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UNIVERSIDADE TUIUTI DO PARANA

Katherine Weigert Breckenfeld

HATHA YOGA E MULHERES ADULTAS

CURITIBA,

2005

Katherine Weigert Breckenfeld

HATHA YOGA E MULHERES ADUL TAS

Tf'8balho de conclusao de curso,apre.enti.do ao cm'$o dli Educac:lo Fi1;ic.,da Fa'culdade-. de Ci!ncias Biol6gic8S e deSaudc, de Universidade tuiuti do Parana,como requi5ito para obtBIH;ao do titulobacharel e licenc~dQ om EduWl~~OFfs~.Orientador: PIOf. Dr. CAndido SimOes PirKNeto.

CURITIBA,

2005

TERMO DE APROVAC;;Ao

Katherine Weigert Breckenfeld

HATHA YOGA E MULHERES ADULTAS.

Esta monografia foi julgada e aprovada para a obten~o de Licenciatura e

Bacharelado em Educa9ao Fisica, com aprofundamento em Treinamento Oesportivo da

Universidade Tuiuti do Parana.

Comissao Examinadora

Prof. Doutor Candido SimOes Pires NetoOrientador

\

\-A-

Prof. Doutor Arno'KfugI Cadeira de TOCC

Curitiba, PR, 18 de Outubro de 2005.

SUMARIO

1 INTRODU<;Ao ....................................•.........................................•.•.................... 6

1.1 JUSTIFICATIVA DO TEMA ..

1.2 PROBLEMA ..

1.3 OBJETIVOS ..

. 6. .7

. .7

2 REVISAo DE LlTERATURA 8

2.1 QUALIDADE DE VIDA ....

2.2 HATHA YOGA ...

2.3 YOGA PARA MULHERES ..

2.4 COMO 0 YOGA PO DE AJUDAR. ...

. 8

. 9

. 10.. 10

3 METODOLOGIA 15

3.1 TIPO DE PESQUISA ...

3.2 POPULA<;AO E AMOSTRA ..

3.3INSTRUMENTO DE PESQUISA ..

3.4 CONTROLE DE VARIAvEIS ...

3.5 COLETA DE DADOS ..

3.6 ANALISE DOS DADOS ...

3.7 LlMITA<;OES ...

. 15

. 15

. 16

.. 16

. 16

. 16

. 17

4 APRESENTA<;Ao E DISCUssAo DOS RESULTADOS 18

5 QUADROS 29

6 CONCLUsAo 33

7 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS 34

APENDICE 1 36

APENDICE 2 37

RESUMO

HATHA YOGA E MULHERES ADULTAS.

Autor (aj: Katherine Weigert BreckenfeldOrientador: Prof. Dr. Candido SimoesPires NetoCurso de Educa~ao FisicaUniversidade Tuiuti do Parana

o objetivo deste estudo fol investigar a influimcia do Hatha Yoga em mulheres adultaspraticantes no mfnima ha: tres meses, duas vazes per semana, com idades entre 25 e54 anos. 0 estudo caractenzou-se par uma pesquisa descritiva do tipo questionario. Aamostra fai composta par 26 praticantes, sendo todas do saxe feminino, de diversosespayos de Curitiba - PR, escolhidos propositalmente, que responde ram urnquestionario, elaborado para esta estudo, com base na literatura e valida de parespecialistas, as quais posicionaram-se favoravelmente. Os dados fcram analisadospelo seu conteudo e apresentados em graficos e tabelas. Os resultados mostraram quea pratica do Hatha Yoga contribui expressivamente para a saude das mulheres.Fisicamente contribui, principalmente, para a melhoria de flexibihdade, equilibria ementalmente contribui para a concentrayao, para a diminuiyao do estresse, depressao,entre outros. VeriflCa-se ent~o,que a pratica do yoga! aliados a pratica de ativK:ladefisica de carater aerobic, boa alimentayao, qualidade do sono e dos relacionamentosprofissionais e pessoais, tras grandes beneffcios as mulheres, melhorandoexpressivamente diversos aspectos determinantes da sua saude f[sica e menta\.

Palavras - chave: Hatha Yoga, Saude, Condi<;Ao Fisica, Mulheres Adultas.

Rua Costa Rica, 77 8acacheriCuritiba - PR Cep: 82.510-180Telefone: (41)9115-4080

INTRODU9AO

HATHA YOGA E MULHERES ADULTAS.

