SUGESTÕES DE ATIVIDADES FÍSICAS

PARA REALIZAR EM CASA

Professora Andressa Rodrigues

ALONGAMENTO: - Procure fazer alongamento todos os dias;

- É extremamente importante fazer antes das atividades físicas;

- Faça com calma e atenção;

- Mantenha sempre a postura ereta;

- Fique de 10-20 segundos em cada posição;

- Recomendado para todas as faixas etárias, respeitando sempre o limite

do seu corpo.

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PARA REALIZAR EM CASA

Professora Andressa Rodrigues

SUGESTÕES DE ATIVIDADES FÍSICAS

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AQUECIMENTO: - Realizar após o alongamento e antes da atividade física;

- Faça de 10-30 repetições cada exercício e na intensidade moderada;

- Recomendado para todas as faixas etárias, respeitando sempre o limite

do seu corpo.

Elevação de joelho alternando perna direita e perna esquerda;

Pernas e braços estendidos, alternando as mãos que encostam nos pés

repetidamente;

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Professora Andressa Rodrigues

Uma perna estendida e a outra flexionada, os pés apontados para

frente, alternando lado direito e esquerdo repetidamente;

Polichinelo: saltar alternando entre pernas afastadas com braços

estendidos com as mãos acima da cabeça, e pernas fechadas com

braços estendidos na lateral das pernas.

Variação Polichinelo para frente: braços estendidos para frente e

laterais.

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PARA REALIZAR EM CASA

Professora Andressa Rodrigues

ATIVIDADES FÍSICAS: - Adaptações de atividades físicas realizadas no Colégio;

- Fácil adaptação ao seu espaço;

- Busque adaptar materiais e criar além das atividades sugeridas;

- Resgatar brincadeiras antigas;

- Criar novas brincadeiras e realizar atividades diferentes das sugestões

oferecidas;

- Registrar por escrito, com fotos, gravações de vídeos e/ou em forma de

desenho as atividades realizadas por você e sua família;

- Monte um portifólio de registro;

- Realize pelo menos uma atividade por semana;

- Recomendado para todas as faixas etárias, respeitando sempre o limite

do seu corpo.

JOGO DE PRECISÃO:

- GRUDAR BOLINHAS NA FITA ADESIVA;

- LANÇAR BOLINHAS PARA CAPTURAR COM COPOS

PLÁSTICOS;

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- ACERTAR O ALVO;

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JOGO DE AGILIDADE COM COMANDOS:

- Combinar o comando (palavra, som, movimento) que será o sinal

para pegar o objeto; faça variações de comando antes do sinal (por

exemplo: mãos no joelho).

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ESTAFETAS DE LOCOMOÇÃO:

- Trance uma linha no chão de partida, coloque um objeto no final para

dar a volta e retornar a linha de partida;

- Variações de locomoção: Andando ou correndo de frente, de costas e

laterais, engatinhando, saltando, imitando animais e personagens,

passando por cima, por baixo e desviando de obstáculos.

ESTAFETA DE LOCOMOÇÃO E MANIPULAÇÃO:

- Trance uma linha no chão de partida, coloque um objeto no final para

dar a volta e retornar a linha de partida;

- Variações de manipulação: Transportando objetos variados, conduzindo

bolas de maneiras diferentes, por exemplo: quicar a bola no chão, lançar

para cima e segurar.

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ESTAFETA COM BOLAS ESPORTIVAS:

- Trance uma linha no chão de partida, coloque um objeto no final para

dar a volta e retornar a linha de partida;

- Conduzir bolas esportivas: Por exemplo: Basquete e handebol =

quicar bola no chão; Futsal = conduzir com os pés; Vôlei = lançar para

cima e segurar.

ATIVIDADES DE MANIPULAÇÃO COM BOLA:

- Variações de lançar a bola: Rolando a bola no chão; quicando a bola

no chão uma vez, duas vezes ou mais; lançar sem encostar no chão;

lançar e segurar utilizando duas bolas ao mesmo tempo; variar

tamanhos de bolas utilizadas.

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BRINCADEIRAS ANTIGAS:

- JOGO DA VELHA

- Variação: lançar o copo, caso o copo fique com a parte aberta para

baixo, colocar o copo numa casa do jogo da velha de sua escolha; o

objetivo é fazer uma sequência de três copos da mesma cor podendo

ser na horizontal, vertical e diagonal.

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- Variação do jogo da velha: lançar bolinhas no copo até conseguir

uma sequência de três bolinhas da mesma cor.

- JOGO CINCO MARIAS

1ª etapa

- Jogar as cinco marias (pedras) no chão;

- Escolher uma delas que será jogada para o alto, enquanto pegará uma

das outras quatro, sem tocar nas demais. Esperar a maria que está no alto

cair também na mesma mão. Repetir e pegar todas as outras que estão no

chão, uma de cada vez.

2ª etapa

- Jogar as cinco marias e escolher de novo uma delas;

- Jogar para o alto e, agora, pegar de duas em duas as demais, sem tocar

no outro par.

3ª etapa

- Jogar as cinco marias no chão e escolher uma delas;

- Jogar para o alto e pegar primeiro uma e depois três, de uma só vez.

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4ª etapa

- Jogar as cinco marias e escolher uma delas;

- Jogar para o alto e, enquanto ela volta, pegar as quatro de uma só vez,

pegando rapidamente também a primeira.

5ª etapa

- Com todas as pedrinhas na mão, jogar para o alto uma delas e deixar no

chão as quatro restantes e tornar a aparar a que foi ao alto.

BRINCADEIRAS COM MÚSICA:

- ESTÁTUA TEMÁTICA COM COMANDOS: durante a

música imitar animais e personagens, fazer mímicas praticando

esportes, e quando a música parar fazer uma estátua de acordo com o

tema.

- JUST DANCE: Jogo de danças coreografadas. É necessário ter

acesso a internet. Buscar no site www.youtube.com.br por JUST

DANCE e logo aparecerá várias opções para escolher e dança junto

acompanhando a coreografia.