O meu posto de trabalho é pouco ergonómico. E agora?

10 Exercíciosque podem melhorar a sua condição física e mental no

escritório

Dor no ombro Dor nas costas Dor no pescoço

É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço edores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de mápostura, de permanência durante muitas horas seguidas namesma posição e de esforços que sobrecarregam amusculatura.

Uma boa noite de sono costuma ser suficiente pararecuperar os músculos e aliviar a tensão. No entanto, o quecomeça por ser um “mau estar” pontual, rapidamente setransforma numa lesão que pode chegar a estar instalada nonosso corpo durante anos e cujos tratamentos são dolorosose demorados. A produtividade diminui e a longo prazo, podemesmo resultar em abstenção laboral.

Alongamento corporal ao longo do dia no local de trabalhotraz benefícios como:

- Redução do risco de lesões e doenças laborais- Melhoria do funcionamento dos órgãos vitais- Aumento da concentração e produtividade

Eleve os braços na lateral dacabeça e segure-o na regiãodo cotovelo, mantendo opescoço e a cabeça direitos.Repita este exercício do outrolado.

Aguente 10 segundos.

Sentado, mantendo as costasdireitas e a perna de apoionuma posição perpendicularao chão, eleve o joelho daperna que pretende alongaraté ao peito.

Aguente 10 segundos.

Sentado ou de pé, sem curvara coluna e mantendo osjoelhos esticados, estique osbraços até tocar na ponta dospés.Volte devagar à posiçãoinicial.

Levante o braço acima dacabeça e estique-o, tentandochegar ao lado oposto.

Use a região abdominal paraexercer essa força e não acoluna.

Incline a cabeça para baixo,relaxando os músculos e rodea cabeça para a direita e paraa esquerda.

Repita este movimento váriasvezes, muito lentamente.

Entrelace os dedos das mãos,levante os braços acima dacabeça e direcione as palmasdas mãos para o teto.

Aguente 5 segundos.

O céu é o limite!

Sente-se numa posiçãocorreta, mantendo as costasdireitas e as pernasperpendiculares ao chão.Posiciona a sua mão no ladooposto da sua cabeça egentilmente puxe a cabeçaaté ao ombro.

Levante o braço esquerdo ecom a mão direita agarre ocotovelo esquerdo eempurre-o gentilmente parao seu peito.

Repita o procedimento paraambos os braços.

Agarre uma mão com a outrapuxando-a para baixo com apalma virada para si atécomeçar a sentir um leveardor no pulso. Repita oprocesso, agora com a palmada mão virada para fora.Faça-o em ambas as mãos.

Durante as pausas aproveitepara dar uma caminhada.

Idealmente, deverá sair paraapanhar ar fresco.

Se não lhe for possível,caminhe à volta da secretáriaou dê uma volta pela fábrica.