1.1 JUSTIFICATIVADOTEMA

Ao observarmos a importancia do papel feminino na sociedade atual, fica facit

dizer que as mulheres estAo expostas a diversos fatores que afetam sua qualidade

de vida, sendo eles positives au negativas. Oiante deste fato desperta ...se 0 interesse

de analisar a influ~ncia do Hatha Yoga na melhoria da condi<;:iio fisica e mental da

mulher adulta, podendo assim, difundir de maneira clara e justificavel os beneficios

da pratica do Hatha Yoga.

No entanto, as posturas da mulher moderna diante das incessantes

responsabilidades diarias, vivendo numa sociedade de soluC6es f<3pidas, refeic;69s

nilpidas e rapidos momentos de intimidade familiar, sao as determinantes da sua

qualidade de vida.

Entretanto, a pratica do Hatha Yoga assDciada a uma boa alimentayao,

qualidade do sona e dos relacionamentos pessoais e profissionais, atua de forma

eficiente, minimizando 0 estresse diario que, inevltavelmente, afeta sua condi~o

fisica e mental desejada.

1.2 PROBLEMA

Qual a influencia do Hatha Yoga em mulheres adultas que 0 praticam M mais

de tres meses com uma freqOemcia de no minima duas vezes par semana?

1.3 OBJETIVOS

1.3.1 Objetivo Geral

Verificar a influencia da pn:itica do Hatha Yoga em mulheres adultas que 0

praticam ha mais de tr~s meses, com uma frequ{mcia de no minima duas vezes par

semana.

1.3.2 Objetivos Especificos

1. Determinar 0 perfil geral das praticantes;

2. Analisar 0 motivo que as levou a priJtica do Hatha Yoga;

3. Verificar quais as melhorias percebidas na condirrao ffsica a partir da

pn:itica do Hatha Yoga;

4. Analisar as beneffcios observados na aptidao fisica em func;:ao do tempo

de pratica das mulheres.

2 REVISAo DE LlTERATURA

2.1 QUALIDADE DE VIDA

Hoje em dia fala-S9 muito em qualidade de vida, porem, nao S8 sabe com

clareza 0 que significa, por ler urn senlido muilo amplo. 0 grupo WHOQOL

(qualidade de vida da OrganiZ8<;ao de Saude Mundial), urn grupo de pesquisa

organizado pela OrganiZ8<;ao Mundial de Saude, come9Du em 1991, com uma

ampla defini<;ao de qualidade de vida. Qualidade de vida esla definida como "as

percep90es que as individuos tern de sua posiyao na vida no contexto da cultura e

sistemas de valor nos quais eles vivem em relayao as suas metas, expectativas,

pad roes e preocupa,oes". Nao ha consenso sobre uma defini<;ao de qualidade de

vida, embora haja uma concordancia geral entre peritos que ela reune bem-eslar

social e psicol6gico, assim como 0 eslado de saude. (SIMONE, 2005).

Conceiluando qualidade de vida, Nahas afirma que:

E diferente de pessoa para pessoa e tende a mudar ao longo da vidade cada urn. Existe, porem consensa em toma da ideia de que sAomUltiplos as fatores que determinam a qualidade de vida de pessoasau comunidades. A combina~o desses fatores que moldam ediferenciam 0 cotidiano do ser humano resulta numa rede defen6menos chamada de qualidade de vida. Em geral, assecia-se aessa expressclo fatores como: estado de saude, satisfa~o notrabalho, salario, lazar, rela96es familiares, prazer e ate mesmoespiritualidade. Num sentido mais ample, qual ida de de vida pode seruma medida da propria dignidade humana, pais pressupoe aatendimento das necessidades humanas fundamentals. (2001 p.S6).

Para Silva e Marchi (1997), "a boa salide e fortemente influenciada pelo estilo

de vida, e este afeta diretamente nossa quaJldade de vida·".

De acordo com a Organiza~o Mundia! da Saude, ~ter saude significa urna

condi~o de bem-estar que inclui nao apenas 0 born funcionamento do carpa, mas

tambem 0 vivenciar uma sensac;ao de bem-estar espiritual e social". (SILVA, 1997).

