Actividade Física / Contextos e Saúde
II
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Factores de saúde e risco associados à prática das actividades físicas.
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O desporto quando praticado regularmente,
aumenta a longevidade e proporciona melhor
qualidade de vida.
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A pratica
de A.F.
reduz o
risco de:
Excesso
de peso
Doenças
cardiovas
culares
Aparecim
ento de
cancro
Aparecim
ento de
diabetes
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Nos
domínios
afectivos e
psicológico:
•Diminuição dos níveis de
stress
•Melhoramento das relações
interpessoais
•Melhoria da auto-estima
É o indivíduo que no seu quotidiano opta por
práticas habituais saudáveis, como andar,
correr, fazer jardinagem, andar de bicicleta,
jogar à bola com os companheiros ou filhos,
subir e descer escadas, etc.
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Peso e composição corporal
•Diminui a gordura corporal, principalmente a gordura abdominal profunda
•Fundamental para a prevenção e tratamento da obesidade
•Preserva a massa corporal
Prevenção de doenças cardiovasculares
•Previne e melhora a hipertensão arterial
•Previne e melhora as alterações das gorduras no sangue
Funcionamento do coração
•Melhora o seu funcionamento
•Confere estabilidade eléctrica, protegendo-o de arritmias graves
•Aumenta a irrigação, tornando-o menos vulnerável a um ataque
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Composição do Sangue
•Diminui a tendência das plaquetas entupirem os vasos
•Diminui as substancias que conferem excessiva tendência de coagulação e que aumentam o
risco de Trombose
Circulação venosa
•A melhor prevenção para as Varizes
Imunidade
•Aumenta a capacidade de defesa a infecções
•Certos cancros são mais frequentes em indivíduos sedentários
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Crescimento e desenvolvimento
Promove um desenvolvimento físico, psíquico e social
mais harmonioso nas crianças e jovens.
Drogas
•Útil no combate à toxicodependência
•Ajuda a motivar o abandono do álcool e do tabaco
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Sistema Locomotor
•Aumenta a massa óssea, prevenindo a Osteoporose
•Aumenta o tónus muscular, melhorando a postura e
a força
•Melhora a saúde das Articulações
•Evita as limitações de movimento e melhora a
flexibilidade
•Melhora a estrutura dos tendões e do colagénio
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Nível psicológico
• Importante acção antidepressiva
• Reduz estado de ansiedade
• Melhora a função cognitiva
• Melhora a auto-estima e a autoconfiança
• Diminui o Stress e a libertação de Adrenalina
contribuindo para diminuição do risco de
ataque cardíaco e de obesidade abdominal
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A prática ocasional de actividades físicas intensas pode provocar lesões sérias.
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Segundo o conselho da Europa
É o resultado da participação no desporto com uma ou mais das seguintes consequências:
◦ Redução total ou parcial das actividades desportivas;
◦ Necessidade de orientação médica ou tratamento;
◦ Repercussões na vida económica e social
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Todos os exercícios devem ser executados de forma
correcta.
Antes do exercício deve ser feita uma activação do sistema
circulatório e preparar os músculos para a actividade
No final do exercício deve-se reduzir lentamente a
frequência cardíaca, fazendo o organismo regressar à
normalidade.
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Devemos evitar:
Movimentos que incluam hiperextensão de qualquer articulação;
Repetições excessivas do movimento de um só membro;
Posições contra indicadas;
Alongamentos bruscos.
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Dois tipos:
Agudas
As de esforço repetitivo (sobrecarga)
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Agudas:
Resultado de um
único e traumático
acontecimento:
Fracturas no
pulso;
Distensões do
tornozelo;
Deslocamento
do ombro;
Alongamento
muscular
brusco
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De esforço
(sobrecarga):
Subtis, ocorrem com o
tempo. Resultam da
repetição de
microtraumatismos nos
tendões, ossos e
articulações.
Epicondilite Tendinite Tibialgias
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Resultam de:
Erros de treino;
Regresso ao treino após inactividade;
Incorrecta execução técnica;
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Osso Esqueleto humano é
formado por 206 ossos
o periósteo é responsável pelo crescimento em espessura do osso e também pela consolidação dos ossos após fraturas (calo ósseo)
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Músculos Somos constituídos
por aproximadamente 212 músculos
3 tipos de músculos
◦ Esquelético
◦ Cardíaco
◦ Liso
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Tendão O tendão é uma
estrutura branca, brilhante, de grande resistência a cargas, e que liga o músculo ao osso.
