Workshop - assertividade

8/7/2019 Workshop - assertividade

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Vamos treinar a sua assertividade!

Psicologia & Alimentao

WORKSHOP

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TREINO DA ASSERTIVIDADETreino das capacidades sociais necessrias para situaes como:

recusar um pedido; expressar sentimentos positivos enegativos; iniciar, desenvolver e terminar uma conversao;fazer pedidos pessoais sem demasiado stress

American Psychological Association, 2010

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http://www.crystalinks.com/assertive.jpg


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A ASSERTIVIDADE ENQUANTO FERRAMENTA PESSOAL

Ao sermos assertivos, estamos a reforar a nossa auto-confiana, onosso sentido crtico e os nossos direitos enquanto indivduos.

Existem algumas situaes no nosso dia-a-dia que pem prova anossa assertividade e, alis, a resoluo dessas situaes dependedessa mesma capacidade, a assertividade.

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SITUAES (PROBLEMAS) QUE PEM PROVA A NOSSA ASSERTIVIDADE

Falar/discursar para uma multido (grande oupequena)

Pedir de volta algo que emprestmos a algum

Regular as nossas relaes mais prximas (parceiro,familiares, amigos)

Comunicar e expressar aos outros abertamentamenteos nossos sentimentos e opinies

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O QUE DEVEMOS FAZER NESTAS SITUAES?

Essencialmente, 3 passos:

Moderar a nossa reaco

Dizer/fazer algo sobre a situao

Insistir na procura de uma resoluo do problemaem questo

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SER-SE ASSERTIVO

Ter a capacidade de expressar sentimentos,direitos, opinies, necessidades

Manter sempre o respeito pelos outros, atodos os nveis

ATENO: ser-se assertivo no ser-se egosta!

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A PESSOA ASSERTIVA EM SI

Exprima os seus sentimentos de forma directa, verdadeira eapropriada

Lembre-se que as suas necessidades devem ser satisfeitas,

pois caso contrrio sentir-se- mais tarde triste, desvalorizadoou irritado

Todos ns temos direitos certifique-se de que est a lutar

pelo seus, sem violar obviamente os direitos dos outros

D a sua opinio pode no ser consensual com a damultido, mas pode contribuir para a mudana do ponto de

vista da mesma 8


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MUDANA DE 2 GRAU

Quando algum fala agressivamente para connosco anossa tendncia ser para acatar aquilo que o outro

diz, se formos passivos, ou para ripostar de igual

maneira, se formos agressivos.

Normalmente gostamos que as pessoas sejameducadas quando falam/comunicam connosco

podemos identificar neste sentido educao com

assertividade.

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MUDANA DE 2 GRAU

Mas se queremos que os outros sejam bemeducados... Temos que ser ns os primeiros a s-lo!

Assim, quando falam connosco de forma agressiva,devemos adoptar uma postura assertiva, usando

algumas tcnicas que faro o outro, agressivo, mudara sua atitude.

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REGRAS DA ASSERTIVIDADE

1. Tenho respeito por mim mesmo. Respeito quem sou e aquilo que fao. 2. Reconheo que tenho necessidades individuais. Reconheo que

enquanto indivduo singular tenho necessidades prprias e especficas, independemente do meu estatuto (e.g. Familiar, profissional,social)

3. Fao declaraes claras sobre aquilo que sinto e penso. 4. Permito-me cometer erros. Reconheo que normal cometer-se erros. 5. Posso mudar de ideias/pensamentos se assim entender. 6. Tenho o direito de ter tempo para pensar. Se algum me pede para fazer

algo, posso dizer, sem culpa, que preciso de pensar sobre o assunto.

7. Permito-me festejar os meus sucessos. Se algo de positivo me aconteceu,ento tenho o direito de festejar e partilh-lo com os outros.

8. Posso pedir aquilo que quero. 9. No sou responsvel pelo comportamento dos outros. 10. Respeito os outros, a todos os nveis. Devo ser assertivo para com os outros e

esperar o mesmo deles.11


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PRATICAR A ASSERTIVIDADE Algumas tcnicas:

Disco riscado Resulta em quase todas as situaes Repete-se aquilo que queremos dizer vrias vezes (como se fosse um disco

riscado!) Deve-se comunicar de forma directa e precisa, sem ceder

ExemploO Joo pediu um favor ao Miguel: emprstimo de um livro tcnico que, poracaso, est a ser usado pelo Miguel.Joo: Miguel, precisava que me emprestasses o teu livro.Miguel: Agora no pode ser, estou a precisar dele.

Joo: Mas eu preciso mesmo que me emprestes, tenho um relatriopara entregar amanh!Miguel: No posso emprestar-te o livro, estou a precisar dele.Joo: Podias ser meu amigo e safar-me!Miguel: Joo, estou a precisar do livro, no to posso emprestar. Por que

no vais Biblioteca? 12


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PRATICAR A ASSERTIVIDADE

Adiamento assertivo Se no momento no se sente capaz de dar uma resposta adequada,

ento adie a resposta at estar totalmente capaz de comunicar calma eabertamente sobre determinado assunto

ExemploJoana: Eu disse-te que isto ia acontecer!

Maria: Joana, no estou com disposio para sermes, neste momento.Podemos falar mais tarde?

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PRATICAR A ASSERTIVIDADE

Acordo assertivo Reconhece-se que o outro tem razo, embora no concordemos com o

modo como se expressa

Deve-se salientar que errar no sinnimo de se ser m pessoa

antes algo natural e normal!

ExemploMaria: Chegamos sempre atrasados s reunies. A culpa disso tua!

Estou farta de ter que esperar por ti, farta! s sempre o mesmo intil!

Joo: Sim, tens razo, a culpa foi minha, mas no tens o direito de meofender.

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CONCLUSO

Tente regular-se diariamente pelas Regras da Assertividade faa delas o seu novo cdigo! Ser-se assertivo a postura maiscorrecta para comunicar com os outros e sermos ns mesmos,

sem culpa e sem sem egosmo.

Ponha em prtica as regras aqui mencionadas e vai ver que osoutros tero uma reaco diferente para consigo!

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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

American Psychological Association. (2010). Thesaurus of PsychologicalIndex Terms [ndice de termos online]. Retirado dehttp://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=subjects.thesaurus&id=E89D35F5-FADC-D7C7-CD87-9C307DD337BF

Williams, C. (2000). Being assertive. Overcoming depression a five areasapproach. [eBook]. Retirado dehttp://www.leeds.ac.uk/ahead4health/assets/Beingassertive.pdf

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CONTACTOS

Vanessa Dias http://psicologiaealimentacao.blogs.sapo.pt

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[email protected]

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