O Curso de Auto- Desenvolvimento - epralima.com · vencer para continuar a sua "viagem" e quais as...

Costs and implications of food safety flaws

O Curso de Auto-

Desenvolvimento

Grundtvig:

É sempre um bom momento

para aprender

1 O Curso de Autodesenvolvimento

Índice

INTRODUÇÃO 2

PAPEL DO FACILITADOR 4

MÓDULO 1 7

SUPERAR LIMITES 7

MÓDULO 2 15

AUTOESTIMA 15

MÓDULO 3 21

ZONAS DE CONFORTO 21

MÓDULO 4 27

MOTIVAÇÃO 27

BIBLIOGRAFIA ERRO! MARCADOR NÃO DEFINIDO.

4 BIBLIOGRAFIA 39


Introdução


Introdução ao Curso

Um dos principais objetivos do

projeto "Engaging the Learner"

é desenvolver e testar um

programa para orientar e

apoiar os alunos no seu próprio

autodesenvolvimento e para

ajudá-los a realizar o seu

próprio potencial. O programa

foi concebido de forma a dar

aos alunos oportunidades para

participar num ambiente de

aprendizagem positivo e sem

julgamentos. Vão ser

confrontados com as várias

formas de assumir

responsabilidade, exercer

julgamento, e utilizar a

imaginação, assim como

melhorar e aplicar as suas

habilidades sociais. O

programa oferece um valioso

passo inicial no sentido de

abraçar a aprendizagem ao

longo da vida, demonstrando

que a aprendizagem pode ser

divertida e relevante.

O desenvolvimento pessoal

desenvolve-se ao longo do

tempo e funciona melhor

quando os alunos recebem as

ferramentas para:

-Pensar profundamente e de

forma estruturada sobre a sua

vida e as suas ambições, e

entender o que o sucesso

pessoal significa;

-Fazer boas escolhas de vida,

utilizando informação

apropriada como meio de

suporte para fazer essas

escolhas;

-Desenvolver relações de

confiança que permitam a

discussão e partilha de

reflexões, angústias e

ambições individuais;

-Experimentar e testar novas

áreas para que tenham uma

melhor compreensão dos seus

limites e habilidades;

-Desenvolver competências e

conhecimentos com o intuito

de atingir ambições.

O programa é composto por

quatro módulos que podem ser

aplicados como um programa

completo, ou como tópicos

"individuais". Ao testar os

módulos, a parceria descobriu

que poderia facilmente

adaptar o programa no sentido

de incluir as atividades e

exercícios adequados às suas

próprias culturas, quando

necessário.

Há muito espaço para o programa ser expandido, com amplo potencial para o desenvolver num projeto de Transferência de Inovação.

Os comentários dos alunos sobre o programa encontram-se no Relatório de Avaliação.


Papel do Facilitador


Papel do

facilitador

O facilitador deve mostrar

respeito por todos os

participantes. Cabe ao

facilitador acreditar que os

participantes têm talentos,

competências e

potencialidades que estão

escondidos. Cabe ao facilitador

ajudar os participantes a

acreditarem em si mesmos, e

capacitá-los para alcançarem o

seu potencial.

Como facilitador, não tenha

medo das ambições que tem

acerca do grupo. Não se

preocupe em ter expectativas

muito elevadas.

Parte do material pode parecer

estranho para os participantes,

ou estes podem estar com

receio de participar ou de se

expressar. Por isso deve

enfatizar que o grupo é um

grupo seguro e que ninguém

vai fazer juízos de valor, assim

como enfatizar que tudo o que

acontece permanece

confidencial. Para fazer isso,

deve criar um grupo amigo e

próximo, mostrando respeito e

compreensão perante cada

participante. Deve permitir

tempo e espaço, mas saber

"gerir" o grupo de forma a não

ultrapassar o tempo, e não

deixá-los afastar-se muito do

assunto.

Algumas qualidades de um facilitador de sucesso...

• Seja inspirador

• Respeite as pessoas por quem

são e por quem querem ser.

Conheça o seu grupo. Crie

empatia com eles

• Seja um bom contador de

histórias - tenha um "leque" de

exemplos pessoais e

profissionais

• Tenha boas competências

administrativas. Seja

organizado. Seja capaz de

delegar, quando necessário

• Tenha confiança em si

mesmo

• Conheça o seu grupo.

Conheça bem os objetivos,

desafios e barreiras do grupo.

Tente descobrir o máximo

possível sobre o grupo, antes

do curso iniciar

• Seja flexível

• Seja entusiasta e energético

• Esteja atento à sua

linguagem corporal

• Seja efetivo. Use o tempo

sabiamente. Seja uma pessoa

que obtém resultados

• Esteja familiarizado com o

material

• Considere outros artigos,

desenhos, e ilustrações que

possam ser utilizados no curso,

ou seja, que possam fornar o

curso mais interessante e mais

fácil de entender.

´

O trabalho com pessoas

apresenta desafios

interessantes, por isso é

importante que os facilitadores


mantenham o objetivo final em

mente. Essa meta implica

"cultivar" pessoas que já

aprenderam a autorregulação e

autodeterminação, ou seja,

indivíduos que aprenderam

através do programa a fazer

escolhas e regular o seu

próprio comportamento, e que

aprenderam a exercer a

liberdade pessoal de uma

forma responsável.


Módulo 1 Superar Limites


Módulo 1 Superar Limites

• "Pontos cegos"

- Identificar afirmações sobre

si que o impeçam de fazer

algo, por exemplo: "Eu sou um

zero a Matemática"

• O que gostaria de fazer mas

tem medo de tentar, porque

acha que não é capaz. Por

exemplo, operar um

computador, tocar piano

• O que o levou a acreditar

nestas coisas sobre si?

• A quem é que deu ouvidos

no passado?

• Compartilhe um exemplo de

um dos seus "pontos cegos"

• Dê um exemplo de quando

teve que pensar de forma

diferente ou com criatividade

para fazer algo ou resolver um

problema

• Aprender a assumir o

controlo sobre si.

• Pensar de forma eficaz, no

sentido de não ficar preso às

suas próprias crenças

Módulo 1 Fichas

•A carta “F”

•O “Superdotado”

•Como me sinto hoje?

Módulo 1 Discussão

•Quem assume o controlo? Está

fora ou dentro de mim?


É útil iniciar cada sessão com

um pequeno exercício que

promove a união entre si e o

grupo.

Use a ficha "Como me sinto

hoje", e peça aos participantes

para preencher uma das faces

que melhor descreve os seus

sentimentos.

