Os melhores shakes anabólicos

Receitas caseiras para você fazer shakes que vão explodir os seus músculos!

Bons shakes anabólicos são constituídos principalmente de proteínas com alto valor biológico, mix de carboidratos simples e complexos, e gordura.

Shake anabólico para ganho de massa

Antes do seu treino, 30 a 45 minutos antes, você deve fazer um shake com:

1 banana nanica 30g de maltodextrina 20g de dextrose 5g de glutamina 3g de creatina (caso você tenha) 1 dose de BCAA 250mg de cafeína manipulada em cápsula 1g de vitamina C 1 scoop de X-PAND da Dymatize

Depois do seu treino, você deve fazer um shake com:

30g de whey protein isolado 30g de maltodextrina 20g de dextrose 5g de glutamina 5g de creatina (caso você tenha) 1 dose de BCAA 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Passada 1h depois deste shake, repita-o.

Estes são os melhores shake's que existem para ganhar massa muscular, pois irão aumentar sua liberação de GH, sua síntese de proteínas, facilitar a entrega de nutrientes aos músculos, além de conservá-los, e também irão restaurar suas energias.

Suplementação básica

Conheça quais são os suplementos básicos e como usá-los durante o dia.

Ganho de Massa Muscular

Dias de treino

Nos dias em que você precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo imediatamente após treinamento. Para facilitar este processo, misture ambos os produtos com água gelada.

PÓS-TREINO Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Maltodextrina 50G

Dias de descanso

Nos dias em que você precisa descansar, continue utilizando os suplementos, mas na refeição especificada, conforme a tabela abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Maltodextrina 50G

Perda de Gordura Corporal

Dias de treino

Nos dias em que você precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo imediatamente após treinamento. Para facilitar este processo, misture ambos os produtos com água gelada.

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Termogênico 1D

PRÉ-TREINO (30 minutos antes) Q

  Termogênico 1D

PÓS-TREINO Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

Dias de descanso

Nos dias em que você precisa descansar, continue utilizando os suplementos, mas na refeição especificada, conforme a tabela abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Termogênico 1D

ALMOÇO Q

  Termogênico 1D

Legenda:

Q = quantidadeG = gramasU = unidadeD = dose

Suplementação intermediária

Conheça quais são os suplementos intermediários e como usá-los durante o dia.

Ganho de Massa Muscular

Dias de treino

Nos dias em que você precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em cada refeição especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos com água gelada.

PRÉ-TREINO (30 minutos antes) Q

  Polivitamínico 1U

  Maltodextrina 50G

PÓS-TREINO Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Maltodextrina 80G

CEIA Q

  Albumina 30G

Dias de descanso

Nos dias em que você precisa descansar, continue utilizando os suplementos, mas na refeição especificada, conforme a tabela abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Maltodextrina 50G

ALMOÇO Q

  Polivitamínico 1U

CEIA Q

  Albumina 30G

Perda de Gordura Corporal

Dias de treino

Nos dias em que você precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em cada refeição especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos com água gelada.

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Termogênico 1D

PRÉ-TREINO (30 minutos antes) Q

  Termogênico 1D

  Polivitamínico 1U

PÓS-TREINO Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

CEIA Q

  Albumina 30G

Dias de descanso

Nos dias em que você precisa descansar, continue utilizando os suplementos, mas na refeição especificada, conforme a tabela abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Termogênico 1D

  Whey protein concentrado ou isolado 30

ALMOÇO Q

  Polivitamínico 1U

  Termogênico 1D

CEIA Q

  Albumina 30G

Legenda:

Q = quantidadeG = gramasU = unidadeD = dose

Suplementação avançada

Conheça quais são os suplementos avaçados e como usá-los durante o dia.

Ganho de Massa Muscular

Dias de treino

Nos dias em que você precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em cada refeição especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos com água gelada.

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Vitamina C 3G

  Cálcio 1G

  Glutamina 5G

PRÉ-TREINO (30 minutos antes) Q

  Polivitamínico 1U

  Glutamina 5G

  Maltodextrina 50G

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Creatina 5G

PÓS-TREINO Q

  Whey protein concentrado ou isolado 45G

  Maltodextrina 80G

  Dextrose 20G

  Glutamina 5G

  Creatina 5G

CEIA Q

  Albumina 30G

Dias de descanso

Nos dias em que você precisa descansar, continue utilizando os suplementos, mas na refeição especificada, conforme a tabela abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Vitamina C 3G

  Cálcio 1G

  Maltodextrina 50G

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Glutamina 5G

ALMOÇO Q

  Polivitamínico 1U

  Glutamina 5G

  Creatina 5G

CEIA Q

  Albumina 30G

  Creatina 5G

  Glutamina 5G

Perda de Gordura Corporal

Dias de treino

Nos dias em que você precisa treinar, utilize os suplementos listados abaixo em cada refeição especificada. Para facilitar este processo, misture os produtos com água gelada.

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Termogênico 1D

  Vitamina C 3G

  Cálcio 1G

  Glutamina 5G

PRÉ-TREINO (30 minutos antes) Q

  Termogênico 1D

  Polivitamínico 1U

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Glutamina 5G

  Creatina 5G

PÓS-TREINO Q

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

  Maltodextrina 30G

  Glutamina 5G

  Creatina 5G

CEIA Q

  Albumina 30G

Dias de descanso

Nos dias em que você precisa descansar, continue utilizando os suplementos, mas na refeição especificada, conforme a tabela abaixo:

CAFÉ-DA-MANHÃ Q

  Termogênico 1D

  Vitamina C 3G

  Cálcio 1G

  Glutamina 5G

  Whey protein concentrado ou isolado 30G

Almoço Q

  Termogênico 1D

  Polivitamínico 1U

  Glutamina 5G

  Creatina 5G

CEIA Q

  Glutamina 5G

  Albumina 30G

Legenda:

Q = quantidadeG = gramas

U = unidadeD = dose