A AULA COMEÇARÁ EM BREVE. AULA TÉCNICA 33 2008 INSTRUTOR: SCOPINO.
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Curso de EFT – Eliminando a Procrastinação
Sejam Bem Vindos a Nossa Sala Virtual!
Nossa Aula começará as 19:30
Relembrando que o áudio da aula será gravado e enviado amanhã a todos os participantes junto com a
apresentação em Power Point
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O que é Procrastinação?Hábito de adiar obrigações que temos que
fazerHábito de adiar coisas que podem melhorar a
nossa vida
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Exemplos de coisas que procrastinamos:Organizar o guarda roupa ou o escritórioConsertar algo que está quebrado em casaFazer um cursoMelhorar o currículoFazer exames médicosTer uma conversa com alguémPedir um aumento Começar a dietaComeçar a se exercitar
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EstudarFazer o relatório que tem que ser feitoOrganizar o orçamento da casaPoupar para um determinado fimPagar uma conta ou dívidaFazer um trabalho para cuidar da parte
emocionalLer um livroRealizar tarefas rotineiras (compras para a
casa, lavar o carro, cuidar do jardim)Fazer as contas do quanto se está devendoIr em busca de um emprego melhor
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Demitir alguémTomar uma providência qualquer para
melhorar os negóciosContratar alguémFazer um plano de aposentadoria privadaResolver “pendências” no trabalhoDoar ou jogar fora coisas velhasIr ao dentistaIniciar um novo projetoTerminar um relacionamentoVisitar um amigo ou parente
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Escrever a monografiaComeçar a se preparar para o concursoOrganizar as fotos da viagemFazer a manutenção do computador ou de
alguma outra coisa para evitar que se quebre ou que perca desempenho
Fazer o imposto de rendaRenovar o seguro do carroEtc...
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Por que agimos dessa maneira?Se sabemos que algo é uma obrigação e que
temos que fazer de qualquer jeito, por que adiamos?
Se é algo para melhorar a nossa vida, por que não fazemos logo?
Não faz sentindo racionalmente!Existem sempre razões, conscientes ou
inconscientes São forças ligadas a questões emocionais que
acabam influenciando nosso comportamento
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Ao pensarmos no que temos que fazer...Podem surgir os mais diversos pensamentos e
sentimentosMuitos deles inconscientesSão esses pensamentos e sentimentos que
são a causa raiz da procrastinaçãoVamos ver mais sobre isso no tópico a seguir
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Questões por trás da procrastinaçãoSensação de não ter tempoSentimento que vai perder tempo se fizerSensação de que a tarefa é muito chataSentimento de opressão por ter muita coisa
pra fazer, e aí não se faz nadaSentimento de que vai ser muito difícilSentimento de que a tarefa é muito maior do
que é na verdadePensar na tarefa como um todo e não no
passo que tem ser feito no momento
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Medo de fazer e dar erradoMedo de fazer e dar certo Medo do sucessoMedo de fazer e ser criticado, julgadoMedo de não conseguir fazer perfeito
(perfeccionismo)Medo de fazer e alguém ficar com invejaPreguiça, falta de energia (que sempre tem
raizes mais profundas, são o reflexo de processos sabotadores inconscientes)
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Questões de autoestima:Sentimentos de menos valiaNão merecimentoDesejos inconscientes de se sabotar e se
punirSensação de incapacidade, incompetência
para realizarMedo da rejeiçãoFalta de confiança em si mesmoPessimismo
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Quando deixamos de seguir o nosso caminho...A procrastinação também pode ocorrer
quando estamos seguindo um caminho que não é o nosso
Não nos conhecemos bem e não sabemos o nosso caminho
Ou até temos um desejo de seguir por um determinado caminho mas achamos que não será possível devido a várias crenças e sentimentos negativos
Caso do cliente que não conseguia estudar para concurso
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Para não entramos em contato com todos esses sentimentos...Simplesmente deixamos para depoisFazemos coisas menos importantes na frente (ver
televisão, ficar na internet, jogos, bater papo)Pode surgir vontade de comer, vontade de sair
para fazer algo mais prazeroso, tudo para fugir dos sentimentos
Sentimos um alívio temporárioMas no inconsciente tudo vai se acumulandoAumenta a ansiedadeGera mais procrastinação
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Para eliminar a procrastinação...Precisamos ir nas raízes e dissolver os pensamentos e
sentimentos negativosVamos utilizar a EFT pra issoAo dissolver esses sentimentos, automaticamente as
tarefas parecem mais fáceisConseguiremos fazer o que tem que ser feito por
obrigaçãoConseguiremos fazer aquilo que vai melhorar a nossa vidaEnquanto ainda não conseguirmos, é sinal de que há mais
sentimentos a serem dissolvidosPode também ser um sinal que não estamos nosso proprio
caminho de vida.
