EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

OS MARCOS DA TERCEIRA IDADE

Declínio hormonal , cognitivo e motor Patologias(osteoporose,osteopenia,diabetes,

hipertensão) Quedas e fraturas População de idosos crescendo

exponencialmente Bom envelhecimento : exercícios físicos e

alimentação adequada

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO Eleva a confiança e melhora outros fatores

psicológicos – os exercícios físicos permitem bem-estar as pessoas, melhorando a autoconfiança, aliviando o stress, diminuindo a ansiedade e a depressão

Aumenta força, resistência e flexibilidade física

Queima de calorias Fortalece os ossos , reduzindo o risco de

osteoporose e fratura O exercício aumenta o HDL (o bom colesterol)

e ajuda a controlar o açúcar no sangue dos diabéticos.

ALONGAMENTO

Antes da realização de qualquer tipo de atividade , é necessário estar acompanhado por um profissional de Educação Física e passar por avaliação médica

Realizá-los antes do exercício físico Previne lesões e aumenta a amplitude dos

movimentos

TREINO FUNCIONAL PARA IDOSOS

Exercícios que preparam o corpo para atividades do cotidiano sem utilizar equipamentos modernos , e sim com o uso do próprio corpo

Melhoram valências como : equilíbrio, força muscular, potência, coordenação motora e flexibilidade

Pode ser realizado em diversos lugares (casa,praça e etc...)

Tem o objetivo de aprimorar os movimentos que os idosos realizam no seu dia-a-dia

AGACHAMENTO COM CADEIRA

FLEXÃO DO QUADRIL

TREINO COM STEP

ADUÇÃO E ABDUÇÃO DE QUADRIL

ABDUÇÃO DE OMBROS

FLEXÃO DE OMBROS