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Pós graduação – UFPRPersonal Training

2008

Prof. Paulo Cesar Barauce Bento

Planejamento, Avaliação e Prescrição

Individualizada do Exercício Aquático

Programa

Tipo de exercícios aquáticosPropriedades físicas da águaAdaptações fisiológicasAspectos básicos da prescriçãoPrincípios meios e métodos de treinamentoAvaliação e prescriçãoModelos de periodização

Cronograma

17/ 01: Teórica (manhã e tarde)

18/01: Manhã: teórica / Tarde: prática (piscina do CED)

19/01: Manhã: Teórica / Tarde: trabalho em grupos (avaliação).

Esportes Aquáticos

Esportes Aquáticos Recreacionais

Condicionamento

Físico para jovens

e adultos

Esportes AquáticosAmadores

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Atividades Aquáticas

Natação

Atividades aquáticas na posição verticalHidroginásticaDeep WaterCaminhada aquáticaCaminhada aquática em suspensãoHidro Bike

Atividades Aquáticas

Populações EspeciaisAtividades Aquáticas

X Equipamentos

Atividades Aquáticas X

Equipamentos

Atividades Aquáticas X

Equipamentos

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DESAFIO

CONHECIMENTO DOS PRINCÍPIOS FÍSICOS DA

ÁGUA PARA TORNAR MAIS EFICAZ O SEU

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS UTILIZANDO A

ÁGUA COM TODAS AS SUAS VANTAGENS.

DENSIDADEDensidade relativa de um objeto é a

relação entre a massa do objeto e a igual massa de volume de água deslocado.

DENSIDADE= MASSA / VOLUMEValor > 1 = objeto afundaráValor < 1 = objeto flutuaráValor = 1 = objeto flutuará logo abaixo da

superfície

Composição corporale densidade relativa:M. óssea = 1,5

M. magra = 1,0

M. Gorda = 0,8

Geralmente as mulheres tendem a flutuar mais que os homens e os idosos tendem a flutuar mais

que os mais jovens.

FLUTUAÇÃO

Exposição a duas forçasGRAVIDADEEMPUXO. Uma das principais vantagens dos

exercícios aquáticos é a redução das forças de sustentação do peso. As pessoas sentem-se mais leves movimentam-se com mais facilidade e tem menor impacto sobre suas articulações.

NÍVEL DE IMERSÃO

IMPORTANTE

Assim como a gravidade assiste ou resiste um movimento em terra a flutuação o faz na água.

A flutuação é uma força vertical para cima, todo movimento para a superfície será assistido e todo movimento para baixo seráresistido.

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PRESSÃO HIDROSTÁTICA

A pressão hidrostática ajuda a estabilizar as articulações instáveis e melhora o retorno venoso.

VISCOSIDADECaracteriza-se pelo atrito que ocorre entre as moléculas de um líquido e que causa resistência ao fluxo desse líquido.

Atua como uma resistência ao movimento, essas moléculas do fluido tendem a aderir à superfície do corpo em movimento através dele.

Esta força de resistência é conhecida como força de arrasto ou draga.

HIDRODINÂMICA

Corpo em movimento, descritos em termos de movimentação do fluido ao redor do objeto do que da movimentação do objeto através do fluido.

FLUXO ALINHADO OU LAMINARFLUXO TURBULENTO

FORMAÇÃO DE ESTEIRA

Diferença de pressão da água entre a frente e a parte de trás do corpo, que faz com que o aluno se veja empurrado para trás.

Quanto maior a turbulência maior a formação de esteira. (REDEMOINHOS)

Vantagem: dosagem da intensidade do exercício na hidroginástica

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INÉRCIA

A inércia acontece quando um corpo está em uma velocidade e de repente muda para uma trajetóriaoposta ao movimento.

O movimento sofre a oposição da inércia da água, ocorrendo turbulência.

Programa detreinamento físico aeróbio

Progressão

Freqüência Intensidade

Duração

Prescrição e progressãodo treinamento físico aeróbio

INTERDEPENDÊNCIA

VOLUMEDuração da sessão

Número de sessões

INTENSIDADE%VO2max

FCres

Prescrição

20-60 min ( exercício contínuo ou fraccionado) mínimo de 3 x 10 minutos

Qualquer atividade que mobilize grandes grupos musculares

3-5 vezes / semana

55/65% - 90% FCMax.

