02/02/2014
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CONCEITO
uma forma de treinamento aerbio coletivo que combina
movimentos e posicionamentos
desenvolvidos partir de modalidades de auto defesa em uma rotina
aerbica.
A COREOGRAFIA
Os movimentos so sincronizados ao bpm da
msica, favorecendo a coordenao motora e ao
ritmo, tornando a aula divertida e desafiadora.
CRITRIOS TCNICOS
- Respirao - Movimentos Aerbicos - Golpes - Controle e amplitude dos movimentos - Espao em sala de aula - Limitaes fsicas
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OBJETIVOS
- Reduo da P.A e da FC de repouso - Aumento do HDL e Diminuio do Colesterol Total - Aumento da Capacidade aerbia - Aumento da Mobilizao e utilizao da gordura - Aumento da Ventilao Mxima
Particularidades Fsicas
- Sistema Energtico
- Fora Muscular
- Velocidade Muscular
- Flexibilidade
- Agilidade
- Densidade ssea
Fosfato/ Lactato/ Aerbio 480 a 720 kcal *
Potncia/ Coordenao Inter e Intramuscular
Atuao das Fibras Verm.
> Amplitude de movimento/ Flex. Dinmica ativa
Velocidade + Coordenao dos movimentos
Impacto = Estmulo Ostognico
Movimentaes
Caractersticas
Golpes Utilizados: Guardas
Ps na largura dos ombros
apontando para frente
Joelhos levemente flexionados
Coluna e cabea em Posio neutra
Punhos cerrados com palmas
voltadas uma para outra, paralelas e
na vertical.
Usada antes de um movimento de
ataque ou defesa.
Guarda
Frontal
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Pernas afastadas frontalmente e
ps para frente
Joelhos levemente flexionados
Coluna e cabea em Posio neutra
Punhos cerrados e palmas voltadas
uma para outra, sendo uma a mo
guia
Punhos na altura do queixo com
antebraos paralelos e na vertical.
Guarda
de Combate
Guarda
do Karat
Pernas afastadas como na guarda
frontal/ de combate
Joelhos levemente flexionados
Coluna e cabea em Posio neutra
Punhos cerrados e mos supinadas
e retradas no quadril
Cotovelos fechados ao lado do
tronco
Ombros relaxados e para baixo.
Golpes Utilizados: Esquivas
Bobbing
Partindo da guarda frontal/ de
combate
Agachamento rpido parcial
abaixando o tronco
Punhos cerrados na altura do
queixo com cotovelos fechados ao
lado do tronco
Utilizado como defesa contra
ataques circulares
Weaving
Partindo da guarda frontal/ de combate;
Agachamento rpido parcial para os
lados abaixando o tronco e transferindo
o centro de gravidade
Coluna Neutra
Punhos cerrados na altura do queixo
com cotovelos fechados ao lado do
tronco
Utilizado como defesa contra ataques
circulares
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Golpes do Boxe
Jab
Direto
Cruzado
Gancho ou Uppercut
Body Rips
Soco Rpido usado para atacar a regio do queixo e plexo solar.
Soco direto com a mo de trs para atacar o ponto do queixo ou plexo solar.
Soco circular, mantido prximo ao tronco para atacar o a lateral do rosto ou as costelas.
Soco vertical, deferido em uma amplitude prxima com o punho invertido para atacar a parte inferior da mandbula.
Socos curtos horizontais, usando o punho supinado para atacar a costela ou plexo solar.
Golpes de Artes Marciais
Cotoveladas
Golpes
Lateral, Lateral Dupla, Frontal, Baixa e Circular; Tcnicas rpidas de pequena amplitude deferidas lateral utilizando a ponta do cotovelo O alvo o rosto.
Golpe com a Palma da mo, Em lmina e Martelo. Golpe de pequena amplitude Com o osso da palma da mo e borda externa. O alvo o rosto, plexo solar, pescoo, costelas e virilhas.
Joelhada Frontal
Chutes
Tipos: Frontal, Lateral, para trs e circular. Utilizado para atacar ou criar um espao para a entrada de um outro golpe Os alvos so: o plexo solar, estmago, joelho e virilha.
Golpe para atingir um alvo prximo frente O alvo a coxa, a virilha ou a cabea.
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Chute com salto para atingir um alvo distante. Executado para frente e no para cima. O alvo o plexo solar, estmago, joelho e virilha. Serve para confundir o adversrio.
So dos tipos: Alta, Baixa,Cruzada, cruzada mdia e baixa. Serve para desviar de golpes, como chutes frontais, golpes na cabea, tronco e virilha.
Defesa
Jump Kick
Estrutura de Aula
Parte inicial: - Aquecimento (Mov. Aerbicos, Movimentos de Luta e Alongamento ativo Parte Principal: - Coreografia ou montagem da coreografia - Abdominais (opcional)
Parte final: - Resfriamento e Alongamento final
Intensidade da aula
- Aquecimento: FC repouso a 60% FC
- Parte Principal: Coreografias/ Montagem da
coreografia 60% a 90% FC
- Volta a calma: 50 a 60% FC
Msicas Utilizadas
Bpm entre 120 e 164 bpm Msicas Eletrnicas e Mixadas
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