PRÁCTICUM 2014Práctica 2 He estado en la sala de musculación con un monitor inglés, Jason, que...

PRÁCTICUM 2014 CENTRO WELLNESS FIT4ALL David Moreno Hernández

1

PRÁCTICUM

2014 CENTRO WELLNESS FIT4ALL

David Moreno Hernández 458557029- G


2

ÍNDICE

CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS............................................................... 3

DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO ................................................... 14

PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS ..........................................................................……............... 17 PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO........................................................... ...17 DIARIO DE PRÁCTICAS / ANECDOTARIO............................................................................…..... 21 VALORACIÓN PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN........................................... 28 . REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS...................................................................................…...…..... 29


3

CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS

FIT4ALL es un Centro wellness de cinco plantas dirigido a todo tipo de público,

que se ubica en Torrevieja (Alicante), en la Urbanización Rocío del Mar, Calle Arrecife,

nº1.


4

Se encuentra muy bien situado junto a la carretera que une Torrevieja y el resto de

las playas en dirección a Cartagena, a la vista de cualquiera que pase por sus alrededores.

Además, está pegado a un hotel y a un casino, lo que le puede ayudar a captar una gran

clientela.

Oferta de Servicios:


5

Los servicios que se ofertan son los siguientes:

-Zumba

-Stretching

-Justpump

-Yoga

-Pilates

-G.A.P.

-Boxfit

-Body – Jump

-Cycling

-Circuito

-Actividades para niños

-Sala de Musculación

-G4 Training

-Cosmética

-Spa

-Masajes

-Cosmética

-Peluquería

-Manicura y Pedicura

-Ictioterapia, tratamiento con peces

-Criolipolisis

-Karate

-Sport Café

-Restaurante

-Bar.

Instalaciones y material:


6

Consta de sala de musculación y dos salas polivalentes en la que se desarrollan las

actividades dirigidas, vestuarios, aseos, salón de belleza, spa, peluquería y restaurante.


7


8

En cuanto al material deportivo que se halla distribuido por las instalaciones, es el

siguiente: dieciséis bicicletas de spinning, treinta colchonetas, veinte colchones, trece

pelotas de fitball y varios sacos de boxeo.


9

En lo referente a la sala de musculación, se dispone de quince máquinas para uso

muscular, cuatro cintas de correr, una máquina de step, cuatro bicicletas elípticas y cuatro

bicicletas estáticas, una plataforma vibratoria, y treinta mancuernas entre 1 y 40

kilogramos.

En mi opinión, no se dispone de las máquinas necesarias, abusándose de las

máquinas multifunción que, aunque trabajan todos los grupos musculares, no generan un

ejercicio de calidad y provocan desbalance muscular, suponiendo un alto riesgo de lesión.

Así, por ejemplo, para trabajar la espalda en remo no disponían de ningún banco. De

hecho, en el tiempo que estuve de prácticas en Fit4all, uno de los monitores estaba

intentando encontrar uno de segunda mano en otros gimnasios, ofertándose éstos en

distintos precios según tuvieran 1, 3, 6 o 9 meses de uso, teniendo dificultades para


10

conseguirlo, dado el bajo presupuesto que el encargado le había puesto como límite de

adquisición. Era el mismo monitor, incluso, que a veces hacía de mecánico arreglando las

máquinas estropeadas o de pintor.

Entorno socioeconómico y cultural:

Al estar ubicado en una zona de costa, en la temporada de invierno suelen

frecuentar el gimnasio un gran número de extranjeros, fundamentalmente ingleses, que son

los que viven en las urbanizaciones de la zona. En cambio, durante el verano, según me

dicen, hay también una importante afluencia de españoles que veranean en la playa.

Estos usuarios extranjeros suelen ser personas con un nivel económicamente

medio-alto y, sobre todo, gente muy concienciada de la importancia del deporte en la

mejora de la calidad de vida. La edad de la mayoría ronda entre los 40 y los 70 años de

edad, siendo escasa la población joven.

Es interesante destacar la diferencia existente con respecto a personas españolas de

la misma edad que no suelen frecuentar los gimnasios a partir de los 40-45 años, lo que

demuestra que en los países europeos la cultura del deporte está arraigada mucho antes que

en España.

