António Vasconcelos Raposo

Treinador de Mérito de Natação Pura Desportiva

Formador da Solidariedade Olímpica Internacional

Formador da FINA

Formador FPN

Aspetos importantes

na organização da

sessão de treino

Sessão de Treino: Um novo conceito

Defendemos como sessão de treino

«O momento de reunião de todos os membros que

fazem parte da Equipa com o objetivo de se

proceder, entre outras tarefas à análise e avaliação

do processo de preparação dos atletas assim para

o cumprimento do programa definido para alcançar

os objetivos conducentes à melhoria da

capacidade de rendimento desportivo dos atletas.

A sessão deve ser operacionalizada tendo como

referência fundamental o ciclo temporal em que se

encontra assim como a subordinação à hierarquia

dos objetivos definidos e, decorrendo a mesma,

sob a liderança do treinador»

2 AVR Açores 2012

Caracterização dos diferentes

tipos de sessão de treino

3 AVR Açores 2012

Os diferentes tipos

No ato de programar uma sessão o treinador deve ser

capaz de responder às seguintes questões:

Qual o objetivo da sessão e qual o melhor sistema de organização para alcançar esse objetivos

.

Qual o estado de preparação desportiva do atleta.

Quais os pontos fracos e quais o fortes para melhor decidir se vai na direção de minimizar os aspetos mais débeis, ou, se por outro lado irá reforçar os mais fortes.

4 AVR Açores 2012

• Situar a sessão de treino no quadro

geral e especifico dos ciclos de

treino.

Qual o posicionamento da sessão de

treino relativamente à data da

realização da principal competição.

5 AVR Açores 2012

– Qual a experiência de treino dos seus

atletas.

– Manter a inter-relação das sessões que

constituem o mesmo microciclo.

– Estabelecer o tempo necessário para a

recuperação do atleta de sessão para sessão

assim como entre sessões com mesmo

objetivo e idêntica carga de treino.

6 AVR Açores 2012

Encontradas as respostas, o treinador possui uma série de opções e combinações que caracterizam os diferentes tipos de sessão, a saber:

As sessões organizadas tendo em consideração a

magnitude da carga.

As sessões que tomam como referência fundamental a orientação dos conteúdos de treino

.

As sessões cuja dinâmica do processo de ensino-aprendizagem ou do próprio treino exigem uma forma específica de organizar os atletas para uma maior eficácia desse mesmo processo.

7 AVR Açores 2012

• Na prática, definem-se as sessões de

acordo com a Grandeza da carga como:

• Sessões de Desenvolvimento

• Sessões de Manutenção

• Sessões de Recuperação

8 AVR Açores 2012

Sessões Segundo a Carga

9

Tipo de Sessão Magnitude da carga de treino Tempo de recuperação

após a sessão - Horas:

Desenvolvimento Extrema

Grande

Importante

>72

48-72

24-48

Manutenção Média 12-42

Recuperação Fraca <12

AVR Açores 2012

As sessões de Desenvolvimento

As sessões de desenvolvimento são caracterizadas pela aplicação de Cargas com níveis de carga Extrema, Grande e Importantes o que nos permitiria subdividir em:

Desenvolvimento I àquelas onde caracterizadas

pelas cargas Extremas e Grandes

Desenvolvimento II aplicadas às sessões com

predomínio das cargas Importantes.

10 AVR Açores 2012

As sessões de Desenvolvimento I

Estas sessões, cuja grandeza da

carga é de uma expressão qualitativa

grande, têm uma influência muito

potente e bastante concentrada no

organismo do atleta.

11 AVR Açores 2012

As sessões de Desenvolvimento II

• Encontramos neste conceito as

cargas com valores Importantes e

Médios sendo caracterizadas por um

considerável volume de treino

realizado num estado de fadiga

estável o que estabiliza igualmente a

capacidade de treino dos atletas.

12 AVR Açores 2012

• Estas sessões respondem de forma

muito positiva à necessidade que

existe, na preparação dos atletas,

de estabilizar e aumentar os efeitos

de treino alcançados através da

aplicação das sessões de cargas

grandes (Desenvolvimento I).

13 AVR Açores 2012

As sessões de Manutenção

• As sessões de Manutenção são

caracterizadas pelo recurso às

cargas Médias (no seu valor de

intensidade mais baixo) sendo na

prática possível considerá-las como

um prolongamento das sessões de

Desenvolvimento II.

