15 opções de lanches

1) um sanduíche quente de pão árabe pequeno integral com uma fatia média de queijo minas

derretido (opcional: usar orégano)

2) um pequeno sanduíche (1 fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades

de mussarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo)

3) uma fatia de melancia, abacaxi ou uma pêra

4) um torrada integral com pasta de grão de bico (uma colher de sopa) ou de atum com requeijão

light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas

5) cenourinhas baby (6 unidades)

6) um potinho de iogurte light

7) mix de castanhas, nozes, amêndoas... (quantidade: 1 xícara de café)

8) uma salada de frutas com 1 colher sopa de granola sem açúcar (se precisar adoçar, use mel)

9) uma banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel

10) um copo de suco de fruta

11) um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa)

12) ovinhos de codorna (6 unidades)

13) azeitonas (6 unidades)

14) uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano

15) um chocolatinho amargo 70% cacau (20g ou um tablete)

Combinação de alimentos e chás tem efeito diurético, além de ajudar a desinchar e a regular o intestino

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Sucos para reduzir a barriga

Qualquer ajuda é válida na hora de mandar embora os pneuzinhos da barriga. Se ela

vier de uma receita fácil de fazer e simples de incluir no dia a dia, melhor ainda. O

ingrediente certo na hora adequada pode ser a diferença entre fechar ou não o botão

da calça.

Para secar essa região do corpo, frutas com propriedades antioxidantes e misturas

que podem ajudar a reduzir a gordura corporal, eliminar gases e facilitar o trânsito

intestinal são as mais indicadas.

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perca 5 kg em um mês

“O chá verde é uma ótima pedida, porque ajuda na queima de gordura, além de ser

diurético. O abacaxi também tem essa propriedade e ainda é anti-inflamatório”,

exemplifica a personal diet Luciana Harfenist, diretora da clínica de nutrição que leva

seu nome.

Para fazer o intestino preguiçoso funcionar, a nutricionista Gabriela Paschoal, da VP

Consultoria, aconselha: “Aproveitar o bagaço de algumas frutas, como laranja, ou

folhas verde-escuras, como a couve, são duas propostas que podem ajudar.”

Se o objetivo é desinchar a região abdominal, alguns alimentos intereferem na

modulação dos níveis de prolactina, principalmente durante o período pré-menstrual, e

auxiliam na diminuição de água acumulada, explica Paschoal. Melancia, limão,

abacaxi, farelo de aveia e água de coco são as indicações da nutricionista.

Confira as receitas:

Diuréticos e reguladores do intestino

Suchá verde (mistura de chá verde com fruta)

Ingredientes:

2 colheres de sopa de chá verde (erva)

260 ml de água

1 xícara de água fervente

1 fatia de abacaxi

hortelã a gosto

Preparo:

Faça primeiro o chá verde. Ferva 260 ml de água. Desligue o fogo, coloque as duas

colheres de chá verde e tampe a panela. Deixe esfriar por aproximadamente 15

minutos. Bata no liquidificador com o abacaxi e a hortelã e sirva.

Suco de melão, hortelã e biomassa de banana verde

Ingredientes:

1 colher de sobremesa de biomassa de banana verde

100g de melão

3 folhas de hortelã

240ml de água filtrada

Preparo:

Biomassa de banana verde: lave uma unidade de banana verde e coloque, com casca,

em uma panela de pressão com água. Deixe cozinhar até formar pressão. Após

quinze minutos sob pressão, desligue o fogo e retire, com cuidado, as bananas da

panela. Amasse até ficar na consistência de uma massa.

Bata a colher de biomassa de banana verde, juntamente com o melão picado, as

folhas de hortelã e a água no liquidificador. Sirva.

Para desinchar a região abdominal

Suco de abacaxi com água de coco e chá de erva-cidreira

Ingredientes:

100g de abacaxi

140ml de água de coco

10g de erva-cidreira

Preparo:

Faça a infusão da erva-cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois

que estiver gelado, coloque o chá, juntamente com o abacaxi picado e a água de coco.

Bata tudo e sirva.

Detox

Suco verde com maçã e gengibre

Ingredientes:

1 folha pequena de couve-manteiga orgânica

½ maçã com casca

Raspas de gengibre

240 ml de água filtrada

Preparo:

Higienize bem os alimentos. Rasgue a couve, pique a maçã, raspe o gengibre e

coloque tudo no liquidificador junto com a água. Se quiser, pode acrescentar uma

colher de sobremesa rasa de açúcar demerara. Sirva.

Para acelerar o metabolismo

Suco de chá verde com limão e gengibre

Ingredientes:

200ml de infusão de chá verde

100ml de suco de limão

Raspas de gengibre

Preparo:

Coloque tudo no liquidificador e bata. Se quiser, pode acrescentar 1 colher de

sobremesa de açúcar demerara. Sirva.