UNIDADE DE TREINOMinis

Nº 2

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 50’

Jogos de Perseguição

Os jogadores organizam-se em trios. Dois deslocam-se em passe entre si, tentando tocar com a bola noas costas do outro colega, que se desloca em drible. Vão trocando de funções.

Exercício nº 1Duração: 3’

Manipulação da Bola

“Bola no quintal”, sem drible, em quatro espaços delimitados (2 x 2)

Exercício nº 2Duração: 2’

1 2

43

Jogos Pré-Desportivos

“Bola no quintal”, sem drible, em dois espaços delimitados (4 x 4)

Exercício nº 3Duração: 4’

1 2

Ataque e Defesa organizados

Jogo reduzido em dois campos: 4 x 4, sem poder passar ao mesmo e defesa H x H.

Exercício nº 4Duração: 10’

1 2

Este exercício é efectuado em dois campos.

Remate e Guarda-Redes

Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição do colega.

Exercício nº 5Duração: 5’

Manipulação da Bola

“Bola no quintal”, sem drible, em quatro espaços delimitados (2 x 2)

Exercício nº 6Duração: 2’

1 2

43

Jogos Pré-Desportivos

“Bola no quintal”, sem drible e sem passar ao mesmo, em dois espaços delimitados (4 x 4)

Exercício nº 7Duração: 4’

1 2

Ataque e Defesa organizados

Jogo reduzido em dois campos: 4 x 4, só com passe picado e defesa H x H.

Exercício nº 8Duração: 10’

1 2

Este exercício é efectuado em dois campos.

Remate e Guarda-Redes

Os jogadores, aos pares, com uma bola, estão distribuídos por duas colunas. O portador da bola lança-a para a frente. Os dois arrancam em corrida e disputam a sua posse. Quem ficar de posse da bola desloca-se em drible e remata, perante a oposição do colega.

Exercício nº 9Duração: 5’

Condicional

Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.

Exercício nº 10Duração: 5’