Aplicação e benefícios dos Mudras para uma cultura de

paz

Prof. PhD Harbans Lal Arora Ved Kumari Arora – Professora de Yoga

Ms. Subhashni Arora – Psicológa e professora de Yoga Dra. Jeannette F. P. Ramos – Professora Unilab

VII Seminário Educação e Espiritualidade - UFC

08/12/2016

MUDRAS

O QUE É MUDRA?

1. A palavra mudra origina-se da língua sânscrito, Mu deriva de mukti – liberação e dra – dadati, aquilo que dá. Então mudra significa aquilo que nos liberta dos nossos bloqueios.

2. Os mudras podem ser descritos como gestos ou atitudes psíquicas, emocionais,devocionais.

3. Os mudras são práticas que conduzem ao despertar do prana ( energia sutil ).

MUDRAS E SUAS FINALIDADES

• Danças Clássicas Indianas

• Rituais e atividades religiosas

• Terapia para a saúde integral

• Vivência de estados mais elevados da consciência

VISÃO CIENTÍFICA DOS MUDRAS

As conexões energéticas dos mudras possuem um importante efeito sobre o equilíbrio do sistema NERVOSO, auxiliando na redução de estresse, da tensão, da ansiedade e na manutenção da saúde em todos os níveis:

Físico/mental/emocional/espiritual.

A RELAÇÃO ENTRE OS DEDOS, OS CINCOS ELEMENTOS E OS CHAKRAS

CINCO ELEMENTOS DEDOS

AGNI – FOGO VAYU – AR AKÁSHA – ÉTER PRITHVI – TERRA JALA – ÁGUA

POLEGAR INDICADOR MÉDIO ANULAR MÍNIMO

Na mão, o polegar ocupa uma posição principal conforme o mudra. Quando juntamos a ponta do polegar com a ponta de

qualquer outro dedo, o elemento é potencializado e estabilizado.

Juntando a ponta do polegar à base de qualquer dedo o elemento começa a aumentar.

Dobrando qualquer dedo à base do polegar e usando-o para pressionar aquele dedo o elemento começa a

diminuir.

Esta é a regra simples de aumentar e diminuir os elementos no corpo.

MUDRAS PARA MEDITAÇÃO

ANJALI MUDRA (GESTO DA PRECE)

• Una as palmas das mãos em frente ao coração.

Deixe um pequeno espaço entre as palmas. Os antebraços ficam em uma posição confortável, paralela ao solo.

• Benefícios: Ativa e harmoniza os hemisférios cerebrais esquerdo e direito. Acalma os pensamentos e aumenta a clareza mental, propiciando equilíbrio. Indicado para aliviar medo e ansiedade.

KAPOTA MUDRA (GESTO DA POMBA)

• Inicie em Anjali mudra e lentamente separe as

mãos, mantendo as pontas dos dedos e a base das mãos se tocando.

• Benefícios: O espaço entre as mãos simboliza o poder e abertura do coração através da sabedoria divina. Indicado para depressão e para melhorar o sistema imunológico.

KALI MUDRA (GESTO DA TRANSFORMAÇÃO)

• Entrelace todos os dedos, inclusive os polegares, mantendo os indicadores estendidos e se tocando. Deixe as mãos à frente do tórax.

• Benefícios: Kali traz a energia da transformação, da transcendência e da destruição dos limites do ego. O gesto deve ser praticado para ampliar o nível de consciência, purificar os pensamentos e despertar a espiritualidade.

PADMA MUDRA (GESTO DA FLOR DE LÓTUS)

• Comece com Anjali mudra em frente ao peito.

Lentamente afaste as mãos do peito e deixe as pontas dos dedos mínimos e dos polegares unidas, assim como a base das palmas das mãos. Separe os outros dedos, dando a forma de uma flor de lótus abrindo suas pétalas.

• Benefícios: Indicado para problemas cardíacos. Este gesto é o símbolo da pureza, que abre e integra o corpo, a mente e o espírito. A flor de lótus nasce no lodo e se desenvolve com beleza e graça. Ela simboliza nossa real natureza. O amor habita o coração, assim como a bondade, a afeição e a comunicação.

• Padma mudra é indicado para momentos em que nos sentimos esgotados, incompreendidos e solitários. Sinta-se abrindo para a força divina e recebendo o que você necessita.

AUTO-CONSCIÊNCIA

KUBERA MUDRA (GESTO DO DEUS DA RIQUEZA)

• Junte as pontas do polegar, indicador e dedo médio de

cada mão . Dobre os dedos anular e mínimo para dentro da palma da mão. Repouse o dorso das mãos nas coxas ou nos joelhos.

• Benefícios; Aumenta a auto-confiança, determinação e assertividade. Ajuda a conquistar objetivos. Indicado para depressão e para ativar o metabolismo.

MUDRAS PARA RESPIRAÇÃO

HASTA MUDRA (GESTO DE TODOS OS DEDOS)

• Pressione as pontas dos dedos de uma mão com a outra, mantendo as palmas separadas.

• Benefícios: Aumenta a memória, a clareza mental e a cooperação entre os dois hemisférios do cérebro. Melhora e aprofunda a respiração. Indicado para elevar a saúde global e o nível de energia.