2.2 HATHA YOGA

o yoga tem suas origens na india ha mais au menos 6.000 anas e significa

uniiio, pois ele une e integra 0 corpo e a mente (FEUERSTEIN, 2001). Existem

diversas linha do yoga, cada urna com suas particularidades, modos de ensinamento

e de pensamento, porem com 0 masma objetivo.

o Hatha yoga e baseado nas duas polaridades. Ha, significa sol e representa

a energia positiva e tha, significa lua e representa a energia negativa. 0 Hatha yoga

visa a harmonizacao e 0 equilibrio entre estas duas polaridades - energia positiva

com a energia negativa. E 0 yoga da harmonia e da unificavao das polaridades

universais. Urna aula, basicamente, consiste nos seguintes exercfcios: interiorizayao,

aquecimento articular, exerclcios de purificavao, posturas de equilibria, flex~a,

extensao, tor~o, inversaa, medita9<3o, exercicios respirat6rios e rela)f.amento final.

Atraves da pratica contfnua do yoga, sua tecnica psicofisiol6gica, vai

auxiliando gradativamente ° praticante a eliminar as preocupay6es triviais

solucionando suas necessidades rna is profundas (GARCIA, 1994).

o yoga tem a oferecer ao praticante que persista, urna melhora na qualidade do

trabalho, defesa oontra a fadiga e estresse, entre outros ...(HERM6GENES, 2004).

10

2.3 YOGA PARA MULHERES

o yoga pode ajudar as mulheres a enconirar uma certa liberdade, nao apenas

em rela98:o as dares, mas tambem com relayiio aos medos, a agitayao e a sensayao

de isolamento. Durante a aula, na execuc;ao dos asana (posturas), ocorrem flex6es e

alongamentos, treina-s9 0 corpo da mulher a ser flexivel que, consequentemente

aprendem a ser mais adaptaveis. A adaptabilidade e a maior forc;a que as mulheres

lem na vida - quando sao subitamente lanc;adas da inf-ancia para a maturidade por

meio do mishi!rio da menstruayao, quando vivem as milagres da gravidez e do parto,

e quando passam para Qutro eslagio da vida com 0 termino da menstruayao. Ao

longo deste caminho, devem S9r f1exiveis e adaptaveis a medida que assumem

estes noves papeis e veern seu corpo se transformar.

Urna pratica con stante tern muito a oferecer as rnulheres, seja qual for 0

estagio da vida em que se encontre. Fisicarnente val ajudar a aumentar a forya, a

flexibilidade, 0 equilibrio e a tratar problemas especificos como a TPM, dores nas

costas, "caloroes~, rna digestao, etc., podendo tambern trazer urn elemento espiritual

e emocional a vida das mulheres (SPARROWE, 2004). 0 yoga exige que 0

praticante se concentre exclusivamente no momento presente, 0 que sjuda a cIa rear

a mente e trazer uma sensac;;ao de paz. Param, por mais que pratique yoga, nao vai

prevenir ou curar todos os problemas de saude se nao Fizer outras mudanyas no

estilo de vida como alimentat;8o, evitar situa90es estressantes, etc., 0 yoga atua

como urn faior coadjuvante na boa qualidade de vida nao 56 da mulher, mas de

todas as pessoas que 0 praticam.

2.4 COMO 0 YOGA PODE AJUDAR

II

2.4.1 Gravidez

Durante a gravidez, a mulher fica muito ansiosa, e urn periodo e que seu

organismo passa por diversas modificac;:oes, assim como a sua mente. Estas

modificac;:oes podem acarretar alguns transtornos ffsicos como: circulatoria,

digestivD, palpitagoes, problemas renais, cefalE~ias, varizes, etc ... Para evitar estas

perturba9.oes a gestante precisa ter uma vida mais tranquila passlvel, seguindo uma

alimenta\'iio equilibrada (SPARROWE, 2004).

Atraves dos exercicios de yoga prentende-se trabalhar a col una lombar, 0

perinea e a bacia, melhorar a circulayao, 0 transito intestinal e a digestao, evitar

varizes, trabalhar as grandes peitorais para melhor sustentac;ao dos seios. No que

diz respeito a parte emocional, 0 yoga visa acalma-Ia e equilibra-la para enfrentar

esta fase. Os exerdcios respirat6rios devem ser feitos e ajudam a gestante durante

toda a gravidez, oxigenando bem 0 feto, e para 0 momento do parto, saber controlar

as contrac;:6es.

2.4.2 Dores nas costas

Os exercicios de yoga fortalecem a musculatura das costas, corrigindo a ma

postura, um dos motivos que nos leva a ter dores nas costas. Ajuda a manter a col una

estavel e flexivel, mas nunca rigida. A estabilidade sustenta 0 peso da cabeya e das

cinturas escapulares. A flexibilidade permite torcer e flexionar 0 dorso move-Io para

frente e para t"'5, alonga-Io de urn lado para 0 outro (SPARROWE, 2004).

