Terapias e Artes Orientais

Sergio Luiz Villasboas

Pa Tuan Chin

O Pa Tuan Chin (Ba duan jin) -

八段錦八段錦八段錦八段錦 - As Oito Peças do

Brocado, é da época da Dinastia

Song (1127-1279). Sua criação é

atribuída ao Marechal Yeuh, que

desenvolveu a técnica para manter a

saúde dos seus soldados. Seu nome

resulta da associação entre a beleza

e perfeição dos tecidos de seda e

tapeçarias com a riqueza e

satisfação originadas na boa saúde.

O Pa Tuan Chin se constitui de uma seqüência de 8 exercícios, que ajudam a

desenvolver a força física, notadamente dos braços e pernas, a ampliar o tórax e a

prevenir e corrigir problemas posturais.

1º exercício

两手托天理三焦两手托天理三焦两手托天理三焦两手托天理三焦

Liangshou tuo tian li sanjiao

(Sustentar o céu com as mãos para regular o Triplo Aquecedor)

Este exercício, além de promover o alongamento e melhorar a postura, regulariza o fluxo

de energia no meridiano San Chiu (Triplo Aquecedor) e regula os órgãos internos.

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Postura inicial

De pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao

longo do corpo. Mantenha os calcanhares unidos,

apontando os artelhos para fora, formando um ângulo de

90º. Olhe para frente.

Obs: este exercício também pode ser executado com os pés

paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos

ombros.

Movimentos

Inspire elevando os braços, lateralmente, até acima da

cabeça, com as palmas das mãos apontadas para cima e os

dedos para dentro, entrelaçados ou não, e alongue-se,

elevando os calcanhares. Espire voltando à postura inicial.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

2º exercício左右左右左右左右开弓似射开弓似射开弓似射开弓似射雕雕雕雕Zuoyou kai gong si she diao

(Retesar o arco e atirar a flecha para fortalecer os pulmões)

Este exercício desenvolve os músculos da cintura escapular e laterais do peito, fortalece

as coxas, desenvolve a caixa torácica, aumenta a capacidade respiratória e melhora a

circulação sangüínea.

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente ao dobro da largura

dos ombros. Olhe para frente.

Movimentos

Inspire retesando o arco e olhando para a presa. Espire abrindo a mão "soltando a

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flecha". Inspire retornando à postura inicial e espire. Repita o movimento para o lado

oposto.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

3º exercício

调调调调理脾胃理脾胃理脾胃理脾胃须单举须单举须单举须单举Tiaoli piwei xu dan ju

(Elevar o braço para recuperar o apetite)

Este exercício fortalece a parte superior das costas, ombros e dorso dos braços e

regulariza as funções do baço e do estômago, ajudando a digestão.

Postura inicial

De pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do

corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os artelhos para

fora, formando um ângulo de 90º. Olhe para frente.

Obs: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos,

afastados na distância equivalente à largura dos ombros.

Movimentos

Inspire elevando o braço esquerdo, pela frente do tronco, acima da

cabeça, apontando a palma da mão para cima e os dedos para a direita,

ao mesmo tempo que aponta a palma da outra mão para baixo, e

alongue-se. Espire voltando à postura inicial. Repita o movimento

invertendo os braços.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

4º exercício

摇头摆摇头摆摇头摆摇头摆尾去心火尾去心火尾去心火尾去心火

Yao tou bai wei qu xinhuo

(Balançar a cabeça e o traseiro para acalmar o fogo do coração)

Este exercício fortalece as coxas e desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral, além de

eliminar a "flama do coração", ou tranqüilizar o "coração angustiado".

Nota: estas expressões referem-se aos sintomas decorrentes da agitação mental, como

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a insônia e a inquietação, entre outros.

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente ao dobro da largura

dos ombros. Repouse as mãos sobre as coxas. Olhe para frente e inspire.

Movimentos

Inspire flexionando o tronco para frente e espire girando-o para a esquerda,

simultaneamente jogue o quadril para a direita. Inspire voltando ao centro. Repita o

movimento para o lado oposto.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

5º exercício五五五五劳七伤向后瞧劳七伤向后瞧劳七伤向后瞧劳七伤向后瞧Wulaoqishang xianghou qiao

(Olhar para os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo)

Este exercício fortalece o pescoço e ajuda a aliviar a tonteira em pacientes hipertensos,

além de curar as "cinco perturbações" e os "sete distúrbios".

Nota: as "cinco perturbações" são deficiências dos cinco órgãos - coração, fígado,

baço, pulmões e rins - e os "sete distúrbios" são as complicações decorrentes dos sete

excessos - comida, raiva, esforço, friagem, calor, ansiedade e preocupação.

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Postura inicial

De pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo

do corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os

artelhos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe para

frente.

Obs: este exercício também pode ser executado com os pés

paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos

ombros.

Movimentos

Espire girando o pescoço para a esquerda, olhando sobre o

ombro para seu calcanhar. Inspire voltando à postura inicial.

Repita o movimento para o lado direito.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

6º exercício两手攀足固两手攀足固两手攀足固两手攀足固肾腰肾腰肾腰肾腰Liangshou pan zu gu shen yao

(Tocar os pés para fortalecer os rins)

Este exercício desenvolve a flexibilidade da coluna lombar, do quadril e da cintura, além

de fortalecer os rins.

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos ombros.

Olhe para frente e inspire.

Movimentos

Espire inclinando o tronco para frente e para baixo e, sem flexionar os

joelhos, toque os seus pés com as mãos. Inspire voltando à postura

inicial. Coloque as mãos nas costas, na altura dos rins, e espire

empurrando para frente, inclinando o tronco para trás. Inspire

voltando à postura inicial.

Obs: caso não consiga tocar os pés, vá até onde puder, sem flexionar

os joelhos.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

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7º exercício

攒攒攒攒拳怒目增气拳怒目增气拳怒目增气拳怒目增气

Zan quan numu zeng qili

(Arremessar os punhos com o olhar zangado para aumentar a força física)

Este exercício fortalece as coxas e os braços, além de aumentar a energia vital (chi).

Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente ao dobro da largura

dos ombros, e as mãos fechadas, com os dedos para cima, ao lado da cintura. Olhe para

frente e inspire.

Movimentos

Espire arremessando um dos braços para frente, como que socando. Inspire voltando à

postura inicial. Repita o movimento com o outro braço.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

8º exercício背后七背后七背后七背后七颠百病消颠百病消颠百病消颠百病消Beihou cidian baibing xiao

(Elevar os calcanhares para se recuperar da doença)

Este exercício fortalece os músculos da perna e melhora a postura.

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Postura inicial

De pé, com os pés paralelos, afastados na distância

equivalente à largura dos ombros, com o corpo relaxado e os

braços estendidos ao longo do corpo. Olhe para frente.

Movimentos

Inspire elevando o corpo, como se estivesse sendo puxado

pela cabeça, elevando os calcanhares e alongando-se para

cima. Espire voltando à postura inicial.

Repita esses movimentos 8 ou 16 vezes.

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