Pode pedir ao grupo para

anotar as suas próprias

definições de "sucesso".

Introduzir o conceito de

"barreiras". Nós todos temos

barreiras que são formadas

através das nossas atitudes,

hábitos, crenças e

expectativas. Essas barreiras

impedem-nos de concretizar o

nosso potencial. O que vai

fazer neste módulo é olhar

além dessas barreiras e

descobrir algumas técnicas

para as quebrar.

Pergunte ao grupo duas

questões gerais:

1. Quem é que já ouviu dizer

que tem potencial, mas não o

usa - e em que áreas isso se

aplica?

2. Quais são as coisas que

dizemos que não somos

capazes de fazer?

É útil dar alguns exemplos de

coisas que pensou que não era

capaz de fazer, mas

ultrapassou a barreira para as

fazer.

Explicação sobre Barreiras

A barreira mais comum no

crescimento e desenvolvimento

pessoal é a própria mente do

indivíduo. Aquilo que uma

pessoa pode realizar apenas é

limitado devido à visão e

determinação da pessoa. Se

pensa que não pode realizar

algo, então vai falhar. Se

pensa que o pode realizar, e

faz o esforço, terá sucesso. O

crescimento e/ou

desenvolvimento pessoal são

na maioria dos casos muito

simples.

Os processos ou eventos do

passado constituem outra

barreira comum ao


pessoal. Muitas vezes os erros

ou eventos ruins do passado

atravessam-se no caminho do


pessoal. É natural “matutar”

sobre tais eventos, e somente

quando conseguimos

ultrapassá-los é que realmente

crescemos como pessoas e

como profissionais. Estes

incidentes devem ser postos de

lado para que possamos atingir

os nossos objetivos.

Os nossos sistemas de apoio

social ou a falta de apoio

podem ser grandes barreiras

para ter sucesso na vida. Por

vezes, as mensagens negativas

de familiares, amigos e colegas


de trabalho só servem para nos

derrubar, envés de levantar.

Estar cercado por pessoas

positivas, que se esforçam para

ter sucesso em termos pessoais

e profissionais, ajudá-lo-á a

fazer o mesmo. Este apoio

pode ser de um grupo

organizado, amigos ou família.

O apoio que recebe, as

conversas estimulantes,

motivacionais, e um ombro

para chorar quando as coisas

não dão certo, ajudá-lo-á a

realizar todos os seus objetivos

e a superar obstáculos de


pessoal.

Uma das barreiras mais comuns

é a falta básica de

planeamento. Muitas pessoas

contentam-se com aquilo que

lhes é entregue, nunca

estabelecem metas ou fazem

esforço para superar

expectativas. Definir metas,

descobrir como atingir essas

metas, e elaborar um

cronograma, são passos vitais

para o sucesso. Deveria ignorar

a barreira que impede o


pessoal.

O medo é uma barreira comum

para atingir o sucesso. Todos

temos medo de alguma coisa.

Pode ser o medo do fracasso,

medo do sucesso, medo de ser

rejeitado, medo de estar

preparado, medo de não ser

suficientemente inteligente ou

bom, medo de ser muito velho

(ou muito jovem), medo de

não ter as competências

adequadas. Qual é o medo que

o prende? O que pensa sobre

superar esse medo? Precisa de

contratar alguém ou de pedir

ajuda? Que medo tem que

vencer para continuar a sua

"viagem" e quais as medidas a

implementar para superá-lo?

A preguiça pode ser uma

grande barreira. Nós todos

temos momentos em que

ficamos preguiçosos, mas a

melhor maneira de superar isso

é mexermo-nos e fazer algo -

nem que seja algo muito

pequeno. Não nos podemos dar

ao luxo de nos sentarmos e ser

preguiçosos. Se não está a

atingir o sucesso que acha que

merece, talvez tenha a

barreira da preguiça

firmemente enraizada.

Aproveite os momentos quando

se sente realmente enérgico

para trabalhar em metas

importantes e faça as coisas.

Esteja preparado para quando

sente que tem preguiça para

fazer tarefas simples e chatas.

Simplesmente não pare, nem

fique preso ao modo de

preguiça por muito tempo. A

vida tem um jeito engraçado

de deixar as pessoas

preguiçosas para trás. Você

não quer ficar para trás, pois

não?


Costuma culpar os outros?

Se tem tendência para culpar

os outros pelas coisas que não

dão certo na sua vida, ou pelas

próprias circunstâncias da

vida, então está a abdicar do

seu próprio poder. As pessoas

mal sucedidas têm sempre

desculpas, e é sempre culpa

dos outros. No momento em

que ultrapassar a barreira de

desculpas e parar de culpar os

outros, estará a assumir

responsabilidade por tudo na

sua vida. Você é o responsável

pelo seu próprio sucesso.

Desistir é outra barreira

comum para não atingir

sucesso. Há tantas pessoas que

estão tão perto de finalmente

ver os frutos dos seus trabalhos

e, em vez de perseverar

decidem desistir dos seus

sonhos. Com mais um pouco de

esforço e tempo, poderiam ter

sucesso nas suas vidas. Sabia

que os sonhos simplesmente

não acontecem durante a

noite, certo. É preciso muito

trabalho duro, dedicação,

empenho, energia, para não

mencionar a perseverança para

tornar o sonho uma realidade.

Só os vencidos é que desistem.

Pessoas bem-sucedidas não

desistem quando algo não

funciona de imediato. Tentam

de novo e de novo e continuam

a tentar. Claro, há vários

momentos das nossas vidas que

parece muito mais fácil

simplesmente ceder,

especialmente quando é muito

mais difícil do que aquilo que

pensávamos inicialmente. Mas,

ultrapassamos essas barreiras

momentâneas e continuamos a

acreditar nos nossos sonhos.

Sabemos que vamos encontrar

uma maneira de ter sucesso,

apenas pode demorar mais

tempo do que pensávamos. O

sucesso está muitas vezes no

virar da esquina.

Não ter Visão – As pessoas

bem-sucedidas sabem onde vão

e como vão lá chegar. Sabem

onde vão estar daqui a vários

meses e nos próximos anos.

Podem não saber a rota exata

que os vai levar ao destino

final, mas têm a capacidade de

olhar em frente para o seu

futuro e sabem o que querem

(e não querem). Têm uma

visão clara sobre o que têm de

fazer na vida para ter sucesso.