2.4.3 Dores de cabec;:a

12

Praticar yoga regularmente alivia as dares de caber;a por tensao e diminui a

freqOencia e a intensidade das enxaquecas. Normalmente as dares de cabeya sao

causadas par estresse. Uma sessao diaria de yoga e a receita perfeila para liberar a

tensao repassada, prevenir e aliviar a dor. Mas n~o e 56 isso, os yogues acreditam

que as posturas e exerdcios respirat6rios equilibram 0 sistema nervoso e endocrin~,

que sao interligados e que tern urn papel ativo na produc;;iio da dor de cabec;a. 0

yoga "drena 0 sistema cerebral a da descanso as glandulas pituitaria e pineal~.

Essas glandulas, assim como as supra-renais, afetam significativamente a sua

capacidade de lidar com dares, flutuayoes de temperatura, presseo baixa, estresse e

perigo (SPARROWE, 2004).

2.4.4 Depressao

o beneficia que 0 yoga traz para quem esta deprimido nao e apenas fisico, 0

yoga acalma tambem a mente e 0 espirito. Obviamente, e impassIve I separar os

beneficios fisiologicos dos beneffcios emocionais e espirituais. 0 yoga pode ensinar

ao deprimido a dar atenyAo ao que acontece no carpo, a sentir as emo<;6es ease

soUar, ensina tambem que nada e permanente, que os seus sentimentos nao sao

voce. Acaba-se percebendo que 0 que era dificil ontem passou a ser facil hoje, e por

esse caminho percebe-se que nao hi! motivo para ser depressivo. A atividade fisica

afasta a mente dos problemas modificando rapidamente a quimica do cerebro, ao

terminar uma atividade, a dopamina e norepinefrina se esgotam, as nfveis de

serotonina sobem e voce fica relaxada e feliz consigo mesma (SPARROWE, 2004).

2.4.5 Menopausa

13

A menopausa e uma das etapas mais dificeis da vida de uma mulher. Ao

terminar a menstrua~o, logicamente perde-se a fertilidade, e aparecem serios

problemas organicos e psiquicos, andas de calor, pressao cardfaca alta, problemas

circulal6rios, obesidade ou emagrecimento, depressao, dificuldade sexual, etc ... As

mudanyas ocorrem a nivel fisico, mental e psiquico, 0 que transtorna toda sua vida

(SPARROWE,2004).

o ~oga pode ajudar em todos os aspectos, ajudando a mUlher a prestar

atenc;ao naquilo que 0 corpo e suas mudanyas tern a Ihe dizer. Para deter as andas

de calor, por exemplo, sao indicados exercicios de inversao (posturas de cabeya

para baixo), as quais tern urn poderoso efeita sobre 0 sistema neuroendocrino, ou

seja, sobre 0 hipotalamo e sobre as glandulas pineal, pituitaria, tire6ide e glfmdulas

supra-renais.

Naturalmente, a mulher que vern praticando yoga nao estara sujeita aos

sofrimentos comuns da menopausa. Esta transcorrera com naturalidade e por carto

em idadamais avan<;ada do que a comum. (HERM6GENES, 2004).

2.4.6 Ins6nia

Alguns fatores que podem provocar este disturbio sao: irritayao, fadiga,

cansac;o, nervosismo excessivo e problemas psicologicos. Para que a problema

acabe, e necessario tambem modificar 0 estilo de vida, diminuindo 0 nivel de

estresse.

Uma pratica diaria de yoga que combine posturas ativas em pe e flexoes para

tras com posturas revigorantes, primeiro a deixa cansada e depois acalma os

14

nervos, aquieta a mente e relaxa 0 carpa, podendo assim contribuir fortemente para

uma noite bern dormida (SPARROWE, 2004).

2.4.7 Digestao

As dificuldades de digestao podem ser caudadas pela irregularidade da

alimenta~o como: comer rapidamente, ingerir alimentos gordurosos, etc .. 0 que

causa gas no estomago, prisao de ventre au diarreia, acldez no est6mago podendo

Qcorrer patologias mais graves como a gastrite, ulceras, etc ..

