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O SEU MELHOR EU
ANSIEDADE
CONHEÇA OS TRANSTORNOS
QUE ELA CAUSA EM SUA VIDA
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Esta técnica pode ajudar com a sua ansiedade 1
ANSIEDADE
CONHEÇA OS TRANSTORNOS
QUE ELA CAUSA EM SUA VIDA
O SEU MELHOR EU
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Esta técnica pode ajudar com a sua ansiedade 2
Índice
Introdução ............................................................................... p.3
Capítulo 1 – Pensamentos Excessivos e Obsessivos ................. p.9
Capítulo 2 – Baixa Autoestima e Medo da Rejeição ................. p.16
Capítulo 3 – Traumas e Fobias ............................................... p.23
Capítulo 4 – Ansiedade no Trabalho ...................................... p.29
Capítulo 5 – Ansiedade Social ................................................ p.37
Capítulo 6 – Distúrbios Alimentares ...................................... p.44
Capítulo 7 – Ansiedade E Os Seus 3 Efeitos No Sono .............. p.52
Conclusão .............................................................................. p.59
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Introdução
É Natural Sentir Ansiedade
Existe uma grande chance de que já tenhamos
experimentado pelo menos uma vez sentimentos de
ansiedade em resposta a ameaças reais ou
imaginárias (criadas pela nossa própria mente). Para
a maioria das pessoas, esses sentimentos são
normais, já que o cérebro está em estado de alerta
em momentos de perigo, mudança e do
desconhecido.
De fato, em muitas situações, experimentar um
certo nível de ansiedade e estresse pode ajudar a
aumentar seu desempenho em tarefas específicas.
Por exemplo, uma pessoa pode experimentar um
nível elevado de ansiedade nos dias que antecedem
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um evento público e essa é uma reação
completamente normal.
Alguns psicólogos acreditam que a ansiedade é a
resposta natural do seu corpo ao estresse e que esse
estresse aciona um sistema no cérebro que acentua
seu desempenho. Desta forma, um pouco de
ansiedade de vez em quando é benéfico e pode ser a
maneira do seu corpo se preparar para uma
mudança iminente.
No Entanto, Nem Todo Sentimento de Ansiedade é
Normal
Para alguns, esses sentimentos podem consumir
toda a energia mental, prejudicando a capacidade do
indivíduo de aproveitar a vida como eles gostariam.
A ansiedade pode fazer com que a pessoa lide com
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seus eventos cotidianos, como sendo situações de
vida ou morte. Isso pode se tornar um distúrbio e
esse não é um bom caminho a tomar. Felizmente, na
maioria dos casos, sempre há uma saída e um dos
primeiros passos para encontrar essa saída é
mergulhar em sua mente e ouvir o que ela pode
estar tentando lhe dizer.
Trata-se de Aceitar a Sua Ansiedade, Acolhe-la e
Aceitá-la Também
Não é motivo de vergonha sofrer ansiedade, mas
preferiríamos não expor esta questão (porque é
óbvio e, idealmente, não precisa de reafirmação).
Porém, infelizmente, por causa de como esse
sentimento pode ser banalizado e/ou estigmatizado,
é importante que todos aqueles que experimentam
ansiedade saibam que não estão sozinhos e, ao
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aceitarem isso, também o vencerão.
Ao mesmo tempo, é importante informar aos outros
que eles não devem subestimar a dor das pessoas
com transtornos de ansiedade. Aliás, que eles não
deveriam estigmatizar pessoas ansiosas dizendo
coisas como "você está exagerando" ou "você sofre
de TOC", quando elas não podem saber o que se
passa em uma mente ansiosa.
Este livro é uma tentativa de introduzir-vos neste
assunto muito relevante. Fizemos um E-book breve,
porque não queremos sobrecarregá-lo com
informações, mas sim facilitar o acesso a este
assunto tão abrangente. Um livro por vez.
Com este E-book, tentaremos mostrar como a
ansiedade pode controlar a sua vida sem que você
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perceba. Mostraremos a você o espelho, mas
também mostraremos maneiras de se tornar a
melhor versão de si mesmo, porque acreditamos que
é algo que você deve buscar. Afinal, é este o objetivo
do nosso site “OSeuMelhorEU.com”
Neste E-book, falaremos sobre sete maneiras pelas
quais a ansiedade pode estar devorando lentamente
sua vida. Nós discutimos:
• Pensamentos exagerados e obsessivos
• Falta de autoconfiança e medo de julgamento
• Fobias e traumas
• Ansiedade no trabalho
• Ansiedade social
• Transtorno alimentar
• Insônia
• E colocá-lo em direção à solução
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Nessa nota, damos as boas-vindas ao nosso E-book
intitulado “ANSIEDADE – Conheça os transtornos
que ela causa em sua vida". Tivemos uma
experiência enriquecedora ao formular este E-book
e esperamos que você aproveite o melhor dele.