Sim, às vezes é muito difícil

ver o caminho à frente. Pode

ser bastante nublado,

especialmente quando não

sabemos se estamos no

caminho certo, mas acreditar

na visão de um futuro de

sucesso irá motivá-lo a

encontrar o caminho certo a

tomar. Quando permite que a

falta de visão atue como uma

barreira para o sucesso, então

precisa de parar e analisar o

que quer fazer com a sua vida.


Precisa de fazer o que é

necessário para tornar o

caminho claro e para ter uma

visão do seu futuro. Aproveite

o tempo e trabalho ao ver o

seu futuro. Certifique-se de

que se vê a si mesmo como

uma pessoa bem-sucedida.

Quais as barreiras que estão no

seu caminho? E o que vai fazer

para ultrapassá-las?

Pode terminar através de alguns exemplos, solicitando ao grupo exemplos pessoais ou pedir-lhes para identificarem alguns exemplos de barreiras. Pode definir algumas questões reflexivas, por exemplo:

• O que é que tem medo de

tentar porque acha que não

consegue?

• O que fez com que

acreditasse que não consegue

fazer isso?

• A quem deu ouvidos no

passado?

• Quais são os seus "pontos

cegos"? (declarações que o

impedem de fazer as coisas,

por exemplo: "Eu sou um zero

a Matemática.")

Discuta algumas das respostas

a estas perguntas com o

grupo. Pode usar a ficha

"Quem são os Superdotadas".

Esta ficha demonstra que

estas pessoas não se deixam

reprimir por causa das

opiniões que os outros têm

sobre elas.

Ficha - A carta "F". Peça-lhes

para contar quantas vezes

aparece a letra "F".

Alguns não viram todos os "F's"

- não porque não estão

atentos, ou porque são

estúpidos, mas porque

vivenciaram um "ponto cego".

Todos temos "pontos cegos" e

estes são baseados em

condicionamentos do passado.

Se o nosso condicionamento e

a situação atual não

coincidem, não conseguimos

ver. Simplesmente afirmamos

que "É mesmo assim" e dizemos

que já conhecemos toda a

verdade. No caso da carta "F"

tinha um ponto cego para

alguns dos "F's". O ponto cego

surgiu devido à forma como

está condicionado a ler,

impedindo a visão de toda a

verdade.

Aquilo que vai aprender neste

curso é como pensar de forma

eficaz para não ficar preso às

próprias crenças. Uma vez que

aprende a usar eficientemente

estas competências de

pensamento, vai romper

barreiras, ir mais além, e

tentar coisas que nunca pensou

possível.

Vamos começar por presumir:


“Eu sou inteligente, eu sou

perspicaz e sou capaz, e isto é

a verdade"

"Eu quero encontrar os meus

pontos cegos e ver a verdade

como esta realmente é"

É importante gastar tempo a

refletir sobre si, a fim de

entender as coisas que diz

sobre si próprio.

Ficha – O exercício ponto 9

Como este é o primeiro

módulo, os participantes

podem precisar de alguma

ajuda e encorajamento com

este exercício. Tente colocar

as pessoas em pares

O que podemos aprender com

este exercício é que colocamos

barreiras, autoimpostas, em

nós próprios.

- Dissemos a nós próprios que

não podemos sair fora dos

pontos

- Dissemos a nós próprios que

não podemos cruzar as linhas

Locus de Controlo

Locus - do latim, significa

"lugar"

Controlo - quem está no

comando? Está dentro ou fora

de mim? A maioria das pessoas

felizes e bem-sucedidas

acredita que o "locus de

controlo" está, em grande

medida, dentro deles.

Pode querer discutir o

conceito de Locus de

Controlo com o grupo, por

isso pode começar por

perguntar:

-Conhece alguém que tem um

lócus de controlo interior?

-Porque acha isso?

-Será que iria beneficiá-lo ter

um Locus de Controlo interior?

Para podermos crescer, mudar,

alcançar o nosso potencial, é

preciso primeiro mudar alguns

dos nossos pensamentos. A

maioria de nós, até agora,

acredita que algumas pessoas

nascem assim, enquanto outros

não. Conforme crescemos, há

alturas em que aceitamos os

comentários que os adultos

fazem sobre as nossas

competências e potenciais.

(Podia dar alguns exemplos -

professores, família).

Neste curso vai adquirir

algumas competências de

pensamento eficientes para

orientar a sua vida ao seu

jeito. Vai ver que é o

pensamento que faz a

diferença.

Pensadores eficazes sabem que

têm muita influência sobre o

mundo que os rodeia,

enquanto pensadores

ineficazes imaginam que o

mundo exterior controla o que

fazem. Colocam outras pessoas


no comando do seu

pensamento e crescimento. O

que vai aprender é que é muito

mais bem-sucedido quando diz

para si próprio:

Eu sou responsável por mim.

Depende de mim ser aquilo

que quero ser.

Vai aprender a assumir

responsabilidade, e

internalizar o locus de controlo

e dizer:

O Processo de Pensamentos

• Autoimagem - as atitudes,

ideias e crenças que tem sobre

si

• Perceção - a maneira como

vê as coisas com base na

interpretação da sua mente,

muitas vezes de forma

incompleta ou imprecisa.

• Associações - "Será que já vi

algo assim antes?"

• Avaliação -

Inconscientemente avaliar os

riscos

• Decisão - Com base na nossa

avaliação. Adultos tomam

decisões baseadas sobretudo

no que já aconteceu

Módulo 2 Fichas

•Quem sou eu?

Módulo 2 Discussão

•Quem é a pessoa mais feliz

que conhece?

•Como se vê e porquê?

•Se pudesse mudar algo sobre

si, o que mudaria?


Módulo 2 Autoestima


Módulo 2

Autoestima

• Sentimentos de dignidade e valor • Quão bem se sente acerca de si • Alterar os ciclos negativos em ciclos positivos • Aceitar elogios de modo gracioso • "Rebobinar/Inverter" (Flick-back/flick-up) - Rebobine para o momento em que fez algo muito bem (um teste, uma entrevista) e reviva a emoção que sentiu. • Rebobine na sua mente para onde quer estar no seu melhor - pense sobre o teste ou a entrevista e sinta as emoções positivas que sentiu quando rebobinou para aquele momento. • Controle o seu próprio crescimento e pinte o quadro ao seu jeito, como quer que as coisas sejam. • Desenvolva o seu potencial através destas ferramentas.


Pergunte aos participantes se:

•Fala sozinho(a)?

•Já fez alguma coisa

embaraçosa e depois ficou a

pensar sobre o assunto durante

horas? Fica suado(a) e

ruborizado(a) só em pensar no

assunto?

