UNIVERSIDADE FEDERAL DA UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARAÍBAPARAÍBA

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICAFÍSICA

DISCIPLINA: MICROCOMPUTAÇÃODISCIPLINA: MICROCOMPUTAÇÃOPERÍODO: 2009.2PERÍODO: 2009.2

MUSCULAÇÃO NA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADETERCEIRA IDADE

João Pessoa – PBJoão Pessoa – PB20092009

SAULO GREGORY V. MADRUGASAULO GREGORY V. MADRUGA

MUSCULAÇÃO NA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADETERCEIRA IDADE

Este trabalho foi baseado no artigo Este trabalho foi baseado no artigo Importância da musculação na Importância da musculação na terceira idadeterceira idade

Autores:Autores:Cléria de Mendonça Macêdo,Cléria de Mendonça Macêdo,

Carlos Alberto Silva dos Santos, Carlos Alberto Silva dos Santos, Talita Marinho, Talita Marinho,

Cassio Hartmann.Cassio Hartmann.

ObjetiObjetivovo

O estudo abordado tem como O estudo abordado tem como objetivo analisar a importância da objetivo analisar a importância da musculação da terceira idade. Foi musculação da terceira idade. Foi desenvolvido a partir da analise e desenvolvido a partir da analise e interpretação de dados obtidos em interpretação de dados obtidos em pesquisa indireta do tipo bibliográfica.pesquisa indireta do tipo bibliográfica.

IntroduIntroduçãoção““O envelhecimento é um processo O envelhecimento é um processo

cumulativo, irreversível, universal, não cumulativo, irreversível, universal, não patológico, de deterioração de um patológico, de deterioração de um organismo maduro e que pode organismo maduro e que pode incapacitar o indivíduo para o incapacitar o indivíduo para o desenvolvimento de algumas atividades”, desenvolvimento de algumas atividades”, segundo Beck, Gonzáles e Comolé.segundo Beck, Gonzáles e Comolé.

È um processo gradual, que atinge a È um processo gradual, que atinge a todos de uma forma particular e todos de uma forma particular e compreende todas as fases da vida compreende todas as fases da vida (ALVES, 2002).(ALVES, 2002).

No Brasil, homens e mulheres com 60 No Brasil, homens e mulheres com 60 anos ou mais, representam 9,3% da anos ou mais, representam 9,3% da população de quase 287 milhões de população de quase 287 milhões de habitantes, segundo projeções do habitantes, segundo projeções do Instituto Brasileiro de Geografia e Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE, 2006). Estatísticas (IBGE, 2006).

Dados estatísticos citados por Dados estatísticos citados por Paschoal indicam que, em 2025 os Paschoal indicam que, em 2025 os idosos devem representar 15,1% da idosos devem representar 15,1% da população.população.

IntroduçIntroduçãoão

IntroduçIntroduçãoão

“ “Uma das grandes tragédias de nossa sociedade Uma das grandes tragédias de nossa sociedade é que estamos aumentando a longevidade dos é que estamos aumentando a longevidade dos homens sem ensiná-los a reter a habilidade para homens sem ensiná-los a reter a habilidade para operar independentemente” (Keneth H. Copper), operar independentemente” (Keneth H. Copper), citado por campo, 2001 p. 76.citado por campo, 2001 p. 76.

A falta da capacidade de condicionamento, A falta da capacidade de condicionamento, inatividade física ou doença crônica resultam inatividade física ou doença crônica resultam numa diminuição da força, potência, resistência, numa diminuição da força, potência, resistência, flexibilidade e amplitude de movimento, flexibilidade e amplitude de movimento, promovendo um decréscimo do condicionamento promovendo um decréscimo do condicionamento funcional, predispondo o idoso a quedas e funcional, predispondo o idoso a quedas e conseqüentes fraturas .conseqüentes fraturas .

IntroduçãIntroduçãooSegundo Campos, pesquisas recentes têm Segundo Campos, pesquisas recentes têm

mostrado que o treinamento de força tem um mostrado que o treinamento de força tem um profundo efeito sobre a independência profundo efeito sobre a independência funcional e qualidade de vida de idosos. funcional e qualidade de vida de idosos.