14 AVR Açores 2012

Sessões de Recuperação

Sessões de Recuperação

Características Exercícios mais utilizado

Incluem exercícios específicos

e não específicos.

Associam-se a outros meios

auxiliares:

Psicológicos

Nutricionais

Fisioterapêuticos

Farmacológicos

Treino aeróbio pelos métodos

Contínuos extensivo

Jogos desportivos

Exercícios ligeiros com o peso do corpo

Recurso a outras modalidades

Desportivas

Estiramentos

Relaxação

São programadas para serem realizadas após as Sessões de Desenvolvimento

e imediatamente a seguir a uma competição com elevado nível

15 AVR Açores 2012

As sessões segundo a orientação dos

conteúdos

De acordo com o tipo de orientação dada

aos conteúdos de preparação as sessões

de treino dividem-se em:

Sessões com orientação seletiva

Sessões com orientação variável (complexa)

Sessões com objetivo complementar

Sessões com o objetivo de controlo

16 AVR Açores 2012

Sessões com orientação seletiva

• As sessões de orientação seletiva

têm como objetivo o

desenvolvimento prioritário de

uma componente do rendimento

recorrendo para isso aos meios e

métodos que permitam alcançar esse

objetivo.

17 AVR Açores 2012

Temos assim que numa sessão com estas

características o objetivo único do

programa poderá ser:

O desenvolvimento de um elemento técnico.

O desenvolvimento de uma combinação técnico-

tático.

Aprimorar a economia de treino

Desenvolver as capacidades funcionais dos

sistemas mais importantes na atividade

competitiva.

Desenvolver os aspetos mentais específicos da

participação nas competições

18 AVR Açores 2012

Na prática encontramos três variantes das

sessões de orientação seletiva:

As sessões com orientação única e organizada

na sua totalidade com os mesmos meios e

método.

As sessões com orientação única mas

recorrendo a diferentes meios e métodos.

As sessões com orientação única recorrendo em

cada tarefa de meios diferentes e com

intensidades variadas

19 AVR Açores 2012

Estas variantes podem ser agrupadas em

dois grupos:

A primeira caracterizada pelo recurso a um

processo de treino de carácter uniforme

As duas últimas com um carácter diversificado

20 AVR Açores 2012

• os atletas manifestam melhores

rendimentos quando as sessões são

organizadas com uma maior

diversificação dos meios e métodos

do que nas sessões com uma única

forma de cumprir a tarefa de treino.

21 AVR Açores 2012

• A aplicação deste tipo de sessões

pode acontecer durante as várias

etapas da preparação ao longo da

época mas a recomendação vai no

sentido de o seu uso predominar

nas fases de preparação específica

incluídas nos Microciclos de

choque.

22 AVR Açores 2012

Características das Sessões

23

• Sessões Seletivas

– Objetivos por especialidade

50 m

V

LA

FM

FR

AVR Açores 2012

24

100m

V

LA

FM

FR

AVR Açores 2012

25

200m

V

LA

FR

AVR Açores 2012

26

400m

LA

AE

FR

AVR Açores 2012

27

800-1500m

AE

FR

AVR Açores 2012

Sessões de orientação variável

(complexa)

• Trata-se de sessões que abordam o

desenvolvimento da preparação do atleta

num processo onde varia a dinâmica da

carga variando igualmente os métodos

• diferenciam-se das sessões de

orientação seletiva pelo facto de terem

no seu programa mais do que um

objetivo, regra geral até dois.

28 AVR Açores 2012

Por estas razões as duas variantes

são designadas como:

As sessões de solução sequencial das

tarefas

As sessões de solução paralela das

tarefas

29 AVR Açores 2012

1-Programa Uniforme

30

• Exemplo:

– Desenvolver o sistema aeróbio apenas

com um método de treino.