Em geral, as exercicios ajudam a energizar 0 sistema digestivo pregui90so,

estimulam os musculos dos intestinos. 0 yoga estimula a func;Aa gastrointestinal,

ajuda a equilibrar a glandula tireoide, acalmar 0 sistema nervoso central e a relaxar a

regiao abdominal. Asana (posturas) que estimulem 0 figado, vesicula biliar, s~o

indicados, pois ativam a digestao (SPARROWE, 2004).

2.4.8 Osteoporose

Em urn artigo publicado em 1998 no Yoga Journal, a Ora. Mary Schatz diz

que 0 yoga pede estimular as ossos a reter 0 calcio, desde que a ingestao do

mesmo seja suficiente. 0 yoga privilegia posi<;6es com sustentao;ao do peso do

corpa, ou seja, exercfcios que exigem fortya estimulam a absor~o de calcio pelo

organismo, alem de explorar todas as possibilidades dos movimentos, trabalham

todo 0 corpo (SPARROWE, 2004).

15

3 METODOLOGiA

3.1 TIPO DE PESQUISA

Este estudo caracteriza-se como uma pesquisa descritiva com utilizayao de

questiom3rio validado a aprovado por especialistas que deram suas opinioes e

sugestoes.

Segundo Thomas e Nelson (2002), a pesquisa descritiva adquiriu status

diante de outros tipos de pesquisas. Das muitas tecnicas de pesquisa descritiva, a

mais preponderante e 0 questionario. Qutras formas de pesquisa descritiva incluem

a entrevistas, 0 levantamento normativ~, 0 estudo de caso, a analise de trabalho, a

analise documental, os estudos de desenvolvimento e os estudos correlacionais.

3.2 POPULAc;:Ao E AMOSTRA

3.2.1 Populac;:ao

Foi constituida por mulheres adultas, praticantes de Hatha Yoga ha mais de

tres meses, no minimo duas vezes por semana no Clube Duque de Caxias, no

Espac;o Mulher Mais, e no Espac;o Shakti de Yoga.

3.2.2 Amostra

16

A amostra foi constituida par 26 mulheres praticantes de Hatha Yoga, com

idades entre 25 e 54 anos, que fcram escolhidas aleatoriamente.

3.3 INSTRUMENTO DE PESQUISA

Fai utilizado como instrumento de pesquisa urn questionario composto par

sete questoes objelivas fechadas, validado par profissionais.

3.4 CONTROLE DE VARIAvEIS

Mulheres adultas praticantes de Hatha Yoga, no mfnima duas vezes par

semana.

3.5 COLETA DE DADOS

Os dados loram coletados no rn~s de Outubro de 2005. Esta coleta loi

realizada no Clube Duque de Caxias, no Espa90 Mulher Mais e no Espa90 Shakti de

Yoga em Curitiba - PR.

3.6 ANALISE DOS DADOS

Para analise dos dadas, adotau-se a forma de porcentagem e analise

interpretativa. Os dados estao apresentados em graficos para melhor visualizac;ao.

3.7 LlMITA~OES

Idade;

Algumas as entrevistadas eram praticantes de outras atividades fisicas.

17

4 APRESENTAt;:AOE DISCUSSAODOSRESULTADOS

18

Ha quanto tempo voel! pratiea yoga?

Analisando a grafico, observa~seque 12% das praticantes praticam a Hatha

Grafico 01

Yoga ha urn periodo de 3 a 6 meses, 42% praticam de 6 meses a 1 ano, 23%

praticam de 1 ana a 3 anos e 23% praticam 0 Hatha Yoga ha 4 anos au mais.

Quantas vezes por semana vocepratica yoga?

50% das praticantes, au seja, a metade, praticam Hatha Yoga 2 vezes par

Grafico 02

rna is

semana. 31% pratlcam 3 vezes e as demais, 19%, praticam 4 vezes par semana au

Par qual motiva comec;:ou a praticaryoga?

19 \

A maioria, 62%, procurou a pratica de Hatha Yoga per outros motiv~s, entre

Grafico 03

eles estao: curiosidade, busca espiritual, como meio para atividade ffsica, entre

outros. 23% procureu por indica"ao de amigos e 15% por indica"ao medica.

Altim do yoga, pratica atgum outrotipo de atividade fisica?

Analisando ° grafico, observa-se que urn pouco mais da metade da

Grafico 04

poputa"ao anatisada nao pratica outre tipo de atividade fisica, ou seja, 54% das

mulheres praticam somente 0 Hatha Yoga. Os demais, 46% praticam atividades

outras.

variadas, entre elas: caminhada, ciclismo, danya, hidro9inastica, musculayao, entre

Quais foram as melhoras observadas na aptidao fisica a partir da pratica do

yoga?

