RESUMO PARA A VCRESUMO PARA A VCNATAÇÃO 3º CICLO - CIEFNATAÇÃO 3º CICLO - CIEF

PRINCIPAIS PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES E IMPERFEIÇÕES E

SEUS RESPECTIVOS SEUS RESPECTIVOS EDUCATIVOSEDUCATIVOS

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• SAÍDA IMPERFEITASAÍDA IMPERFEITA SINTOMAS –SINTOMAS – DEPOIS DE SAIR, DEPOIS DE SAIR,

INICIA O NADO COMO SE ESTIVESSE INICIA O NADO COMO SE ESTIVESSE PARADO, NÃO HÁ DESLIZAMENTO, JÁ PARADO, NÃO HÁ DESLIZAMENTO, JÁ SAI NA SUPERFÍCIE, DENOMINADA SAI NA SUPERFÍCIE, DENOMINADA “SAÍDA SUPERMAN”, BRAÇOS “SAÍDA SUPERMAN”, BRAÇOS ABERTOS E CABEÇA PARA CIMA.ABERTOS E CABEÇA PARA CIMA.

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• BRAÇADA CRUZADA - BRAÇADA CRUZADA - PODE OCORRER EM PODE OCORRER EM

UM OU NOS DOIS LADOS. UM OU NOS DOIS LADOS. SINTOMAS – SINTOMAS – FALHA COM A MÃO DE FALHA COM A MÃO DE

ENTRADA,ENTRADA, A (S) MÃO (S), CRUZA (M) O EIXO A (S) MÃO (S), CRUZA (M) O EIXO IMAGINÁRIO LONGITUDINAL, OCASIONANDO IMAGINÁRIO LONGITUDINAL, OCASIONANDO GASTO MAIOR DE ENERGIA, AUMENTANDO A GASTO MAIOR DE ENERGIA, AUMENTANDO A POSSIBILIDADE DE LESÃO NO OMBRO E POSSIBILIDADE DE LESÃO NO OMBRO E INFLUENCIANDO NA ROTAÇÃO DO CORPO E INFLUENCIANDO NA ROTAÇÃO DO CORPO E MOVIMENTO INDESEJADO DO QUADRIL, MOVIMENTO INDESEJADO DO QUADRIL, AUMENTANDO O ARRASTO.AUMENTANDO O ARRASTO.

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• BRAÇADA CURTABRAÇADA CURTA SINTOMAS –SINTOMAS – ESTIRAMENTO ESTIRAMENTO

INSUFICIENTE DO BRAÇO CAUSA A INSUFICIENTE DO BRAÇO CAUSA A ENTRADA ANTECIPADA DA MÃO NA ENTRADA ANTECIPADA DA MÃO NA ÁGUA, ATRAPALHANDO O DESLISE E ÁGUA, ATRAPALHANDO O DESLISE E IMPOSSIBILITANDO A ROTAÇÃO DO IMPOSSIBILITANDO A ROTAÇÃO DO EIXO.EIXO.

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• FINALIZAÇÃO INCOMPLETA DA FINALIZAÇÃO INCOMPLETA DA

BRAÇADABRAÇADA SINTOMAS –SINTOMAS – O NADADOR TIRA A MÃO O NADADOR TIRA A MÃO

DA ÁGUA MUITO CEDO PERDENDO DA ÁGUA MUITO CEDO PERDENDO UMA FASE IMPORTANTE DO IMPULSO, UMA FASE IMPORTANTE DO IMPULSO, OCORRE PRINCIPALMENTE QUANDO O OCORRE PRINCIPALMENTE QUANDO O NADADOR APRESENTA CANSAÇO, NADADOR APRESENTA CANSAÇO, GERALMENTE PERDE-SE DE 15 A 30 cm GERALMENTE PERDE-SE DE 15 A 30 cm DA BRAÇADA.DA BRAÇADA.