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Ligamentos É um feixe de tecido
fibroso, formado por tecido conjuntivo, que une entre si duas cabeças ósseas de uma articulação
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Bolsa Sinovial É uma pequena bolsa
cheia de líquido localizada no ponto em que um músculo ou tendão roça num osso.
As bolsas reduzem o atrito entre as duas superfícies em movimento
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Cápsula Articular é um invólucro membranoso
que encerra as superfícies articulares, possui duas camadas: a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna).
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SE TEM UMA LESÃO
Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.
Assim nas primeiras 48 horas :
Deve Fazer
Repouso - Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.
Gelo - Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas.
Compressão - Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.
Elevação - Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.
Avaliação/Diagnóstico - Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.
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SE TEM UMA LESÃO
Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.
Assim nas primeiras 48 horas :
Não Deve Fazer
Calor - Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.
Álcool - Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador.
Massagem - Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em cicatrização.
Actividade - Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.
edema.
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Escoriações Destruição das camadas
superficiais da epiderme (pele)
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Tratamento◦ Lavar com água e sabão
◦ Aplicação de líquido desinfectante (do centro para o bordo)
◦ Colocação de penso
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Cãibra São contrações involuntárias e
dolorosas de um músculo esquelético
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Tratamento◦ Alongar o músculo ou grupo muscular afectado
massagando-o com as mãos.
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Contusão É uma lesão traumática aguda,
sem corte, decorrente de trauma directo dos tecidos moles e que provoca dor e edema.
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Tratamento◦ Aplicação de gelo nas primeiras 24 a 48 horas
◦ Após este período aplicação de calor
◦ Analgésicos
◦ Anti-inflamatórios
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Luxação É o deslocamento repentino e
duradouro, parcial ou completo de um ou mais ossos de uma articulação
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Tratamento◦ Imobilização
◦ Aproximação das superfícies articulares
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Tibialgias dor na região da canela, que
normalmente está relacionada ao impacto repetido da corrida.
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Tratamento◦ Fisioterapia com aparelhos responsáveis pela diminuição
da inflamação e dor e acelerar a reparação dos tecidos.
◦ Quando o quadro de dor for menos intenso, inicia-se a exercícios de alongamento da região posterior da perna.
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Tendinite Inflamação dos tendões
provocada por excessiva carga física ou traumatismos repetidos de prática intensa e prolongada, quando não há recuperação
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Tratamento◦ Aplicação de gelo
◦ Interrupção da Actividade
◦ Anti-inflamatórios
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Epicondilite é uma inflamação dos
tendões do cotovelo, que atinge principalmente os músculos extensores do punho e dos dedos. Também conhecida como Cotovelo de tenista.
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Tratamento◦ Interrupção da Actividade
◦ Anti-inflamatórios
◦ Fisioterapia
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Entorse É uma lesão nos tecidos
moles (cápsula articular e/ou ligamentos) de uma articulação. Hematoma e dor
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Tratamento◦ Aplicação de gelo
◦ Repouso com ou sem imobilização
◦ Anti-inflamatórios
Numa fase posterior
◦ Calor
◦ Fisioterapia
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Fractura Há dois tipos de fraturas:
Fraturas expostas: ocorrem quando o osso fere e atravessa a pele.
Fraturas fechadas: apesar do choque,
deixam a pele intacta.
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Tratamento◦ Imobilização
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Rotura Muscular Microruturas –atinge um pequeno
número de fibras musculares
Roturas totais – afecta a totalidade das fibras musculares
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Tratamento◦ Repouso
◦ Imobilização
◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)
◦ Compressão
◦ Elevação
◦ Anti-inflamatórios
◦ Fisioterapia
◦ Cirúrgia (rotura total)
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Bursite É a inflamação de uma
bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por células endoteliais
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Tratamento
◦ Aplicação de gelo (24 a 48 horas)
◦ Anti-inflamatórios
◦ Relaxantes musculares
◦ Redução dos movimentos da área afectada
◦ Fisioterapia
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Regresso à actividade física
Para retomar a actividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão.