Atenção: Este E-book tem como finalidade somente
o conhecimento e a informação e não substitui a
visita a um médico. Salientamos a importância da
consulta com um especialista em casos extremos de
ansiedade.
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Capítulo 1 – Pensamentos Excessivos e
Obsessivos
Quando foi a última vez que você teve um
pensamento, um tanto quanto intrusivo, que
pareceu surgir do nada, muito além do seu conjunto
de pensamentos cotidianos?
Se você é como a maioria das pessoas, a resposta
pode estar mais próxima do que você pensou.
Todos nós sofremos com pensamentos dispersos e
excessivos às vezes, isso se torna “normal” (a menos
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que você treine a sua mente para pensar menos e
até eliminar os pensamentos). Veja bem, de vez em
quando (com mais frequência do que gostaríamos
que fosse), todos temos pensamentos passageiros
que podem parecer fora do nosso controle.
Quando eles começam a consumir você, podem
representar um problema crônico. Uma vez que
pensar demais ativa as mesmas partes do cérebro
envolvidas no medo e na ansiedade, alguns
psicólogos acreditam que pessoas com histórico de
transtorno de ansiedade são mais vulneráveis a esse
estado mental.
Como O Nosso Cérebro Lida Com a Ansiedade
Nossos pensamentos podem desencadear sintomas
como reações físicas em nossos corpos. Nossos
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corpos, como forma de reação automática, acionam
hormônios do estresse na corrente sanguínea no
momento em que são submetidos a qualquer tipo de
ansiedade. Esses hormônios, se não forem reduzidos
rapidamente, podem desencadear respostas
corporais como batimentos cardíacos acelerados,
dores de cabeça, náusea, sudorese, tensão muscular,
gagueira e tremores. Pior que isso, com o tempo eles
também podem enfraquecer o sistema imunológico
e nos deixar vulneráveis a uma série de doenças.
Para alguns, pensamentos obsessivos podem ser
uma rotina diária, tornando-se um gatilho para crises
de pânico e ansiedade intensa. Eles também podem
ser o resultado da própria ansiedade e podem
adicionar uma camada de medo e estresse ao que a
pessoa já está experimentando.
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Esses tipos de pensamentos obsessivos podem ser
esmagadores, forçando a pessoa a achar que é
obcecada por eles.
Por exemplo, você tem uma tarefa à sua frente. É
simples e direto. Você provavelmente já fez isso
antes. Mas os pensamentos em sua cabeça podem
sobrecarregá-la com infinitas informações e
possibilidades, a maioria das quais pode ser
desnecessária e indesejada. "E se algo fugir do
controle, o que pode acontecer, serei capaz de lidar
com isso?" "E se eu não puder, e se eu falhar, serei
julgado?” "E se eu tiver um ataque de pânico ao
executar esta tarefa?"
Esses pensamentos são muito reais e colocam a
pessoa que os experimenta em um frenesi, às vezes
até forçando-os a optar por fugir da ação.
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Pensamentos Negativos e Indesejados
Esses pensamentos são aqueles que podem parecer
fora do nosso padrão. O conteúdo deles pode
parecer desconhecido, improvável, bizarro e talvez
até hostil. Por apresentarem uma natureza tão
radical e pela possibilidade deste tipo de
pensamento voltar a nos assombrar uma vez ou
outra, esse padrão emocional pode nos causar
sentimentos de culpa, angústia, desespero e
desamparo.
Quando apresenta esses pensamentos ruins com
frequência, a pessoa pode desenvolver um medo
muito grande que aparece a qualquer momento.
Essa combinação letal de culpa e medo pode fazer
com que a pessoa se sinta menos digna, fazendo com
que seja uma pessoa reservada e esconda esta sua
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condição.
Quanto mais você tenta evitá-los, mais fortes eles
retornam. Quanto mais você tenta entendê-los, mais
fortes eles se tornam. Pode parecer um ciclo vicioso
sem rota de fuga. Mas a fuga existe! Não uma, mas
várias alternativas para ter uma mente mais calma e
mais tranquila.
Aqui estão algumas maneiras eficazes de ajudar a
silenciar esses pensamentos:
• Aceite que esses pensamentos são automáticos e
vão e voltam quando quiserem. Não os evite.
• Lembre-se de que são pensamentos obsessivos
sem importância que não definem e nem se tornam
parte de você.