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• COTOVELO ABAIXADOCOTOVELO ABAIXADO SINTOMAS –SINTOMAS – UM DOS PRINCIPAIS DEFEITOS UM DOS PRINCIPAIS DEFEITOS

DOS NADADORES, COM O COTOVELO DOS NADADORES, COM O COTOVELO ABAIXADO DURANTE O IMPULSO, O NADADOR ABAIXADO DURANTE O IMPULSO, O NADADOR UTILIZA APENAS A MÃO COMO REMO E NÃO UTILIZA APENAS A MÃO COMO REMO E NÃO TODA A ESTRUTURA DOS BRAÇOS, QUE ALÉM TODA A ESTRUTURA DOS BRAÇOS, QUE ALÉM DE POSSUIR MAIOR ÁREA DE CONTATO COM A DE POSSUIR MAIOR ÁREA DE CONTATO COM A ÁGUA, PERMITE A UTILIZAÇÃO DOS GRANDES ÁGUA, PERMITE A UTILIZAÇÃO DOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES DORSAIS. DEVE-SE GRUPOS MUSCULARES DORSAIS. DEVE-SE SEMPRE TREINAR SEUS EDUCATIVOS, POIS É UM SEMPRE TREINAR SEUS EDUCATIVOS, POIS É UM DEFEITO COMUM E DIFÍCIL DE SER DEFEITO COMUM E DIFÍCIL DE SER IDENTIFICADO PELO OBSERVADOR NA IDENTIFICADO PELO OBSERVADOR NA SUPERFÍCIE.SUPERFÍCIE.

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• ROTAÇÃO INSUFICIENTE OU ROTAÇÃO INSUFICIENTE OU

INEXISTENTE DO EIXOINEXISTENTE DO EIXO SINTOMAS –SINTOMAS – SE A ROTAÇÃO PARAR SE A ROTAÇÃO PARAR

NOS QUADRIS, OCORREM AS NOS QUADRIS, OCORREM AS “RABEADAS”, SE NÃO HOUVER “RABEADAS”, SE NÃO HOUVER ROTAÇÃO ALGUMA, O NADADOR NADA ROTAÇÃO ALGUMA, O NADADOR NADA NO PLANO COM BRAÇADAS CURTAS E NO PLANO COM BRAÇADAS CURTAS E INEFICIENTES.INEFICIENTES.

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• FALTA DE ROTAÇÃO DO OMBROFALTA DE ROTAÇÃO DO OMBRO SINTOMAS –SINTOMAS – É MAIS SUTIL, PORÉM É MAIS SUTIL, PORÉM

COMUM ENTRE NADADORES, SEM A COMUM ENTRE NADADORES, SEM A ROTAÇÃO AS BRAÇADAS SE TORNAM ROTAÇÃO AS BRAÇADAS SE TORNAM MAIS CURTAS E RÁPIDAS, O NADADOR MAIS CURTAS E RÁPIDAS, O NADADOR PARECE ESTAR APRESSADO E DURO PARECE ESTAR APRESSADO E DURO ENQUANTO NADA, A ROTAÇÃO CORRETA ENQUANTO NADA, A ROTAÇÃO CORRETA PODE PERMITIR O GANHO DE 5 A 10 cm PODE PERMITIR O GANHO DE 5 A 10 cm EM CADA BRAÇADA.EM CADA BRAÇADA.

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• MÁ POSIÇÃO DA CABEÇAMÁ POSIÇÃO DA CABEÇA SINTOMAS –SINTOMAS – O NADADOR MERGULHA O NADADOR MERGULHA

A CABEÇA ENQUANTO RESPIRA, OU A CABEÇA ENQUANTO RESPIRA, OU MANTÊM A CABEÇA BAIXA O TEMPO MANTÊM A CABEÇA BAIXA O TEMPO TODO, FÁCIL DE SER DETECTADO TODO, FÁCIL DE SER DETECTADO VISUALMENTE, OCASIONA ARRASTO VISUALMENTE, OCASIONA ARRASTO INDESEJADO. IDEAL, ÁGUA PASSANDO INDESEJADO. IDEAL, ÁGUA PASSANDO NA LINHA DA TESTA, ABAIXO DOS NA LINHA DA TESTA, ABAIXO DOS CABELOS E ACIMA DOS ÓCULOS CABELOS E ACIMA DOS ÓCULOS (ENQUANTO NÃO ESTÁ INSPIRANDO).(ENQUANTO NÃO ESTÁ INSPIRANDO).