•Alguém já o criticou e apenas

aceitou a crítica?

As respostas mostram o nível de

autoestima.

A autoestima é o nosso

sentimento de dignidade e

valor, ou seja, se nos sentimos

bem sobre nós próprios e o tipo

de pessoa que somos – a nossa

autoconfiança. É a nossa

própria avaliação acerca do

nosso valor.

A introspeção reforça a nossa

autoimagem, boa ou mau, é

uma conversa que temos

connosco. A nossa autoimagem

controla o nosso desempenho

em todas as áreas das nossas

vidas.

Há uma ligação direta entre a

nossa autoestima e nosso nível

de desempenho. Nós

desenvolvemos a autoestima

através dos seguintes:

•Ser bom em alguma coisa

•Controlar a introspeção

O ato de nos rebaixar a nós

próprios, diminui a nossa

autoestima. Quando nos

desgastamos, o nosso

desempenho diminui, e quando

somos construtivos em relação

a nós próprios, este aumenta. O

que acontece é que as pessoas

atraem para si o que sentem

que são dignas de receber. Nós

somos atraídos por aqueles que

possuem o mesmo nível de

autoestima.

Pense bem de si próprio

Muitas pessoas mal conseguem

funcionar sem a aprovação de

outra pessoa. Têm um “lócus

de controlo” externo. Ouça-os.

Estão cheios de se

desvalorizarem, humilharem, e

de praticarem uma introspeção

autodestrutiva. Permitem que

outros “magos negativos”

estabeleçam as suas normas.

Para se sentirem melhor,

quando se referem aos outros,

fazem-no de uma forma

rebaixante, ou seja, rebaixa-os

até chegarem ao mesmo nível.

Não faça isso a si mesmo.

Assuma o controlo do seu

futuro. Tenha pensamentos

positivos e construtivos sobre si

mesmo. Sabe que é digno, por

isso deveria demonstrá-lo.

Perguntas Refletivas

Como avalio a minha

autoestima?

(1 = menor. 10 = elevado)

•como um cônjuge ou parceiro(a)___

•como um pai/mãe ___

•como um amigo(a) ___

•como um empregado(a) ___


Que tipo de autoimagem estou

a construir através dos meus

pensamentos atuais?

Atividades e Discussão

Discuta como a nossa linguagem

corporal, tom de voz e atitudes

refletem a nossa autoimagem.

Divide-se o grupo em grupos

pequenos. Cada pessoa, à vez,

informa o grupo de cinco coisas

que gosta sobre as outras

pessoas do grupo.

Como se sentiu? Qual foi a sua

introspeção?

Dê um exemplo de uma

situação onde:

•Sentiu-se bem sobre si mesmo

•Sentiu-se mal sobre si mesmo

Pense num exemplo onde a

roupa diferente pode

influenciar a forma como os

outros pensam de si (ex.:

formam uma imagem de si).

Como podemos ver, somos

orientados por imagens.

Pensamos em forma

tridimensional, em palavras,

imagens e emoções.

É necessário para

compreendermos neste

momento, que o que dizemos

para nós próprios, e o que

imaginamos, é a direção em

que nos direcionamos. Nós

moldamos o nosso futuro

através dos nossos

pensamentos, por isso não

devemos gastar tempo a pensar

sobre as nossas deficiências ou

sobre o que não queremos ser.

Em vez disso, devemos começar

com introspeções positivas e

autoafirmações.

“Eu não sou assim”

“Na próxima vez…”

“Eu não sou assim”

“Eu pretendo…”

Pessoas de alto desempenho

praticam uma introspeção

positiva. São auto construtivas,

em relação a si e aos outros.

Não fazem isso por vanglória,

mas de forma forte, silenciosa

e confiante. Aprendem a

aceitar elogios corretamente,

dão crédito onde o crédito é

devido.

Para crescer, não devemos

afastar os elogios. Se fizermos

isso, eles não serão gravados.

E, portanto, não crescemos. É

bom, para saber que estamos

bem, aceitar elogios

graciosamente. Elimine o

sarcasmo, crítica, provocação e

menosprezo que se tornou

parte da sua autoimagem. Ouça

opiniões de outras pessoas, mas

saiba que aquela opinião é

apenas uma opinião. Não é a

verdade.


Mapeamento do Tesouro

Rebobinar/Inverter

(Flick-back/flick-up)

Ao rebobinar/inverter está

simplesmente a utilizar uma

situação onde atuou/agiu com

sucesso e sentiu-se muito bem

sobre o que realizou. O

processo funciona da seguinte

forma:

1. Rebobine na sua mente para

uma situação onde atuou/agiu

muito bem e sinta a emoção

que sentiu naquele momento.

2. Na sua mente pense em

situações onde quer estar no

seu melhor. Pense no teste ou

entrevista de trabalho e sinta

as emoções boas e positivas que

sentiu quando rebobinou para

aquela situação positiva. O que

está a fazer é a construir

confiança.

Ao utilizar estas ferramentas

vai controlar o seu próprio

crescimento e pintar um quadro

da forma como quer que as

coisas sejam. Vai ser capaz de

desenvolver o seu potencial.

Pode desejar que os

participantes façam um

“Mapeamento do Tesouro” (ver

o seguinte).

Visualizar o seu objetivo para

maior sucesso

Trace a imagem daquilo que

quer.

Quando realmente quer

conseguir algo, já

experimentou fechar os olhos e

imaginar que conseguiu?

Consegue tocar, sentir e ver

claramente. Estude todos os

detalhes na sua mente.

Esta é uma técnica poderosa e

importante para se motivar e

construir a autoconfiança

necessária para alcançar os

seus objetivos. No entanto,

quando abrir os olhos, a

imagem viva começa a

desaparecer, e pode ser

necessário muita concentração

para recriar aquela visualização

todas as vezes que deseja

alguma inspiração.

E se pudesse manter

apreendida aquela imagem

vivida e consultá-la sempre que

precisa de um pouco de

motivação, ou um lembrete

daquilo que quer alcançar?

Fazer um mapeamento do

tesouro é uma ferramenta

simples para lhe ajudar a fazer

exatamente isso. A visualização

é uma técnica muito poderosa,

e o mapeamento do tesouro

pode ser considerado a

“cereja” no topo do bolo da

visualização.

É uma ideia muito simples, mas

eficaz: Mapeamento do Tesouro

envolve a criação de uma

representação dos seus

objetivos, intensificando os

efeitos de visualização, que

atua no seu subconsciente para


Motivá-lo e encorajá-lo a

conseguir atingir os seus

objetivos.