HRIDYA MUDRA (GESTO DO CORAÇÃO) • Dobre o indicador na base do

polegar e junte a ponta do polegar às pontas dos dedos médio e anular, deixando o mínimo estendido de cada mão. O dorso das mãos descansa sobre as coxas ou joelhos.

• Benefícios: Fortalece e revitaliza o coração, sendo indicado para problemas cardíacos e pressão alta. Este gesto pode ter uma função de primeiro socorro no caso de um ataque cardíaco. A sua prática proporciona tranqüilidade e equilíbrio em situações de conflito e de crise emocional.

BRAHMA MUDRA (SAÚDE INTEGRAL)

BRAHMA MUDRA (GESTO DO CRIADOR)

• Sente-se em uma cadeira em uma posição confortável,com seus pés tocando o chão e coluna ereta.Coloque suas mãos em cima das coxas,com as palmas para cima e os polegares para dentro.Feche as mãos.Tome consciência do seu corpo.Relaxe o corpo.Respire normalmente.Sua respiração tornar-se-á automaticamente completa (incluindo diafragma,intercostal e clavicular).Mantenha essa posição por 3 a 5 minutos.

• OBS: Essa técnica pode ser aplicada na posição

deitada ,com os braços ao lado do corpo. Ou sentado no chão, em lugar da cadeira.

• Benefícios: Melhora na capacidade dos pulmões e problemas respiratórios em geral, tais como: Resfriados, gripes e asma. Respiração torna-se completa, regula os batimentos cardíacos e ajuda a superar problemas de isquemia e arritmia. Melhora funcionamento dos neurônios e a saúde coronária.

• Em geral, é uma técnica com benefícios para a saúde integral: corpo/emoções/mente.

BRAHMA MUDRA (GESTO DO CRIADOR) Nº 2

• Deixe uma das mãos na posição do Mudra e mantenha a outra mão com a palma aberta voltada para cima. Repouse o dorso das mãos sobre as pernas, se estiver sentado, ou sobre o chão/ cama, se estiver deitado. Permaneça de 1 a 2 minutos e depois troque a posição das mãos.

• Benefícios: Direciona a respiração para um dos pulmões, ativando o pulmão do lado que é feito o mudra. Ajuda a liberar as toxinas dos pulmões e equilibrar a respiração no corpo. Indicado para fumantes, pessoas viciadas em drogas e bebidas, e pessoas com problemas respiratórios, como asmáticos.

APANA MUDRA

APANA MUDRA (GESTO DA ENERGIA

DESCENDENTE)

• Una as pontas do polegar, do dedo médio e do dedo anular de cada mão. Deixe os outros dedos estendidos. Descanse o dorso das mãos nas coxas ou joelhos.

• Benefícios: Elimina as toxinas do corpo, melhora o funcionamento do sistema digestivo e ajuda a aliviar problemas urinários. No nível mental, desenvolve a paciência, a confiança e a harmonia.

JNANA MUDRA (GESTO DA SABEDORIA)

• Junte as pontas do polegar e do dedo indicador

de cada mão e mantenha os outros dedos estendidos. Repouse o dorso das mãos sobre as coxas ou joelhos.

• Benefícios: Alivia a tensão mental, melhorando a concentração, a memória e a clareza da mente. Indicado para insônia, ansiedade, depressão e stress. Atua nos níveis físico, mental, emocional e espiritual.

PRANA MUDRA (GESTO DA VIDA)

• Junte as pontas do polegar, do anular e do dedo

mínimo, de cada mão. Os outros dedos permanecem esticados e um pouco separados. Descanse as costas das mãos nas coxas ou joelhos, com as palmas para cima.

• Benefícios: Aumenta a vitalidade, reduz a fadiga e o nervosismo. Indicado para problemas de visão. Abre a respiração na parte superior dos pulmões. No nível emocional, aumenta a auto-confiança e a coragem para iniciar algo novo.

MUDRAS PARA ÓRGÃOS ABDOMINAIS

ADHO MERUDANDA (GESTO DO BASTÃO VOLTADO PARA DENTRO)

• Mantenha os polegares estendidos e dobre os outros dedos para dentro das palmas. Deixe as mãos sobre as pernas com as palmas voltadas para baixo e os polegares apontados para dentro.

• Benefícios: Conduzem a respiração e a energia vital para o abdômen e a coluna lombar. Ajuda a aliviar dores lombares e dores abdominais. Beneficia todos os órgão da cavidade abdominal.

•

MUDRAS PARA AS GLÂNDULAS

BHUDI MUDRA (GESTO FLUIDO) • Junte as pontas do polegar e do dedo mínimo

de cada mão, mantendo os outros dedos estendidos. Deixe o dorso das mãos para baixo.

• Benefícios: Ajuda a manter o equilíbrio dos líquidos do corpo. Mantém a saúde dos rins e das glândulas supra-renais, sendo indicado para problemas renais e urinários e regula a menstruação.

