimentos de cada grupodiariamente.� Ingerir maior quantidade dealimentos pertencentes aosgrupos de maior dimensão emenor quantidade dos grupos demenor dimensão.� Variar os alimentos dentro decada grupo.

Como promover a saúde?

� Fazendo uma alimentação

equilibrada.

� Praticando actividade física

regularmente.

� Repousar, no mínimo, 8h por

dia.

� Não consumir tabaco, álcool e

drogas.

� Conviver com os outros.

CONCLUSÕES

Papel da Educação Física:

� Melhorar a aptidão física.

� Conhecer e aprender a dominar o corpo.

� Conhecer e aprender a executar habilidades

motoras de várias modalidades desportivas .

� Conhecer e aplicar as regras de participação

desportiva.

� Cooperar com os colegas e professores.

� Criar HÁBITOS DE SAÚDE e HIGIENE.

CONCLUSÕES

SUGESTÕES

Obrigado pela vossa

atenção!