Cardpio da dieta das protenasVoc pode combinar as opes de caf da manh, lanche (manh e tarde), almoo, jantar e ceia da maneira que achar mais fcil. S evite repetir o shake mais de duas vezes por dia. Outro detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Quer estic-la? Ento acrescente uma poro de carboidrato (po, massa ou gros integrais).

Caf da manh
Escolha uma das opes:

Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com papaia, 1 col./sobremesa de linhaa e 1 copo/200 ml de gua)
Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, de ma pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaa triturada)
Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaa e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia mdia de queijo branco light
Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com pera, 1 fatia mdia de papaia, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/200 ml de gua e gelo)
Vitamina de iogurte ( copo de leite desnatado batido com pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos)
Vitamina de ma e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 ma grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaa e 1 col./caf de essncia de baunilha)
Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaa, adoante a gosto, 1 copo/200 ml de gua e gelo)

Lanche da manh
Escolha uma das opes:

1 fruta (ameixa vermelha, figo, ma, nectarina, pera, pssego)
1 copo (200 ml) de gua-de-coco
1 caixinha (200 ml) de suco light base de soja
1 taa de gelatina diet
1 xcara de ch-verde com hortel
1 xcara de ch de limo e gengibre
barrinha de protena
Almoo
Escolha uma das opes:

Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 fil mdio de frango em lascas, col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fruta (laranja ou mexerica)
Salada com milho (agrio, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, pepino japons, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brcolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melo
Salada com salmo (1 prato de alface e rcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmo no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fatia de abacaxi (ou melo)
Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 taa de salada de frutas
Salada com gro-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de gro-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taa de gelatina com ma
Beirute de fil + 1 taa de gelatina diet
Salada com brcolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buqus de brcolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de abobrinha recheada + 2 pedaos de frango assado + 1 taa de gelatina batida com iogurte desnatado

Lanche da tarde
Escolha uma das opes:

1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light
1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)
Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de gua e gelo)
1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos
1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos
10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essncia de baunilha, raspas de limo e adoante)
Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light)

Jantar
Escolha uma das opes:

1 prato (fundo) de sopa de abbora e ricota
Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias mdias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo)
Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 ma grande, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de gua e gelo)
Salada com mussarela (alface, rcula, agrio, palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de bfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum
Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fil de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e organo + 1 taa de gelatina com abacaxi picado
Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de gua e gelo)
Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 hambrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela

Ceia
Escolha uma das opes:

1 xc. de ch de hortel
1 copo (200 ml) de limonada com adoante
1 copo (200 ml) de ch gelado com limo
1 xc. de ch de melissa
1 taa de gelatina diet
1 xc. de ch-verde com erva-cidreira
1 xc. de ch-verde com erva-doce