Harmonização interior

MATANGI MUDRA (GESTO DA HARMONIA INTERIOR)

• Entrelace todos os dedos deixando apenas os dedos médios estendidos e se tocando. Deixe as mãos a frente do centro do peito. Se fizer um tempo maior de permanência , ajuste as mãos em uma posição mais confortável

• Benefícios: Energiza a região do plexo solar e melhora a circulação nos órgãos internos. Regulariza os batimentos cardíacos e a digestão. Melhora o fluxo da energia vital em toda a coluna e revigora o sistema nervoso central. Aumenta a energia e o entusiasmo.

Energia transformadora

SHIVALINGAM MUDRA (GESTO DA FORÇA CRIATIVA SAGRADA)

• Coloque sua mão direita com o polegar estendido para cima e os outros dedos recolhidos, na palma da mão esquerda, que deve estar côncava. Os dedos da mão esquerda devem estar próximos. Deixe suas mãos no nível do abdômen, com os cotovelos um pouco separados do tronco.

• Benefícios: Aumenta a confiança e a conexão com o poder pessoal. Indicado para cansaço, letargia e depressão. Este mudra deve ser utilizado para curas nos níveis físico e mental. Ele simboliza o início de algo novo, através da energia da transformação e da criação.

MUDRA PARA ASMA • Dobre os dedos médios

para dentro aproximando as unhas dos dois dedos. Deixe os outros dedos estendidos e as palmas confortavelmente afastadas.

• Benefícios: Melhora a capacidade respiratória. Como tratamento para asmáticos , deve ser praticado todos os dias, cinco vezes por dia durante cinco minutos.

MUKULA MUDRA (GESTO DO BICO) • Junte todos os dedos de cada mão, que se

unem ao polegar, formando um bico. Deixe as pontas dos dedos tocarem uma parte do seu corpo que necessita maior fluxo de energia.

• Benefícios: Direciona a energia dos cinco elementos para algum órgão ou parte do corpo tensa, fraca ou debilitada que necessita de cura.

MUDRAS

E ALCALINIZAÇÃO DO SANGUE

O QUE SIGNIFICA ACIDEZ NO SANGUE E NO CORPO?

• Pouco oxigênio no sangue e no corpo

• PH de sangue baixo

– PH de sangue de uma pessoa com câncer de 4,7 à 5,7

(altamente ácido)

• Corpo e sangue ácido é um ambiente propício para proliferação de vários tipos de vírus e bactérias, bem como há picadas de insetos.

O QUE SIGNIFICA ACIDEZ NO SANGUE E NO CORPO?

– Vírus: Zika, Dengue, Chicungunya, de Cancer, AIDS, H1N1 etc. Há 3.600 vírus identificados.

– Vírus são comuns também em animais e plantas.

– Vírus cresce e multiplica a custa do hospedeiro e, além disso, com mais oxigênio ele morre.

Quanto mais alcalino, mais vida para

os seres humanos, animais e plantas!!!

EMOÇÕES E ATITUDES ACIDIFICANTES

Estresse, raiva, inveja, ansiedade , depressão, ciúme , excesso de

julgamento e críticas, exercícios físicos obsessivos, competição, tristeza,

agressividade, mágoa, ódio, mal humor, pensamentos negativos, violência etc.

O que significa alcalinidade?

• Bastante oxigênio no sangue e no corpo.

• PH do sangue alto, entre 6,8 à 7,5.

• O equilíbrio entre alcalinidade e acidez recomendado para pessoas com enfermidades é de 80% para 20%, respectivamente.

• Recomendação para pessoas saudáveis: 60% para 40%.

Alimentação nutritiva focada nos aspectos alcalinos

Música – dançar, cantar, tocar instrumentos

Relaxamento com respiração profunda Técnicas de Meditação

MUDRAS(POSTURAS COM AS MÃOS)

ATITUDES E TÉCNICAS PARA ALCALINIZAÇÃO DO SER

QUALIDADE ALCALINA DO SANGUE

EMOÇÕES E ATITUDES ALCALINIZANTES

Afetuosidade, compaixão,

compreensão, emoções positivas, harmonia mental, estado meditativo,

oração, vivência de amor , bom humor, pensamentos positivos, respiração diafragmática , visualização ativa,

alegria , bondade, atividades altruísticas, perdão, paz etc.

Água alcalinizada – PH em torno de 7,0

Movimentação do corpo – atividade física (caminhada,

dança, yoga) Pensamentos e emoções positivas Psicologia positiva e sistêmica Atividades altruísticas – trabalho

voluntário

ATITUDES E TÉCNICAS PARA ALCALINIZAÇÃO DO SER

Luna, aos cinco meses de idade

Luna, aos 10 meses de idade

GRATIDÃO

Serra do Luar Amor, vim te buscar em pensamento Cheguei agora no vento Amor não chora de sofrimento, cheguei agora no vento . Eu só voltei pra te contar Viajei, fui pra Serra do Luar Eu mergulhei, ah! Eu quis voar Agora vem,vem pra terra descansar Viver é afinar o instrumento De dentro pra fora de fora pra dentro A toda hora A todo momento De dentro pra fora De fora pra dentro

Tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo A toda hora A todo momento De dentro pra fora De fora pra dentro