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕESPRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES• ENTRADA INCORRETA DA MÃOENTRADA INCORRETA DA MÃO SINTOMAS –SINTOMAS – AS MÃOS TRAZEM AR NA AS MÃOS TRAZEM AR NA

ENTRADA, DENOMINA-SE DE ENTRADA ENTRADA, DENOMINA-SE DE ENTRADA SUJA, AUMENTO DE RESISTÊNCIA E SUJA, AUMENTO DE RESISTÊNCIA E CRIA-SE NECESSIDADE DE MAIS FORÇA CRIA-SE NECESSIDADE DE MAIS FORÇA PARA INICIAR A PUXADA. DEVE-SE PARA INICIAR A PUXADA. DEVE-SE IMAGINAR UM SACO PLÁSTICO NA IMAGINAR UM SACO PLÁSTICO NA SUPERFÍCIE, ONDE DEVEMOS COLOCAR SUPERFÍCIE, ONDE DEVEMOS COLOCAR A MÃO EM SEU INTERIOR.A MÃO EM SEU INTERIOR.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• ARRASTAR AS PONTAS DOS ARRASTAR AS PONTAS DOS

DEDOSDEDOS

DEVE-SE ARRASTAR AS PONTAS DOS DEVE-SE ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS ATRAVÉS DA ÁGUA NA DEDOS ATRAVÉS DA ÁGUA NA RECUPERAÇÃO, FICAR DE LADO TANTO RECUPERAÇÃO, FICAR DE LADO TANTO QUANTO FOR POSSÍVEL, QUANDO A QUANTO FOR POSSÍVEL, QUANDO A MÃO ENTRAR NA ÁGUA GIRE PARA O MÃO ENTRAR NA ÁGUA GIRE PARA O OUTRO LADO.OUTRO LADO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• OBJETIVOS:OBJETIVOS: MANTER O COTOVELO MANTER O COTOVELO

ELEVADO DURANTE A FASE DE ELEVADO DURANTE A FASE DE RECUPERAÇÃO. CORRIGE A RECUPERAÇÃO. CORRIGE A ROTAÇÃO DO OMBRO, PERMITE ROTAÇÃO DO OMBRO, PERMITE ENTRADA LIMPA DA MÃO, TRABALHA ENTRADA LIMPA DA MÃO, TRABALHA A ROTAÇÃO DO EIXO.A ROTAÇÃO DO EIXO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• NADAR COM A CABEÇA ELEVADANADAR COM A CABEÇA ELEVADA

EFETUAR O NADO CRAWL COM A EFETUAR O NADO CRAWL COM A CABEÇA FORA D’ÁGUA OLHANDO CABEÇA FORA D’ÁGUA OLHANDO DIRETO PARA FRENTE.DIRETO PARA FRENTE.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• OBJETIVOS:OBJETIVOS: AJUDA A MELHORAR A AJUDA A MELHORAR A

POSIÇÃO CORPORAL, POSIÇÃO CORPORAL, PRINCIPALMENTE PARA OS QUE PRINCIPALMENTE PARA OS QUE NADAM COM A CABEÇA ABAIXADA. NADAM COM A CABEÇA ABAIXADA. IDEAL TAMBÉM PARA OS IDEAL TAMBÉM PARA OS NADADORES DE ÁGUAS ABERTAS.NADADORES DE ÁGUAS ABERTAS.

OBS: EXERCÍCIO EXTENUANTE.OBS: EXERCÍCIO EXTENUANTE.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• EXERCÍCIO DE PUNHOS FECHADOSEXERCÍCIO DE PUNHOS FECHADOS

