SUGESTÕES DE ATIVIDADES FÍSICAS
PARA REALIZAR EM CASA
Professora Andressa Rodrigues
ALONGAMENTO: - Procure fazer alongamento todos os dias;
- É extremamente importante fazer antes das atividades físicas;
- Faça com calma e atenção;
- Mantenha sempre a postura ereta;
- Fique de 10-20 segundos em cada posição;
- Recomendado para todas as faixas etárias, respeitando sempre o limite
do seu corpo.
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AQUECIMENTO: - Realizar após o alongamento e antes da atividade física;
- Faça de 10-30 repetições cada exercício e na intensidade moderada;
- Recomendado para todas as faixas etárias, respeitando sempre o limite
do seu corpo.
Elevação de joelho alternando perna direita e perna esquerda;
Pernas e braços estendidos, alternando as mãos que encostam nos pés
repetidamente;
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Uma perna estendida e a outra flexionada, os pés apontados para
frente, alternando lado direito e esquerdo repetidamente;
Polichinelo: saltar alternando entre pernas afastadas com braços
estendidos com as mãos acima da cabeça, e pernas fechadas com
braços estendidos na lateral das pernas.
Variação Polichinelo para frente: braços estendidos para frente e
laterais.
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PARA REALIZAR EM CASA
Professora Andressa Rodrigues
ATIVIDADES FÍSICAS: - Adaptações de atividades físicas realizadas no Colégio;
- Fácil adaptação ao seu espaço;
- Busque adaptar materiais e criar além das atividades sugeridas;
- Resgatar brincadeiras antigas;
- Criar novas brincadeiras e realizar atividades diferentes das sugestões
oferecidas;
- Registrar por escrito, com fotos, gravações de vídeos e/ou em forma de
desenho as atividades realizadas por você e sua família;
- Monte um portifólio de registro;
- Realize pelo menos uma atividade por semana;
- Recomendado para todas as faixas etárias, respeitando sempre o limite
do seu corpo.
JOGO DE PRECISÃO:
- GRUDAR BOLINHAS NA FITA ADESIVA;
- LANÇAR BOLINHAS PARA CAPTURAR COM COPOS
PLÁSTICOS;
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- ACERTAR O ALVO;
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JOGO DE AGILIDADE COM COMANDOS:
- Combinar o comando (palavra, som, movimento) que será o sinal
para pegar o objeto; faça variações de comando antes do sinal (por
exemplo: mãos no joelho).
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ESTAFETAS DE LOCOMOÇÃO:
- Trance uma linha no chão de partida, coloque um objeto no final para
dar a volta e retornar a linha de partida;
- Variações de locomoção: Andando ou correndo de frente, de costas e
laterais, engatinhando, saltando, imitando animais e personagens,
passando por cima, por baixo e desviando de obstáculos.
ESTAFETA DE LOCOMOÇÃO E MANIPULAÇÃO:
- Trance uma linha no chão de partida, coloque um objeto no final para
dar a volta e retornar a linha de partida;
- Variações de manipulação: Transportando objetos variados, conduzindo
bolas de maneiras diferentes, por exemplo: quicar a bola no chão, lançar
para cima e segurar.
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ESTAFETA COM BOLAS ESPORTIVAS:
- Trance uma linha no chão de partida, coloque um objeto no final para
dar a volta e retornar a linha de partida;
- Conduzir bolas esportivas: Por exemplo: Basquete e handebol =
quicar bola no chão; Futsal = conduzir com os pés; Vôlei = lançar para
cima e segurar.
ATIVIDADES DE MANIPULAÇÃO COM BOLA:
- Variações de lançar a bola: Rolando a bola no chão; quicando a bola
no chão uma vez, duas vezes ou mais; lançar sem encostar no chão;
lançar e segurar utilizando duas bolas ao mesmo tempo; variar
tamanhos de bolas utilizadas.
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BRINCADEIRAS ANTIGAS:
- JOGO DA VELHA
- Variação: lançar o copo, caso o copo fique com a parte aberta para
baixo, colocar o copo numa casa do jogo da velha de sua escolha; o
objetivo é fazer uma sequência de três copos da mesma cor podendo
ser na horizontal, vertical e diagonal.
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Professora Andressa Rodrigues
- Variação do jogo da velha: lançar bolinhas no copo até conseguir
uma sequência de três bolinhas da mesma cor.
- JOGO CINCO MARIAS
1ª etapa
- Jogar as cinco marias (pedras) no chão;
- Escolher uma delas que será jogada para o alto, enquanto pegará uma
das outras quatro, sem tocar nas demais. Esperar a maria que está no alto
cair também na mesma mão. Repetir e pegar todas as outras que estão no
chão, uma de cada vez.
2ª etapa
- Jogar as cinco marias e escolher de novo uma delas;
- Jogar para o alto e, agora, pegar de duas em duas as demais, sem tocar
no outro par.
3ª etapa
- Jogar as cinco marias no chão e escolher uma delas;
- Jogar para o alto e pegar primeiro uma e depois três, de uma só vez.
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4ª etapa
- Jogar as cinco marias e escolher uma delas;
- Jogar para o alto e, enquanto ela volta, pegar as quatro de uma só vez,
pegando rapidamente também a primeira.
5ª etapa
- Com todas as pedrinhas na mão, jogar para o alto uma delas e deixar no
chão as quatro restantes e tornar a aparar a que foi ao alto.
BRINCADEIRAS COM MÚSICA:
- ESTÁTUA TEMÁTICA COM COMANDOS: durante a
música imitar animais e personagens, fazer mímicas praticando
esportes, e quando a música parar fazer uma estátua de acordo com o
tema.
- JUST DANCE: Jogo de danças coreografadas. É necessário ter
acesso a internet. Buscar no site www.youtube.com.br por JUST
DANCE e logo aparecerá várias opções para escolher e dança junto
acompanhando a coreografia.
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