MEDICINA COMPLEMENTAR ESPAO INFINITUS

As crianas no dia a dia esto predominantemente ex-postas a atividades analticas e de natureza lgico-ma-temtica, assim como, sobre-exposio a estmulos de vrias fontes (Tv, PCs, tables, internet, etc.,) levando a um excesso de estimulao do hemisfrio esquerdo do crebro. Apesar de nas ltimas geraes nascerem crianas com padres de maturidade associados a competncias do hemisfrio direito (emocional, criativo, artstico) superiores s das geraes anterio-res, a organizao societria e escolar atual continua a focar-se em aptides meramente racionais. Assim, as crianas acabam por desenvolver desequilbrios emocionais, que podem traduzir-se em problemas comportamentais. Ouvimos com regularidade que as crianas de hoje so irrequie-tas, tm dfice de ateno e hiperatividade, possuem desordens comportamentais, exercem coaes fsicas e psicolgicas a outras crianas (bullying).Tendemos a focar-nos nestes comportamen-tos como o problema, mas estes no so mais do que o reflexo das necessidades internas das crianas, s quais no consegui-mos dar resposta. Vemos usualmente o recurso a medicamentos como forma para resolver estes comportamentos sem recorrer a outras estratgias ou mtodos menos agressivos. Vejamos ento, essas atitudes como formas de comunicao sem recurso a pala-vras, s quais poderemos dar outro tipo de respostas. neste sentido que realizo sesses de Meditao para Crianas, entre os 3 e os 12 anos, em centros teraputicos e escolas pbli-cas no Algarve, onde ensino prticas simples de relaxamento e meditao. Pais, docentes e agentes de sade observam e com-provam a melhoria da autorregulao, aumento da autoestima, autoconhecimento e respeito pelo outro, logo aps algumas participaes nestas sesses. E se estas tcnicas fossem dissemi-nadas em mais escolas pblicas e privadas, quais podero ser os resultados a longo prazo?

A CINCIA COMPROVAA investigao cientfica concluiu que h alteraes a nvel cerebral com a prtica regular de Meditao. Traduz-se no espessamento

de massa cinzenta em reas associadas aprendizagem, pro-cessamento de memria e regulao de emoes. Leva

diminuio do tamanho da regio do crebro que est relacionada com o stress, o medo e a tenso.

Testes realizados, durante a prtica meditativa de-tetam atividade em regies do crebro que dimi-nuem a ansiedade, a depresso e que aumenta a tolerncia dor. Melhora a autoconscincia, au-menta a empatia e ajuda na definio de objetivos.Quando se medem as ondas cerebrais de pratican-

tes de meditao vs no praticantes, observa-se que os primeiros tm mais ondas Alfa, que esto relacio-

nadas com a reduo do mau humor, tenso, tristeza e raiva. Verifica-se tambm, a diminuio do ritmo carda-

co e o reforo do sistema imunitrio.

COLOCAR AS CRIANAS A MEDITAR EM 4 PASSOS:Deve escolher um local confortvel para a Criana fazer estes exerccios e de preferncia acompanh-la, aproveitando es-tes momentos de pausa, partilha e cumplicidade.

1 Realizar um jogo para gastar a energia fsica em excesso.Ex. Fazer movimento de varredura com as mos ao longo do corpo dizendo sai ansiedade, vai embora agitao, entre ou-tros.2 Escolher postura.Ex. Sentados de costas direitas ou deitados de barriga para cima.3 RESPIRAR, repeties de inspirao pelo nariz e expirao pela bocaEx. Encher o peito de ar imaginando que est a cheirar um jardim perfumado; e deitar fora o ar, imaginando que sopra uma pena para muito longe4 Fechar os olhos e guiar a criana a um ambiente ou situao relaxante.Ex. Uma praia, um jardim fazendo uma atividade de que goste muito. (Pode ver mais exerccios no CD udio com Medita-es Guiadas para Crianas).

MITOS SOBRE MEDITAO PARA CRIANAS:H crianas que no conseguem meditar porque so muito irrequietasTodas as crianas conseguem concentrar-se 1 minuto por cada ano de vida. A meditao um treino e quanto mais regular for, mais fcil de atingir um estado de relaxamento.

A meditao tem uma base religiosaEsta uma prtica onde se realizam exerccios respiratrios, de re-laxamento e com recurso imaginao que no esto associados a qualquer religio.

preciso estar em posio ltus e s a determinadas horas do diaDeve-se adotar uma posio confortvel para meditar, como sentado de costas direitas ou deitado. Posies desconfor-tveis dificultam o relaxamento, j que a mente concentrar-se- no desconforto. Pode-se meditar em qualquer momento do dia.

preciso ter muito tempo disponvelTrs minutos de respiraes conscientes chegam para alterar um estado agitado para um estado autorregulado, numa criana.

OPINIO DE JULIANA BARROSO, FACILITADORA DE MEDITAO PARA CRIANAS E FUNDADORA DO ESPAO INFINITUS

Aps alguns anos a realizar apoio escolar, percebi que as crianas chegavam at mim stressadas, agitadas,

tristes, angustiadas e com dificuldade de se concentrarem. Muitos

alunos no tm espao de vazio na sua agenda

diria. So poucos os momentos para brincar de forma livre que lhes

permita parar e centrar-se em si, percebendo o que esto a pensar e a sentir.

J EXISTE NA ESCOLA DO SEU FILHO?MEDITAO PARA CRIANAS: UMA NOVA FERRAMENTA NA EDUCAO

JULIANA BARROSO

A prtica de Meditao ajuda no

equilbrio das funes dos dois hemisfrios cerebrais. As

crianas aprendem a identificar e compreender as suas emo-

es, dando-lhes maior bem-estar e empatia

pelo outro

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