Segundo Launstein (2006), citado por Macêdo Segundo Launstein (2006), citado por Macêdo et al., musculação tem por objetivo aumentar a et al., musculação tem por objetivo aumentar a massa muscular, a densidade óssea, massa muscular, a densidade óssea, aperfeiçoando o desempenho relacionado a aperfeiçoando o desempenho relacionado a força, melhorando a condição funcional do força, melhorando a condição funcional do aluno, fazendo com que ele realize os esforços aluno, fazendo com que ele realize os esforços da vida diária com mais segurança disposição e da vida diária com mais segurança disposição e facilidade.facilidade.

Musculação com idososMusculação com idosos

Um programa bem elaborado pode Um programa bem elaborado pode resultar em aumentos na massa resultar em aumentos na massa muscular, aumento da densidade óssea muscular, aumento da densidade óssea e melhoria da performa tanto nas e melhoria da performa tanto nas atividades da vida diária quanto nas atividades da vida diária quanto nas atividades que exijam força muscular.atividades que exijam força muscular.

Benefícios da Benefícios da musculação para musculação para

idososidosos•Aumento da força muscular;Aumento da força muscular;• Aumento da densidade óssea;Aumento da densidade óssea;• Aumento da capacidade funcional;Aumento da capacidade funcional;• Aumento da agilidade; flexibilidade e da Aumento da agilidade; flexibilidade e da resistência;resistência;• Aumento da motivação e melhoria da auto imagem;Aumento da motivação e melhoria da auto imagem;• Diminuição da % de gordura;Diminuição da % de gordura;• Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;• Melhoria dos fatores neurais;Melhoria dos fatores neurais;• Melhoria da postura Geral;Melhoria da postura Geral; Segundo Nadeau & Peronnet Segundo Nadeau & Peronnet

(1985), citado por Macêdo et al,.(1985), citado por Macêdo et al,.

Programação do Programação do treinamento treinamento

De acordo com CAMPOS, 2001 a montagem de De acordo com CAMPOS, 2001 a montagem de um programa que realmente traga benefícios ao um programa que realmente traga benefícios ao idoso deve-se:idoso deve-se:

•Uma prévia avaliação médica do idoso;Uma prévia avaliação médica do idoso;•Programa individualizado;Programa individualizado;•A progressão deve ser linear;A progressão deve ser linear;•Os exercícios podem ser alternados por Os exercícios podem ser alternados por segmento, podendo utilizá-la em sua variação de segmento, podendo utilizá-la em sua variação de circuito. circuito. •Na escolha dos exercícios é importante Na escolha dos exercícios é importante selecionar aqueles que têm menor risco de selecionar aqueles que têm menor risco de quedas, preferir exercícios básico.quedas, preferir exercícios básico.

•Como complemento do aquecimento e também Como complemento do aquecimento e também como formar de melhorar a recuperação final.como formar de melhorar a recuperação final.

•O alongamento melhora a elasticidade O alongamento melhora a elasticidade muscular e a mobilidade articular, melhorando muscular e a mobilidade articular, melhorando assim, a amplitude de execução dos movimentos e assim, a amplitude de execução dos movimentos e tornando-os mais fáceis.tornando-os mais fáceis.

•O aumento da flexibilidade juntamente com o O aumento da flexibilidade juntamente com o aquecimento ajudam a diminuir o risco de lesões.aquecimento ajudam a diminuir o risco de lesões.

Programação do Programação do treinamento treinamento

Os alongamentos são uma importante Os alongamentos são uma importante parte do programa e devem ser feitos por parte do programa e devem ser feitos por três motivos:três motivos:

• VOLUME DE SÉRIES POR GRUPO VOLUME DE SÉRIES POR GRUPO MUSCULARES :MUSCULARES :– Nunca ultrapassar 6-8 séries pra grandes Nunca ultrapassar 6-8 séries pra grandes

grupos e 3-5 para pequenos grupos. grupos e 3-5 para pequenos grupos. – Os exercícios podem ser feitos com pesos Os exercícios podem ser feitos com pesos

livre e/ou com aparelhos. livre e/ou com aparelhos. – Não utilizar a manobra de valsava ou Não utilizar a manobra de valsava ou

respiração bloqueada respiração bloqueada – Não esquecer que a capacidade Não esquecer que a capacidade

recuperativa do idoso é baixa, portanto, recuperativa do idoso é baixa, portanto, ele é facilmente induzido ao overtraining.ele é facilmente induzido ao overtraining.

