Alimento Quantidade Calorias Alimento Quantidade Calorias

gua e sal 3 unidades (30g) 156 Broa de milho 1 unidade 150Arroz branco cozido 3 colher de sopa (90g) 150 Cereal Matinal 1 prato (45g) 136Arroz integral cozido 4 colher de sopa (120g) 132 Croissant 1 unidade (60g) 247

Aveia em flocos 1 e 1/2 colher de sopa (45g) 150 Espaguete comum cozido 1 prato (100g) 145Baguete 2 fatias grossas (50g) 140 Farinha de amendoim 1 colher de sopa (30g) 112

Baguete com gergelim 1 fatia grossa 82 Farinha de arroz 1 colher de sopa (30g) 106Batata palha frita 1 poro (50g) 157 Farinha de aveia-crua 1 colher de sopa (30g) 114

Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143 Farinha de fub de milho 2 colher de sopa (40g) 138Batata-doce frita 1 rodela fina (40g) 153 Farinha de mandioca 2 colher de sopa (40g) 144

Biscoito Champanhe 3 unidades 120 Farinha de milho integral 2 colher de sopa (60g) 120Biscoito Cream Cracker 4 unidades 120 Farinha de rosca 1 colher de sopa (30g) 108

Biscoito de manteiga 3 unidades (30g) 150 Farinha de trigo 1 colher de sopa (30g) 108Biscoito integral de trigo 5 unidades (70g) 150 Germe de trigo 2 colher de sopa (30g) 110

Biscoito Leite 6 unidades 144 Granola com castanhas 1 xcara de ch (40g) 150Biscoito Maisena 6 unidades 120 Gro de aveia cru 1 colher de sopa (30g) 96

Biscoito Maria 6 unidades 150 Lasanha 1 poro (100g) 139Biscoito Passatempo alpino 2 unidades 152 Macarro cozido 1 xcara de ch (100g) 154

Biscoito Recheado chocolate 2 unidades 144 Macarro integral cozido 1 prato (120g) 146Biscoito Recheado morango 2 unidades 146 Maisena 2 colher de sopa (30g) 104

Bisnaguinha 3 unidades 135 Nhoque s/ molho 1 prato (100g) 142Bolo de cenoura caseiro 1 fatia (50g) 135 Po de hambrguer 1/2 unidade (50g) 139

Bolo de cenoura c/ cobertura 1 fatia (50g) 371 Po de hot-dog 1/2 unidade (50g) 143Bolo de chocolate 1 fatia (50g) 171 Po de mel 1 unidade (20g) 91

Bolo de coco 1 fatia (50g) 186 Po de queijo 1 unidade (20g) 68Bolo de fub caseiro 1 fatia (50g) 310 Po francs 1 unidade (50g) 135

Bolo de Laranja 1 fatia (50g) 173 Po integral de trigo 1 fatia (50g) 130Bolo po-de-l 1 fatia (50g) 268 Po srio integral 1 unidade (50g) 147

Brioche 1 unidade 210 Pipoca 1 saquinho (30g) 134

Lista de Substitutos de Alimentos

Grupo dos Cereais (1 poro em mdia possui 150 Kcal)Grupo dos Cereais (1 poro em mdia possui 150 Kcal)

Alimento Quantidade Calorias Alimento Quantidade Calorias

Abacate 1 poro (40g) 70 Abbora 1 poro (50g) 20Abacaxi 1 fatia (100g) 63 Agrio 1 poro (50g) 14Acerola 1 unidade (12g) 4 Alface 6 folhas (120g) 13

Banana-da-terra 1/2 unidade (50g) 60 Aspargo cozido 2 talos (20g) 4Banana-ma 1 unidade (65g) 72 Berinjela 1 colher de sobremesa (8g) 15

Banana-nanica 1 unidade (90g) 87 Beterraba 1/2 unidade pequena (30g) 15Banana-prata crua 1 unidade (65g) 55 Brcolis 2 buqus mdios (50g) 16