EFETUAR O NADO CRAWL EFETUAR O NADO CRAWL NORMALMENTE PORÉM COM AS MÃOS NORMALMENTE PORÉM COM AS MÃOS FECHADAS. DEVE-SE SENTIR A FECHADAS. DEVE-SE SENTIR A PRESSÃO DA ÁGUA NOS ANTEBRAÇOS, PRESSÃO DA ÁGUA NOS ANTEBRAÇOS, PODENDO HAVER ALTERNÂNCIA DE UM PODENDO HAVER ALTERNÂNCIA DE UM NÚMERO DE BRAÇADAS COM AS MÃOS NÚMERO DE BRAÇADAS COM AS MÃOS FECHADAS E ABERTAS.FECHADAS E ABERTAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• OBJETIVOS:OBJETIVOS: AJUDA A MANTER O AJUDA A MANTER O

COTOVELO ELEVADO DEBAIXO DA COTOVELO ELEVADO DEBAIXO DA ÁGUA, PERMITINDO UTILIZAR A ÁGUA, PERMITINDO UTILIZAR A MUSCULATURA DAS COSTAS PARA A MUSCULATURA DAS COSTAS PARA A PUXADA. PUXADA.

OBS: COM O COTOVELO ABAIXADO OBS: COM O COTOVELO ABAIXADO SÓ HÁ BOM DESLOCAMENTO COM AS SÓ HÁ BOM DESLOCAMENTO COM AS MÃOS ABERTAS.MÃOS ABERTAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADASEXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS

NADAR UMA DISTÂNCIA DA PISCINA NADAR UMA DISTÂNCIA DA PISCINA CONTANDO O NÚMERO DE BRAÇADAS. CONTANDO O NÚMERO DE BRAÇADAS. DEVE-SE TENTAR EFETUAR O MENOR DEVE-SE TENTAR EFETUAR O MENOR NÚMERO POSSÍVEL, OBTENDO O MÁXIMO NÚMERO POSSÍVEL, OBTENDO O MÁXIMO DE CADA BRAÇADA, A ROTAÇÃO DO DE CADA BRAÇADA, A ROTAÇÃO DO EIXO DEVERÁ SER FORÇADA E O EIXO DEVERÁ SER FORÇADA E O IMPULSO BASTANTE FORTE.IMPULSO BASTANTE FORTE.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• OBJETIVOS:OBJETIVOS: AUXILIA A ALONGAR AS AUXILIA A ALONGAR AS

BRAÇADAS, A CORRIGIR A BRAÇADAS, A CORRIGIR A FINALIZAÇÃO INCOMPLETA, A FALTA FINALIZAÇÃO INCOMPLETA, A FALTA DE ROTAÇÃO DOS OMBROS E DO DE ROTAÇÃO DOS OMBROS E DO EIXO.EIXO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• PERNADAS DE LADOPERNADAS DE LADO CONSISTE EM REALIZAR A PERNADA CONSISTE EM REALIZAR A PERNADA

CRAWL NORMAL PORÉM EXECUTADA DE CRAWL NORMAL PORÉM EXECUTADA DE LADO, O BRAÇO DE BAIXO VAI A FRENTE E LADO, O BRAÇO DE BAIXO VAI A FRENTE E O DE CIMA LATERAL AO CORPO, O DE CIMA LATERAL AO CORPO, PRATICADO COM OU SEM PRANCHA E PRATICADO COM OU SEM PRANCHA E NADADEIRAS.NADADEIRAS.

ALTERNAR OS LADOS A CADA ALTERNAR OS LADOS A CADA DETERMINADO NÚMERO DE PERNADAS.DETERMINADO NÚMERO DE PERNADAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS

• OBJETIVOS:OBJETIVOS: MELHORA A ROTAÇÃO MELHORA A ROTAÇÃO DO EIXO E CRIA FIRMEZA NA DO EIXO E CRIA FIRMEZA NA PERNADA.PERNADA.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• ESFREGAR O POLEGAR NA COXAESFREGAR O POLEGAR NA COXA

COMO O PRÓPRIO NOME DIZ, O COMO O PRÓPRIO NOME DIZ, O POLEGAR DEVE TOCAR A COXA AO POLEGAR DEVE TOCAR A COXA AO TÉRMINO DA PUXADA, ANTES DO TÉRMINO DA PUXADA, ANTES DO INÍCIO DA FASE DE RECUPERAÇÃO.INÍCIO DA FASE DE RECUPERAÇÃO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• OBJETIVOS:OBJETIVOS: GARANTE QUE O GARANTE QUE O

