04/12/13 Treino Completo em SUPER SERIES | Tudo sobre Musculação

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Treino Completo em SUPER SERIES

Treinamento

Antes do treinamento em Super Series, vamos entender o que é SUPER SERIES ouSUPER SETS.

Supersets ou Super Series consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre

eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios

diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo “Rosca Direta” e “Rosca Scoth”.

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos: Esse é um Superset de pré-

exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto.

Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto queos compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é “Maquina

Voador” (isolado) e “Supino Plano” (composto).

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma

série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro

exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo disso é fazer um exercício de

bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

Em nosso programa vamos utilizar Super Series que trabalham os grupos musculares antagônicos.

SEGUNDAS E QUINTAS:

PERNAS, BICEPS, TRICEPS E ABDOME

Superserie 01:

AGACHAMENTO 4 X 10

ROSCA PERNA 4 X 10

Superserie 02:

TERÇAS E SEXTAS:

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PEITORAL, COSTAS, OMBROS E ABDOME

Superserie 01:

SUPINO PLANO 4 X 10POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10

Superserie 02:

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10

REMO UNILATERAL 3 X 10

Superserie 03:

DESENVOLVIMENTO 3 X 10

ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X 10

Superserie 04:

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO 3 X 10

Superserie 05:

CRUNCH NORMAL 3 X 30ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30

LEG PRESS 3 X 10

MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10

Superserie 03:ROSCA DIRETA 3 X 10

TRICEPS POLIA 3 X 10

Superserie 04:ROSCA ALTERNADA 3 X 10

TRICEPS TESTA 3 X 10

Superserie 05:CRUNCH NORMAL 3 X 30

ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30

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Tags: exercicios, grupamento muscular, super series, Treino

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