Ariacutecia Motta Arantes LustosaNutricionista CRN1 1408

homem 178m 67kg solteiro e mora soacute refeiccedilotildees fora de casa

praticamente natildeo janta baixa ingestatildeo hiacutedrica intestino normal dieta rica em carboidratos simples recordatoacuterio 24h

dieteacutetico CHO=65 PROT=8 E GORD=27 inadequaccedilatildeo negativa para caacutelcio -32 e fibras -40

sedentaacuterio exames bioquiacutemicos normais com exceto aumento

trigliceacuterides e diminuiccedilatildeo do hdl deseja condicionar e ganhar massa muscular aleacutem de

perder uma barriguinha percentual de gordura 15 trabalha das 8 as 17h estuda das 19 as 22h final de

semana livre bebidas alcoacuteolicas esporaacutedicas

IMC atual ndash 21kgm2

Peso ideal Peso sugerido 73-76kg ndash em geral IMC 23 a 24 agrada a homens que desejamhipertrofia

Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar

no prato com limatildeo Em casa

Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees

integrais Alimentos congelados com baixos teores de gorduras

Orientar quanto a estrateacutegias para melhorar ingestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a

ingestatildeo final de aacutegua

Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees

cereais arroz

Reduzir o consumo de carboidratos simples

Aumentar o consumo de caacutelcio

Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas depende

de Frequecircncia e duraccedilatildeo da musculaccedilatildeo e das atividades

aeroacutebias prescritas Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes

tambeacutem devem acompanhar o treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes

Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes

Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Barriguinha Hipertrigliceridemia darr HDL

PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg

LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Tipos de oacuteleos azeitehellip

Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial

Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias

antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo

Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo

Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico

Caimbras Soacutedio Potaacutessio Magneacutesio caacutelcio

Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia Ciwuja () QUERCITINA

Micronutrientes Cromo Caacutelcio

Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina Whey protein

mulher 156m 76kg 48 de gordura corporal obesidade ginecoacuteide intestino preso ingestatildeo hiacutedrica abaixo do normal dieta rica em gordura (frituras pizza pamonha)

recordatoacuterio 24h CHO=45 PROT=15 GORD=40 Inadequaccedilatildeo negativa de fibra (-60) e positiva para soacutedio (+38) colesterol (+52) faz caminhada 3xsemana irregularmente e 1 hora por dia exames normais exceto colesterol ldl trigliceacuterides

aumentados deseja perder 25kg para fazer cirurgia plaacutestica e ganhar

panturrilha e gluacuteteo trabalha das 10 as 18h refeiccedilotildees em casa na rua e

trabalho natildeo ingere bebida alcoacuteolica

IMC ndash 31 Peso desejado 51kg IMC 21

Sugestatildeo de peso mais proacuteximo da realidade especialmente em caso de obesidade ginecoacuteide

Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar no

prato com limatildeo Em casa

Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees

integrais

Orientar quanto a estrateacutegias para melhoraringestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a

ingestatildeo final de aacutegua Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees

cereais arroz Acrescentar suplemento de fibras ateacute que o

processo de educaccedilatildeo nutricional tenha atingidosuficiecircncia neste aspecto

Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas

depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas

Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes

Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes

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Soacutedio Controle da pressatildeo arterial Retenccedilatildeo hiacutedrica Sobrecarga renal

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Micronutrientes Cromo Caacutelcio

Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina CLA

Dimethylamylamine

Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia

N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J

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panturrilha e gluacuteteo trabalha das 10 as 18h refeiccedilotildees em casa na rua e

trabalho natildeo ingere bebida alcoacuteolica

IMC ndash 31 Peso desejado 51kg IMC 21

Sugestatildeo de peso mais proacuteximo da realidade especialmente em caso de obesidade ginecoacuteide

Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar no

prato com limatildeo Em casa

Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees

integrais

Orientar quanto a estrateacutegias para melhoraringestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a

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Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas

depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas

Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes

Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes

Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia

PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg

LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e

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Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial

Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias

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Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo

Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico

Soacutedio Controle da pressatildeo arterial Retenccedilatildeo hiacutedrica Sobrecarga renal

Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia QUERCITINA

Micronutrientes Cromo Caacutelcio

Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina CLA

Dimethylamylamine

Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia

N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J

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