Caju 1 unidade (100g) 37 Cebola 1 unidade (35g) 16Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74 Cebola cozida 1/2 unidade (50g) 27

Cereja 1 poro (70g) 68 Cenoura 1/2 unidade (30g) 15Figo maduro 1 unidade (50g) 68 Couve-flor cozida 1 poro (50g) 20Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12 Escarola 2 folhas (20g) 7

Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43 Espinafre 1 pires de ch (50g) 19Graviola 1 unidade (100g) 60 Palmito cru 1 pires de ch (50g) 15

Kiwi 1 unidade 46 Palmito em conserva 1 unidade (70g) 15Laranja 1 unidade 46 Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21Limo 1 unidade 12 Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 10

Ma verde 1 unidade (130g) 79 Repolho 1 poro (50g) 16Ma vermelha 1 unidade (120g) 78 Repolho cozido 1 poro (100g) 13Mamo maduro 1 fatia (100g) 36 Tomate cozido 1 unidade (100g) 18

Manga 1/3 unidade (110g) 76 Tomate maduro 1 unidade (75g) 15Maracuj comum (polpa) 1 unidade (50g) 28 Alimento Quantidade Calorias

Melancia 1 fatia (100g) 24Melo 1 fatia (70g) 19 Feijo-branco cozido 1 colher de sopa (60g) 60

Morango 9 unidades (100g) 43 Feijo cozido e desidratado 1 colher de sopa (20g) 78Pra crua 1 unidade (110g) 68 Feijo-preto cozido 1 colher de sopa (80g) 56Pra seca 1/2 xcara de ch (75g) 72 Ervilha em conserva 1 colher de sopa (50g) 50Pssego 1 unidade (150g) 63 Vagem cozida 1 poro (100g) 52

Tangerina 1 unidade (100g) 50 Lentilha cozida 1/2 concha (50g) 58Uva branca nacional 1 cacho pequeno 130 Gro de Bico 2 colheres de sopa (40g) 58

Uva passa 1 colher de sopa (18g) 54 Soja 2 colheres de sopa (40g) 55

Leguminosas (1 poro possui em mdia 55 Kcal)

Grupo das hortalias (1 poro possui em mdia 15kcal)Grupo das Frutas ( 1 poro possui em mdia 70 kcal)

Alimento Quantidade Calorias Alimento Quantidade Calorias

Alcatra assada 1 fatias (100g) 200 Maminha 1 fatia (100g) 141Almndega caseira de carne 3 unidade (90g) 183 Miolo de coxo mole 1 fil (100g) 120

Almndega de frango 3 unidade (75g) 162 Moela de galinha 1 pires (100g) 78Almndega de peru 4 unidade (100g) 184 Msculo cozido 3 pedaos (100g) 180

Anchova cozida 1 fil (100g) 118 Patinho de boi assado 3 fatias (100g) 200Antecoxa de frango assada 2 unidades (100g) 109 Peito de frango s/pele 1 fil (100g) 100

Atum cru 1 posta (100g) 146 Pernil de porco assado 1 fatias (100g) 196Bacalhau cozido 1 poro (100g) 100 Per 2 fils (100g) 155

Bacon fatiado 1 fatia (30g) 180 Pescada cozida 1 fil (100g) 97Bacon frito 2 cubos (30g) 198 Picanha 1 fatia (70g) 196

Bisteca de porco 1 unidade (50g) 170 Rosbife 1 fatia (100g) 170Cao cozido 1 posta (100g) 129 Salmo assado ou grelhado 1 posta (100g) 292

Camaro cozido 1 poro (100g) 82 Salmo cru 1 fil (100g) 211Camaro frito 1 poro (100g) 310 Sardinha em conserva 3 unidades (100g) 298

Costeleta de porco 1 unidades (50g) 240 Sardinha em leo comestvel 4 unidades (100g) 174Coxa de frango 1 unidade (100g) 144 Sardinha grelhada 1 unidade (33g) 97

Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110 Tainha Cozida 1 posta (100g) 204Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98 Tender 4 fatias (100g) 210

Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120 Truta assada ou grelhada 1 unidade (200g) 378Cupim 1 fatias (80g) 187 Alimento Quantidade Calorias

Dourado 1 posta (100g) 88Fgado de boi frito 1 fatia (100g) 210 Ovo de codorna 1 unidade 33Fgado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35 Ovo de galinha cozido 1 unidade 78

Fil de frango 2 fils (150g) 160 Ovo de galinha frito 1 unidade 180Fil mignon 1 fatia (120g) 180 Ovo mexido 1 poro (100g) 195

Hamburger bovina 1 unidade (56g) 116Hamburger de chester 1 unidade (56g) 105Hamburger de frango 1 unidade (96g) 179Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170

Linguado assado ou grelhado 1 fil (100g) 90Lombo assado 1 fatia (70g) 192

Grupo das Carnes (1 poro em mdia possui 190 Kcal) Grupo das Carnes (1 poro em mdia possui 190 Kcal)

Ovos

Alimento Quantidade Calorias Alimento Quantidade Calorias

Iogurte morango Danone 1 copo (200ml) 90 Catupiry 1 colher de sopa (20g) 49Coalhada 1 colher de sopa (20g) 52 Cheddar americano 1 fatia (30g) 107

Iogurte Batavo c/ mel 1 unidade 210 Cottage Lacreme 2 colheres de sopa (30g) 55Danoninho morango 1 pote (65g) 71 Cream cheese light Danbio 1 colher de sopa (20g) 38

Dan'up 1 unidade 170 Gorgonzola 1 poro (30g) 119Iogurte batido com mel 1 copo (200ml) 180 Mussarela 1 fatia (15g) 49

Iogurte natural desnatado 1 copo (200ml) 88 Parmeso 1 fatia (30g) 121Neston c/ cereal e frutas 1 unidade 202 Polenguinho 1 unidade 47

Achocolatado Leco 1 copo (200ml) 194 Prato 1 fatia (15g) 63Leite de bfala 1 copo (120ml) 125 Provolone 1 fatia (15g) 51Leite de cabra 1 copo (120ml) 110 Queijo minas 1 fatia (30g) 56Leite de soja 1 copo (240ml) 120 Ricota 1 fatia (30g) 54

Leite em p desnatado 2 colheres de sopa (40g) 73 Requeijo cremoso 1 colher de sopa (26g) 67Leite em p integral 1 colher de sopa (20g) 99 Requeijo cremoso light 1 colher de sopa (33g) 56

Leite integral 1 copo (240ml) 150 Suo 1 fatia (30g) 121Leite semidesnatado 1 copo (240ml) 115 Tof (queijo de soja) 1 poro (50g) 68

Alimento Quantidade Calorias Alimento Quantidade Calorias

Azeite-de-dend 1 colher de sopa (10g) 89 Amendoim 1 poro (10g) 59Azeite de oliva 1 colher de sopa (10g) 90 Nozes 1 unidade (8g) 51

Gordura vegetal hidrogenada 1 colher de sopa (20g) 180 Castanha de caju 4 unidades (10g) 60Manteiga com sal 1 colher de sopa (10g) 77 Castanha do par 2 unidades (10g) 63

Margarina 1 colher de ch (10g) 74 Amndoas 5 unidades (11g) 63leo de canola 1 colher de sopa (10g) 90 Macadmia 4 unidades (10g) 56

leo de gergelim 1 colher de sopa (10g) 90 linhaa 1 colher de sopa (12g) 57leo de girassol 1 colher de sopa (10g) 90 Semente de Chia 1 colher de sopa (10g) 54leo de milho 1 colher de sopa (10g) 90 Semente de Gergelim 1 colher de sopa (12g) 60leo de soja 1 colher de sopa (10g) 90

Azeitona preta 1 unidade (3g) 4Azeitona verde 1 unidade (4g) 5

Queijos

Gorduras e leos (40 kcal)

Grupo de leites e derivados ( 1 poro possui em mdia 120 kcal)