Suponhamos que a sua ambição

é ficar em forma e correr uma

maratona: O seu “mapa do

tesouro” pode incluir imagens

de atletas, pessoas a

atravessarem a linha final da

maratona, e atletas a

treinarem de forma dura,

talvez poderia também incluir

imagens dos alimentos que

precisa comer (e aqueles que

precisa evitar).

Como Utilizar a Ferramenta

O seu mapa do tesouro irá

representar como visualiza a

realização dos seus objetivos e

a sua jornada em direção a essa

conquista.

O primeiro passo para criar o

seu mapa do tesouro é

esclarecer quais os seus

objetivos e, em seguida,

visualizar o que vai acontecer,

ou o que terá, depois de ter

alcançado o objetivo.

Uma vez que o que quer

alcançar está claro, faça uma

anotação detalhada e comece a

visualizá-lo realizado: faça as

seguintes perguntas?

• O que verei ao alcançar o

meu objetivo?

• O que receberei? Quem serei?

• Como vou comemorar a

realização de tal objetivo?

• Que imagens terão os outros

de mim e daquilo que realizo?

Agora desfrute da coleção de

imagens que representam esta

visualização e organize-as em

papel como uma colagem. Estas

imagens fundamentais são

colocadas na posição mais

importante no seu mapa do

tesouro – no topo ou no meio.

O próximo passo é visualizar o

caminho para a consecução dos

objetivos. O que tem que fazer?

O que é que tem que deixar de

fazer para atingir os seus

objetivos? Pode haver marcos

importantes que precisam de

ser registados.

Pendure este quadro num sítio

proeminente, isto é, num lugar

onde diariamente o vê,

proporcionado a motivação e a

inspiração necessárias para

atingir os seus objetivos.


Módulo 3 Zonas de Conforto


Módulo 3

Zonas de Conforto

• O conceito de zonas de

conforto

• A nossa autoimagem

corresponde as nossas zonas de

conforto

• Visualização - processo de

olhar para as metas e retratá-

las.

• Alongamento da zona de

conforto

• Resposta ao stresse e

ansiedade quando se sai da

zona de conforto - regressar ao

lugar que lhe pertence OU

ajustar a sua imagem

• Deliberadamente levar-se

para uma nova zona de

conforto

Antes da Unidade:

- Facilitadores podem desejar

realizar um exercício que

coloca os participantes fora das

suas zonas de conforto, por

exemplo, falar em frente do

grupo, cantar,

atuar/representar, resumir a

última unidade.

No final do exercício, deveriam

discutir a forma como os

participantes estavam quando

saíram da sua zona de conforto.

Descrever os detalhes da

linguagem corporal, tom de

voz, etc.

Considerando a escala de

avaliação, -5 a +5, sendo -5

muito fora da zona de conforto

e +5 muito dentro da zona de

conforto, avalie os seguintes:

•Cantar em grupo

•Cantar sozinho

Introdução

A sua autoimagem define as

suas zonas de conforto e atua

como um regulador interno.

Nesta sessão vai conseguir

identificar em que momento há

um afastamento da sua atual

dominante autoimagem,

através do seu próprio feedback

psicológico e físico. Não vai

conseguir pensar e atuar

normalmente. O facto de se

sentir fora do lugar obriga-o a

voltar aquele estado onde se

sente mais confortável.

Esta unidade fornece

informações valiosas, sobre

como a sua autoimagem

determina qual a sua zona de

conforto. Vai ver como a sua

autoimagem é um “regulador”

que lhe permite correr riscos e

confortavelmente passar para

uma situação nova e diferente.

Peça aos participantes para

apontarem cinco áreas que

atualmente evitam porque se

sentem fora do lugar, e depois

peça-lhes para apontar mais

cinco áreas que sentem que são

zonas de conforto.

Pergunte-lhes como é que a sua

própria zona de conforto os

impede de fazer as coisas e

posteriormente deixe-os


discutir sobre áreas nas quais

gostariam de alargar a sua zona

de conforto.

Faça com que o grupo discuta a

sensação de estar “fora do

lugar”.

Exemplos de feedback físicos e

emocionais negativos:

•incapacidade de pensar

claramente

•incapacidade de se lembrar

•aperto das cordas vocais – voz

pode parecer incomum

•dor de estômago

•sentir-se suado, trêmulo,

desajeitado.

Quando nos sentimos fora do

lugar não aprendemos.

Afastamo-nos e não fazemos

perguntas, bloqueando a nossa

memória e as nossas

competências.

Inconscientemente,

simplesmente queremos voltar

ao estado onde nós pensamos

que pertencemos. Podemos

mudar o nosso modo de pensar

sobre nós próprios por meio de

imagens e visualização.

Podemos alargar as nossas

zonas de conforto de modo a

sentirmo-nos confortáveis em

situações novas e mais

desafiantes. Quando

propositadamente alcançamos

uma nova zona de conforto com

segurança, a vida torna-se uma

aventura. Começamos a ver-nos

como pessoas maiores, mais

brilhantes, mais aventureiras e

aproximamo-nos do nosso

verdadeiro potencial.

Pode pedir aos participantes

para nomear e descrever

alguém que está sempre

confiante e pedir-lhes para

discutir qual o motivo de

acreditarem que uma pessoa é

capaz de ser tão confiante.

O Conceito de Zonas de

Conforto

Todos nós, às vezes, sentimo-

nos fora de lugar. Em algumas

situações nós sentimos

ansiedade, desconforto e

tensão, enquanto outros

sentem-se relaxados e à-

vontade. Porquê que isso

acontece? A resposta é simples.

Formamos o que é designado

por zona de conforto. Todos nós

temos zonas de conforto –

grupos, instituições, nações,

indivíduos.

Para entender como essas zonas

de conforto nos controlam,

temos de perceber que, para

cada autoimagem que temos de

nós próprios, há uma zona de

conforto que combina com essa

corrente. Enquanto

conseguimos operar perto do

quadro da nossa autoimagem,

na nossa zona de conforto,

estamos relaxados e livre de

tensões e stresse. Quando nos

afastamos do quadro da nossa

autoimagem, daquilo que é

confortável e saímos das nossas


zonas de conforto, o stresse

ocorre.