40/50% - 85% VO2 R ou FCR

(ACMS)

Fatores ambientais

Frio Calor Umidade do arAltitude

E os efeitos da Imersão?

Adaptações fisiológicas a imersão

Em repouso

Em exercício sub-máximo

Em exercício máximo

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Em repouso

Efeitos cardiovasculares

BradicardiaVasodilatação periféricaRedistribuição do fluxo sanguíneo

Temperatura

Frio dispara bradicardiaVasoconstriçãoAumento do retorno venosoEnchimento atrial(Starling) Aumento do VERedução da FC = Q

Temperatura – Fluxo sanguíneo

Água fria > aumento da Fc

Água morna e quente > redução da FC

Entre (20º - 40º C) pode não alterar o fluxo

Temperatura do corpo (termoneutra)

Arrasto

Respostas fisiológicas ao exercício na água

Exercício dinâmico leve e moderado realizado na água predomina o metabolismo aeróbio

Propriedades da água: custo energéticodepende > flutuação e viscosidade (arrasto).

Na água o dispêndio energético depende da energia gasta para superar o arrasto.

Depende: tamanho – forma – posição do corpo e velocidade do movimento.

D= Força de arrasto hidrodinâmicoρ= densidade do fluidoV = velocidadeA = área transversal máximaCD = coeficiente de arrasto

Dispêndio D= ½ . ρ . A . CD . V2

na água depende:

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Comparação entre exercícios

Bicicleta:

Água: 50 rpm água 25º C 33% - 42% mais energia do que em

esteira em terra (Costill, 1971).

Água: 30 rpm, não houve diferença (menor velocidade) (Craig e Devorak, 1969).

Comparação entre exercícios

Caminhada e trote:

Evans e cols.(1978) Compararam CA

(31º C) e CE e o Vo2 foi maior na água em todas as velocidades testadas.

Água (2,56 a 5,6 km/h) contra (5,47 a 13,35 km/h) para mesmo dispêndio energético.

Comparação entre exercícios

Caminhada e trote:Gleim e Nicholas (1989) comparou esteira na água e esteira em terra.

Velocidade (3,2 a 7,2 km/h). tornozelo (25% - 55%)Joelho ( 26% - 67%)Coxa (34% - 72%)Cintura (14% - 67%)

Comparação entre exercícios

Caminhada e trote: Gleim e Nicholas (1989) comparou esteira na água e esteira em terra.

Velocidade (> 8 km/h). tornozelo (20% - 24%)Joelho ( 35% a 37%)Coxa (40% - 45%)Cintura (sem diferença)OBS: efeitos opostos da flutuação e resistência da

água. (aumento do tempo de vôo)

Comparação entre exercícios

Caminhada em suspensão: Bishop et al. (1989)

Intensidade preferida durante 45 minutos (água 28º C x terra)

- PSE sem diferença (11-12)- FC ( 122 x 157)- Vo2 máx ( 1,97 x 2,68 L/min)

Concentração de lactato

Resultados conflitantes: esteira x água

> valor na água atribuídos a maior participação do sistema anaeróbio (Svedenhag e Seger,1992; Glass et al.)

< valor na água atribuído a maior ativação muscular da CE e familiarização com a deep(Town e Bradley,1991; Frangolias e Rhodes,1994)

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Comparação entre exercícios

Natação:Vo2 aumenta linearmente com avelocidade, embora o arrasto aumente como quadrado da velocidade.

Existem diferenças entre os estilos de nadoe do nível de habilidade do nadador.

