Qualidades físicas rubens

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Unidade Interlagos Profº Rubens Menha Educador Físico CREF 025714/G-SP

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Profº Rubens Menha

Educador Físico

CREF 025714/G-SP

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QUALIDADES FÍSICAS

São objetivos a serem propostos, desenvolvidos

e atingidos com prática esportiva.

Segundo Tani, as qualidades físicas são

características funcionais essenciais na execução de

uma habilidade motora.

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QUALIDADES FÍSICAS

Quando desenvolvidas

proporcionam ao

executante uma melhoria

do nível de habilidade.

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Flexibilidade: é a capacidade que permite a

amplitude máxima de um movimento, em uma ou

mais articulações, dentro dos limites morfológicos,

sem o risco de promover lesão.

É dependente da mobilidade articular

(propriedades anatômicas das articulações) e da

elasticidade muscular (grau de estiramento dos

músculos) = amplitude de movimento.

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A Flexibilidade divide-se basicamente em:

• Estática

• Dinâmica

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Velocidade: é a capacidade de movimentar o corpo

ou parte dele com rapidez no menor tempo possível.

Apresenta-se de três formas:

Velocidade de reação : é a velocidade com o qual o

indivíduo é capaz de responder ao aparecimento de um

estímulo o mais rápido possível. Ex: saída de uma prova

de 100 m, defesa e contra ataque do boxe, etc.

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Velocidade de movimento de

membros: é a habilidade de

mover braços e pernas tão rápido

quanto possível.

Ex: gancho de boxe, cortada

de voleibol, etc.

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Velocidade de deslocamento:

capacidade máxima de um

indivíduo deslocar-se de um

ponto para outro realizando

movimentos de um mesmo

padrão. Ex: corrida de 400 m,

contra ataque de basquetebol.

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Força: Capacidade de executar tensão contra uma

resistência, vencê-la ou suportá-la e ocorre por meio de

ações musculares. Dividi-se basicamente em:

1) Força Dinâmica - Capacidade de realizar tensão

muscular produzindo movimento aparente.

2) Força Estática – Capacidade de realizar tensão

muscular sem movimento aparente.

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Agilidade: é a capacidade de

realizar movimentos de curta duração

e alta intensidade com mudanças de

direções. Capacidade que o indivíduo

tem de realizar movimentos rápidos com mudança

de direção e sentido. Capacidade de começar, parar e

mover o corpo rapidamente em diferentes direções.

Ex; futebol, basquete, etc.

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Resistência: Capacidade de

sustentar uma dada carga de

atividade o mais longo tempo

possível, sem fadiga. Qualidade

física que permite um esforço

contínuo, proveniente de

exercícios prolongados, durante

um determinado tempo.

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Resistência Muscular Localizada (RML) ou Resistência da

Força – Capacidade de realizar um grande número de

contrações sem diminuir a amplitude do movimento, a

freqüência, a velocidade e a força de execução.

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Resistência Aeróbica ou endurance – Capacidade do

indivíduo em sustentar um exercício realizado com intensidade

baixa a moderada e longa duração, onde a energia necessária

para a realização do exercício provém principalmente do

metabolismo oxidativo.

Resistência Anaeróbica – Capacidade de um indivíduo

sustentar o maior tempo possível uma atividade de alta

intensidade, em condições anaeróbicas, ou seja, em débito de

oxigênio.

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Equilíbrio: Capacidade de assumir e sustentar o corpo contra a

lei da gravidade; Capacidade de manter determinada postura ou

mover-se sem cair.

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É dividido em:

Estático – tipo de equilíbrio conseguido em uma

determinada posição. Ex: parada de mão em GO.

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Dinâmico – tipo de equilíbrio

conseguido durante o

movimento. Ex: ginasta

durante o transcurso da série.

Recuperado – recuperação do equilíbrio em uma posição qualquer, depois de

haver estado no ar. Ex: ginasta após um salto. Unidade Interlagos

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Coordenação é a capacidade de

realizar uma tarefa que integre diferentes

partes do corpo. Ação conjunta do Sistema

Nervoso Central e da musculatura

esquelética, dentro de uma seqüência de

movimentos objetivos (WEINECK, 1991).

Controle mental sobre a expressão motriz.

(TUBINO, p. 38, 1979).

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Ritmo: Pode ser definido

como a repetição regular e

periódica de uma estrutura

ordenada, ou simplesmente como

dizia PLATÃO: “ordenação do

movimento”.

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Esta intimamente

ligado a coordenação

motora e a musicalidade.

É responsável pela velocidade

de execução dos movimentos. Nas

atividades de academia manifesta-se

em BPM(s), ou seja, os batimentos por

minuto da música.

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Descontração é o fenômeno neuromuscular

resultante de uma redução na tensão da musculatura

esquelética, com o objetivo de economizar energia. É a

capacidade de compensar corpo e mente dos esforços

realizados, proporcionando um equilíbrio harmônico entre

esforço e recuperação, com o objetivo de otimizar a

performance e principalmente proteger contra lesões.

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Segundo o Colégio Americano de

Medicina Esportiva (ACSM, 2000) são 5 os

componentes da Aptidão Física relacionados à

saúde: Resistência aeróbica, força e resistência

muscular, composição corporal e flexibilidade,

todos enfatizados nos trabalhos desenvolvidos

pelas academias de ginástica, ou pelos trabalhos

com o objetivo de uma melhor Qualidade de

Vida.

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•Nahas, M. V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida.2001

•Tubino, G. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. São

Paulo: Ibrasa, 1979.

•Tubino, G. as qualidades físicas na educação física e desportos.

São Paulo: Ibrasa, 1979.

•Fleck & Kraemer. Fundamentos do Treinamento de Força. Porto

Alegre: Artmed, 1999.

•Costa, M. Ginástica Localizada. Rio de Janeiro:Sprint, 1996.

•Novaes & Viana. Personal Training & Condicionamento Físico. Rio

de Janeiro: Shape, 1998.

Referências Bibliográficas

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