NADADOR FAÇA A PUXADA ATÉ O NADADOR FAÇA A PUXADA ATÉ O FINAL, ESTENDENDO FINAL, ESTENDENDO COMPLETAMENTE O TRÍCEPS E COMPLETAMENTE O TRÍCEPS E APROVEITANDO AO MÁXIMO A APROVEITANDO AO MÁXIMO A BRAÇADA.BRAÇADA.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓEXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ

EFETUA-SE O NADO CRAWL COM APENAS EFETUA-SE O NADO CRAWL COM APENAS UM DOS BRAÇOS, TANTO O ESQUERDO, UM DOS BRAÇOS, TANTO O ESQUERDO, QUANTO O DIREITO, ENQUANTO O OUTRO QUANTO O DIREITO, ENQUANTO O OUTRO FICA ESTENDIDO À FRENTE. FICA ESTENDIDO À FRENTE.

DEVE SER REALIZADO SEMPRE COM DEVE SER REALIZADO SEMPRE COM NADADEIRAS PARA GARANTIR A NADADEIRAS PARA GARANTIR A VELOCIDADE IDEAL DO EXERCÍCIO.VELOCIDADE IDEAL DO EXERCÍCIO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• OBJETIVOS:OBJETIVOS: PERMITE CONCENTRAR- PERMITE CONCENTRAR-

SE EM UM BRAÇO DE CADA VEZ, SE EM UM BRAÇO DE CADA VEZ, CORRIGINDO TODAS AS FASES DA CORRIGINDO TODAS AS FASES DA BRAÇADA, EVITANDO A BRAÇADA BRAÇADA, EVITANDO A BRAÇADA CRUZADA, A BRAÇADA CURTA, A CRUZADA, A BRAÇADA CURTA, A FINALIZAÇÃO INCOMPLETA, A FALTA FINALIZAÇÃO INCOMPLETA, A FALTA DE ROTAÇÃO DO OMBRO E A DE ROTAÇÃO DO OMBRO E A ENTRADA INCORRETA DA MÃO.ENTRADA INCORRETA DA MÃO.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃOEXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO

DEVE-SE ESPERAR QUE UMA MÃO DEVE-SE ESPERAR QUE UMA MÃO ENTRE NA ÁGUA, PARA QUE A OUTRA ENTRE NA ÁGUA, PARA QUE A OUTRA INICIE A PUXADA.INICIE A PUXADA.

PODE SER UTILIZADO COM O PODE SER UTILIZADO COM O AUXÍLIO DE NADADEIRAS.AUXÍLIO DE NADADEIRAS.

PRINCIPAIS EDUCATIVOSPRINCIPAIS EDUCATIVOS• OBJETIVOS:OBJETIVOS: MELHORA A ROTAÇÃO MELHORA A ROTAÇÃO

DO OMBRO E DO EIXO, TRABALHA O DO OMBRO E DO EIXO, TRABALHA O RITMO DAS BRAÇADAS, PERMITE-SE RITMO DAS BRAÇADAS, PERMITE-SE SENTIR RELAXADO E CONFORTÁVEL SENTIR RELAXADO E CONFORTÁVEL NA ÁGUA, CORRIGE A BRAÇADA NA ÁGUA, CORRIGE A BRAÇADA CRUZADA, A BRAÇADA CURTA, O CRUZADA, A BRAÇADA CURTA, O COTOVELO ABAIXADO E A ENTRADA COTOVELO ABAIXADO E A ENTRADA INCORRETA DA MÃO.INCORRETA DA MÃO.

