2SegredosAumentarMassaMuscular

Os 2 Segredos Para Aumentar a Massa Muscular

ReceitasMassaMuscular.GiovanaGuido.com.br

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AVISO IMPORTANTE

Este livro gratuito foi criado com dicas sobre treino e alimentao para ganho

de massa muscular, mas para ter um aconselhamento personalizado deve

consultar um nutricionista.

Deve tambm consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de

treinamento fsico ou plano de dieta.

No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa

advir da m utilizao das informaes que constam neste livro gratuito.

Estas informaes so meramente educativas e deve sempre procurar um

profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s suas

necessidades.



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TABELA DE CONTEDOS

AVISO IMPORTANTE ...................................................................................................................... 2

TABELA DE CONTEDOS ............................................................................................................... 3

INTRODUO ................................................................................................................................ 4

QUEM GIOVANA GUIDO ............................................................................................................. 5

1 SEGREDO TREINAMENTO ...................................................................................................... 6

PARTE 1 MUSCULAO .......................................................................................................... 6

PARTE 2- EXERCCIOS AERBIOS ............................................................................................... 7

2 SEGREDO ALIMENTAO ....................................................................................................... 8

PARTE 1 DIETA ........................................................................................................................ 8

PARTE 2- SUPLEMENTAO .................................................................................................... 10

O PRIMEIRO PASSO ..................................................................................................................... 11



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INTRODUO

Com toda a tecnologia e informao atual, ganhar massa muscular no

mais questo s de gentica.

Primeiro de tudo o ideal ter um bom programa de treinamento: s isso

poder dar um estmulo forte o suficiente para seu corpo mudar, ento, procure

sempre a orientao de um educador fsico.

Segundo: dieta e suplementao: a unio desses dois far milagres pelo seu

corpo, afinal, treinar bem e no comer direito, no suplementar, jogar todo o

esforo no lixo.

Terceiro e quarto: timas noites de sono (para recuperao muscular e

produo hormonal) e alta ingesto de gua durante todo o dia.

Se esses 4 mandamentos forem seguidos, em pouco tempo seu corpo

mostrar mudanas extraordinrias e voc atingir o to almejado objetivo:

ficar mais forte e definido.

Porm, o grande diferencial de todas essas etapas a dieta: no que ela

seja a mais importante, ela faz parte do conjunto, porm, a mais difcil de ser

planejada e executada.



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QUEM GIOVANA GUIDO

Giovana Guido Atleta BIKINI IFBB

Formada em Nutrio e ps-graduada em Nutrio Esportiva

E-mail: [email protected]

Site: www.giovanaguido.com.br

Facebook: https://www.facebook.com/giovanaguidofitness



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1 SEGREDO TREINAMENTO

PPAARRTTEE 11 MMUUSSCCUULLAAOO

Para cada 450g de msculos que

voc aumenta, o corpo em repouso

consumir de 30-50 calorias extras por

dia, ou seja, conforme voc intensifica

os treinos e musculao e desenvolve

sua massa magra, com o passar dos

meses, seu corpo vira uma mquina

de queimar gordura, alm de ficar

muito mais definido, tonificado e bonito!

O ideal de 3-5 sesses semanais de musculao e com trabalho para o

corpo todo, no s membros inferiores ou superiores.

O treino de musculao no precisa ser longo, mas sim intenso! Comece

aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exerccios.

Como dito anteriormente, sempre treine com orientao e bom senso.

Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculao,

pensando que ficaro muito fortes ou masculinizadas!

Se voc treinar pesado, comer bem e usar uma suplementao adequada

ao seu caso, seu corpo ficar cada vez mais feminino e definido / tonificado!

As mulheres que treinam e ficam masculinizadas porque usam drogas

anabolizantes.



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PPAARRTTEE 22-- EEXXEERRCCCCIIOOSS AAEERRBBIIOOSS

Devem ser realizados em 3-5 sesses por semana de 30-60 minutos cada,

dependendo do seu nvel de treino e quanto de gordura voc necessita

eliminar.

Treinos intervalados tambm so timos para acelerar o metabolismo (um

mix de intensidade mdia e alta durante a sesso).

Se voc tem baixos nveis de gordura corporal, no precisa fazer tanto esse

tipo de exerccio ou faa s o suficiente para fortalecer sistema

cardiorrespiratrio.

O volume e intensidade dos aerbios dependero do seu objetivo.