• Acredite que esse período também passará. Dê a si
mesmo um tempo.
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• Espere que os pensamentos voltem ao normal.
• Lembre-se de que você está acima deles e estará
preparado/a para controla-los quando voltarem.
• Continue com suas tarefas rotineiras, concentre-se
em fazê-las bem. Esteja ciente da ansiedade, mas
não se envolva ou se apegue a ela. As tarefas podem
ajudá-lo a conseguir superá-la.
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Capítulo 2 – Baixa Autoestima e Medo da
Rejeição
Não há nada mais desconfortável do que não se
sentir bem sendo você mesmo. Em algum lugar no
fundo, você sabe que não precisa se sentir assim,
que não deveria e que não há nenhuma razão para
esse sentimento. Mas mesmo assim, você acaba se
esquecendo disso a toda hora.
“Tenho dor de estômago o tempo todo e passo
muito tempo chorando, me escondendo e sozinho/a.
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Às vezes, sinto meu peito apertar. Isso mexe com a
minha respiração e me deixa enjoado/a também. A
ansiedade está sempre lá. Ataques de pânico vêm e
vão. E quando o fazem, sinto-me tonto/a. Meus
músculos doem. Na pior das hipóteses, minha mente
se desassocia de todos os sintomas físicos que eu
possa estar enfrentando.
Sinto a dor e é muito real. Mas minha mente está
confusa e não tenho controle sobre minha dor física.
Quando tudo acaba, sinto-me exausto/a e
envergonhado/a. Eu sei que houve algo, mas eu não
posso dizer o que, porque não me lembro de tudo.
Eu deixei isso tão óbvio? O que as pessoas pensam
sobre mim? Eu estou sem esperança. "
Por mais elaborada que seja a variedade de
expressões acima, elas são somente a ponta do
“Iceberg” composto por problemas, trauma e
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agitação emocional que sofre uma pessoa com
ansiedade. Portanto, não é estranho o fato de que as
pessoas que lutam com o Transtorno de Ansiedade
Generalizada (TAG) experimentem uma baixíssima
autoestima. O fato de muitas vezes serem
dominadas por seus pensamentos e emoções as
tornam mais vulneráveis a isso.
Autoestima e medo de rejeição
Infelizmente, mesmo que neguemos isso, vivemos
em um mundo que julga, um mundo onde as pessoas
acreditam apenas no que querem acreditar (o que às
vezes é falso), não aceitam o que pode ser a verdade.
As pessoas gostam de analisar, julgar e etiquetar os
outros rapidamente, principalmente com base em
suas primeiras experiências e nos chamados
"instintos".
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Assim, se você causa uma boa “primeira impressão”,
elas julgam você relevante e, portanto, digno da
companhia delas; caso contrário, elas são rápidas em
classificá-lo/a como irrelevante e inútil.
Novamente, por mais que desejemos negar, como
sociedade, apoiamos consciente ou
inconscientemente essa cultura. Todos nós
queremos nos sentir incluídos, queremos ser
amados, apreciados e aceitos. Em vez de
procurarmos qualidades no nosso interior,
procuramos isso externamente, qualidades
determinadas pela sociedade. Esses sentimentos
podem ser ampliados em pessoas que sofrem de
ansiedade.
Sentir-se confiante e seguro/a para poder expressar
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todos os seus pensamentos e agir de acordo com sua
vontade pode ser difícil para todos, mas mais ainda
para as pessoas que lutam com problemas de
ansiedade. Por terem o cérebro ocupado em lidar
com o estresse, as pessoas com ansiedade podem se
sentir sobrecarregadas e desconfortáveis com o
simples “esforço” de tentarem ser elas mesmas.
Isso pode elevar rapidamente os seus níveis de
estresse e aumentar os seus problemas de
autoestima e insegurança. Por causa de tudo o que
está acontecendo dentro e ao redor delas, pessoas
ansiosas tendem a buscar abrigo onde se sentem
seguras. Elas tendem ao isolamento total para
silenciar o caos existente em suas mentes.
Se você se identifica com esses sentimentos,
queremos dizer que você não está sozinho/a.
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Felizmente, há uma saída para essa situação.
A chave é estabelecer uma forte comunicação com
você mesmo maior do que com o mundo exterior
• Fale com você mesmo. Reflita sobre tudo o
que você está passando. Por que você pensa, sente
e experimenta tudo o que faz? Existe algum
aprendizado nisso? Anote as suas emoções e
trabalhe nas respostas.
• Enfrente seus sentimentos internos mais
profundos, como se eles não fossem seus e pense: O
que isso está lhe dizendo? Há algo que você possa
fazer para ajudar a resolver isso?