Finalmente, en cuanto a los programas requeridos, los motivos por los que acuden

al gimnasio los usuarios son muy diferentes: la gente de mayor edad suele acudir

básicamente por mantenimiento de la salud , en cambio, los más jóvenes están en

programas dirigidos a definición o para hipertrofia.

Ofertas

Hay una gran variedad de ofertas, cada uno elige la que más le conviene:


11


12


13

Horario


14

DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO

Mi estancia en FIT4ALL comenzó el jueves 9 de enero y concluyó el jueves 6 de

febrero de 2014.

Los primeros días acordé con la responsable del centro, María Jesús, acudir en el

horario que ella trabajaba para tener una guía al menos en los primeros días y entrar un

poco en la rutina del centro.


15

La siguiente semana, tras conocer a los monitores con los que iba a trabajar,

comencé la rutina que seguiría la mayoría del tiempo en mi estancia en Fit4all, encargado

de la sala de musculación junto a otro monitor.

En el siguiente esquema se resumen de una forma general las funciones llevadas a

cabo:

Mantenimiento:

• Revisión diaria del correcto funcionamiento de las máquinas, avisando al

responsable en el caso de algún desperfecto.

• Limpieza superficial de las máquinas.

• Orden y recogida del material cuando no lo hacen los clientes.

• En el caso de uso inadecuado de las máquinas, informar al cliente de su correcto

uso y posibles riesgos si lo usaba de forma inadecuada, evitando que se volviese a

repetir.

• Contemplación y asistencia a la hora de reparar las máquinas que lo precisen.

Atención al cliente:

• Resolución de cualquier duda de los usuarios en cuanto la ubicación de material,

instalaciones, personal, uso de máquinas, músculos implicados, volumen y carga

adecuadas al objetivo buscado, etc.

• Realización de tablas de entrenamiento a los clientes que las soliciten, en función

del objetivo que buscan (pérdida de peso, hipertrofia, mantenimiento, etc.)

• Realización del conteo de usuarios que asisten a la sala de musculación, pasando

sus respectivas tarjetas de identificación por su base de datos o, si disponían de

bono, tachar el día correspondiente. En el caso de alguna tarjeta pendiente de pago,

avisar al cliente y mandarlo directamente a recepción.


16

• Asegurarme de que la música está al gusto de todos los usuarios, cambiándola, o

bajando y subiendo el volumen según lo pidan.

• Facilitar el peso a los clientes, en el caso de que así lo pidan, explicándoles su

funcionamiento.

• Explicar a los clientes, en el caso de que lo soliciten, los pasos para calcular su

grasa corporal.

• Introducción de los nuevos clientes a la sala de musculación, enseñándoles las

máquinas, así como su correcto funcionamiento, explicándoles la tabla de

principiantes que deben seguir las cuatro primeras semanas y resolviendo cualquier

duda que tengan.

• Informar, si preguntan por batidos de proteínas, donde pueden adquirirlos y

aconsejar según objetivos del cliente.


17

• Ayudar a los clientes que lo soliciten a realizar sus ejercicios, evitando posibles

lesiones.

Otras:

• Es necesario en todo momento la supervisión general de la totalidad de los usuarios.

• Dado la gran variedad de usuarios extranjeros y que Jason, el monitor con el que

trabajaba, era inglés, tuve que actuar en muchos ocasiones, en la medida de mis

conocimientos, de intérprete, traduciendo del español al inglés y viceversa.

• Jason, de vez en cuando, mandaba supuestos prácticos en los que teníamos que

realizar un entrenamiento personalizado. Por ejemplo: un hombre de 47 años, 173

cm y 76 kilos de peso, maratoniano quiere prepararse para una competición

asistiendo 5 días por semana al gimnasio.

PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS

Con mi estancia en FIT4ALL pretendía familiarizarme y tener acceso a la realidad

laboral del deporte, sobre todo en el ámbito de entrenamiento personal, tanto de los

programas más comunes (perder peso, tonificar, hipertrofiar, definir, mantenimiento) como

de los casos especiales, en los que las características particulares de cada usuario,

obligaban a facilitarle un programa especial totalmente individualizado.

Estos objetivos los he conseguido. Al mismo tiempo, me ha dado cuenta que me

gusta sobre todo trabajar relacionando el deporte y la salud, de forma que, atendiendo a las

circunstancias y limitaciones de cada persona, la práctica deportiva sirva para corregir en la

medida de lo posible, sus limitaciones e incrementar sus posibilidades.

PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO.

Cuando llega un cliente nuevo se le explica la rutina que debe seguir las cuatro

primeras semanas, dependiendo de si es hombre o mujer, mediante una tabla disponible en

el gimnasio:


18


19

El gimnasio tiene protocolizado el programa que deben realizar los usuarios las

primeras semanas, indistintamente del objetivo que busquen en el gimnasio. En la

fotografía anterior se puede ver este programa.

A las cuatro semanas, si así lo solicitan, se les realiza una tabla individualizada

según el objetivo que sigan, ya sea tonificación, hipertrofia, mantenimiento, etc.

Las tablas son depositadas en un recipiente a la entrada del gimnasio, de forma que

al llegar los clientes cogen su tabla y se ponen manos a la obra.

Es necesario tener en cuenta, que a las seis semanas de duración de un programa

debemos desecharlo y volver a realizar otro, en el que adaptemos de nuevo la carga, el

volumen e incluso se cambien los ejercicios, para no acostumbrar al cuerpo y estancarnos.


20

Algunas de las directrices generales a tener en cuenta son:

¿Cuántas repeticiones hay que hacer?

*1-5 = Se crean estructuras miofibrilares, se maximiza la fuerza, pero se consigue poca

hipertrofia.

*6-8 = Se alteran las estructuras miofibrilares, se consigue mucha fuerza y mucha

hipertrofia.

*8-12 = Se producen alteraciones metabólicas, máxima hipertrofia y poca fuerza

*12-20 = Se producen alteraciones metabólicas y se incrementa la resistencia muscular,

pero existe poca hipertrofia y se consigue poca fuerza.

¿Cuántas series hay que realizar?


21

DIARIO DE PRÁCTICAS / ANECDOTARIO

Práctica 1

Comienzan enseñándome las distintas salas y máquinas, así como su correcto uso.

Seguidamente me explican la tabla básica para principiantes de chicos y chicas en la que

se basan las cuatro primeras semanas. Después me instruyen en el uso del ordenador,

pasando el código de barras de cada tarjeta, etc. Finalmente, antes de comenzar con las

actividades dirigidas, me dan una muestra del horario de actividades que se lleva a cabo.

Para terminar me piden que supervise una clase de Gap y otra de Body-Jump, creando la

encargada María Jesús y yo un breve circuito de tres estaciones, corrigiendo la técnica de

ejecución de cada uno de los ejercicios.

Práctica 2

He estado en la sala de musculación con un monitor inglés, Jason, que hablaba a

duras penas español. Poco a poco voy entendiendo al monitor y aprendiendo las tareas

diarias en el gimnasio, me familiarizo con el ordenador, aprendo a pasar las tarjetas e

identifico cada una de las maquinas de los distintos grupos musculares, así como los

distintos materiales, atiendo a los primeros clientes y termino de conocer al personal del

gimnasio.

A partir de aquí mi función en fit4all continuó siendo la misma durante el resto de

mi estancia, por lo que no volveré a nombrar todas y cada una de las funciones, ya que las

realizo todos los días. Me centraré solo en las nuevas experiencias que me aporten tanto

los distintos clientes que acuden como mi monitor.


22

Práctica 3

Me voy acostumbrando poco a poco a mi rutina diaria y sigo atendiendo las dudas

de los clientes. Hoy estoy con un monitor español, Sam, pero en vez de enseñarme algo, se

dedica a mirar el móvil y pasar de todo. Me manda a limpiar las maquinas y bajar desde la

sala de spinning catorce bicicletas a recepción para repararlas. Dado que con el no voy a

aprender nada, decido ir solo en el horario que trabaja Jason.

Práctica 4

Poco a poco voy entendiendo más a Jason. Hoy acude al gimnasio un hombre que

según entiendo tuvo una lesión de hombro de pequeño al caerse de un barco y Jason le

propone ejercicios para fortalecer el hombro de forma que no le perjudiquen. El ejercicio

consiste en lo siguiente: sosteniendo una barra de poco peso, brazos a altura de los

hombres y codos flexionados a 90 grados, espalda recta, hacer una rotación hacia arriba de

los brazos, (rotando el hombro) manteniendo siempre los brazos en la paralela de los

hombros.


