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11 dicas de lanches saudáveis para levar na bolsa

Quem fica muitas horas fora de casa

sabe o quanto é difícil é manter uma

alimentação saudável e equilibrada.

Por isso muitas pessoas acabam recorrendo para o

que está mais disponível e mais fácil: os lanches rápidos de rua!

É possível sim controlar o peso e ter uma alimentação saldável

a qualquer momento do dia, sem precisar gastar ou sair da dieta,

basta você criar o habito de sempre levar um lanche saudável na bolsa.

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11 dicas de lanchinhos saudáveis para levar na bolsa.

1- As amêndoas , têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade.

Essas sementes são também ricas em gorduras saturadas, que ajudam

a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde

óssea e auxilia nas contrações musculares. Uma porção com 14 unidades tem apenas 90 calorias.

2 - Barra de cereal Por ser fácil de carregar na bolsa, esse lanche é

ótima opção para quem tem que fazer lanches fora de casa. "A barrinha contém

fibras, minerais, como cálcio e potássio, além de algumas vitaminas". O

valor calórico varia entre as marcas, mas a média é 100 calorias.

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11 dicas de lanchinhos saudáveis para levar na bolsa.

3- Avelãs Essa oleaginosa contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, que combate o colesterol ruim, o LDL, no sangue. A porção com 12 unidades de avelãs tem 85 calorias e nada de gordura saturada

4- Damasco seco As frutas desidratadas tradicionais, como o damasco, podem ser tão saudáveis

quanto as frutas frescas, elas estão entre os principais alimentos ricos em potássio e ainda são fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Comendo com moderação, dá para adicionar poucas calorias à dieta. Cinco unidades têm 50 calorias.

5- Bolinho individual light - Esse bolinhos são práticos e muito baratos. São vendidos individualmente e a versão light varia entre 142 a 144 calorias.

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6- Chocolate meio amargo ou amargo- Rico em substâncias antioxidantes, traz benefícios à saúde e pode até ajudar a controlar o peso se for consumido com moderação.Esses com maior teor de cacau, são ricos em substâncias antioxidantes que ajudam a controlar a pressão arterial, combatem o envelhecimento precoce e reduzem os níveis de LDL, o colesterol ruim.

7 – Achocolatado de caixinha (de sua preferência) Light, A fórmula com redução de gorduras e açúcares oferece apenas 92 cal. por caixinha.

8- Biscoito de pacote individual doce. As versões mais saudáveis são com Grão de Aveia e Mel e Cacau, oferece 138 e 141 cal., respectivamente, a cada 3 unidades.

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9- Biscoito de pacote individual Salgado- Sempre os integrais que são saudáveis e tem menos de 100 calorias cada pacotinho com 3 unidades.

10- FrutasSempre bem embaladas com papel filme ou em um potinho, as frutas não podem faltar em sua

bolsa. A qualquer hora, elas sempre serão a melhor opção.

Sugiro as que suportam melhor o calor da bolsa como: maça, laranja, goiaba, pera ou tangerina.

11- Sucos- para levar na bolsa, aconselho os de caixinha porque são mais resistentes. Escolha as opções light sempre.

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Existem muitos outros lanches saudáveis e práticos, mais

escolhi aqui somente os que são difícil de perecer, e que você pode carregar por horas na

bolsa que não vão se perder. Então não tem mais desculpa

para sair da dieta. Sempre tem uma solução para manter a

dieta em dia.E Não se esqueça também da agua, a qualquer hora ela é

sempre bem-vinda. Coloque agora em prática.

Quer mais dicas?