• Use afirmações verbais para se lembrar de
como você é maravilhoso/a.
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• Estabeleça um bom relacionamento com o
mundo exterior, com seus entes queridos em
primeiro lugar. Crie um ambiente amoroso. Você se
sairá bem com o amor e o apoio deles.
• Converse com as pessoas próximas a você e
conte a elas o que você passa. Procure ajuda e
assistência quando se sentir triste. Expresse-se
livremente sem se preocupar em ser julgado/a ou
ridicularizado/a. Há muitas pessoas que querem
entender e ajudar. Você só precisa perguntar e estar
aberto/a a esta ajuda.
• Parabenize-se por cada melhoria em seu
comportamento. Você está mais perto de ser a
melhor versão de si mesmo.
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Capítulo 3 – Traumas e Fobias
Imagine essas situações o mais vividamente possível,
enquanto falamos. Tome seu tempo e não se
apresse. Você também pode fazê-las em momentos
diferentes e anotar suas experiências com cada
situação manifestada.
Situação 1: você está prestes a subir no palco e fazer
seu primeiro discurso público para um público de
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500 pessoas. Você sabia que isso ia acontecer e está
se preparando há mais de uma semana. Como você
se sente, está preparado/a ou...?
Situação 2: você está conversando com amigos, as
coisas de sempre. Você está tomando seu café e
aproveitando seu tempo com eles. De repente,
alguém toca em um assunto muito complicado para
você. Isso lhe traz memórias do seu passado que
você não deseja lembrar e que você escondeu dos
outros. Você pensou que havia superado isso ou...?
Situação 3: você está pegando o elevador para o 22º
andar em um prédio de vidro. O elevador é todo
chique. Ele é feito de vidro e permite que você veja
tudo ao seu redor e abaixo de você. Só que você não
quer olhar. Verifique as palmas de suas mãos. Elas
estão suadas? Seus batimentos aceleraram durante
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alguma das situações? E a sua respiração? Você está
respirando mais rápido do que antes da
visualização?
A maioria de nós fica ansiosa quando é forçada a
enfrentar situações que estão fora da nossa zona de
conforto. Acontece que essas situações podem ser
qualquer coisa, das listadas acima ou algo que pode
ser mais pessoal e conhecido apenas por você. Mas
a maioria de nós é vulnerável a gatilhos que trazem
de volta pensamentos indesejados; medos, traumas
e fobias incluídos.
Essas memórias podem trazer de volta emoções
reprimidas que foram suprimidas por muito tempo.
Elas podem consumir você sem motivo imediato e
claro. Esses gatilhos são suficientes para deixar a
ansiedade assumir o controle.
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Se algo tão aleatório como uma simples conversa ou
uma rotina diária pode encher o tanque de
ansiedade em você, isso não deve mais ser ignorado.
Se a ansiedade está tomando conta de sua vida, a
única maneira de você realmente começar a se curar
é acordar e enfrentar seus demônios.
Antes de começar a procurar tratamentos médicos
(não pretendemos menosprezar o efeito dos
medicamentos na ansiedade), faça uma pausa. Faça
uma pausa e observe a situação que está lhe
causando ansiedade. É um medo, trauma ou fobia
que você não percebeu que tinha ou deixou sem ser
tratado por muito tempo?
Ansiedade não apareceu ao acaso
Embora alguns acreditem nisso, simplesmente não é
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verdade. Sempre há algo maior, talvez várias causas,
acontecimentos, traumas e tudo está conectado.
Tire um tempo para refletir sobre os problemas que
estão vagando pela sua mente subconsciente.
Busque no seu profundo interior e veja o que
acontece. Você pode se surpreender ao desvendar
uma série de emoções e lembranças reprimidas que
te impedem de conquistar à paz que você tanto
deseja.
Analise novamente e visualize as situações que
atuam como gatilhos.
Observe-se, veja suas reações perante cada situação
evidenciada. Faça as pazes com o fato de que, seja
qual for o seu medo, não é algo real. Pense nisso
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como uma chance de reescrever essas situações para
dar o final que você gostaria que tivesse.
Sua ansiedade tem uma voz. Escute-a.
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Capítulo 4 – Ansiedade no Trabalho
Intenso e repentino
Ansiedade e estresse andam juntos e podem causar
impacto muito grande na vida de uma pessoa.
Estudos recentes relatam que a ansiedade e o
estresse podem favorecer o desenvolvimento de
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ataques de pânico repetidos.
