Parâmetro Produtos Rendimento diário em média mês 7,9 m³ ...
Apresentação do PowerPoint · 6 semanas de intervenção 2 × semana 80% de 1RM 1,7 s para cada...
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Fábio Nakamura
fabionakamura_sportscientist
PERFIL FORÇA-VELOCIDADE
P = F x VPerfil Força-Velocidade
6 semanas de intervenção2 × semana80% de 1RM1,7 s para cada fase ou o maisrápido possível na concêntrica
7,9%5,5%
8 a 15% de aumento na força máxima
0 m 3,75 m 7,5 m 15 m
Fase de aceleração Fase de transiçãoFase de manutenção davelocidade
▪ Flutuações na Carga Absoluta A carga absoluta não é a mesma intensidade relativa pré-selecionada
A carga absoluta pode variar + 18% 15 Kg 75% 1RM
~90% 1RM
~65% 1RM
Exemplo Hipotético da Flutuação do 1RM
Abordagem Baseada em Velocidade
Maiores GanhosAcurácia na Predição %RM Feedback Instantâneo Monitoramento da Fadiga
KG
Abordagem Baseada em Velocidade
✓CONCEITOS IMPORTANTES
▪ Máxima velocidade intencionada
▪ Velocidade Pico
Porção da fase concêntrica em que a aceleração é > -9.81 m/s2
▪ Velocidade Média Considera toda a fase concêntrica do movimento (V0 = “0” e VF = “0”)
▪ Velocidade Propulsiva Média
Máxima velocidade instantânea alcançada na fase concêntrica
Intenção de realizar o movimento na máxima velocidade,
independente da carga
Velocidade Média ≠ Velocidade Pico ≠ Velocidade Propulsiva Média
0.09
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0.090.08
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0.10
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0.06
0.060.06
0.060.09
115° Flexão de Joelho
90° Flexão do Joelho
Carga = −71.684 × (MPV) + 121.03
Carga = −80.372 × (MPV) + 125.19
1.0 m.s-1
Carga = 49.34%
0.5 m.s-1
Carga = 85%
Três Semanas (2x)
80-100% da Máxima Velocidade (n = 10)
Auto selecionada (n = 10)
RESULTADOS
10.2% 0.2%
80-100% MÁXIMA
AUTO
2.2% 0.11%
1RM
VEL. 1RM
EMG
MUDANÇA PERCENTUAL
Ativação dos Agonistas
Seis Semanas
Máxima Velocidade Intencionada (n = 9)
Metade da Máxima Velocidade (n = 11)
▪ 0.79 m.s-1 (~60%RM)▪ 0.70 m.s-1 (~65%RM)▪ 0.64 m.s-1 (~70%RM)▪ 0.57 m.s-1 (~75%RM)▪ 0.49 m.s-1 (~80%RM)
RESULTADOS
18.2% 9.7%
MÁXIMA METADE
20.8% 10.0%
36.2% 11.5%
17.3% 4.5%
1RM
AV
AV > 0.8 m.s-1
AV < 0.8 m.s-1
MUDANÇA PERCENTUAL
Maior número de repetições em reserva Menor perda de velocidade ~20% resultam em menor estresse neuromuscular e metabólico.
▪ 0.82 m.s-1 (~70%RM)▪ 0.70 m.s-1 (~75%RM)▪ 0.68 m.s-1 (~80%RM)▪ 0.60 m.s-1 (~85%RM)
Seis Semanas
Perda de Velocidade 20% (n = 8)
Perda de Velocidade 40% (n = 8)
RESULTADOS
17.6% 13.5%
PV 20% PV 40%
9.1% 3.6%
8.7% 10.1%
3.4% 9.0%
1RM
CMJ
CSA
Vol Muscular
MUDANÇA PERCENTUAL
-12.1% -50.1%MHC
↓ 40%
↑Volume de Treino ↑ Ganhos de Hipertrofia
▪ 1.13 m.s-1 (~50%RM)▪ 1.06 m.s-1 (~55%RM)▪ 0.98 m.s-1 (~60%RM)▪ 0.90 m.s-1 (~65%RM)▪ 0.82 m.s-1 (~70%RM)
Seis Semanas
Perda de Velocidade 15% (n = 8)
Perda de Velocidade 30% (n = 8)
RESULTADOS
8.9% 6.3%
PV 15% PV 30%
3.4% 1.17%
5.3% -2.7%
33.9 26.8%
1RM
AMPV
CMJ
YYIRT
MUDANÇA PERCENTUAL
-39% Repetições
▪ Intensidade similar entre os grupos▪ Volumes diferentes
Endurance
▪ 3:1 semanas para recuperação▪ 45 sessões de endurance (460 min/sem)▪ Intesidade (87% baixa, 7% moderada e 6% alta)
Força
▪ Variáveis analisadas
▪ Teste de 1RM▪ Potência (W) → 15-100% 1RM▪ Potência (W) → 70% 1RM a cada semana
Encoder FitrodyneⓇ
▪ 10 Remadas “all-out” (W)▪ Teste incremental (25W a cada estágio)▪ 20 min “all-out” contra-relógio
Concept 2Ⓡ
▪ Lactato sanguíneo (4mmol)
4RF 4NRF 2NRF
Adaptações específicas na curva força-velocidade
75-92% 1RM
Percentage Change
Encoders Lineares
SmartcoachⓇ
T-ForceⓇ
Speed4LiftⓇ
CV = 2.48 a 4.90%
CV = 2.61 a 3.41%
Castila et al. (2018)
Castila et al. (2018)
Velocidade Propulsiva Média~$2,000 US dólares
~$340 US dólares
Capacidade Discriminante
Unidade de Medida Inercial
CV = 5.02 a 19.1%
CV = 33.4 a 54.9%
PUSH bandⓇ
Beast SensorⓇ
Castila et al. (2018)
Castila et al. (2018)
~$350 US dólares
~ $250 US dólares
Velocidade Propulsiva Média
Aplicativos
My LiftⓇ
CV = 2.85 a 4.97%
Castila et al. (2018)
iLOADⓇ
~R$ 38,00 Reais
Velocidade Propulsiva Média
Feedback Instantâneo
P = F x V
Zona Ótima de Potência
MPV = 1.01 ± 0.07 m.s-1
CMJ = 20.47 ± 1.5 cm
23 Atletas de Futebol
Periodização Tradicional ( n = 12)
Zona Ótima (n = 11)
Meio Agachamento + Jump Squat
Jump Squat
Fase de força-resistência Fase de força máxima Fase de força-potência
20 Metros
TREINAMENTO PLIOMÉTRICOPliométrico (n = 08)
Zona Ótima (n = 08)
+
+
RESULTADOS
9.5% 7.6%
10.4% 10.2%
1.5% 1.0%
3.1% 0.7%
CMJ
SQUAT JUMP
VEL 10-m
VEL 30-m
MUDANÇA PERCENTUAL
3.9% 1.9%COD
+
https://www.youtube.com/watch?v=0acXTskhn-0
https://smarterteamtraining.com/media/equipment/versapulley/