• Aq = 800 mts

• 12x200 Lv 70 - 75% int 45’’

• 200s

AVR Açores 2012

2- Programa Diversificado

31

• Exemplo:

- Desenvolver o sistema aeróbio com métodos de treino diferentes

• Aq = 800 mts

• 1x1000 L (método continuo)

• 3x400 Lv 78% /1’ (método intervalos)

• 6x200 Lv 75% /45’’ (método intervalos)

200s

AVR Açores 2012

Exemplo de sessão complexa

32

• Objetivo: Capacidade Aeróbia e Anaeróbia

– Aq = 800

– 4x50 ( Estilo nº 1) 85-90% 1’ int (165-170 pl/m)

– 8x200 ( Estilo nº 1) 80% 45’’

– 1x1000 = (100 rápido E1 + 100 outro estilo

lento)

– 1x1000 85% (160-170)

– 1x600 85% (170-175)

– 200s

AVR Açores 2012

As sessões com

orientação sequencial

• Nestas sessões o programa é

dividido até três partes funcionando

cada parte de modo relativamente

independente.

33 AVR Açores 2012

Primeiro exemplo:

Uma sessão deste tipo cujo programa foi dividido em três partes:

Na primeira parte organizam-se as tarefas com vista ao desenvolvimento da velocidade.

Na segunda o foco do desenvolvimento tem como objetivo o desenvolvimento da capacidade anaeróbia em regime de treino da resistência.

Na terceira, o objetivo de desenvolvimento da resistência no regime aeróbio.

34 AVR Açores 2012

Segundo exemplo:

• Podemos observar a seguinte distribuição das

tarefas:

• Na primeira parte, ensinam-se novos

elementos técnicos.

• Na segunda parte, desenvolve-se a

condição física

• Na terceira parte, o treino centra-se na

melhoria da tática.

35 AVR Açores 2012

• É, também, para este mesmo

período da sessão que devem ser

programadas as tarefas de ensino

de esquemas táticos com alguma

complexidade

• assim como o que diz respeito ao

aperfeiçoamento e

desenvolvimento de esquemas

técnico-táticos.

36 AVR Açores 2012

• Se, por outro lado, o objetivo é o de

desenvolver algumas ações

Técnico-táticas já devidamente

assimiladas e em condições de

acentuada fadiga, então, esse

objetivo, deve ser concretizado na

parte final da sessão e após o atleta

ter cumprido um grande volume

noutras direções de treino e

diferentes desta última.

37 AVR Açores 2012

Um outro exemplo está relacionado com o

treino da velocidade e do volume definido

para o seu desenvolvimento.

Quando programamos o desenvolvimento da

velocidade no início da sessão o treinador pode

definir um volume de carga que poderá

corresponder a um valor de 20% a 30% do

volume total da sessão.

Se esta mesma tarefa for colocada na parte final

esse volume irá ter um valor na ordem dos 5% a

10% do volume total da sessão

38 AVR Açores 2012

Combinações de conteúdos com vista à obtenção

de efeitos positivos de treino

Primeira tarefa Segunda Tarefa Terceira tarefa

Treino técnico

Treino resistência

aeróbia

Treino da força explosiva Treino da velocidade

Treino da resistência anaeróbia

láctica

Treino da flexibilidade Treino da força

Máxima Treino resistência aeróbia

Treino da velocidade Treino técnico-tático Treino da flexibilidade

Treino da resistência

anaeróbia láctica

Treino da resistência

aeróbia

Treino da força máxima Treino da resistência

aeróbia

Treino Técnico Treino da resistência

Da velocidade

Treino técnico Treino da flexibilidade Treino da resistência

Treino da resistência de

força Treino da flexibilidade

Treino da resistência

aeróbia Treino da Flexibilidade

39 AVR Açores 2012

Colocação de diferentes conteúdos de treino

numa sessão de treino com orientação sequencial

Inicio da parte

principal da sessão

com os atletas sem

fadiga

Treino da velocidade máxima

Força explosiva

Força máxima

Tarefas intensas para potencia glicolítica

Capacidade anaeróbia láctica

Capacidade Aláctica

Ensino da técnica

Ensino de novos elementos tácticos

A meio da sessão

com os atletas em

fadiga moderada

Resistência-força aeróbia

Resistência de longa duração

Potencia aeróbia

Treino Técnico com fadiga moderada

Final da parte

principal da sessão

com atletas

fatigados mas não

esgotados

Força máxima (hipertrofia)

Tolerância das técnicas à fadiga

Economia de movimento

Treino técnico com fadiga acentuada

A flexibilidade pode ser treinada em qualquer momento da sessão de treino

40 AVR Açores 2012

AVR Açores 2012 41

No que diz respeito à proporção ideal de cada meio de treino não existem ainda respostas que satisfaçam as preocupações dos treinadores

Cada atleta deve ser considerado como um caso o que significa que devem ser consideradas um conjunto de recomendações para estabelecer, uma adequada proporção dos meios, a saber: O carácter e a sequência das tarefas na sessão

O estado funcional do atleta

O nível de exigência do treino

As particularidades do atleta

A etapa e o período do treino em que se situa a sessão de treino.