Sementes e oleaginosas (60kcal por poro)

Alimento Quantidade Calorias Alimento Quantidade Calorias

Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137 Canjica 1 xcara de ch (200g) 226Fanta 1 lata de 350 ml 189 Chantibon 1 colher de sopa (15g) 67

Gatorate - todos os sabores 1 frasco de 473 ml 109 Cocada Branca 1 unidade 55Guaran 1 copo de 240 ml 75 Doce de Banana mole 1 colher de sopa (20g) 46

Sprite 1 lata de 350 ml 115 Doce de leite 1 fatia (50g) 158Folheado com creme 1 fatia (50g) 704

Caramelo ao leite 1 unidade 21 Framboesa em calda 1 colher de sopa (25g) 29Goma mdia 1 unidade 18 Gelia de goiaba 1 colher de sobremesa (15g) 30

Halls 1 unidade 19 Gelia de morango 1 colher de sobremesa (15g) 39Aerado ao leite 1 unidade (30g) 167 Gelia de mocot 1 colher de sopa (20g) 36Aucar Cascavo 1 colher de sopa (20g) 68 Grlatina Ligth 3 colher de sopa (90g) 35

Alfajor chocolate 1 unidade (50g) 190 Marmelada 1 fatia (100g) 264Alpino Bombom 1 unidade (13g) 71 Marrom glac 1 fatia (100g) 270

chocolate Ao leite 1 unidade (200g) 1044 Mel de abelhas 1 colher de sopa (20g) 57Chocolate Baton 1 unidade (16g) 66 Melado 1 colher de sopa (20g) 47

Bis 1 unidade (7,5g) 39 Mousse de chocolate 1 taa (150g) 333Chocolate em p solvel 1 colher de sopa (6g) 22 Paoca 1 unidade (30g) 114

Diamante Negro 1 unidade (30g) 156 P-de-moleque 1 unidade (20g) 46Diplomata 1 unidade (11g) 60 Pssego em calda 1 unidade (100g) 81

Chocolate Branco 1 unidade (30g) 170 Pudim de arroz caseiro 1 poro (100g) 230Ouro Branco 1 unidade (21,5g) 114 Quindim caseiro 1 unidade (80g) 314

Sulflair 1 unidade (50g) 271 Sonho 1 unidade (85g) 573Trufas 1 unidade (20g) 89 Suspiro pequeno 1 unidade (10g) 37

Amendoim c/ chocolate 1 colher de sopa (40g) 140 gelatinas 1 poro (100g) 68Arroz-doce 1 poro (100g) 164 Sorvete 1 poro (60g) 94

Banana Caramelada 1 unidade 140 Acar branco refinado 1 colher de ch (10g) 40Banana passa 1 unidade (15g) 28 Acar Mascavo 1 colher de ch (10g) 36Bombocado 1 unidade (30g) 91Brigadeiro 1 unidade (30g) 96Cajuzinho 1 unidade (12g) 102

Balas, Chocolates e Doces

Refrigerantes e energticos Balas, Chocolates e Doces

Alimento Quantidade Calorias Alimento Quantidade Calorias

Caldo de carne 1 tablete (12g) 33Caldo de galinha 1 tablete (12g) 35

Curry 1 colher de caf (6g) 23Erva-doce 1 colher de ch (6g) 1

Extrato de tomate 1 colher de sopa (20g) 14Ketchup 1 colher de sopa (15g) 20

Leite de coco copo (120ml) 132Molho de pimenta vermelha 1 colher de ch (6g) 2

Molho Ingls 1 colher de sopa (15g) 5Mostarda 1 colher de ch (10g) 8

Pprica 1 colher de ch (6g) 20Pimenta-do-reino 1 colher de ch (6g) 1

Sal branco refinado 1 colher de ch (6g) 0Shoyu 1 colher de sopa (15g) 6

Vinagre 1 colher de sopa (15g) 3Maionese 1 colher de sopa (20g) 141

Condimentos