Respondemos ao stresse de

duas formas:

•Regressamos ao lugar que nos

pertence

•OU

•Ajustamos a imagem

Benefícios na expansão das

nossas zonas de conforto

•Melhora o prazer e

experiência de vida

•Estimula a atividade cerebral

e, portanto, aumenta a saúde

mental

•Aumenta a autoconfiança

•Torna-nos mais resistentes

•Ajuda a evitar ficar preso num

barranco ou ficar deprimido

•Desafia-nos a melhorar a nós

próprios

Explicação sobre medo e

zonas de conforto

Zonas de conforto nem sempre

são más.

Às vezes podem impedir-nos de

fazer algo estúpido ou

imprudente. Na maioria das

vezes, no entanto, as nossas

zonas de conforto são

construídas sobre uma crença

subjacente de que vamos ser

rejeitados novamente e é esse

o problema.

Talvez não esteja ciente da

maioria das suas zonas de

conforto. Dê uma olhada à sua

vida como ela é agora. Está a

ganhar o dinheiro que gostaria

de ganhar? Sente-se feliz no

trabalho?

Gosta de conhecer pessoas

novas? É capaz de definir novas

metas para si e consegue

alcança-las? Se respondeu sim a

estas perguntas, provavelmente

não está a ser prejudicado, de

forma alguma, pelas suas zonas

de conforto.

Se respondeu não a alguma

destas perguntas, pode ter

alguns problemas para resolver.

Aqui está uma maneira simples

de descobrir se os seus medos

estão a prendê-lo: faça uma

lista das coisas piores que pode

imaginar acontecer. Quais são

os seus medos profundos? Quais

são os aspetos da sua vida que

não gosta? E porquê?

Se não gosta de conhecer novas

pessoas, questione-se porquê?

Qual é a pior coisa que pode

imaginar acontecer em relação

ao facto de conhecer alguém

novo? Seja honesto consigo

próprio. Não tem que mostrar

esta lista a ninguém.

Depois de identificar aquilo que

realmente lhe provoca medo,

questione-se sobre quais seriam

as consequências se o seu pior

medo fosse realizado. E se pode

viver com as consequências.

Usando o exemplo de rejeição,

quais seriam as consequências

de ser rejeitado novamente?


Seria capaz de viver com isso?

Acha que se vai surpreender

com o quão pequenas a maioria

destas consequências são, e

como facilmente poderia viver

com estas se o tivesse que

fazer?

O medo tem uma forma de se

tornar muito maior nas nossas

mentes do que é na realidade!

Conseguimos pôr-nos num

estado em que começamos a

transpirar, e ficamos

aterrorizados com os “e se” –

quando na verdade, o resultado

realmente poderia não ser

grande coisa. Como na maioria

das outras coisas, nós

simplesmente levantamo-nos e

continuamos o nosso caminho.

Depois de saber quais são os

seus medos, e entender e

aceitar as consequências,

imediatamente faça a coisa que

mais teme. Eu estou a

encorajá-lo a sair da sua zona

de conforto! Recuse-se a deixar

o medo controlá-lo.

Diga ao seu medo, “Obrigado

por tentar proteger-me, mas

vou fazê-lo de qualquer

maneira.” E em seguida, basta

fazê-lo. E sucessivamente,

fazê-lo novamente. E mais uma

vez. As primeiras vezes que sai

da sua zona de conforto, vai ser

desconfortável. Espere isso e

aceite-o. O medo não

desaparecerá durante a noite.

Mas ele vai embora depois da

sua mente entender que o

medo é insustentável.

Agora, só porque conquistou os

seus medos e expandiu a sua

zona de conforto não significa

que deve tornar-se imprudente

também. Há uma grande

diferença entre saltar

cegamente para o

desconhecido, e assumir um

risco calculado.

Antes de agir, pense sobre a

ação que pretende adotar

durante alguns minutos,

considerando as consequências,

e pergunte se está disposto a

aceitá-los. Se o caso for sim, vá

em frente. Se não, tudo bem!

Não se sinta como quem tem

que se empurrar para além

daquilo que está disposto a

aceitar. Pode colocar a questão

em segundo plano por algum

tempo e reconsidera-la mais

tarde.

O ponto é parar de deixar que o

medo tome conta das suas

decisões, e começar a fazê-las

por si. Vai levar algum tempo

para se acostumar a essa nova

maneira de pensar, mas em

pouco tempo vai

automaticamente começar a

questionar o seu medo e parar

de deixar que o controle.


Atividade

Selecionar 2 ou 3 pessoas para

resumir o que foi discutido em

frente do grupo.

Pergunte-lhes como se sentiram

quando foram selecionados

para realizar o exercício.

Em grupo, discutir o desafio

acerca da zona de conforto – a

linguagem corporal, voz, etc.


Módulo 4 Motivação


Módulo 4

Descrições úteis, facilitadores:

Motivação

• Como criar um fio condutor

interior e energia para "atacar

os objetivos"

• Conseguimos as coisas

quando visualizamos um valor

pessoal

• Os dois tipos de motivação

RESTRITIVA e CONSTRUTIVA

• Tomar plena

responsabilidade pela vida

• Ter consciência de que a

única motivação verdadeira é a

interna - vem de dentro de si

• Permitir que as opiniões dos

outros sejam assumidas a partir

das suas próprias opiniões

Motivação: Como criamos o fio

condutor interno e energia para

"atacar as nossas metas", ou

seja, qual o fio condutor ou as

emoções que nos levam a fazer

algo. Nós conseguimos as coisas

quando vemos o valor pessoal.

Existem dois tipos diferentes de

motivação, restritiva e

construtiva, e para cada caso

falamos para nós próprios de

forma diferente.

Construtiva: ver o que

queremos. Nós falamos para

nós próprios sobre a opção de

fazer algo, porque "queremos".

Vemos o valor pessoal e

fazemos as coisas com livre-

arbítrio.

Com a motivação construtiva

fazemos o que escolhemos

fazer, porque visualizamos o

valor pessoal que advém de

fazer algo.

Pessoas construtivamente

motivadas sabem que têm uma

escolha e aceitam as

consequências das suas

decisões. Têm um "lócus de

controlo interno".

Restritiva: Motivação através

de ameaças. Tentamos cumprir

um objetivo para evitar algo

ruim: "ter que fazer". A maioria

das pessoas não gosta que lhes

digam o que fazer. Não importa

se é o próprio, ou outra pessoa,

a dizer para fazer algo, o facto

é que não vai gostar e sente

stresse e tensão. O

subconsciente é tão poderoso

que vai encontrar maneiras de

evitar a ordem.