Flexibilidade

100%

Observando 0 grafico, chega-se a uma totalidade no quesito fiexibitidade, ou

seja, as vinte e seis mulheres entrevistadas responderam positivamente a questao.

Grafico 05

For~a Muscular

Praticamente a metade da amostra respondeu positivamente a pergunta,

54%. As demais, 46% negaram obter os beneficios no quesito forya muscular.

Grafico 06

Equilibrio

21

A maiaria das entrevistadas, 81 %, responderam positivamente a questao, ou

seja, obtiveram beneffcios no quesito equilibria.

Grafico 07

Resist~ncia Aerobia

Grafico 08

Analisando 0 grafico, observa-se que a menor parte da amostra, 23% das

entrevistadas, obteve beneficios no quesito resistencia aer6bia. As demais

entrevistadas, 77% negaram abter beneficios.

22

Oe acordo com 0 dia a dia, quais foram as melhoras observadas?

Concentraylio

Grafico 09

A maiaria das entrevistadas, 73%, respondeu positivamente quanta aos

beneficios no quesito concentrayao. As demais, 27%, nao obtiveram beneficios.

Estresse

Grafico 10

50% das entrevistadas afirmararn obler melhoras no quesito estresse,

conseqOentemente, 50% nao obteve melhoras au nao tinham problemas

relacionados ao estresse.

Ins6nia

23%'.-=-. - ...~-.-.. :.~--

23

Analisando 0 gr;3fico, chega~se a conclusao que somente 23% das

entrevistadas afirmaram melhoras no quesito ins6nia. Os demais 77% negaram

melhoras au nao tinharn problemas com ins6nia.

Grafico 11

Atividade Sexual

15%

.~.

A maieria da populayao analisada, 85%, respondeu nao abter melhoras no

Grafico 12

quesito atividade sexual. Os Qutros 15% afirmaram obter melhoras.

Relacionamento Social

24

58% negaram obter melhoras.

42% respondeu obler melhoras no quesito relacionamento social. Os demais

Grafico 13

Efeitos da Menopausa

15%

Observando 0 grafico, percebe-se que somente 15% das entrevistadas

Gr<ifico 14

obtiveram beneficios no quesito efeitos da menopausa, 0 que se pode-se considerar

urn born numero pelo motivo de que nem todas as entrevistadas estao nesta fase.

25

Oepressao

Grafico 15

38% das entrevistadas responderam positivamente no quesito depressao.

62% responderam negativamente, porem, pod em nao apresentar sintomas relativos

a depressao.

Dares de Cabe~a

Gratico 16

19% da amostra afirmaram melhoras no quesito dores de cabe"". 81% nilo

obtiveram melhoras, porem podem nllo ter problemas de dores de cabe""

Dores nas Costas

Grafico 17

26

Analisando 0 grafico, observa-se que a maiaria, 62% das entrevistadas,

obtiveram melhoras no quesito dores nas costas. Os demais 38% n~o obtiveram

beneficios, porem podem n~o ter problemas relacionadas a este quesito.

Respira~ao

Grafico 18

69% das entrevistadas respanderam positivamente no quesito respirac;ao, au

seja, obtiveram melhoras.

Funcionamento do Intestino

54'110

27

46%

Grilflco 19

Ao observar 0 grafico, percebe-se que 46% da amostra obteve melhoras no

quesito funcionamento do intestino, ja 54% nao obteve melharas au nao tinha

problemas relacionadas a este quesito.

QuIros

Analisando 0 grafico, observa-se que 19% das entrevistadas incluiram em sua

resposta 0 quesito outros, entre eles estaa: consciEmcia corporal, maior

tranquilidade e paciemcia, correyao postural, entre Qutros.

Grafico 20

28

Indicaria a pnltica do yoga?

Grafico 21

Todas as entrevistadas responderam que indicariam a pratica do Hatha Yoga.

29

aUAOROS

Quadro 1 - Analise dos beneficios observados na aptid:'o fisica em func;ao do

tempo de pn3tica das mulheres.