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2 SEGREDO ALIMENTAO

PPAARRTTEE 11 DDIIEETTAA

A nutrio o componente mais importante para eliminar gordura e ganhar

msculos. Nada mais importante do que a comida que voc ingere. Primeiro

de tudo: o ideal que voc faa de 5-6 refeies

ao dia.

Em cada uma dessas refeies dever conter

uma poro generosa de protena, uma mediana

de carboidratos e uma pequena de gordura boa.

Exemplos de bons alimentos: claras de ovo,

queijo cottage, frango, carne magra, peixes,

frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite,

abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc.

Eu criei algumas receitas onde voc encontrar

abundncia desses alimentos, como combin-los

da forma correta e fazer preparaes deliciosas,

para que voc mantenha sua dieta por muito

tempo sem ficar com vontade de comer guloseimas e petiscos no saudveis.

No ache que uma alimentao saudvel para ganho de massa muscular e

definio ir incluir: barras de cereais, pes (at mesmo os integrais no

devero ser consumidos em excesso), embutidos, biscoitos/bolos, qualquer

tipo de doce ou refrigerante, lanches (at mesmo se feitos em casa), sucos de

frutas de caixinha, lanchinhos do tipo Club Social, etc.

Esquea essa linha de alimentao! Se voc deseja um corpo definido, forte

e uma rpida queima de gordura dever ter uma clean diet como dizem os

norte americanos, ou seja: uma dieta isenta de guloseimas, industrializados,

comidas prontas e qualquer tipo de comida rpida.

Quanto mais simples e natural for sua dieta melhor! Mais energia e fora

para treinar voc ter, melhor sua recuperao e bem estar e mais rpido seus

ganhos sero!



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O dia do lixo s dever ser feito para pessoas que esto h mais tempo em

dietas restritas, aps 6-7 meses, por exemplo e mesmo para essas, nunca

bom abusar, dando preferncia em fazer 1 ou 2 refeies do lixo ao invs de

um dia todo.



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PPAARRTTEE 22-- SSUUPPLLEEMMEENNTTAAOO

importante que voc no se iluda com os suplementos que prometem

milagres na queima de gordura, na fora, na definio, no ganho de massa,

etc. Se fosse to fcil assim, todo mundo teria um abdmen tanquinho e muitos

msculos.

Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas no fazem o trabalho

completo Dificilmente prescrevo esse tipo de suplemento mirabolante pelo

fato de muitos possurem substncias proibidas e causarem efeitos colaterais,

ento, use com cautela!

No seja ingnuo e preste ateno em produtos que se rotulam como:

Power Master Hardcore Nitro ou Super Pack Anabolic Pump, etc.

J suplementos como: protenas, creatina, aminocidos, barras proticas,

substitutos de refeies, antioxidantes, vitaminas e minerais, cidos graxos

essenciais, etc. podem ser usados livremente de acordo com seu perodo de

treino, fase da dieta, etc.

Eles ajudam a melhorar sua nutrio, aceleram os resultados, do uma

motivao extra e proporcionam a ingesto adequada de muitos nutrientes que

s vezes no conseguimos s com a dieta (por exemplo: creatina, glutamina,

cafena, protenas isoladas sem gorduras, BCAAs, calorias, etc.).

Voc encontrar muitas receitas sugeridas com whey protein, glutamina,

casena, etc.

Aproveite para variar sua suplementao e deixar sua dieta muito mais

proteica, anticatablica e saborosa!



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O PRIMEIRO PASSO

O primeiro passo no tem segredo

COMECE AGORA!

Comece por modificar sua alimentao e iniciar um plano de treinamento, e

aps algumas semanas comear a ver os resultados.

Mas o primeiro passo sempre o mais difcil, e por isso qualquer ajuda ser

essencial para o seu sucesso.

Voc pode comear sozinho, pesquisar e modificar sua alimentao, mas o

processo ser muito mais longo e difcil e provavelmente ir desistir!

Ento, no perca tempo. Eu sugiro que voc comece por incluir refeies

saudveis e especficas para o aumento de massa muscular.

E porque muitas pessoas me pediram auxlio nessa rea, eu criei um livro de

receitas especficas para o ganho de massa muscular que vo ajudar voc a

comear o processo rapidamente.

Pegue uma cpia para voc e comece hoje!

LIVRO DIGITAL 100 RECEITAS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

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