É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.
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Instalações
Desportivas
• Qualidade dos materiais de construção
•Piso
• Isolamentos
• Condições de segurança do equipamento para o
desenvolvimento da Actividade Física
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Material
•Vestuário e calçado adequado
ao tipo de instalação,
condições climatéricas e
características da modalidade.
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Quando o calçado se encontra mal adequado, muitas vezes quando é novo, ou apenas quando o formato não é adequado ao formato dos nossos pés, podem produzir-se rapidamente zonas de atrito intenso
Forma-se uma bolha de protecção da derme, a parte
mais importante da pele.
O sistema de defesa do corpo produz um colchão de água, na tentativa de de preservar as células e toda a estrutura vascular e neurológica presente.
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Bolhas Destruição das camadas
superficiais da epiderme (pele)
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Tratamento◦ Se forem grandes, devem furar-se cuidadosamente com
agulha esterilizada para vazar o líquido, tendo o cuidado de não retirar a pele.
◦ Se forem pequenas não é necessário furar
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Calos
Geralmente são causados pelo uso de calçado mal acomodado ou por uma disfunção estrutural dos pés;
Presionados entre os ossos e o calçado, os tecidos musculares estreitam-se e tendem ao rompimento.
é produzido sobre a epiderme um deposito espesso e resistente de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos
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Calos Depósito espesso e resistente
de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos.
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Tratamento Removidas as causas, desaparecerá o efeito (se se deixar de
utilizar o calçado inadequado o calo desaparece lentamente, poderá tardar meses ou anos)
Combater a causa e não os efeitos, utilizar calçado correctamente acomodado, hidratar os pés correctamente.
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Micose
Contágio, algumas formas comuns de se contrair uma micose:
Em chuveiros públicos (como os balneários);
Lava-pés de piscinas e saunas;
Ao andar descalço em pisos húmidos;
Uso de toalhas compartilhadas ou mal-lavadas;
Equipamentos de uso comum (botas, luvas);
Uso de roupas e calçados de outras pessoas;
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Micose Infecções causadas por fungos.
Micoses Superficiais
os fungos localizam-se na parte externa da pele
◦ a frieira ou “pé-de-atleta”, que atinge a pele entre os dedos, geralmente dos pés
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Micose
Precauções
Usar chinelos ou sandálias nos balneários;
Evitar andar descalço em pisos húmidos;
Nunca usar toalhas compartilhadas ou mal lavadas;
Após o banho limpar-se bem, principalmente em áreas como o espaço entre os dedos dos pés e virilha;
Usar roupa interior de fibras naturais como o algodão, pois as fibras sintéticas prejudicam a transpiração;
Lava a cabeça com água morna e um bom champô; Não uses o pente de outras pessoas.
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Tratamento Prolongado entre 30 a 60 dias
Desinfecção frequente
Aplicação de líquidos ou pomadas antimicóticas
Importante, não parar o tratamento após a desaparecimento da sintomatologia.
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Dores musculares Surgem 24 a 48 horas após a
realização de uma actividade física pouco habitual e intensa.◦ Surgem quando se fica bastante
tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los;
◦ Surgem quando se começa uma nova rotina de exercícios.
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Tratamento Redução da intensidade dos exercícios
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Doping (C.O.I.) Administração ou uso, por
parte de qualquer atleta, de qualquer substância fisiológica tomada em quantidade anormal sendo a única intenção a de aumentar de forma artificial e desonesta a sua performance na competição
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Doping (C.O.I.) Substâncias proibidas
◦ Estimulantes
◦ Narcóticos
◦ Betabloqueantes
◦ Diuréticos
◦ Esteróides Anabolicos
◦ Hormonas peptídicas e análogos
Substâncias submetidas a restrições◦ Álcool
◦ Marijuana
◦ Anestésicos locais
◦ Corticoesteróides
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Estimulantes Aumentam o estado de alerta, reduzem a fadiga e podem
aumentar a competividade.
Em doses elevadas, produz estimulação mental e aumenta o fluxo sanguíneo
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Efeitos Secundários Aumento da agressividade Aumento da temperatura corporal Náuseas e Vómitos Insónias Dores de cabeça Elevação da pressão sanguínea Aumento e irregularidade do batimento cardíaco Ansiedade Tremor Dependência
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Narcóticos Actuam como analgésicos para o tratamento de dores
moderadas ou fortes.