A sensação de intenso terror e medo que surge
quando os gatilhos se ativam (e geralmente do nada)
faz com que uma pessoa sofra sintomas semelhantes
aos de um ataque cardíaco que surgem
repentinamente. Essas experiências são muito reais
para a pessoa que as experimenta e podem
acontecer em qualquer lugar e a qualquer momento.
O local de trabalho não é exceção
Muitos de nós sabemos que o mercado de trabalho
atual é extremamente competitivo, forçando as
pessoas a atuarem sob constante concorrência e
estresse. Em um mundo onde tempo é dinheiro,
cada segundo conta, resultando em extrema
pressão, horas extras e o medo de ser substituído
por alguém melhor e mais competitivo.
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Essa pressão para atender às expectativas, além das
responsabilidades financeiras que as acompanham,
pode forçar um indivíduo a trabalhar além de seus
limites, quase levando-o ao extremo.
Os prazos são tão próximos um do outro que os
indivíduos não têm espaço para respirar, para
organizarem seus pensamentos. A concorrência é
tão alta que faz o indivíduo abrir mão de seu bem-
estar físico e mental simplesmente para manter seu
emprego, pagar suas contas e manter o padrão de
vida aceito pela sociedade.
Embora isso tenha se tornado “Normal” dentro do
nosso estilo de vida atual, às vezes as coisas podem
ficar um pouco fora de controle. E quando isso
acontece, quando você passa por períodos de
estresse e ansiedade contínuos, a ansiedade assume
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o controle e começa a interferir na sua capacidade
de realizar seu trabalho ou administrar sua vida
pessoal. Sua saúde mental e física começa a cobrar
um preço e as coisas começam a ficar fora de
controle.
O elemento-chave para a psicoterapia de ansiedade,
estresse e síndrome do pânico é a exposição aos
gatilhos temidos. Portanto, em vez de evitar os
estímulos ou as situações, alguns psicólogos
sugerem que você os confronte. Eles acreditam que
aprender a não evitar é crucial e, na maioria das
vezes, é considerado o primeiro passo para o
tratamento.
Primeiro, aceite a ansiedade. Em seguida,
identifique seus padrões de gatilho
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O que pode começar como um pensamento sobre
algo completamente benigno, um e-mail que você
enviou, uma conversa que teve, um evento futuro,
uma pequena preocupação, pode desencadear
respostas inesperadas e hostis. A ansiedade pode
dizer: "você não pode fazer isso, desista, você
fracassou" e martelar esses sentimentos
repetidamente que faz você acreditar e se tornar o
seu pensamento (Lembre-se que você não é o seu
pensamento!).
Você se depara com um gatilho e a sua mente ativa
instintivamente um mecanismo de “luta ou fuga”
que lhe força a acelerar demais. Sua mente pensa
que está ajudando a sobreviver e não percebe que
não está sendo útil.
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Lidar com a ansiedade no trabalho
Embora a ansiedade possa acontecer em qualquer
lugar e a qualquer momento, é mais suscetível a
acontecer no trabalho, simplesmente por causa dos
níveis elevados de competição e pressão que o
acompanham. Felizmente, existe uma maneira de
mudar as coisas.
Faça a sua mente pensar que você já conseguiu.
Tente afirmações verbais.
Confirmações verbais, também conhecidas como
afirmações, são palavras que você usa
voluntariamente e, com isso, quero dizer que você
pensa, fala e acredita para concretizar a realidade
que procura.
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Sua mente constantemente busca palavras
poderosas para restabelecer tudo o que planeja
praticar. De fato, provavelmente existem várias
dessas "palavras poderosas" passando pela sua
cabeça, assim como falamos.
Use declarações positivas absolutas para dar vida a
todos os seus sonhos e aspirações. Use instruções
como:
• Eu me amo e me sinto à vontade.
• Eu posso e superarei esse problema rapidamente.
• Acredito que posso fazer isso acontecer.
• Eu posso fazer isso.
• Sou bom no que faço.
Busque um equilíbrio entre vida profissional e
pessoal
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Tire um tempo de folga e faça coisas que você ama,
passe mais tempo com seus entes queridos, pratique
seu esporte favorito. Passe algum tempo fazendo o
que ama com as pessoas que ama durante o seu
tempo livre e nos fins de semana. Você ficará
agradavelmente surpreso com o rejuvenescimento
que provavelmente sentirá.
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Capítulo 5 – Ansiedade Social
Um dos efeitos mais prejudiciais da ansiedade é a
sua capacidade de fazer com que as pessoas se
isolem; desencadeando sentimentos que as fazem se
sentirem temerosas e indignas de companhia.
