Treino Para Secar
2
TREINO PARA SECAR Semana 1 Semana 2 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 4 repetições de 250 m MO, 500 m LE, 2 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 1 km LE, 1 km MO, 1 km LE, 1 km MO Sexta-feira: livre Sábado: 5 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 2 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 8 repetições de 250 m MO, 250 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 4 repetições de 100 m FO, 800 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 6 km de LE a MO Domingo: descanso Semana 3 Semana 4 Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 4 repetições de 400 m MO, 600 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 4 repetições de 200 m FO, 800 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 6 km de LE a MO Domingo: descanso Segunda-feira: livre Terça-feira: 1 km ML, 4 repetições de 500 m MO, 500 m LE, 1 km LE Quarta-feira: livre Quinta-feira: 1 km ML, 4 repetições de 200 m FO, 700 m LE, 1 km LE Sexta-feira: livre Sábado: 6 km de LE a MO Domingo: descanso Legenda CA: caminhada em ritmo leve a moderado Livre: musculação, ciclismo, natação etc MF: muito forte (85% a 95% da frequência cardíaca máxima)
-
Upload
richard-macedo -
Category
Documents
-
view
212 -
download
0
description
Treino Para Secar
Transcript of Treino Para Secar
TREINO PARA SECARSemana 1Semana 2
Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km ML, 4 repeties de 250 m MO, 500 m LE, 2 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 1 km LE, 1 km MO, 1 km LE, 1 km MOSexta-feira: livreSbado: 5 km de LE a MODomingo: descansoSemana 2Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km ML, 8 repeties de 250 m MO, 250 m LE, 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 4 repeties de 100 m FO, 800 m LE, 1 km LESexta-feira: livreSbado: 6 km de LE a MODomingo: descanso
Semana 3Semana 4
Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km ML, 4 repeties de 400 m MO, 600 m LE, 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 4 repeties de 200 m FO, 800 m LE, 1 km LESexta-feira: livreSbado: 6 km de LE a MODomingo: descansoSegunda-feira: livreTera-feira: 1 km ML, 4 repeties de 500 m MO, 500 m LE, 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 4 repeties de 200 m FO, 700 m LE, 1 km LESexta-feira: livreSbado: 6 km de LE a MODomingo: descanso
LegendaCA: caminhada em ritmo leve a moderadoLivre: musculao, ciclismo, natao etcMF: muito forte (85% a 95% da frequncia cardaca mxima)FO: forte (75% a 85% da FC mx.)MO: moderado (65% a 75% da FC mx.)LE: corrida leve (60% a 70% da FC mx.)ML: muito leve (50% a 55% da FC mx.)
https://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/perda-de-peso/correr-ajuda-eliminar-gordura-da-barriga/
