Palestra Extensão - Dr. Dario Palhares - Exercícios corretivos: do nascimento e por toda a vida
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Exercícios corretivos: do nascimento e por toda a vida
Dr. Dario PalharesPediatra do Hospital Universitário de Brasília
Integrante do Projeto Viva Bem UnB – Ginástica Biocorretiva
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Objetivos
Espera-se de quem assistir à palestra:
Conhecer os preceitos básicos para os exercícios físicos do período infantil
Estimular a prática regular e supervisionada de atividade física para promoção da saúde
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Roteiro
1) Os efeitos do exercício físico 2) Exercício físico e saúde do aparelho
locomotor 3) Exercício físico: 0 a 2 anos 4) 3 aos 10 anos 5) Adolescência e idade adulta 6) Uso maléfico dos exercícios
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Efeitos dos exercícios físicos
-> Condicionamento do sistema cardiorrespiratório.
-> Modulação de emoções.
-> Melhora da estética corporal
-> Aperfeiçoamento das habilidades
-> Manutenção da saúde do aparelho locomotor
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Saúde do aparelho locomotor
O aparelho locomotor representa a maior liberdade que o ser humano pode experimentar
É muito plástico e variável e permite todo tipo de movimento (em terra ou água, evidentemente)
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Saúde do aparelho locomotor
É saudável se:
-> não houver dores crônicas
-> não houver restrições a movimentos
-> O corpo for leve a si mesmo
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O corpo leve a si mesmo
Significa que o próprio peso corporal representa uma carga leve à própria musculatura, o que permite, por exemplo:
-> desfrutar de uma longa caminhada
-> dançar uma noite inteira
-> trabalhar
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A musculatura
Exige contínuo estímulo para se manter forte, atuante e flexível.
Exemplo: uma pessoa que fique acamada por algumas semanas: ocorre perda de força, com perda até da capacidade de caminhar
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A musculatura
À exceção de alavancas mais simples,como o cotovelo, a musculatura humana se caracteriza por redundância, ou seja:
Mais de um grupo muscular atua em um mesmo movimento corporal.
Os detalhes de cada movimento exigem mais de um determinado grupo muscular que outros
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A musculatura
Quando um determinado grupo muscular perde a função, por fadiga, lesão ou atrofia, outros grupos musculares se sobrecarregam
Os grupos musculares sobrecarregados entram em fadiga e perdem sua função
O processo culmina com a restrição de movimentos, a dependência, a perda de liberdade
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A dor no sistema locomotor
Sinaliza justamente o processo contínuo, crônico, lento, de fadiga progressiva e perda de função.
O exercício físico bem orientado trabalha a musculatura em amplitudes pouco solicitadas no dia-a-dia, revertendo o processo.
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Ginástica e saúde
Houve grande evolução no delineamento de exercícios físicos para manutenção da saúde.
Por exemplo: jogadores de futebol na década de 50 se aposentavam aos 30 anos porque ‘não tinham mais pique para correr’.
Hoje, atletas talentosos jogam até quase os 50 anos.
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Na infância
Período otimizado para a aquisição de habilidades motoras gerais: correr, saltar, pendurar-se, cambalhotas, etc.
Quanto mais ‘memória‘ muscular houver,Mais haverá recursos a serem ‘recrutados’ futuramente
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Na infância
A inteligência mais básica e mais fundamental é a inteligência corporal.
Ex: o ritmo -> é a base sensória para a Matemática
A noção corporal/espacial -> é a base para a Escrita e Leitura
O equilíbrio -> é a base para Habilidades Manuais
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Na infância
Os exercícios trabalham:
-> O aspecto biológico intrínseco: condicionamento neural, osteomuscular, ligamentar e cardiorrespiratório
-> O autoconhecimento corporal
-> O domínio da expressão corporal
-> As relações sociais: cooperação/competição
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0 a 2 anos
Ocorre uma evolução estereotipada de preparação para a caminhada.
Desenvolvimento céfalo-caudal e próximo-distal
Fases: sustentar a cabeça-rolar-sentar-arrastar-engatinhar-andar.
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0 a 2 anos
Fase MAIS IMPORTANTE:
ENGATINHAR
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Engatinhar
Atua na maturação neuronal fina: coordenação global geral pés/mãos
Atua na maturação da articulação do quadril
O quadril é a base da postura da humana
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0 a 2 anos
O que fazer:
-> Estimular e respeitar as etapas naturais do desenvolvimento:
Deixar o bebê ‘só de fraldinha’ para arrastar-se pelo chão (as roupas escorregam e atrapalham).