Pessoas com ansiedade social podem notar um
aumento dos sintomas durante interações sociais,
mesmo em momentos agradáveis e positivos. Pior
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ainda, sentindo-se imobilizadas e impotentes
perante seus próprios sentimentos, sofrem em
silêncio e evitam situações que as colocam em
contato com outras pessoas.
O transtorno de ansiedade social (ou fobia social,
como às vezes é chamada) é mais do que o
constrangimento ou a timidez. É um tipo de fobia
complexa que pode prejudicar a autoconfiança, a
estabilidade mental, o estilo de vida, o bem-estar
emocional e os relacionamentos de um indivíduo,
para dizer o mínimo.
Os sintomas podem ser sutis, mas podem ser
detectados ao longo do tempo e por observação.
As pessoas com um transtorno de ansiedade social
(SAD) geralmente experimentam um aumento do
sofrimento emocional na presença de outras
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pessoas, independentemente de estes serem
estranhos ou entes queridos. Elas podem ficar
particularmente ansiosos e estressados quando:
• São apresentadas a outras pessoas
• Estão envolvidas em uma conversa, são criticadas
ou julgadas
• Estão se comunicando com outras pessoas
• Estão sendo avaliadas
• Envolvem-se em relacionamentos românticos
Esta certamente não é a lista inteira, mas toca os
gatilhos mais comuns. Se você estiver reservado e
ansioso em reuniões sociais (conversando na frente
de um grupo, interagindo com novas pessoas,
conversando, comendo em público) e se achar que
seus níveis de ansiedade aumentam com o simples
pensamento e a antecipação dessas situações, então
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você pode estar lidando com transtornos de
ansiedade social.
Felizmente, apesar de complexa, a ansiedade social
é um distúrbio superável. Ao fazer mudanças no
estilo de vida, você pode, com o tempo, aprender
maneiras de gerenciar sua ansiedade. Você também
pode aprender maneiras de participar de eventos
sociais com confiança, permitindo que falhas
percebidas ocorram sem preconceito ou julgamento.
Terapia cognitivo-comportamental e seu papel no
SAD
Os terapeutas cognitivo comportamentais (TCC)
podem ajudar na solução deste transtorno sem a
utilização de medicamentos. Existem evidências
suficientes de que a TCC é um método confiável e
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eficaz para lidar com problemas de ansiedade e
saúde mental. A terapia permite que você lide com
seus medos e tenha uma visão microscópica de suas
reações em relação a isso. Ela se concentra em
abordar a raiz do problema sem filtros. Não apenas
permite que você chegue à fonte da sua ansiedade,
mas também ajuda a mantê-la longe.
Aqui estão algumas maneiras de superar a ansiedade
social:
• Aborde gradualmente as situações sociais que
desafiam sua ansiedade e procure permanecer
nesses ambientes o maior tempo possível. Isso
permitirá que você perceba que seus medos são o
resultado de sua mente inquieta e nada mais.
Quando você fica nessas situações e percebe que
nada de ruim pode surgir, sua ansiedade diminui
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gradualmente.
• Busque praticar o que pode desafiar sua
ansiedade. Depois que você perceber que isso não
vai dar errado, faça um esforço para se colocar
repetidamente nessas situações. Com o tempo e a
prática, você começará a superar seus medos e,
assim, superará esta dificuldade.
• Faça uma pausa e reflita sobre sua jornada de
vez em quando. Faça uma pausa e se recompense
pelo maravilhoso progresso que você fez.
• Pessoas ansiosas tendem a ser as suas maiores
críticas. Elas também tendem a analisar o antes e o
depois de todas as situações, aumentando a
ansiedade. Substitua essas características por
hábitos seguros, como se recompensar e se
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parabenizar. Quanto mais você fala consigo mesmo
e diz a si mesmo que está se saindo bem, mais
confortável ficará.
• Pratique socialização, encontre os seus entes
queridos. Informe-os sobre suas preocupações e
recorra a eles para obter apoio. A socialização tem
uma grande influência na redução de casos de
ansiedade e depressão.
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Capítulo 6 – Distúrbios Alimentares
É comum pessoas generalizarem o(s) fator(es) que
levam um indivíduo a desenvolver um distúrbio
alimentar. Muitas pessoas definem rapidamente que
os distúrbios alimentares são resultado de pessoas
que desejam perseguir os chamados corpos “ideais”.
Embora isso possa ser um fator contribuinte e
precise ser tratado, este não é o único fator.
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Esta técnica pode ajudar com a sua ansiedade 45
Os distúrbios alimentares podem ter muitas causas
e, como qualquer outro problema de saúde mental,
pode se desenvolver devido a uma série de fatores
biológicos e sociais. De acordo com a Associação
Nacional Americana de Distúrbios Alimentares, os
distúrbios alimentares podem se desenvolver
através de uma combinação de disposição genética,
tipos de personalidades e fatores ambientais.
