JUMP

JUMP

É uma aula aeróbica realizada sobre um mini trampolim;

São realizados diversos tipos de saltos, corridas estacionadas e

coreografias.

JUMP

Aulas de fácil entendimento;

Atenção é necessária para não ocorrer acidentes sobre o mini

trampolim;

A instabilidade que o mini trampolim proporciona é o diferencial das

aulas de jump;

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VANTAGENS

Em apenas uma aula de 45 minutos, 700 calorias são queimadas;

O nível de condicionamento físico é indiferente;

Não é muito prejudicial à coluna nem causa danos às articulações,

devido ao mini trampolim absorver parte do impacto produzido pelo

exercício. EXCETO INDIVÍDUO JÁ ACOMETIDOS COM PROBLEMAS NA

COLUNA E ARTICULARES!!

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BENEFÍCIOS

Fortalecimento musculatura, principalmente de MI;

Melhora na capacidade cardiovascular;

Melhora na capacidade cardiorrespiratório;

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BENEFÍCIOS

Melhora no fluxo sanguíneo periférico;

Pode previne a osteoporose, devido ao fortalecimento muscular;

Melhora o equilíbrio;

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BENEFÍCIOS

Melhora a coordenação motora;

Promovendo perda de peso;

Promove relaxamento muscular;

Melhora a circulação linfática;

Reduz a celulite????;

Eleva a autoestima;

Promove a sociabilização.

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CONTRAINDICAÇÕES

• Osteoporose severa;

• Instabilidade nas articulações (joelhos e tornozelos);

• Lesão nas articulações (joelhos e tornozelos);

• Determinado nível de labirintite;

• Obesidade grave;

• Gestantes.

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INICIANTES

• Saber se está apto para participar da aula;

• Realizar fortalecimento muscular antes de começar as aulas de jump;

• Aprender a técnica correta dos movimentos;

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INICIANTES

• Realizar um período de progressão (mais leve – mais intenso);

• Os desequilíbrios decorrente do primeiro contato com o mini

trampolim são comuns!

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INICIANTES

• Escolha tênis com o solado plano, para ficar mais fácil empurrar a lona

do mini trampolim;

• Mulheres devem utilizar um top reforçado!

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DICAS

• Não saltar e sim empurrar a lona;

• Empurrando a lona com o pé inteiro;

• Não saltar com a ponta dos pés;

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DICAS

• Mantenha o abdômen contraído, o tronco ligeiramente flexionado

para frente e as pernas firmes, sem fazer a hiperextensão dos

joelhos;

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DICAS

• Atenção aos comandos, principalmente aos movimentos de perna;

• Quando cansado o aluno não deve parar totalmente, continuar com

saltito no mini trampolim;

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DICAS

• Descer do mini trampolim sempre de costas para diminuir a chance

de um desequilíbrio decorrente da mudança de superfície;

• Não pisar na borda, isso pode aumentar o risco de quedas e lesões;

• Posicionar o mini trampolim longe de colunas, parede ou outros

alunos

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DICAS

• Orientar os alunos, SE NECESSÁRIO, a ir ao banheiro antes da aula de

jump, durante a aula é normal sentir vontade de fazer xixi

• Em casos de incontinência urinária durante a aula procurar um

médico!!!

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DICAS

• Não utilizar caneleiras como sobrecarga, pois pode causar lesões