23

Práctica 5

Jason me manda, junto con otro alumno de prácticas, un supuesto caso en el que un

hombre maratoniano de 46 años de edad 172 centímetros y 76kg de peso, está entrenando

para correr una maratón, nosotros tenemos que planificarle un circuito para su

entrenamiento.

Acuden varios clientes al gimnasio preguntando por el uso de las máquinas, les doy

un recorrido por toda la sala explicándoles el uso de cada uno de las máquinas.

Práctica 6

Continuando con mis experiencias con los clientes, una mujer me pregunta ¿qué

diferencia hay entre realizar tríceps con la cuerda de cara a la máquina o de espaldas a ella?

A lo que le respondí que siempre que esté en la vertical está implicando al tríceps

independientemente de su posición, el respaldo solo está por comodidad.

Siguen llegando nuevos clientes a los que les enseño el gimnasio y cómo usar las

maquinas

Práctica 7

Acude al gimnasio una mujer con problemas de tiroides que quiere ejercitarse un

poco, le mandamos un circuito con peso leve. Tras dos semanas de acudir al gimnasio

nota mucha mejoría en la circulación, "antes no le cabía el reloj incluso los calcetines le

apretaban mucho".

Finalmente Jason me da un par de lecciones sobre cómo ayudar a los clientes en la

realización de los ejercicios: para ayudar en los ejercicios nunca se coge de las muñecas, se

ayuda desde el codo o, en caso de las sentadillas, se abraza el abdomen.


24

Práctica 8

Tras llegar me doy cuenta que Jason está arreglando una bicicleta estática, pues los

clientes se habían quejado de que el pedal no giraba bien, lo ayudo en lo que puedo con los

rodamientos.

Una chica me pregunta por ejercicios para hombro con mancuernas a lo que le

enseño varios ejercicios mientras superviso su ejecución.

Práctica 9

La máquina de pres de pierna está rota, informo a cada uno de los usuarios según

llegan, además de colocar un cartel en dicha máquina.

Un chico me pregunta cómo puede trabajar la parte superior del pecho en el banco a

lo que le indico que debe realizar los ejercicios de pecho en un banco inclinado a no más

de 45 grados ya que en ese caso estaría trabajando hombro.

Práctica 10

Una chica pide una tabla para perder peso, junto a Jason le hacemos un programa

que consiste en 10-15 min de aeróbico de calentamiento pudiendo elegir ella entre

realizarlo o en la cinta de correr o en las bicicletas, posteriormente ejercicios de resistencia

consistente en un circuito en el que se trabajan todos los grupos musculares haciendo

especial hincapié en las piernas. Finalmente como vuelta a la calma 10 min de cardio.

Práctica 11

Jueves 23, visita del tutor por la tarde, por lo que ese día cambio mi horario a por la

tarde.


25

Me recuerda las fechas de entrega pre establecidas y acordamos que debo asistir

algún día más por la tarde debido a que es cuando más actividades dirigidas se realizan, a

pesar de que por la tarde va un monitor el cual apenas me enseña nada.

Práctica 12

Supervisando a los clientes, Jason y yo nos fijamos en un hombre que al realizar

sentadillas, al bajar levanta el talón. Esto es debido a que tiene los gemelos poco flexibles

me explica Jason, tiene que realizar estiramientos de gemelos si no quiere que ese

problema vaya a más.

Práctica 13

Corrijo un hombre que estaba realizando mal el ejercicio en la máquina de

aperturas de pecho. El codo tiene que estar a la altura del hombro, en la línea, para trabajar

mejor y quitarle tensión.

Práctica 14

Acude un hombre al gimnasio con Hemiplejia, debido a un accidente de tráfico que

tuvo hace 10 años, presenta dificultad al caminar. Jason le manda para empezar varios

ejercicios para trabajar cardio, primero en la cinta de correr y después en la bici estática.

Me pide que lo vigile pues podría caerse. Al intentar pedalear en la bici le dan espasmos

porque tenía el asiento muy junto a los pedales, le ayudamos a separarse un poco.

Posteriormente trabaja espalda en remo con poco peso y bajo mi supervisión, pecho en la

máquina de aperturas y finalmente en la máquina de hombros siente molestias en la parte

superior del hombro y más leve entre el hombro y el pecho. Jason le indica que debe coger

la máquina desde los mangos para quitarle presión a los hombros.