Quando os seres humanos são

empurrados, vão

inconscientemente retribuir

com outro empurrão: criação

de técnicas de evasão;

produzem mau trabalho, ou

fazem apenas o suficiente para

sobreviver; evitam fazer as

coisas. As pessoas que

respondem à motivação

restritiva não se sentem

responsáveis pelas suas

decisões e ações.


Estão constantemente a culpar

os outros e encontram

desculpas para não serem bem-

sucedidos e felizes. A Auto

conversa que acompanha esta

motivação é geralmente

caracterizada por palavras de

medo, ou seja, "faz isso ou

então".

Há muito poucos “têm que

fazer” na vida. Na maioria dos

casos, é uma questão de

escolha.

Temos que assumir plena

responsabilidade pelas nossas

escolhas. Quanto mais

assumimos a plena

responsabilidade pela nossa

vida, mais alegre, emocionante

e bem-sucedida a nossa vida se

tornará. A atitude projetada

perante a vida vai se tornar

mais positivo.

Aqui estão algumas boas

práticas para ajudar os alunos a

se motivarem:

1. Seja positivo: Não há

remédio melhor do que ter um

sentimento positivo sobre si e a

sua vida.

2. Esteja preparado: A maioria

das pessoas que perdem o seu

nível de desempenho,

provavelmente, não estão

preparados, isto é, estar

preparado e focar num

objetivo, seja ele qual for, é

vital.

3. Seja decidido: Para alcançar

o seu objetivo, cada ação deve

ser planeada e intencional.

Seja assertivo com cada

movimento, pois cada segundo

conta. Nós não podemos

recuperar o "tempo perdido".

4. Enfrente a Pressão: A

pressão aparece na nossa vida

profissional e pessoal de muitos

ângulos e em diferentes

formas. No entanto, a pressão é

muitas vezes o maior

motivador. Se não tem desafios

na sua vida profissional ou

pessoal, tente pensar como

pode tirar maior partido das

suas competências, onde pode

encontrar mais demandas ou

desafios.

Os instrutores que recebem as

melhores avaliações dos alunos-

adultos relacionam-se com

outros alunos com empatia,

usam um estilo de ensino

flexível, e ensinam no modo

“Tenho que frequentar esta formação ou vou“ “Quero frequentar a formação para ter um bom emprego

“Tenho que frequentar esta formação ou “Quero frequentar a formação para ter

então…” um bom empego”

“Tenho que ir trabalhar, senão, não recebo” “Quero trabalhar porque quero comprar “posso perder o meu auxilio-desemprego.” um carro.”

Restritivo Construtivo


10 Razões para os alunos se

tornarem mais positivos.

"adulto para adulto". Estudos

mostram que os alunos-adultos

têm melhor desempenho nos

cursos nos quais os instrutores:

- Criam um ambiente relaxado

e seguro;

- Implementam diferentes

estilos de aprendizagem;

- Apresentam informações

utilizando métodos visuais e

auditivos;

- Conversam com os alunos,

não se limitando a discursar;

- Reconhecem o carácter

único dos alunos;

- Validam as diferenças

culturais;

- Deixam os alunos influenciar

a forma como o curos é

"coberto";

- Conjugam o método de

ensino com os conteúdos;

- Construem a partir das

experiências dos alunos;

- Estimulam uma

aprendizagem Auto

motivada;

- Incluem projetos de

aprendizagem em equipa;

- Evitam gerar competição;

- Apoiam a teoria com

exemplos da vida real;

- Fazem sessões interativas;

- Frequentemente fornecem

"feedback" positivo

- Cria um mundo melhor ao

seu redor porque o ambiente

mudará em consequência

dos seus pensamentos

positivos e ações.

- Cria uma impressão inicial

melhor. Todos têm

tendência em estereotipar,

propositadamente ou não.

Uma primeira impressão

positiva pode significar

muito em muitas situações e

ter um efeito duradouro

relativamente à sua relação

com uma pessoa.

- Vai concentra-se nas coisas

boas que as pessoas

possuem, e não nos

defeitos. No geral, torna as

coisas muito melhores e

melhora todos os tipos de

relacionamento.

- É mais fácil tornar-se mais

produtivo quando deixa de

colocar obstáculos no meio

da estrada, na forma de

pensamentos negativos. O

trabalho torna-se mais

divertido, aliás tudo se torna

mais divertido.

- Torna-se mais atraente. As

pessoas gostam de pessoas

positivas. As pessoas

positivas fazem com que as

outras pessoas se sintam

bem consigo próprias. Além

disso, uma atitude positiva é

um indicador - e fonte - de

elevada autoconfiança, uma

qualidade que atrai quase

todo o mundo.

- Ser negativo não tem muitas

vantagens concretas e não é

uma maneira muito

estimulante de ver a vida.


- Abre a mente e ajuda a

focar noutras formas de ver

as coisas, ou seja, novas

formas maravilhosas que

podia nunca ter pensado ou

experimentado antes.

- Utiliza melhor a Lei da

Atração. A Lei da Atração

basicamente diz: o que

pensa sobre si é o que atrai

para a sua vida. Quando

substituir os pensamentos

negativos por pensamentos

positivos, começa a atrair

mais oportunidades positivas

e pessoas na sua vida.

- Perde menos tempo. A

negatividade pode ser como

um laço autoalimentado.

Primeiro pensa num

pensamento negativo, e isto

leva para mais três. Depois

começa a examinar a sua

vida com mais detalhes

através de uma lente

deprimente. Quando entra

num ciclo vicioso, este pode

"comer" horas, semanas e

anos da sua vida. Pode

drenar uma grande

quantidade da sua energia,

enquanto o prende em

paralisia por análise, e

provavelmente não vai ficar

muito mais sábio no

processo.

- Nós vivemos em média cerca

de 24-28 000 dias, não devia

desperdiçá-los.

Como fazê-lo - um desafio

para os seus alunos

O Desafio da Positividade é

esta: Durante 7 dias vai tentar

só ter pensamentos positivos.

Aconteça o que acontecer olhe

para o lado bom, e para as

coisas positivas dos quais pode

tirar proveito. Até ao final da

semana, terá começado a

descobrir os benefícios reais do

pensamento positivo, a

quantidade de pensamentos

negativos que possui e que

existem no mundo (poderá ficar

surpreendido) e daí deverá

começar a estabelecer um novo

hábito que substitui o antigo,

que era menos construtivo.

Pode continuar a partir deste

ponto.

