5/11/2018 Sess o de Treino - Nata o - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/sessao-de-treino-natacao 1/2

 

P á g i n a | 1 

Sessão de Treino

Nome: André Lopes das Neves, Nº 7089Edmar Delgado, Nº 7097. 

Nº. Alunos: Vários. 

Material: Palmas, Pranchas e Pullboys. 

Instituição (local de realização): Piscinas. 

Objectivo da aula: Treinar força nos membros superiores e inferiores e treinar velocidade. 

Conteúdos: Velocidade, Resistência e Força. Nível: Competição. 

Observações:

No aquecimento os 1800m são sem descanso entre a troca de estilo;

Quando falamos em “Partidas aos 4’30’’ ” referimo-nos ao tempo de execução do exercício

mais o respectivo descanso. Ou seja, quanto mais rápido se fizero exercício, mais tempo se

descansa. Os atletas devem adaptar a velocidade para que descansem mais ou menos o

mesmo em todas as repetições.

No retorno á calma, o descanso entre séries é de 3mim a relaxar, ou seja, 150m livres.

TempoExercicio

T T T P

Activação

Funcional30’’ 

1800m (500m Crawl + 300m Estilos + 400m Crawl + 200m Estilos +

300m Crawl + 100m Estilos) 

ParteFundamental

15’  4’30’’ 3 * 300m Braços Crawl C/ Palmas e Pullboy (Partida aos 4,30)

15’’  4’30’’  3 * 300m Pernas Crawl C/ Barbatanas (Partida aos 4’30) 

30’’  10’’ 3 * (10 * 50m Crawl [Velocidade Máxima]) (Partidas ao 1’00) 

Retorno à

Calma20’’ 500m Qualquer Estilo (Relaxe) 

TotalAproximadam

ente 2hDistância: 5300m

5/11/2018 Sess o de Treino - Nata o - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/sessao-de-treino-natacao 2/2