SAÍDA IMPERFEITA:SAÍDA IMPERFEITA:• CORRIGIR O POSICIONAMENTO DAS CORRIGIR O POSICIONAMENTO DAS

MÃOS E DA CABEÇA (A CABEÇA MÃOS E DA CABEÇA (A CABEÇA DEVE FICAR ESCONDIDA ATRÁS DAS DEVE FICAR ESCONDIDA ATRÁS DAS MÃOS)MÃOS)

• INICIAR O APRENDIZADO DA VIRADA INICIAR O APRENDIZADO DA VIRADA OLÍMPICA OLÍMPICA

BRAÇADA CRUZADA:BRAÇADA CRUZADA:• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓEXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃOEXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO

BRAÇADA CURTA:BRAÇADA CURTA:• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADASEXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS• ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOSARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃOEXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓEXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ

FINALIZAÇÃO INCOMPLETA DA FINALIZAÇÃO INCOMPLETA DA BRAÇADA:BRAÇADA:• ESFREGAR O POLEGAR NA COXAESFREGAR O POLEGAR NA COXA• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADASEXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓEXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ

COTOVELO ABAIXADO:COTOVELO ABAIXADO:• EXERCÍCIO DE PUNHOS FECHADOSEXERCÍCIO DE PUNHOS FECHADOS

ROTAÇÃO INSUFICIENTE OU ROTAÇÃO INSUFICIENTE OU INEXISTENTE DO EIXO:INEXISTENTE DO EIXO:• PERNADAS DE LADOPERNADAS DE LADO• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃOEXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO• EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS

DOS DEDOSDOS DEDOS• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADASEXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS

FALTA DE ROTAÇÃO DO FALTA DE ROTAÇÃO DO OMBRO:OMBRO:• EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS

DOS DEDOSDOS DEDOS• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓEXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ• EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADASEXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃOEXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO

MAL POSICIONAMENTO DA MAL POSICIONAMENTO DA CABEÇA:CABEÇA:• NADAR COM A CABEÇA ELEVADANADAR COM A CABEÇA ELEVADA

ENTRADA INCORRETA DA ENTRADA INCORRETA DA MÃO:MÃO:• EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓEXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ• EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS EXERCÍCIO DE ARRASTAR AS PONTAS

DOS DEDOSDOS DEDOS• EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃOEXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO

SELEÇÃO DE ATLETAS:SELEÇÃO DE ATLETAS:• SELEÇÃO INICIAL:SELEÇÃO INICIAL: MENINAS DE 7 A 9 ANOS, MENINAS DE 7 A 9 ANOS,

MENINOS DE 9 A 11 ANOSMENINOS DE 9 A 11 ANOS• AVALIAÇÃO DA VIDA ESPORTIVA DOS PAIS : AVALIAÇÃO DA VIDA ESPORTIVA DOS PAIS :

CAPACIDADES ANAERÓBICAS E AERÓBICAS CAPACIDADES ANAERÓBICAS E AERÓBICAS TÍPICAS DE NADADORES, SÃO DE 70% A 80% TÍPICAS DE NADADORES, SÃO DE 70% A 80% FATORES GENÉTICOSFATORES GENÉTICOS

• AVALIAÇÃO MÉDICAAVALIAÇÃO MÉDICA• AVALIAÇÃO DO GRAU DE MATURIDADE AVALIAÇÃO DO GRAU DE MATURIDADE

BIOLÓGICA: GRAU ADIANTADO TEM MELHORA BIOLÓGICA: GRAU ADIANTADO TEM MELHORA DOS RESULTADOS RAPIDAMENTE, PORÉM OS DOS RESULTADOS RAPIDAMENTE, PORÉM OS AVALIADOS EM GRAU NORMAL OU AVALIADOS EM GRAU NORMAL OU ATRASADOS ATINGEM MAIORES GRAUS DE ATRASADOS ATINGEM MAIORES GRAUS DE MAESTRIAMAESTRIA

SELEÇÃO DE ATLETAS:SELEÇÃO DE ATLETAS:•SELEÇÃO INTERMEDIÁRIASELEÇÃO INTERMEDIÁRIA

(ADOLESCENTES)(ADOLESCENTES) DIRECIONAMENTO PARA OS TIPOS DE DIRECIONAMENTO PARA OS TIPOS DE

PROVASPROVAS DISTÂNCIAS CURTAS – ALTOS, COM DISTÂNCIAS CURTAS – ALTOS, COM

MÃOS E PÉS GRANDES, OMBROS LARGOSMÃOS E PÉS GRANDES, OMBROS LARGOS DISTÂNCIAS LONGAS – BOA DISTÂNCIAS LONGAS – BOA

FLUTUABILIDADE, FLEXIBILIDADE, FLUTUABILIDADE, FLEXIBILIDADE, PRINCIPALMENTE DA ARTICULAÇÃO DO PRINCIPALMENTE DA ARTICULAÇÃO DO TORNOZELO, CIRCUNFERÊNCIA DA COXA TORNOZELO, CIRCUNFERÊNCIA DA COXA NÃO MUITO GRANDENÃO MUITO GRANDE

