7/24/2015 Como Induzir seu Sono Utilizando Auto Hipnose: 11 Passos

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Como Induzir seu Sono Utilizando AutoHipnose2 Mtodos: Praticar Auto-Hipnose Bons Hbitos para o Sono

Problemas para dormir? Com sua rotina agitada, dormir pode no ser tosimples. Muitas distraes e pensamentos estressantes podem interferir emsua habilidade de dar ao corpo o descanso que ele merece. Aqui est umguia para usar tcnicas de auto-hipnose para ajudar voc a relaxar e entrarem um sono bom.

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Hipnose uma tcnica de usar o poder de foco e concentrao parainfluenciar seu comportamento. Para fazer isso de forma eficaz, vocprecisar estar o mais relaxado possvel.

Fique confortvel. Encontre uma posio em que voc fique mais relaxado; porexemplo, deite de costas. Ajuste suas roupas e travesseiro. Talvez, coloque um

travesseiro embaixo ou entre as pernas. Apague as luzes.

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Relaxe a tenso do seu corpo.

Respire. Feche seus olhos e foque em seu peito. Devagar, respireprofundamente. Deixe sua mente focar em sua respirao enquanto o ar entralentamente em seu corpo. Abra sua boca e relaxe os msculos de seu maxilar.Exale lentamente e sinta o ar sair. No force. Apenas permita que suarespirao continue facilmente, sem esforo, de forma confortvel. Sinta seucorpo relaxar no colcho conforme o ar entra e sai com cada respirao.Depois da terceira respirao profunda, continue respirando normalmentedurante o processo de relaxamento.Comece pelos dedos do p. Foque sua mente nessa rea do corpo. Mova eflexione seus dedos lentamente, para senti-los ativos. Agora relaxe seus dedose alivie qualquer tenso que sentir. Deixe-os soltos, sem presso ou energiaacumulada. Diga em sua mente: Eu sinto meus dedos relaxados.Repita isso para todas as reas de seu corpo. Continue com esses movimentosat mover seu corpo, em todas as partes (ps, tornozelos, pernas, joelhos,coxas, quadril, costa, frente, ombros, dedos das mos, mos, braos,cotovelos, nuca, maxilar, rosto, boca, olhos, orelhas, topo da cabea.) Continuerespirando profunda e lentamente enquanto relaxa seu corpo aos poucos. Digaa si mesma: Eu sinto o relaxamento se espalhando em meu... para cada partedo corpo.

Aprofunde seu estado de relaxamento. Use uma srie de sugestes que vocpode repetir lentamente vrias vezes em sua mente para acalmar seu corpo. Aqui

esto alguns exemplos:

Com cada respirao, eu fico mais e mais relaxado.. mais e mais relaxado...Meu corpo est pesado. Eu me sinto mais cansado e sonolento...Enquanto conto em minha mente, fico mais sonolento... 20, 19, 18...

Mtodo 1 de 2: Praticar Auto-Hipnose

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Visualize sua cena favorita. Se nesse ponto seu corpo estiver relaxado, mas suamente ainda estiver muito ativa, voc pode tentar um exerccio de visualizao

para ajud-lo a limpar seus pensamentos e afastar as preocupaes. Pense em umlugar onde voc esteve ou gostaria de estar que lhe d uma sensao de paz equietao. Deixe sua mente descansar naquela cena enquanto o sentimento flui emvoc, entrando em seu sono merecido.

Mantenha seu sono. Pegar no sono apenas parte da batalha. Voc podequerer acordar por muitas razes e ento no conseguir mais voltar a dormir.

Abandone suas preocupaes. Geralmente as coisas que nos vm mente noite parecem maiores e mais preocupantes. Se isso mantiver voc acordado,sugira a si mesmo: Eu no me preocuparei com isso agora porque voudormir.Use palavras para relaxar. Pense nas palavras que so leves por natureza:sono, quieto, relaxar, paz; Repita em sua mente enquanto foca em respirarlentamente.

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Voc pode aumentar sua chance de sucesso com a auto-hipnose se tambmseguir alguns hbitos de higiene no sono. Abaixo esto algumas bsicas:

Evite consumir cafena noite. Esse estimulante permanece em seu corpo pormuito tempo aps a refeio ou bebida que voc consumiu. Lembre-se de que at

mesmo bebidas descafeinadas podem ter um pouco de cafena.

Coma alimentos mais leves e mais cedo. Quando sua refeio noturna repletade alimentos pesados, sua digesto trabalha mais. Tente no comer nada uma

hora antes de dormir.

Reduza seu consumo de lquidos. Se voc frequentemente precisa ir aobanheiro, beba menos para ficar livre disso antes de ir pra cama.

Descubra de que maneira exerccios afetam seu sono. Para algumas pessoas,fazer crdio pesado exaustivo e ajuda a dormir. Para outras, a endorfina pode

demorar um tempo para diminuir e relaxar o sistema. A no ser que voc saiba comcerteza como exerccios lhe afetam em seus hbitos do sono, melhor faz-los horasantes de ir pra cama. Caminhadas lentas, alongamentos e movimentos, entretanto,podem ajudar sua mente a relaxar.

Estabelea um horrio. Ir para a cama sempre por volta do mesmo horrio todanoite pode ajudar seu corpo a estabelecer uma rotina e reconhecer que est

pronto para dormir. Isso pode no ser possvel sempre mas uma maneira de treinar

Mtodo 2 de 2: Bons Hbitos para o Sono

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seu corpo e mente, assim como aprender a acordar no mesmo horrio toda manh.

Faa o local em dorme completamente confortvel. Escolha um local onde atemperatura, cama, travesseiros, luzes e som estejam do melhor modo para voc.

Vista roupas que no apertam ou irritam voc. surpreendente como todas aspequenas coisas podem incomodar seu sono.

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Durma sem medicao. Usar essas tcnicas pode ajudar a reduzir anecessidade de medicamentos para dormir.Oua uma msica relaxante. H sons instrumentas feitos para ajudarna induo ao estado de meditao da mente e do corpo. Oua amsica como fundo enquanto faz sua rotina do sono. Sua mente logoaprender a associar os sons da msica ao sono.Use protetores de ouvido. Se voc prefere silncio a ouvir msica,usar protetores pode ajudar a evitar distraes que pode ocorrer emseu estado de sono.Verifique com seu mdico. Distrbios do sono s vezes so sintomasde problemas mdicos, como apneia do sono. Para essas condies, melhor consultar seu mdico.

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http://helpmetosleep.org/featured-articles/5-powerful-sleep-techniques/http://www.mindtools.com/stress/RelaxationTechniques/SelfHypnosis.htmhttp://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-benefits-10/slideshow-sleep-tipshttp://www.mayoclinic.com/health/caffeine/AN01211http://www.health.com/health/condition-section/0,,20187915,00.htmlhttp://www.hypnosis.edu/articles/insomnia

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