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Efeitos Secundários Ausência de sensação de dor
Agrava as lesões
Afecta o equilíbrio e a coordenação
Depressão
Diminuição da frequência cardíaca e do ritmo respiratório
Paragem respiratória
Habituação
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Esteróides Anabolizantes Utilizados para aumentar a massa muscular e a força
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Efeitos Secundários Aumento da Agressividade
Queda de cabelo e aparecimento de Acne
Crescimento e maturação precoce do esqueleto
Doenças cardiovasculares e hepáticas
Tumores
Dependência
Hipertrofia muscular
Mulher – virilização e irregularidades menstruais
Homem – atrofia testicular, infertilidade e impotência sexual
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Beta-bloqueadores Reduzem o ritmo cardíaco, diminuir a ansiedade e as
termuras (importante no tiro)
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Efeitos Secundários Insónias
Baixa de Tensão Arterial e Ritmo cardíaco
Depressão
Impotência sexual
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Diuréticos Utilizados para reduzir o rapidamente o peso (judo, luta,
etc.) e aumentar a produção de urina para eliminar mais facilmente a concentração de substâncias proibidas.
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Efeitos Secundários Redução brusca do peso corporal
Desidratação
Cãibras
Problemas renais
Tonturas
Alterações do ritmo cardíaco
Perda brusca de sais mineraisA DESIDRATAÇÃO PROVOCA LESÕES E PODE LEVAR À MORTE
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Hormonas peptídicas e análogos Acelerar o crescimento corporal e a potência muscular
Diminuir a sensação de dor
Favorecer recuperações rápidas após esforço
Aumentar número de globos vermelhos e a capacidade de transporte de oxigénio
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Efeitos Secundários Embolias
Enfraquecimento muscular
Diabetes
Hipertensão Arterial
Insuficiência cardíaca
Leucemia
Doenças articulares
Insónias
Perda de massa óssea
Enfarte do miocárdio e cerebral
Anemia
Morte súbita
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Antibióticos
Permitidos: Todos Proibidos: Nenhum
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Antidiarreicos
Permitidos:
Difenoxilátos sem atropina,
Loperamida,
Produtos contendo electrólitos.
Proibidos:
Produtos contendo opiáceos (ex: morfina, petidina, pentazocina).
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Anti – Asmáticos
Permitidos:
Beclometasona*,
Cromoglicato de sódio,
Dexametasona*,
Salbutamol*,
Salmeterol*,
Terbutalina*,
Formoterol*.
Proibidos:
Produtos contendo efedrina e todos os beta-2 agonistas(excepto salbutamol, salmeterol, terbutalina e formoterol por via inflamatória).
* - Permitido sob a forma inalatória e após notificação ao CNAD
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Antiálgicos e Anti-Inflamatórios
Permitidos:
Ácido acetilsalicílico,
Anestésicos locais,
Anti-inflamatório não esteróides (todos),
Codeína,
Glucocorticosteróides*,
Paracetamol.
Proibidos :
Produtos contendo opiáceos (ex: morfina, petidina, pentazocina),
Glucocorticosteróides.
* - Os glucocorticosteróides são permitidos por via não sistémica (anal, auricular, inalatória, nasal, oftálmica, por infiltração local ou intra-auricular) após notificação ao CNAD.
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Antialérgicos
Permitidos:
Antihistamínicos,
Colírios contendo cromoglicatode sódio,
Sprays nasais contendo Glucocorticosteróides*.* - Permitidos mas exigindo notificação
do CNAD
Proibidos:
Produtos contendo efedrina
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Descongestionantes Nasais
Permitidos:
Pseudoefedrina,
Oximetazolina,
Tetrahidrozolina.
Proibidos:
Produtos contendo efedrina
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Antitússicos
Permitidos:
Inalações com mentol,
Xaropes com antihistamínicos,
Xaropes com codeína.
Proibidos:
Produtos contendo efedrina.
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Barbanti, Valdir, Aptidão física um convite à saúde
Romão, Paula, Educação Física 10º 11º e 12 anos, Porto Editora
Imagens – sites internet
Maria João Vasconcelos, 2008