Opções de lanches saudáveis e respectivas calorias

Ir fazendo pequenos lanches ao longo do dia, para quem quer perder peso, é essencial. Desta forma, o metabolismo e o apetite ficam equilibrados até à próxima refeição. Mas, é importante que o lanche não seja rico em calorias, sódio e gordura.

Aqui poderá ver algumas dicas:

Amêndoas 14 amêndoas As amêndoas têm fibras que ajudam o

trânsito intestinal e dão saciedade. Uma porção com 14 unidades tem apenas 90 calorias e zero gordura saturada.

90 calorias

Cenouras baby 8 cenouras baby As cenouras são ricas em carotenoides e

antioxidantes,o que auxilia na pele e combatem o envelhecimento. Oito cenouras baby têm 20 calorias.

20 calorias

Maçã assada A maçã é uma das frutas mais ricas em

fitoquímicos benéficos à saúde, e ajuda na prevenção do cancro, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmia. A canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.

95 calorias

Iorgurte com gelatina A gelatina utilizada na alimentação tem

um conteúdo calórico equivalente a cerca de 100 calorias por taça de 100g. Mas as versões diet e light são praticamente isentas de calorias e podem ser muito úteis na elaboração de sobremesas, acompanhando um iogurte, por exemplo.

25 calorias

Tosta com requeijão

A tostacom requeijão light é uma opção saudável. Uma tosta integral com uma colher de sopa de requeijão light têm 75 calorias. Mas tem de ter especial atenção ao rótulo, porque o valor costuma variar entre as marcas.

75 calorias

Salada de Frutas Faz parte de qualquer dieta, mas mas

muitas vezes as pessoas adicionam açúcar, o que acaba por fazer mal. O ideal é escolher as frutas que mais gosta.

80 calorias

Torrada com geleia light Uma boa opção é também uma torrada

de pão integral com uma geleia diet, que apresenta uma quantidade menor de açúcar. Uma colher de sopa de geleia diet de morango tem 25 calorias.

95 calorias

Sumo de laranja natural Um copo pequeno sem açucar, além de

refrescante, tem 95 calorias. Não demore muito a tomá-lo. É rico em vitamina C, ou seja, em contato com o oxigênio, oxida e perde parte das propriedades

95 calorias

Pêra A pêra é uma fruta muito acessível,

tanto pelo preço como pela facilidade de encontrá-la. Está associada ao emagrecimento, devido à baixa quantidade de calorias e à sensação de saciedade que ela promove. É uma boa aposta para a sua dieta.

50 calorias