Práctica 15


26

Acude al gimnasio una chica con problemas de espalda debido a su trabajo y quizás

a que es "muy bruta levantando" según dice. Le mandamos ejercicios a realizar pero con

poco peso, advirtiéndola de que en el momento que note dolor o molestia debería parar el

ejercicio o bajar el peso.

Práctica 16

Acude al gimnasio una chica que quiere pasar las pruebas de vigilante de seguridad

en mayo, dichas pruebas consisten en Jump an reach, la cual pasa sin ningún problema,

lanzamiento medicinal, que también supera con facilidad, y la última, que es en la que

presenta dificultades consistía en realizar 400 metros en 1 minuto 44 segundos. La chica

esta a dieta y es fumadora.

Junto a Jason preparo un programa el cual consiste básicamente en ejercicios de

cardio, en los cuales debe realizar en la cinta de correr intervalos de 2 min a ritmo normal

y luego 1 min esprintando, realizando esta sucesión tantas veces como le fuera posibles.

Lunes, miércoles y viernes sprint al máximo, Martes y jueves descanso (ritmo regular).

Práctica 17

Haciendo Pullover con una pesa de 35 kg, mientras Jason y yo estábamos

realizando una tabla, un hombre se disloca el hombro. Rápidamente lo llevan al hospital.

Me doy cuenta que es muy importante estar constantemente supervisando los ejercicios,

pues cualquier error en la técnica puede llevar a esto.

Práctica 18

Un día muy normal, corrigiendo ejercicios y atendiendo dudas de los clientes. Por

ejemplo, una chica me pregunta si se trabaja más al realizar tríceps con cuerda en dirección


27

hacia la maquina o de espaldas a ella y le explico que siempre que esté bajo la vertical está

trabajando igual.

Finalmente asisto con Jason a una clase de spinning dividida en varias partes con

distintos ritmos: Warmup, Speedplay, heavy hill, Sprint, Tiempo hill y Cooldown.

Práctica 19

De nuevo atiendo a los clientes, organizo un poco la sala y dado que hay poca gente

en el gimnasio me pongo con un chico que me lo pide a supervisar cada uno de los

ejercicios, corrijo varios en los que no tiene la espalda recta, en aperturas de hombros no

levanta lo suficiente el codo, además de que se balancea.

Finalmente hablo con Maria Jesús y me propone trabajar un par de semanas al final

de febrero sustituyendo a Sam que se va de vacaciones

VALORACIÓN PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN

En general me ha gustado mucho la experiencia, he conocido muy buenos

profesionales que han mostrado interés por mí y me han ayudado mucho en mi estancia,

como por ejemplo Jason. He tenido distintas experiencias que me han ayudado a perder el

miedo a enfrentarme al mundo laboral.

Cabe mencionar mi mejora en inglés, pues me he relacionado mayoritariamente

con extranjeros

El funcionamiento del centro es muy bueno. Se le presta mucha atención a los

clientes, en especial a aquellos con algún tipo de problema.

No obstante, como todo, es susceptible de mejoras. Las mejoras que propondría en

el Centro serían:

� Corregir el hecho de que, cuando tienen cualquier tipo de actividad dirigida,

dejan la sala de musculación sola, sin ningún tipo de supervisión


28

� Corregir el uso excesivo de las máquinas multifunción, al que ya me

he referido en apartados anteriores, las cuales, aunque trabajan todos los grupos

musculares, no generan un ejercicio de calidad y provocan desbalance

muscular, suponiendo un alto riesgo de lesión; para lo cual se debería dotar al

centro de las máquinas necesarias para trabajar de forma conveniente los

distintos grupos musculares.

Por último, agradecer a todo el personal de Fit4all y a mis tutores, tanto de prácticas

como académico, la atención que me han prestado, las enseñanzas recibidas y experiencia

que me han aportado.

Murcia, a 4 de abril de 2014

Fdo. David Moreno Hernández


29

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Bondarchuk, (1991). III Jornadas lnternacionales de Ciencias Aplicadas al deporte. Cádiz. Billeter, R., & Hoppeler, H. (1991). Muscular basis of strength. In Strength and Power in Sport. Edited by P. V. Komi. London, Blackwell Scientific.

PRÁCTICUM 2014Práctica 2 He estado en la sala de musculación con un monitor inglés, Jason, que...

Documents

Transcript of PRÁCTICUM 2014Práctica 2 He estado en la sala de musculación con un monitor inglés, Jason, que...