PERFORMANCE, ATENTAR PERFORMANCE, ATENTAR PARA:PARA:

• NUTRIÇÃONUTRIÇÃO• VOLUME ADEQUADOVOLUME ADEQUADO• INTENSIDADE ADEQUADAINTENSIDADE ADEQUADA• DESCANSO (REPOUSO) ADEQUADO AO DESCANSO (REPOUSO) ADEQUADO AO

VOLUME E A INTENSIDADEVOLUME E A INTENSIDADE• REDUÇÃO DO TREINAMENTO NO POLIMENTOREDUÇÃO DO TREINAMENTO NO POLIMENTO• TÉCNICA ADEQUADATÉCNICA ADEQUADA• CAPACIDADE DE ENFRENTAR E SUPERAR A CAPACIDADE DE ENFRENTAR E SUPERAR A

PRESSÃOPRESSÃO

CUIDADOS NA PRESCRIÇÃO DO CUIDADOS NA PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTOTREINAMENTO

• MANTER O EQUILÍBRIO ENTRE O VOLUME E A MANTER O EQUILÍBRIO ENTRE O VOLUME E A INTENSIDADE DE ACORDO COM A FAIXA INTENSIDADE DE ACORDO COM A FAIXA ETÁRIA, A BASE ANTERIOR DE ETÁRIA, A BASE ANTERIOR DE TREINAMENTO, A ESPECIALIDADE DA PROVA TREINAMENTO, A ESPECIALIDADE DA PROVA E A CONTINUIDADE DO TRABALHOE A CONTINUIDADE DO TRABALHO

• DURANTE A PERIODIZAÇÃO NÃO DEVEM DURANTE A PERIODIZAÇÃO NÃO DEVEM OCORRER EXAGEROS, PRINCIPALMENTE DO OCORRER EXAGEROS, PRINCIPALMENTE DO VOLUME, DENOMINADOS SEMANA DA VOLUME, DENOMINADOS SEMANA DA TORTURA, SEMANA DO INFERNO, ETC.TORTURA, SEMANA DO INFERNO, ETC.

• EM UM BOM PROGRAMA NÃO OCORREM EM UM BOM PROGRAMA NÃO OCORREM GRANDES MODIFICAÇÕES ENTRE O GRANDES MODIFICAÇÕES ENTRE O PLANEJAMENTO E A PRÁTICAPLANEJAMENTO E A PRÁTICA

TIPOS DE TREINOSTIPOS DE TREINOS• ENDURANCE TRAINING – E1, E2 e E3ENDURANCE TRAINING – E1, E2 e E3• SPRINT TRAINING – V1, V2 e V3SPRINT TRAINING – V1, V2 e V3

• E1 –E1 – VELOCIDADE 2” A 4” MAIS VELOCIDADE 2” A 4” MAIS LENTO QUE O L.A.LENTO QUE O L.A.

INTERVALOS DE 5” A 30”INTERVALOS DE 5” A 30” DISTÂNCIA – QUALQUERDISTÂNCIA – QUALQUER TEMPO DE 20’ A 120’TEMPO DE 20’ A 120’

• E2 –E2 – VELOCIDADE DO L.A. VELOCIDADE DO L.A. INTERVALO DE 10” A 30” ATÉ 200mINTERVALO DE 10” A 30” ATÉ 200m 30” A 60” + 200m30” A 60” + 200m DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 4000mDISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 4000m TEMPO DE 25’ A 40’TEMPO DE 25’ A 40’

• E3 –E3 – VELOCIDADE DE 1” A 2” MAIS RÁPIDO VELOCIDADE DE 1” A 2” MAIS RÁPIDO QUE O L.A. QUE O L.A.