TempoFor~a Resistencia Numero de

de Flexibilidade EquilibriaMuscular Aer6bia questionarios

pratica

3a603 02 00 00 03

meses

6 meses11 09 04 01 11

a 1 ana

1a306 06 04 02 06

anos

4anos06 06 04 02 06

ou mais

Total 26 23 04 02 06

Oiante do tempo de pratica relatado pelas alunas de Hatha Yoga (quadro 1),

constata ...se que as beneffcios sao mais freqOentes nas praticantes acima de seis

meses. Tenda como destaque a melhoria das condic;6es fisicas: flexibilidade e

equilibrio que, mesma entre as alunas iniciantes ( de 3 a 6 meses) ja epredominante, ou seja, estes beneficios sao relatados como benefices desde 0 inicio

da atividade.

Ja a resistencla aerobia e brevemente observada, poram, pode ser pelo

motivo de que algumas das praticantes praticam outro tipo de atividade fisica de

carater aer6bio.

Quadro 2 - Ha quanto tempo voce pratica Yoga?

TEMPO DE pRATICAVALORES EM

VALORES ABSOLUTOSPERCENTUAIS

03 meses a 06 meses 03 12%

06 meses a 01 ana 11 42%

01 ano a 03 anos 06 23%

04 anos au mais 06 23%

Quadro 3 - Quantas vezes per semana voce pratica Yoga?

NUMERO DE VEZESVALORES EM

VALORES ABSOLUTOSPERCENTUAIS

02 vezes 13 50%

03 vezes 08 31%

04 vezes ou mais 05 19%

Quadro 4 - Por qual motivo comec;ou a praticar Yoga?

VALORES EMMOTIVO VALORES ABSOLUTOS

PERCENTUAIS

Indica,ao medica 04 15%

Indicay1io de amigos 06 23%

outros 16 62%

31

Quadro 5 - Alem do Yoga, pratica algum outro tipo de atividade fisica?

SIM NAO

12 14

46% 54%

Quadro 6 - Quais foram as melhoras observadas na aptidao fisica a partir da pratica

do Yoga?

VALORES ABSOLUTOS EMELHORAS OBSERVADAS

PERCENTUAIS

SIM NAO

Flexibilidade 26 100% 00 00%

Forya muscular 14 54% 12 46%

Equilibrio 21 81% 05 19%

Resistencia aer6bia 06 23% 20 77%

Quadro 7 - De acordo com 0 dia a dia, quais foram Qutras melhoras observadas?

VALORES ABSOLUTOS EOUTRAS MELHORAS

PERCENTUAIS

SIM NAO

Concentra<;1io 19 73% 07 27%

Estresse 13 50% 13 50%

Ins6nia 06 23% 20 77%

Atividade sexual 04 15% 22 85%

Relacionamento social 11 58% 15 42%

Efeitos da menopausa 04 15% 22 85%

Depressao 10 38% 16 62%

Dores de cabe<;:a 05 19% 21 81%

Dares nas costas 16 62% 10 38%

32

Respira,.ao 18 69% 08 31%

Funcionamento do intestino 12 46'" 14 54%

Qutros 5 19% 21 81%

Quadro 8 - Indicaria a pnitica de Yoga?

SIM NAO

26 00

100% 00%

6 CONCLUSAO

Oiante dos objetivos propostos no seguinte estudo, objetil/ou~se pesquisar a

influencia do Hatha Yoga em mulheres adultas. As mulheres que praticam 0 Hatha

Yoga S8 beneficiam diante de alguns aspectos da vida, como podemos considerar,

de maneira expressiva, as melhoras fisicas e mentais como a flexibilidade, 0

equilibria, a fOffYa muscular, a concentrar;ao, 0 estresse, e a diminui~o da

depresseo, das dores nas costas, 0 melhor funclonamenlo do intestino, entre Qutras.

A maioria das entrevistadas buscou a pratica do Yoga por curiosidade.

Alem do Hatha Yoga, algumas das entrevistadas relataram a pratica de outras

atividades fisicas de canMer aerobic, entre elas: caminhadas, ciclismo, dan98,

muscula9lio, e hidroginastica.

o Yoga e uma pratica milenar cada vez mais difundida, que vem ganhado dia

apos dia rna is adeptos em tode mundo, pois os beneficios apresentados podem ser

reconhecidos e estao ao alcance de todos.

Sugere~se que, junta mente com a pratica do Yoga, alie-se exercicios de

carater aer6bic para uma efetividade maior da pratica, no sentido de proporcionar

uma melhora ffsica em todos os aspectos.

