Trabalho de Atletismo batida de impulsão
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Escola Leonor de O. Mello
Prof. Gustavo Acauan
Local de Aula: Quadra
Faixa Etária: Entre 10 e 12 anos de Idade
Material: Apito, Fita Crepe, bolas de vôlei ou basquete, uma gaveta de plinto, bexigas e
barbante.
Tempo de Aula: 50 minutos.
Tema: Treino para batida de impulsão para salto à distância
Objetivos:
Incentivar a prática esportiva ao aluno.
Treinar as técnicas e procedimentos aprendidos nas aulas.
Diminuir as dificuldades técnicas dos alunos.
Melhorar Força Muscular.
Desenvolver ritmo para realização de manobra de batida de impulsão.
Treinar concentração.
Estimular o uso de atenção dividida.
Treinar e melhorar as condições cardiorrespiratórias dos alunos.
Atentar os alunos quanto à importância e necessidade dos conhecimentos e
práticas adquiridas.
Valorizar o educando através da conquista do domínio da técnica.
Conscientizar a comunidade sobre prevenção de saúde musculo-articular.
Proporcionar bem estar e qualidade de vida.
Público Alvo:
Crianças do quarto e quinto ano do ensino fundamental.
Plano de ação/Metodologia:
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Desenvolver as capacidades básicas a partir de movimentos preparatórios para a prática
das corridas, saltos e lançamentos, utilizando métodos lúdicos para as aulas e exercícios
de fortalecimento para ampliar as habilidades físicas do aluno.
Parte inicial:
Alongamento: O Corpo será alongado no sentido Crânio caudal e distal para
proximal.
Aquecimento:
Jogo: O Sobrevivente - Cada aluno deverá receber um bexiga amarrada a um
barbante que deverá ser amarrado no tornozelo da perna de apoio. Cada aluno
deverá tentar pisar na bexiga do outro com o objetivo de estoura-la e ao mesmo
tempo protegendo a sua. Quem tiver a bexiga estourada deverá unir-se algum
colega e continuar na brincadeira. Vencerá aquele que ao final estiver com sua
bexiga.
Parte Principal
Atividade 1 (Fortalecimento)
Agachamento realizado em Três tempos, em duplas, os alunos um de costas para
o outro deslizando uma bola na linha da coluna, com membros superiores
estendidos à posição anterior do corpo, enfatizando força em quadríceps e
gastrocnêmios e equilíbrio.
Exercício Pliométrico para quadríceps com utilização com apoio elevado – O
estudante realizará saltos reativos com saltos sobre plinto ou banco suíço (mais
de 35 cm) e saltos em profundidade invertendo a perna dominante no alto do
banco e repetindo o movimento com a perna seguinte.
Atividade 2 (Educativo)
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Jogo de Amarelinha (adaptada) – Os alunos serão separados em duas equipes,
representadas por duas colunas mistas, levando em consideração biotipo e
gênero para não favorecer nenhuma das equipes. Cada grupo em uma meia
quadra iniciando o jogo a partir da linha de fundo. O Traço no chão será
realizado em onze casas em forma de Caracol, a fim de exigir que o Aluno
utilize apenas uma perna para impulsão.
Cada jogador utilizará uma bola mucha. Quem começar joga a bola na casa marcada
com o número 1 e começa a pular de casa em casa, partindo da casa 2, até a décima
primeira casa (representada pelo céu). Só pode por um pé em cada casa de cada vez.
Quando chegar no céu, o jogador vira e volta pulando da mesma maneira, pegando a
Bola quando estiver na casa 2 (sem colocar o pé no chão)
Quem conseguir realizar o trajeto poderá ir até o fim da fila para passar a vez para o
próximo.
Perde a vez quem:
Pisar nas linhas do jogo
Pisar na casa onde está a Bola
Não acertar a Bola na casa onde ela deve cair
Não conseguir (ou esquecer) de pegar a Bola na volta
Ganha o grupo que pular todas as casas primeiro.
Dinâmica com saltos e corrida – Os alunos estarão distribuídos aleatoriamente
pela quadra.
O professor os orientará para seguir seus comandos:
Quando ele anunciar o número UM os alunos deverão parar, o número DOIS
eles deverão caminhar, o número TRÊS deverão agachar, o número QUATRO
saltar verticalmente com os dois pés e no número cinco horizontalmente com a
perna dominante.
Atividade 3 (Volta à calma)
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Alongamento: será feito o alongamento do corpo com ênfase nos membros
inferiores, pois foram os mais trabalhados.
Relaxamento para os membros inferiores e Sopro Há
O professor coloca-se como modelo e os alunos deverão seguir os movimentos em
silêncio.
Sentados com os membros inferiores em extensão, o professor e os alunos vão
lentamente “chocando” as pernas contra o chão com uma leve flexo-extensão de
joelhos para relaxar a musculatura trabalhada na aula, aumentando
gradativamente a velocidade. Quando todos estiverem ritmados, os alunos
deverão relaxar toda a musculatura do corpo, sobretudo os membros inferiores e
a musculatura eretora de tronco, emitindo o som HÁ na expiração. Realizar por
três vezes.
Referências Bibliográficas:
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FRITZEN, Silvino José. Dinâmicas de recreação e jogos. 25ed. Petrópolis (RJ): Vozes, 2003.
FERNANDES, José Luís. Atletismo: corridas / José Luís Fernandes. São Paulo: EPU, 1979.
KIRSCH, August Karl Koch, Atletismo: metodologia para a iniciação em escolas e clubes. Rio de Janeiro: Ao Livro Técnico, 1983.