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0 a 2 anos
Com o neném no chão, colocar objetos diversos ao alcance visual, para estimular que ele se arraste
Deixar o neném explorar os objetos: toque, textura, temperatura, sabor (nada de objetos tóxicos, portanto)
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0 a 2 anos
Quando engatinhar:
-> Deixar os joelhos e os pés livres, para apoio
-> Estimular o engatinhar
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0 a 2 anos
O que NÃO fazer:
-> forçar a andar
-> dar apoio precoce para ficar de pezinho
-> comparar com outros bebês que já caminham
-> restringir o ambiente a carpetes, edredons, estofados: a variação de texturas, a dureza do chão é importante!
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0 a 2 anos
E, sobretudo, JAMAIS
colocar em andadores: DEVERIAM SER PROIBIDOS!
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0 a 2 anos
No passado, houve tentativas de ‘exercícios para pais e bebês’, que não funcionaram, porque:
-> o desenvolvimento é estereotipado e muito individual
-> de 0 a 2 anos é uma fase basicamente de aprender a andar.
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0 a 2 anos
Problemas ortopédicos (dados gerais)
O esqueleto nessa fase é basicamente cartilagem, portanto, maleável.
A palavra-chave que denomina em comum os problemas ortopédicos é ‘AUSÊNCIA DE FLEXIBILIDADE’. Ex: pé torto congênito, displasia de quadril.
Mais raramente: malformações do esqueleto
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3 aos 10 anos
Nessa fase, o exercício físico abrange:
-> Estimulações casuais: deixar a criança livre para brincar, em um parquinho, por exemplo.
-> Estimulações organizadas: exercícios e jogos. Geralmente, em âmbito escolar ou em academia.
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3 a 10 anos
Nessa fase, o exercício deve ser variado e ter sempre a conotação de BRINCADEIRA.
A criança pode, e deve, ter noção de RESPONSABILIDADE: hora da natação, hora do circo, hora da aula de educação física, etc.
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3 a 10 anos
Ideal: contato com variedade grande de ginásticas e esportes:
-> circo
-> acrobacia
-> futebol
-> dança
-> natação, etc.
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3 a 10 anos
Atenção!
Mesmo a criança que faça natação há algum tempo, somente após os SETE anos é que pode ficar sozinha na piscina!
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3 a 10 anos
Período otimizado para o treinamento e aquisição de flexibilidade articular
Período otimizado para a aquisição de habilidades corporais ‘circenses’.
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3 a 10 anos
Treinamento de força: sobrecargas não são indicadas, mas sim o próprio peso corporal, em posições que desafiem as articulações.
Ex: flexão de cotovelos, abdominais, agachamentos, escalada, barra, etc.
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Adolescência e idade adulta
Tudo o que for feito desde os 3 anos, mas Treinamento com pesos pode ser feito
Adolescência precoce (até 15 anos): sobrecargas leves, com o objetivo de resistência
Após findo o crescimento (16-18 anos): podem-se iniciar exercícios de sobrecargas para o objetivo de ganho máximo de força
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Adolescência e idade adulta
Independentemente de sexo e idade, o corpo deve ser leve a si mesmo.
Ex: tanto homens quanto mulheres devem fazer exercícios de agachamentos, de flexão de cotovelo, de barra, etc.
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Uso maléfico dos exercícios
Obsessão pela estética: abuso de esteroides, lipolíticos, etc.
Vigorexia: distúrbio psíquico comum em homens usuários de anabolizantes.
Os anabolizantes apresentam efeitos neuroquímicos: a interrupção do uso pode levar a sensação de abstinência
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Uso maléfico dos exercícios
Palavra-chave: RESPEITO aos limites individuais
Os limites existem para nossa proteção. O bom exercício visa a ampliação dos limites.
O mau exercício rompe os limites, ameaçando a saúde.
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Uso maléfico dos exercícios
Na infância, os exercícios não devem ter caráter de competição profissional.
Antes dos 15 anos, ambientes competitivos devem ser lúdicos, nunca envolver seriedade.
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Uso maléfico dos exercícios
Competidores de
-> modalidades de atletismo
-> modalidades de ginástica artística
São os mais propensos a lesões sérias por abuso de exercícios.
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Considerações finais
O comportamento humano é todo baseado em grupos, assim:
-> frequentadores de grupos de exercícios apresentam maior adesão a médio e longo prazos
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Considerações finais
O conhecimento sobre o exercício físico tem evoluído muito, as ginásticas em si têm sido cada vez mais variadas.
Em conclusão, exercícios físicos começam ao nascimento e são por toda a vida.