INTERVALO DE 20” A 60” ATÉ 400m INTERVALO DE 20” A 60” ATÉ 400m 60” A 120” + 400m 60” A 120” + 400m

DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 2000mDISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 2000m TEMPO DE 20’ A 25’ TEMPO DE 20’ A 25’

• V1 –V1 – RESISTÊNCIA AO LACTATO RESISTÊNCIA AO LACTATO REALIZADO APÓS TREINOS FORTESREALIZADO APÓS TREINOS FORTES INTERVALOS CURTOS DE 10” A 15”INTERVALOS CURTOS DE 10” A 15” DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 50mDISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 50m TEMPO DE 10’ A 20’TEMPO DE 10’ A 20’

• V2 –V2 – PRODUÇÃO DE LACTATO PRODUÇÃO DE LACTATO INTERVALOS DE 60” A 180”INTERVALOS DE 60” A 180” VELOCIDADE MAIOR POSSÍVELVELOCIDADE MAIOR POSSÍVEL DISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 50mDISTÂNCIA DOS TIROS DE 25 A 50m TEMPO DE 10’ A 20’TEMPO DE 10’ A 20’

• V3 –V3 – POTÊNCIA POTÊNCIA VELOCIDADE MÁXIMAVELOCIDADE MÁXIMA INTERVALOS DE 30” A 60” ATÉ INTERVALOS DE 30” A 60” ATÉ

15m 15m 2’ A 3’ DE 25 A 50m 2’ A 3’ DE 25 A 50m TEMPO DE 5’ A 15’TEMPO DE 5’ A 15’

• REGRAS:REGRAS: 2 OU 3 TIPOS POR DIA2 OU 3 TIPOS POR DIA V2 E V3 UTILIZAR NO INÍCIO DA V2 E V3 UTILIZAR NO INÍCIO DA

SESSÃOSESSÃO V1 REALIZAR APÓS TREINO FORTEV1 REALIZAR APÓS TREINO FORTE

UTILIZAR TODOS OS TIPOS NO UTILIZAR TODOS OS TIPOS NO MICROCICLOMICROCICLO

E2 E E3 RESPEITAR DESCANSO DE E2 E E3 RESPEITAR DESCANSO DE 36h E 48h RESPECTIVAMENTE36h E 48h RESPECTIVAMENTE

E1 PODE SER UTILIZADO COMO E1 PODE SER UTILIZADO COMO RECUPERAÇÃO ATIVARECUPERAÇÃO ATIVA

UTILIZAR APENAS UM TREINO “V” UTILIZAR APENAS UM TREINO “V” POR DIAPOR DIA

MONTE UM MICROCICLO MONTE UM MICROCICLO QUALQUER UTILIZANDO AS QUALQUER UTILIZANDO AS

REGRASREGRASSEGSEG TERTER QUAQUA QUIQUI SEXSEX SABSAB DODO

MM

MONTAGEM DOS MONTAGEM DOS MESOCICLOSMESOCICLOS

• BÁSICO – 20 A 30%BÁSICO – 20 A 30%• ESPECÍFICO – 26 A 40%ESPECÍFICO – 26 A 40%• COMPETITIVO – 14 A 26%COMPETITIVO – 14 A 26%• POLIMENTO – 7 A 16%POLIMENTO – 7 A 16%

OBS: ATÉ 2 TOPS, UTILIZAR MÁXIMO DO POLIMENTO. OBS: ATÉ 2 TOPS, UTILIZAR MÁXIMO DO POLIMENTO. INÍCIO DE MACROCICLO OU TRANSIÇÃO GRANDE O INÍCIO DE MACROCICLO OU TRANSIÇÃO GRANDE O MESO BÁSICO SERÁ MAIOR, TRANSIÇÃO PEQUENA MESO BÁSICO SERÁ MAIOR, TRANSIÇÃO PEQUENA (ATÉ +/- 10DIAS), O MESO BÁSICO SERÁ MENOR E (ATÉ +/- 10DIAS), O MESO BÁSICO SERÁ MENOR E O ESPECÍFICO MAIOR.O ESPECÍFICO MAIOR.