Pesquisas indicam que algumas pessoas nascem com
maior risco de desenvolver um distúrbio alimentar
ao longo de suas vidas. Porém, quando essa
vulnerabilidade predisposta é combinada com
fatores ambientais, como ansiedade causada por
uma experiência traumática, o indivíduo pode
rapidamente ser levado a um estado em que luta
para ter um relacionamento saudável com a comida.
Ansiedade, baixa autoestima e problemas de saúde
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Esta técnica pode ajudar com a sua ansiedade 46
mental continuam sendo as principais razões para as
pessoas desenvolverem um distúrbio alimentar. O
desejo de se encaixar no tipo de corpo ideal vem logo
depois.
Para os olhos destreinados, pode ser difícil saber se
alguém está lutando com seus hábitos alimentares.
Em uma sociedade que tem uma definição de saúde
um tanto distorcida e não fala abertamente sobre
saúde mental, os sinais de que pode haver algo mais
profundo nos hábitos alimentares de uma pessoa
são frequentemente descartados ou até mesmo
elogiados de forma equivocada. Por exemplo:
• Uma pessoa obcecada em exercícios e contagem
de calorias é frequentemente apreciada por sua
dedicação e força de vontade.
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E assim, de certa forma, a sociedade aprecia e até
muda o conceito de alimentação saudável e
contagem de calorias. Os transtornos alimentares
apresentam a maior taxa de mortalidade de
qualquer outra doença mental. É por isso que a
detecção e intervenção precoces são a chave para
ajudar alguém a se recuperar e a prosperar.
Aqui estão alguns sinais de alerta que podem sugerir
que alguém esteja lutando contra uma desordem
alimentar:
• A pessoa se encontra obcecada ou completamente
desinteressada pelos alimentos. Ambos são
extremos e ambos são igualmente prejudiciais à sua
saúde.
• A pessoa segue uma dieta rigorosa e/ou um plano
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de exercícios e não deixa espaço para os chamados
dias do lixo (quando comem de tudo).
• A pessoa é obcecada pelo seu peso e tamanho, e
uma sutil mudança nesses aspectos pode causar um
ataque de ansiedade.
Embora esses sejam alguns dos sinais mais óbvios,
eles certamente não são os únicos. Se você acha que
sua ansiedade está alterando a sua capacidade de ter
um relacionamento saudável com a comida, é hora
de você se atentar a essas questões.
O Papel da Nutrição no Controle dos Sintomas de
Ansiedade
Quando se trata de controlar os sintomas de
ansiedade, aquilo que você come pode determinar
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como é provável que seu dia seja. Incorporar hábitos
alimentares saudáveis pode significar a diferença
entre experimentar o pior dos seus pesadelos e uma
sensação de calma. Em geral, os especialistas
sugerem:
• Evitar açúcar refinado ou artificial, bem como
alimentos enlatados ou embalados
• Consumir chá de ervas em vez de bebidas ricas em
cafeína
• Evitar álcool
• Buscar obter sua dose diária de vitaminas
• Manter-se bem hidratado
Exercício como tratamento anti-ansiedade
Exercitar-se regularmente pode ajudar a aliviar os
gatilhos da ansiedade. Se você sofre de ansiedade e
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ainda não pratica exercícios físicos regularmente, é
hora de incorporar a atividade física em sua rotina
diária.
O yoga, em combinação com as técnicas de
respiração mindfulness e meditação, diminuem os
sintomas causados pela ansiedade e permite que
você fique atento aos seus pensamentos e
sentimentos.
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Além destes, o Tai Chi pode reduzir o estresse e a
pressão arterial, melhorando a autoestima e o
humor. Exercícios aeróbicos em geral, como
caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar, fazem
maravilhas no controle dos sintomas gerais de
ansiedade. Busque aquilo que você se adapta melhor
e comece a praticar.
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Capítulo 7 – Ansiedade e os Seus 3 Efeitos
no Sono
Ansiedade e alterações em padrões de sono estão
intimamente ligadas. Pessoas que sofrem de insônia,
por exemplo, correm um risco muito maior de ficar
ansiosas do que aquelas que tem um sono saudável.
Da mesma forma, no caso de pessoas que sofrem de
ansiedade crônica, o sono ruim durante um período
contínuo pode causar uma alteração emocional. A
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própria ansiedade está associada a distúrbios do
sono, como por exemplo a redução da quantidade de
sono restaurador em ondas lentas que o indivíduo
recebe a cada noite.
Infelizmente, essa combinação letal é mais comum
do que você pensa.