Programação do Programação do treinamento treinamento

• VOLUME/ INTENSIDADEVOLUME/ INTENSIDADE– As repetições podem variar de 6 à 15.As repetições podem variar de 6 à 15.– sobrecarga teoricamente de 50 à 85% sobrecarga teoricamente de 50 à 85%

( teoricamente, pois, o idoso não treinará até o ( teoricamente, pois, o idoso não treinará até o ponto de fadiga muscular momentânea, ponto de fadiga muscular momentânea, portanto, treinará na verdade com cargas portanto, treinará na verdade com cargas abaixo destas). abaixo destas).

• RECUPERAÇÃO ENTRE SÉRIES E RECUPERAÇÃO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOSEXERCÍCIOS– Deverá ser proporcional às repetições feitas Deverá ser proporcional às repetições feitas

obedecendo ao maior limite de tempo de obedecendo ao maior limite de tempo de recuperação.recuperação.

Programação do Programação do treinamento treinamento

ConclusãoConclusão

Os benefícios na qualidade de vida dos Os benefícios na qualidade de vida dos idosos, mediados pela musculação, são idosos, mediados pela musculação, são enormes, mas os profissionais que enormes, mas os profissionais que tratam com idosos precisam estar bem tratam com idosos precisam estar bem preparados, no diz respeito ao preparados, no diz respeito ao conhecimento sobre o assunto, para que conhecimento sobre o assunto, para que os exercícios sejam seguros em todos os os exercícios sejam seguros em todos os aspectos e tragam melhorias da aspectos e tragam melhorias da qualidade de vida e saúde. qualidade de vida e saúde.

È mais um campo de trabalho da È mais um campo de trabalho da educação física que se encontra em educação física que se encontra em crescimento e parece ser bastante crescimento e parece ser bastante promissor para aqueles que desejam promissor para aqueles que desejam seguir esse caminho, pois o mundo está seguir esse caminho, pois o mundo está envelhecendo, e o Brasil segue o mesmo envelhecendo, e o Brasil segue o mesmo rumo, com essa cultura de saúde através rumo, com essa cultura de saúde através do exercício para terceira idade que vem do exercício para terceira idade que vem sendo colocada pela mídia e até mesmo sendo colocada pela mídia e até mesmo pelo governo parece ser uma boa opção.pelo governo parece ser uma boa opção.

ConclusConclusãoão

A imagem do idoso doente, A imagem do idoso doente, dependente sem expectativas dependente sem expectativas pode e deve ser substituída por pode e deve ser substituída por outra, de um indivíduo ativo, outra, de um indivíduo ativo, independente e ávido por independente e ávido por preencher seu tempo livre com preencher seu tempo livre com atividades que melhorem a sua atividades que melhorem a sua qualidade de vida!!qualidade de vida!!

VOCÊ POSSUI SOMENTE VOCÊ POSSUI SOMENTE UM CORPO, NÃO EXISTE UM CORPO, NÃO EXISTE RETORNO, CUIDE BEM RETORNO, CUIDE BEM

DELE!DELE!

OBRIGADOBRIGADO!O!

ReferênciaReferências:s:• NIEMAN, D. C. Exercício e Saúde: Como se NIEMAN, D. C. Exercício e Saúde: Como se

prevenir de doenças usando o exercício como seu prevenir de doenças usando o exercício como seu medicamento. São Paulo, SP: Manole, 1999.medicamento. São Paulo, SP: Manole, 1999.

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• RAUCHBACH, R. A atividade física para a 3ª idade: RAUCHBACH, R. A atividade física para a 3ª idade: envelhecimento ativo, uma proposta para a vida. 2ª envelhecimento ativo, uma proposta para a vida. 2ª Ed. Ver e ampl. – Londrina: Midiograf,2001.Ed. Ver e ampl. – Londrina: Midiograf,2001.

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ReferêncReferênciasias

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