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O que é EFT?Técnica que combina conhecimentos de
acupuntura, psicologia e cinesiologia aplicadaCriada por Gary Craig a partir da TFT,
técnica do Dr. Roger Callahan Combina sempre falar ou pensar em
questões que nos trazem sentimentos desconfortáveis ao mesmo tem em que estimulamos terminais de meridianos de acupuntura
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Para que Serve a EFT?É uma técnica que nos ajuda a dissolver de
uma forma prática, sentimentos negativosPodemos usá-la inclusive para medos,
preocupações, sensação de opressão, e quadro mais emocionais mais complexos de autoestima baixa e autossabotagem
Ao dissolver essa negatividade, dissolvemos as causas da procrastinação
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Vamos aprender como utilizar a EFT, de forma prática para nos ajudar a eliminar as emoções que estão causando a procrastinação
A técnica combina falar sobre o que nos incomoda ao mesmo tempo que estimulamos pontos do nosso corpo para promover a liberação dos sentimentos
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Vamos Escolher algo para ser trabalhadoPense em alguma situação específica que
você esteja procrastinaçãoQuanto mais específico, melhorPode ser qualquer coisa que você esteja
adiando: um exame médico, uma bagunça pra arrumar, uma providência qualquer que tenha que tomar...
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Ao pensar em fazer em coisa específica...Surge alguma imagem ou cena mais
específica da situação?Surgem palavras, frases, pensamentos
negativos ao pensar na situação? Observe bem esse diálogo mental
Que sentimento vem a tona agora ao pensar nisso?
Você consegue perceber alguma sensação desagradável no corpo que a emoção provoca?
Qual a intensidade dessa emoção em uma escala de 0 a 10?
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A Imagem, cena ou vozes que surgem parecem próximas, nítidas, intensas, ou parecem longe, distante, fracas?
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Depois da avaliação, vamos criar uma frase...
Frase de Preparação:Mesmo que eu sinta essa... (encaixar o nome
da emoção ou sensação física) Eu me aceito profunda e completamente
Repetimos 3 vezes enquanto batemos no ponto do karatê
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Pontos que vamos estimularSão Terminais de Meridianos de acupuntura: Ponto do CaratêTopo da CabeçaInicio da SobrancelhaLateral do olhoEmbaixo do OlhoEmbaixo do narizEmbaixo do lábio inferiorOsso da ClavículaEmbaixo da axila
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Pontos que vamos estimular
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Depois da rodada avaliamos:Surgiu alguma cena, imagem nova?Surgiu a lembrança de algum evento?As vozes e frases que surgem em torno da
situação são as mesmas ou mudaram?Que sentimento surge agora ao pensar na
situação?Você percebe alguma sensação física? Está
igual ou diferente da anterior?Qual a intensidade do sentimento de 0 a 10?
Ficou igual, aumentou ou diminuiu?
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As cenas e vozes parecem mais proximas, nitidas e intensas, ou parecem mais longe e fracas?
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Técnica de contar a históriaToda situação de procrastinação tem uma
historinha, um diálogo mentalPodemos aplicar EFT enquanto contamos
esse diálogoDevemos contar a situação, expressando
também nossos sentimentos e pensamentos negativos que surgem
Vamos estimular os pontos da EFT enquanto contamos a história para dissolver o peso emocional que ela tem
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Vamos ouvir a sessão de atendimentoSessão individual gravada com “Patrícia”Sérios problemas de procrastinação e
autossabotagemQue acabaram revelando questões intensas
de autoestimaVamos prestar atenção a sessão enquanto nos
auto aplicamos EFTAssim teremos aprendizado + benefícios
emocionais