73 milhões de brasileiros sofrem com a insônia. Estas
pessoas relatam ficarem acordadas durante a noite
pelo menos uma vez por mês. Um dos problemas
mais comuns entre quem tem dificuldade em
adormecer é que as pessoas simplesmente não
conseguem “desligar” os seus pensamentos.
Portanto, apesar de estarem cansadas e lentas o dia
todo, suas mentes ficam retóricas e não param no
momento em que se deitam para dormir. De
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repente, a mente hiperativa começa a extrair
lembranças do passado, em seguida os gatilhos da
dor são pressionados e, quando a pessoa percebe,
seu tanque de angústia está cheio até a borda.
Se você estiver enfrentando a ansiedade de qualquer
forma, depressão, preocupações financeiras,
ataques de pânico, trauma, fobia, turbulência
emocional e/ou física, há uma boa chance de você
estar experimentando padrões de sono perturbados.
Aqui estão alguns sinais de alerta que podem dizer
se sua ansiedade está interferindo nos seus padrões
de sono noturno:
• Você tem problemas para adormecer ou dormir
• Você se sente cansado durante o dia
• Você sente desconforto físico, como dores
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musculares e articulares, dificuldades respiratórias,
inquietação, palmas das mãos suadas, peito
apertado e/ou dormência ao tentar dormir
• Você tem dificuldade em prestar atenção, fica com
sono, mas não consegue dormir e facilmente se
irrita.
Se essas situações lhe parecerem familiares, você
ficará feliz em saber que existem maneiras de
acalmar sua mente e adormecer.
Crie uma rotina noturna que incentive distrações
positivas.
Concentrar toda a sua atenção em como você não
consegue dormir apenas fará o problema parecer
maior. Em vez disso, crie uma rotina de imagens
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noturnas que envolva e distraia seus sentidos.
Por exemplo, feche os olhos e imagine um bom dia
quente na praia. Pense na água. Veja-a. Toque-a.
Você pode sentir o sal?
Esses tipos de imagens podem ajudar a transferir sua
mente para um lugar calmo. Quando a mente se
acalma, fica feliz e gradualmente reduz seu discurso
retórico e permite que você durma em paz.
Prática de respiração Minfulness noturna
A ansiedade é o mecanismo de defesa da mente para
uma crise de emergência de curto prazo. Insônia e
sono ruim vêm juntos com a ansiedade. O estresse
que você sente pode resultar da insegurança de ser
julgado, ridicularizado ou isolado ainda mais.
Por mais negativos que esses sentimentos sejam, sua
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mente é mais do que capaz de lidar com a situação
quando você a treina para ter consciência de seus
pensamentos. Agora, entendemos que isso pode não
ser fácil para muitos de nós. No entanto, com o
tempo e com a prática, você pode treinar sua mente
para fazer o que quiser. Praticar meditação pode
ajudá-lo a conseguir exatamente isso.
Concentre-se em sua respiração
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Você define sua vida pelas escolhas que faz, a cada
hora da sua vida. Se você puder retardar o fluxo de
seus pensamentos e utilizar o tempo intermediário
para racionalizar suas escolhas, perceberá que nada
vale a pena enfatizar na vida.
O segredo é mudar a sua mente para um estado de
"atenção plena", para que você a traga de volta ao
presente toda vez que se pegar pensando no
passado ou futuro.
Ter “atenção plena” aos seus padrões de respiração
o ajudará a encontrar uma maneira de acalmar seus
pensamentos e superar tudo o que possa estar
estressando você no momento. Como resultado,
você poderá se desviar de situações que geram
negatividade e angústia. E, consequentemente, você
também poderá dormir bem.
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Conclusão
Agora que você aprendeu sobre como a ansiedade
pode estar consumindo a sua vida lentamente,
pedimos que você se esforce para executar as
mudanças necessárias. As escolhas que você adota
podem lhe ajudar a obter uma maior sensação de
autoestima e calma. Simplificando, elas podem lhe
auxiliar a ser uma versão melhor de si mesmo.
Lembre-se de que sempre existe uma maneira de
sair de qualquer pensamento e sentimento
motivado pela ansiedade que você possa estar
enfrentando.
Mais importante, lembre-se de que você não está
sozinho/a. Você é um ser de luz maravilhoso que
nasceu para ser feliz a aproveitar o melhor que a vida
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tem a lhe dar.
Se precisar de algum amparo estaremos aqui para
lhe ajudar e se quiser conhecer uma técnica capaz de
te ajudar muito com a sua ansiedade, clique aqui.
Um grande abraço
Equipe,
OSeuMelhorEU.com