34

7 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

FEUERSTEIN, G. A Tradit;;tJodo yoga - Hisl6ria, lileralura, filosona e praliea. Sao

Paulo: Pensamento, 2001;

GARCIA, S. Curso Fundamenlal de Halha Yoga. sao Paulo: Iraeema,1994;

HERM6GENES, J. Yoga para nelYosos. 16' ed. Rio de Janeiro: Record, 1972;

HERM6GENES, J. Aula Perfeir;tio com Halha Yoga: um classico sabre saude e

qualidade de vida. 43' ed. Rio de Janeiro: Nova Era, 2004;

NAHAS, M. V. Alividade Fisiea, saMe e qualidade de vida: conceilos e sugeslOes

para um esli/o de vida alivo. Londrina: Midiograf: 2001;

ROSSI, A Yoga: qualidade de vida. l' ad. Porto Alegre: Age. 2000;

SILVA, M., DE MARCHI, R. Saude e Qualidade de vida no Trabalho. Sao Paulo:

Best Seller, 1997;

SIMONE, M. S. Medicina Ayurvediea e Qualidade de Vida. 22108/2005. Disponivel

em: http://www.yoga.pro.br/artigos. Aeesso em: 12/1012005;

SPARROWE, L. 0 Uvro de Yoga e Saude para a Mulher. 2' ed. Sao Paulo:

Pensamento, 2004;

THOMAS e NELSON. Melodo de pesquisa em alividade fisiea. 3' ed. Porto Alegre:

Artmed, 2002.

APENDICES

36

APENDICE 1

ALlDAC;:AO DO INSTRUI\1ENTO

Curitiba, _,_, ,

Prezado Sr (a),

Katherine Weigert Breckenfeld, academica de Gradua<;8o do Cursa de

Educa~o Fisica da Faculdade de Ci~ncias Biol6gica.s, da Saude e da Universidade

Tuiuti do Parana, pretendo estimular como estudo: "Hatha Yoga e Mulheres Adultas',

solicito a sua colabora~o no sentido de analisar e opinar sabre 0 instrumento de

analise que tern como objetivo Verific.ar a influ~ncia da pratica do Hatha Yoga em

mulheres adultas que 0 praticam ha mais de tnes meses, com uma frequencia de no

minima duas vezes por semana. A sua contribuiyao principal pretende-se ao fato de

opinar favoravel ou desfavoravel aos posicionamentos listados el au sugerir Qutras

alternativas.

Agradec;:o antecipadamente a yassa atenyao, interesse, tempo e valiosa

colaborac;ao e encare«o 0 retorno do documento com suas crfticas e sugest6es com

a maior brevi dade posslveJ, para 0 andamento do trabalho.

Atenciosamente,

Katherine Weigert BreckenfeldNome: _

Fbrma<;8o: _

Institui<;8o: _

Ano de forma<;8o: _

Gradua<;8o: _

Institui,ao onde atua: _

Opiniao: _

Assinatura: _

37

APENDICE2

QUESTIONARIO PARA CONCLUSAo DE CURSO

"HATHA YOGA E MULHERES ADULTAS·

ALUNA: KATHERINE WEIGERT BRECKENFELD

Idade: Grau de instru~o: Profissao: _

1) Ha quanta tempo voce pratica yoga?

( ) 3 meses a 6 meses ( ) 6 meses a 1 ano

mais

) 1 ano a 3 anos () 4 anos ou

2) Quantas vezes par semana voce pratica yoga?

( ) 2 vezes ( ) 3 vezes

3) Por qual motivo come""u a praticar yoga?

) 4 vezes au mais

) indicayao medica ) indieayao de amigos ) outro motivo. Qual?

4) Alem do yoga, pratica algum outro tipo de atividade lisiea? ( ) sim ( ) nao

Se pratica, qual e a quanto tempo? _

5) Quais foram as melhoras observadas na aptidao fisica a partir da pratica do yoga?

( ) flexibilidade ( ) for"" muscular () equilibrio () resistancia

aer6bica ( ) outro (s), qual(s)? _

6) De acordo com 0 dia a dia, quais foram Qutras melhoras observadas?

) concentrayao ( ) estresse ( ) ins6nia ( ) atividade sexual

) relacion. Social ( ) efeitos da menopausa ( ) depressl!o

) dares de eabe"" ( ) dares nas costas ( ) respira~o

) funcionamento do intestino () outro(s),

Qual (s)? _

7) Indicaria a pratica de yoga?

) sim, porque? _

( ) nao, porque? _