3ª parte– Sexta-feira

Para o seu Café da Manhã

1 copo (300 ml) de suco de

melancia, maçã e hortelã

1 fatia de pão integral

1 colher (sopa) de ricota

1 xícara de chá de erva-doce

1 fatia média de abacaxi

Para o seu Almoço 1 porção de salada mistura

búlgara

1 porção de repolho em

pedaços

1 porção de legumes

recheados à grega

Outro Lanchinho Rápido 12 cerejas frescas

Para o seu Jantar 1 porção de sopa

de alho-poró

1 porção de bolinho de tofu

1 porção de musli

1 fatia de queijo

de minas frescal

1 xícara de chá

de erva-cidreira

1 fatia de melão

1 porção de salada

de berinjela israeli

1 porção de milho verde cremoso

1 porção de quiche de cogumelo

Outro Lanchinho Rápido 1 laranja

Para o seu Jantar 1 porção de hambúrguer vegetariano 1 porção de abóbora com hortelã

1 copo (300 ml) de suco de frutas

1 fatia de pão de soja

½ colher (sopa) de requeijão cremoso

1 xícara de chá de canela

½ pera

1 porção de salada.

(3 fatias de beterraba cozida,

5 col./sopa de repolho roxo

cru, ¼ de maçã). Temperar com

molho de iogurte e hortelã.

1 porção de quiche de milho.

1 porção de espuma de goiaba.

Outro Lanchinho Rápido 1 grapefruit

Para o seu Jantar 1 porção de sopa de cogumelo 1 fatia de pão integral 1 fatia média de queijo de minas frescal

Comer bem para viver melhor