• São sessões que pelas suas

características de organização da carga

de modo sequencial, podem fazer parte

do programa de treino dos atletas jovens

com os ajustamentos necessários à idade

de treino desses atletas.

• Para os atletas de alto rendimento este

tipo de sessão pode ser utilizado com

objetivos de estimular a recuperação.

42 AVR Açores 2012

Combinação dos conteúdos na sessão

complexa de solução sequencial

A combinação dos diferentes meios e

conteúdos pode ser encarada

segundo três critérios:

O primeiro critério é o da existência de

uma interação positiva o que significa

que a carga seguinte reforça o efeito da

que lhe precedeu.

43 AVR Açores 2012

• O segundo critério corresponde à

existência de uma interação neutra que

significa que houve uma anulação mútua

sem que o programa de treino tenha

melhorado o estado de preparação do

atleta

• O terceiro critério diz respeito a uma

interação negativa o que significa que a

aplicação de uma segunda carga de

treino, com um determinado objetivo,

diminuiu o efeito da carga anterior

44 AVR Açores 2012

Por exemplo:

• O efeito dos exercícios de orientação

anaeróbia láctica é reforçado quando

esse treino é antecedido por

exercícios anaeróbios alácticos.

• Contudo, se após a realização dos

exercícios anaeróbios lácticos se

aplicar uma carga prolongada

aeróbia o efeito anaeróbio é bastante

diminuído.

45 AVR Açores 2012

As combinações eficazes são:

A seguir a exercícios anaeróbios alácticos são programados exercícios anaeróbio láctico e aeróbio

Se o objetivo for desenvolver a velocidade deve evitar-se que esta tarefa seja feita após a realização de um programa longo de orientação aeróbia ou mesmo de velocidade em intensidades sub máximas.

Os exercícios aeróbios executam-se após as cargas anaeróbias lácticas com um volume reduzido

46 AVR Açores 2012

As interações negativas surgem quando:

• Os exercícios de orientação

anaeróbia-aláctica são executados após

uma carga notável de orientação láctica.

• Os exercícios de orientação láctica

são programados após o atleta ter

realizado uma carga aeróbia de grande

volume.

47 AVR Açores 2012

A sessão variável (complexa) com

solução paralela das tarefas

• Numa outra variante, das sessões com

orientação variável (complexa), é a de

optar pelo desenvolvimento simultâneo e

paralelo de capacidades motoras.

• Para estas sessões não é recomendável

que se considere no programa de treino

mais do que duas capacidades para serem

objeto de treino

48 AVR Açores 2012

Estas sessões procuram resolver três tarefas com um significado prático idêntico:

A primeira tarefa procura garantir o aperfeiçoamento das capacidades de velocidade e da resistência durante um treino com orientação anaeróbia.

A segunda tarefa é a de desenvolver a

resistência durante um treino com orientação aeróbia - anaeróbia.

A terceira tarefa tem como objetivo

desenvolver a técnica e a tática

49 AVR Açores 2012

50

– Os atletas que necessitam

força e resistência devem

desenvolver as duas

capacidades isoladamente no

inicio da época para, mais

tarde, combiná-las de forma

específica.

+

isoladas combinar

AVR Açores 2012

51

– Os atletas que necessitam da

velocidade de reacção, velocidade

de movimentos e força -resistente

local devem treiná-las em primeiro

lugar de forma isolada para depois

as combinarem

+++++++++

AVR Açores 2012

Sequência Racional de Tarefas

52

Força

Velocidade

Resistência Anaeróbia

Resistência Aeróbia

AVR Açores 2012

Combinações mais utilizadas

53

Força Máxima Velocidade

Velocidade Resistência

Res. Curta duração Res. Média duração

Res. Curta duração Res. Longa duração

Res. Média duração Res. Longa duração

Técnicas Outras capacidades motoras

AVR Açores 2012

Sessões Complexas

54

• Objetivos:

50 + 100m

V+LA

LA+AE

FM+FR

AVR Açores 2012

55

200M

LA+V

LA+AE

FM+FR

AVR Açores 2012

56

400m

LA+V

LA+AE

FR+LA

AVR Açores 2012

57

800-1500m

AE+LA

FR+AE

AVR Açores 2012

Sessões complementares

• As sessões de treino

complementares, ou como também

são conhecidas, as sessões

suplementares desempenham uma

importante função de auxílio

metodológico na preparação

desportiva dos atletas devendo

constituir uma unidade com a sessão

principal.

58 AVR Açores 2012

Organização dos objetivos de treino com vista a uma interação positiva diária e ao

longo de um microciclo de base, Fernando Navarro, 2010

L M X J V S D

AM AEL AEL ---- AEL AEL FM

PAL AEM ---- RFae AEM AEL

PM FM AER FM FM AER

PAL TECN AEL PAL TECN

Nota: A negrito os objetivos principais

59 AVR Açores 2012

As sessões de controlo

• Para que o treinador possa dirigir

corretamente o processo de

preparação do atleta, necessita saber

quais os progressos que a carga vem

provocando no organismo dos

atletas.

60 AVR Açores 2012

61

SSééries de Avaliaries de Avaliaççãoão

10 anos e mais novos10 anos e mais novos 12x100 12x100 LvLv cdcd 2:002:00

12x50 M 12x50 M cdcd 1:101:10

12x100 CO 12x100 CO cdcd 2:102:10

12x100 BR 12x100 BR cdcd 2:202:20

6x100 EST 6x100 EST cdcd 2:102:10

6x100 6x100 prnsprns cdcd 2:202:20

Ambas obrigatórias

AVR Açores 2012

11-12 anos

62

• 16x100 Lv cd 1:45

• 12x75 M cd 1:30

• 16x100 CO cd 2:00

• 16x100 BR cd 2:10

• 4x200 EST cd 4:10

• 8x100 prns cd 2:20

Ambas

obrigatórias

AVR Açores 2012

63

1111--12 anos12 anos

16x100 16x100 LvLv cdcd 1:451:45

12x75 M 12x75 M cdcd 1:301:30

16x100 CO 16x100 CO cdcd 2:002:00

16x100 BR 16x100 BR cdcd 2:102:10

4x200 EST 4x200 EST cdcd 4:104:10

8x100 8x100 prnsprns cdcd 2:202:20Ambas obrigatórias

AVR Açores 2012

13 anos e mais velhos

64

• 16x100 Lv cd 1:35

• 12x100 M cd 2:00

• 16x100 CO cd 1:50

• 16x100 BR cd 2:00

• 6x200 EST cd 4:00

• 8x100 prns cd 2:20

Ambas

obrigatórias

AVR Açores 2012

65

13 anos e mais velhos13 anos e mais velhos

16x100 16x100 LvLv cdcd 1:351:35

12x100 M 12x100 M cdcd 2:002:00

16x100 CO 16x100 CO cdcd 1:501:50

16x100 BR 16x100 BR cdcd 2:002:00

6x200 EST 6x200 EST cdcd 4:004:00

8x100 8x100 prnsprns cdcd 2:202:20Ambas obrigatórias

AVR Açores 2012

Organização da sessão

Programa Comum Programa

Individualizado

Orientação

Independente

Programa organizado

de forma idêntica para

todos os atletas de um

mesmo grupo

Programa organizado

para um determinado

atleta

O programa é construído

para que o atleta o realize

sem a intervenção direta do

treinador

Cria um bom clima de

competição

A carga é definida em

função dos objetivos

do atleta

Desenvolve a

responsabilidade e a

autonomia do atleta

Motiva os atletas O treinador conduz e

controla todos os

detalhes

Podem existir vários atletas

mas cada um realiza o seu

programa

Desenvolve um bom

espírito de Equipa

O Treinador tem uma

intervenção mais

influente

O prolongado afastamento

do treinador condiciona a

análise do estado de fadiga

do atleta

Não permite um

controlo

individualizado

Não desenvolve os

factores específicos à

competição

Pode instalar-se uma

sensação de monotonia

66 AVR Açores 2012

MUITO

OBRIGADO