Mulheres > custo de nado que homensCrianças > custo de nado que adultos

Devido ao menor tamanho corporal

THOMAS REILLY,1* CLARE N. DOWZER2 and N.T. CABLE1

Journal of Sports Sciences, 2003, 21, 959–972

The physiology of deep-water running

Journal of Sports Sciences, 2003, 21, 959–972

The physiology of deep-waterrunning

THOMAS REILLY,1* CLARE N. DOWZER2 and N.T. CABLE1

GRAEF & KRUEL

Rev Bras Med Esporte _ Vol. 12, Nº 4 – Jul/Ago, 2006

NQV – UFPR 2006

Diferenças FCmáx entre Corrida na esteira x corrida na água em suspensão

Diferenças entre FC submáxima (TEP 12-14)

Diferenças entre FC de reserva entre água e terra

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Controle da FC

Repouso na água Repouso em terra

Teste na água

Estágios de 2’80 ppmAumento de 10 ppmControle da FCEsforço percebidoCritérios de interrupção do teste

Estágio máximo NQV – UFPR 2006

0,0004*0,39540,0002*p

125,05 ± 11,5270,5 ± 12,98195,55 ± 10,2Esteira

107,55 ± 14,3073,83 ± 14,00181,38 ± 8,7Água

FCresFCrepFCmáx

NQV – UFPR 2006

0,0007 *± 12,980,2± 14,870,5% FCres (12-14)

0,0003 *± 18,24170,5± 15,71150,4FCsub TEP (12-14)

pEsteiraÁgua

Avaliação em Atividades Aquáticas

Vo2 máximo (potência aeróbia)Limiar de lactatoEquações de regressãoVelocidade críticaF. CardíacaPSE (Escala de Borg)% de esforço (melhor tempo de nado)

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F. Cardíaca: proposta para sua utilização

% da F.C. Máx%F.C. de reserva

IT= (Fcmáx – FCR) x % T + FCR

AEA (1995) e CASE (1995): IT= (Fcm-FCR) x % T+ FCR –17

NATAÇÃO: 220 – IDADE – 13 BPM

GPAA (RS) 220 – IDADE- BRADICARDIA

NQV: mensurar Fcrep; Fcmáx na água

V 400

400M(y=0,4193 + 0,6455 x , r2 = 0,88, R=0,93, p< 0,01)

OBLA=[0,4193 + ( 0,6455 X Vm 400m)]

OBLA – Intensidade de exercícios correspondente àconcentração fixa de 4mM de lactato sanguíneo;

Vm400 (m/s) – Velocidade média, em metros por segundo, obtida na performance dos 400m estilo CRAWL na natação

WAKAYOSHI ET AL.1993

V 200

200MOBLA = Vm200m (m/min) x 0,9 + 1,96

OBLA – Intensidade de exercícios correspondente à concentração fixa de 4mM de lactato sanguíneo;

Vm200 (m/min) – Velocidade média, em metros por minuto, obtida na performance dos 200m estilo CRAWL na natação

BALIKIAN et al.1997

Velocidade Crítica

Maior velocidade que pode ser mantida por tempo prolongado

Corresponde ao OBLA: início de acúmulo de lactato no sangue

Concentração fixa de 4mml/l sangue

Velocidade Crítica Em síntese

Fatores que afetam a resposta ao exercício na água:- viscosidade e fricção- sustentação do peso corporal- diferenças biomecânicas entre CA e CE- temperatura da água- nível de imersão

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Prescrição do exercício aquático

Considerar respostas fisiológicas em imersãoRealizar avaliações no meio aquáticoUtilizar avaliações específicas FC utilizar valores de FCmáx; FCrep e FCresobtidos em testes na águaIndicações gerais sobre prescrição, são apenas indicações gerais (arte da prescrição depende da capacidade do professor em considerar a individualidade)

COMO PRESCREVER?

?Há alterações

fisiológicas no

comportamento da

freqüência cardíaca

a partir do repouso

em imersão?

Instrumentos

Anamnese (questionário)

Escala de borg

Freqüencímetro Polar modelo F610 C/interface

Piscina profundidade mínima 1,20m,Temperatura da água entre 29 e 30º

Comportamento da freqüênciacardíaca (FC) em indivíduos adultos em repouso, comparadas nos meios

aquático e terrestre.

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METODOLOGIA

PROCEDIMENTOS

Aferição da FC em 3 momentos:

1- sentado fora da piscina; o menor valor

2- em pé ao lado da piscina (transição)

3- imerso com água na altura dos ombros.por 5 minutos contínuos

TESTE MÁXIMO

TESTE MÁXIMO TESTE MÁXIMO

INFANTIL BOA TARDE!