8/14/2019 Como prevenir os efeitos do estresse sobre a memria

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COMO PREVENIR OS EFEITOS DO ESTRESSE SOBRE AMEMRIA

03-03-2008Mente na Terceira IdadeInformaes sobre funcionamento da mente na terceira idade egerontologia

Elisandra Vilella G. S, Fonoaudiloga, Mestre em Gerontologia e Doutoranda emLingstica

"Crebro de uma pessoa estressada mais suscetvel sperdas de neurnios e conseqentemente perdas de memria"

Os estados de nimo, a ansiedade, a ateno, as emoes e oestresse modulam nosso sistema de memrias. Uma pessoadistrada, deprimida, ansiosa ou cansada pode ter um maudesempenho em tarefas que exijam a memria, como esquecero nmero de telefone, esquecer do produto que precisacomprar no supermercado ou esquecer a bolsa na sala de

espera de um consultrio.

O mesmo acontece com um aluno que estudou para o vestibular eno lembra nada no dia da prova por causa da ansiedade e doestresse.

Isso se deve aos vrios sistemas moduladores da memria, queso os neurotransmissores e hormnios. As informaes oucontedos que aprendemos e que tm uma maior carga emocional

ou afetiva, principalmente emoes estressantes, causam maisansiedade e sero mais difceis de express-las. Em determinadassituaes os contedos armazenados na mente sofrem influnciano s de neurotransmissores, mas tambm de hormnios para oprocessamento da informao, que podem ativar o sistema dealerta do indivduo ou no.

No estresse liberam-se grandes quantidades de corticidessecretados pela glndula supra-renal e eles inibem a *evocao

atuando no hipocampo e na amgdala (regies do crebroresponsveis pelo armazenamento das memrias). O nvel de alerta

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(ateno), a ansiedade e o estresse so acompanhados de umaumento no padro da rede neuronal, isto , a comunicao entreos neurnios, que acarreta uma descarga ou liberao denoradrenalina (substncia que fica entre os neurnios) para o

sangue e s vezes tambm de outra substncia oadrenocorticotrfico (ACTH) um hormnio liberado pela hipfise.Assim, o nvel sanguneo dessas substncias correlaciona-se com oestado do sujeito. Ou seja, ela aumenta ainda mais medida que oestresse se intensifica. Por isso quando ficamos estressados, nossafreqncia cardaca aumenta, a respirao torna-se mais rpida esuperficial, os msculos se tensionam.Famoso branco

O famoso branco um ato defensivo da nossa mente, ummecanismo natural de adaptao, no uma doena. Entretanto,essa reao natural do organismo para facilitar a nossa adaptaoa situaes novas ou ameaadoras tambm potencializa processosinflamatrios que podem matar os neurnios em regies especficasdo crebro, uma delas o hipocampo, regio responsvel pelaformao das memrias. Ento o crebro de uma pessoaestressada mais suscetvel s perdas de neurnios econseqentemente perdas de memria.

Desta forma, o estresse causado pelo trnsito nas grandes cidades,a fadiga pelo excesso de trabalho, noites maldormidas[ precisodar uma ateno especial ao sono-reparador*], preocupaes,medo da insegurana e a simples irritao levam a tenso ao limitecom efeitos nocivos sade fsica e mental.

Ento, se quisermos alcanar uma maturidade e velhice bem-sucedida com boa qualidade de vida e boas condies de sadefsica e mental ao longo da vida, o melhor a fazer se permitir

descansar e no se estressar. Qualidade de vida uma questoque est ligada ao nosso estilo de vida que adotamos em toda avida.

Dormir aps almoo ajuda a consolidar memria

Para combater a fadiga o melhor adotar uma boa higiene do sono,isto , precisamos de mais horas de sono do que o padro de oitohoras dirias, e mais o sono no deve ser interrompido, gerando

ciclos de sono incompletos. Uma pesquisa realizado em Israel pelopesquisador Avi Karni da Universidade de Haifa publicada na

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Nature Neurocience demonstrou que dormir aps o almoo,fazendo a famosa sesta ajuda a consolidadao das memrias.Alm da higiene do sono necessrio cuidar das emoes,exercitar a calma, a pacincia e a concentrao. Uma pessoa com

pressa, impaciente, perde a ateno e muitas das causas de falhasde memria esto relacionadas mais distrao. A ansiedade afetanossa capacidade de ateno e concentrao da mesma maneiraque influencia nosso desempenho em outras tarefas. Para ter umbom desempenho nas atividades do dia-a-dia, precisamos estarentusiasmados, concentrados e a todo vapor. Se voc no estiverbem concentrado nos seus afazeres, provavelmente no se sairbem.

Motivao e estresse

A motivao tambm importante para controlar o estresse, oestmulo para a realizao de uma tarefa melhora nossodesempenho. Cuidado com a ansiedade excessiva. Quando issoacontece, ela interfere em nossas habilidades e o desempenho cai.O equilbrio entre ansiedade e desempenho de memria varia depessoa para pessoa e de tarefa para tarefa. Em outras palavras, oque uma pessoa faz com facilidade, sem grande esforo, em outrassituaes pode levar ao esgotamento. Quanto menor o controle

sobre a situao, maior o estresse.

A sobrecarga de informaes tambm leva ao estresse e afeta aevocao das memrias. Quem j no passou pela experincia deesquecer algo simplesmente porque tinha muita coisa pra fazer numperodo curto de tempo? Quando temos muitos compromissos paralembrar, aumenta nossa responsabilidade e precisamos dar contadentro dos nossos limites e possibilidades. Cuidado para no quererbuscar a perfeio, a cobrana excessiva pode ser prejudicial.

muito difcil concentrar a ateno em muita coisa de uma s vez.Uma estratgia facilitadora utilizar ferramentas que nos ajudem aguardar aquilo que no precisamos memorizar o tempo todo.Nestes casos o uso de agenda, listas e recados so fundamentais.

Atividades antiestresse

Tambm procure realizar uma atividade de lazer, desenvolva umhobby, faa caminhadas, leituras, jogos, converse com os amigos,

experimente atividades que reduzam o estresse, tais comomeditao, tai chi chuan, yoga ou dana.

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Por fim, viver buscar o constante equilbrio entre mente e corpo. Eadotar um estilo de vida saudvel requer exercitar esse equilbrio.S assim poderemos realizar de forma plena e agradvel os

afazeres e compromissos ao longo da vida sem prejudicar nossasade.*Evocao: a expresso do que memorizamos, falar, expressar asinformaes memorizadas.

Elisandra Vilella G. S Fonoaudiloga, Mestre em Gerontologia e Doutoranda emLingstica

FONTE: VYA ESTELAR

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Informaes complementares:

* sono-reparador: devemos dar uma ateno especial ao sono-reparador. Escureceu, ir pra cama! Ou seja, fugir da luz artificial, omximo possvel. O ideal dormir 9 horas e meia no mnimo todas as noites (segundo a pesqusiadora T S Wiley). O quarto deveestar bem escuro, nada de abajur, ou pequenas luzes acesasdurante a noite. Tambm devemos evitar lquidos algumas horas

antes de ir dormir, para evitar acordar durante a noite, porque, aoacendermos a luz, interrompemos a fabricao de metionina,fundamental para reparar o equilbrio de nosso organismo, duranteo perodo de sono.

interesssante a leitura do livro Apague a Luz!, durmamelhor e: perca peso, diminua a presso arterial e reduza oestresse; T S Wiley e Bent Formby, Ph.D. Editora Campus, 2000.

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