Foque naquilo que poderá ser

uma solução mais positiva e útil

para si. Ou, ainda melhor, o

que poderá ser uma situação

com benefícios recíprocos, se a

situação envolver outras

pessoas (muitas situações

importantes normalmente

envolvem outros). Uma solução

com benefícios recíprocos é

maioritariamente mais

satisfatório e benéfica do que

aquela em que só o próprio

ganha.

Agora, como fazê-lo? Aqui estão

três dicas para a primeira

semana.

Corte os "fios condutores"

negativos rapidamente. Só


permita a existência de um fio

condutor negativo por um

determinado período de tempo,

talvez 30 segundos ou um

minuto.

Em seguida, basta cortá-lo,

deixá-lo cair e pensar sobre as

coisas positivas que podem

surgir desta situação. Não gaste

muita energia a alimentar os

pensamentos negativos, ou

pode prender a sua mente

numa espiral descendente

durante algum tempo. Se

começar a alimentar

pensamentos negativos, é

importante cortar este fio

condutor rapidamente.

Perceba que é possível escolher

os seus pensamentos e as suas

reações. Não tem que viver a

sua vida num recuo. Reagir a

tudo, nem sempre proporciona

apoio físico ou moral. Tem

sempre uma escolha, mas isto

poderá demorar algum tempo a

fazer "clique" na sua mente.

Concentre-se no intervalo entre

os estímulos e a reação. Quanto

mais pensa no assunto para

fazer uma escolha consciente,

maior parece o intervalo e isto

torna o processo mais fácil.

Aceite os seus sentimentos, não

os negue nem os recuse -

Embora seja possível em muitos

casos cortar os pensamentos

negativos de forma repentina,

por vezes, este pode não ser o

suficiente. As emoções

negativas podem acumular-se

dentro de si ao longo do tempo

ou então pode sentir-se

estupefacto devido a uma

determinada situação, daí que

pode tentar o modo

contraintuitivo e não impedir

uma emoção ao tentar

combatê-la. Faça o contrário,

aceite o sentimento. Diga sim,

renda-se e sinta a emoção.

Observe a sensação no seu

corpo e mente, sem fazer

juízos de valor. Se não ignorar

a sensação, e a observar

durante um ou dois minutos,

algo maravilhoso acontece. O

sentimento simplesmente

desaparece. Parece estranho,

mas experimente. Além disso,

aqui estão mais algumas

sugestões para facilitar este

desafio e melhorar a sua vida -

pode não ser capaz de usar

todas plenamente dentro de

uma semana, mas somente após

um longo período de tempo.

Domine os fundamentos físicos.

Se não tem tempo para dormir

um sono saudável durante umas

horas, comer corretamente e

fazer exercício físico, então

precisa de reestabelecer

prioridades, senão tornar-se

mais difícil permanecer

positivo. Se reestabelecer

prioridades, a


noção geral de bem-estar vai

aumentar, irá se sentir mais

forte e mais energético.

Sorria para se sentir mais feliz.

Mova-se lentamente para

relaxar. Use uma linguagem

positiva. Haja como uma pessoa

positiva e vai começar a sentir-

se e tornar-se mais positivo.

Pode parecer estranho no

início, mas realmente funciona.

Comece o dia de uma maneira

melhor. Limite o tempo que

passa com pessoas que são

realmente negativas - Algumas

pessoas alimentam-se de

energia negativa e

independentemente daquilo

que faz, nunca lhes agrada,

nem lhes altera o humor, são

mentes azedas. Se nada

funciona, terá que

eventualmente excluí-los da

sua vida, ou, pelo menos

limitar o tempo que passa com

estas pessoas.

Modele pessoas positivas.

Encontre pessoas positivas no

seu meio ou em qualquer

espaço e tempo (através de

documentários, biografias,

etc.) e aprenda com estas

pessoas. Descubra como estes

lidam com a vida quotidiana, os

problemas, contratempos, e

compare-os com os seus

próprios pensamentos e com a

forma como lidaria com

situações semelhantes.

Concentre-se no agora e no

futuro, não no passado. A

maioria das pessoas gasta muito

tempo a pensar nos erros que

cometeram no passado, mas a

melhor maneira é, ao pensar

sobre o erro cometido, pensar

em como pode aprender com

este. Deixa de desperdiçar o

tempo e começa a focar-se no

presente e no futuro, nos quais

pode realmente fazer

alterações.

Redefinir "fracasso" e "prova".

Não é preciso aprender muito

sobre as pessoas bem-sucedidas

para perceber que um dos seus

pontos-fortes está relacionado

com a forma como encaram o

fracasso, que é muito diferente

da forma como a maioria da

sociedade o encara. Como

Michael Jordan disse:

"Durante a minha carreira perdi

mais de 9000 lances. Perdi

quase 300 jogos e 26 vezes fui

encarregue de lançar a bola

que poderia ganhar o jogo e

falhei. Falhei repetidamente

durante toda a minha vida, mas

foi por isso que consegui."

Um exercício de motivação

para os seus alunos:

(Isto irá criar confiança entre

os alunos, incentivá-los a

pensar de forma criativa e

fornecer-lhes um sentimento de

sucesso).


Após um naufrágio, encontram-

se abandonados numa ilha

deserta, mas podem levar uma

coisa. Pode ser qualquer coisa

de que gostam - não tem que

ser "prático". (por exemplo,

alguém que gosta de música

poderá escolher uma guitarra,

ou se tiverem preferência por

um alimento podem levar uma

pizza). Cada aluno diz ao grupo

qual a sua escolha e o porquê

da escolha. Após esta fase,

quando todos já revelaram a

sua escolha, informe-os que

têm que sobreviver durante

uma semana, até serem

resgatados, utilizando todos os

objetos escolhidos por cada

membro do grupo. Para além

daqueles objetos, podem

adicionar outros que os possam

ajudar a sobreviver durante a

semana, mas apenas coisas que

poderão ser encontradas numa

ilha deserta.

Este exercício funciona melhor

se houver alunos suficientes

para os dividir em grupos (3 é o

número mínimo).

Cada grupo explica como

utilizou os objetos para

sobreviver a semana.

Estabelecer Metas para Alunos

1. Use um diário para registar

o rumo dos seus objetivos

através de registos diários ou

semanais do seu progresso,

incluindo afirmações, sucessos,

apreciações do seu árduo

trabalho, recompensas,

resistências, obstáculos, etc.

Use o diário de metas para

inicialmente apontar objetivos

e tornar a apontá-los ao longo

do tempo. Use-o para repartir

as metas em etapas, rever

progresso regularmente e

adicionar notas se quiser.

2. Ponha-se num estado

positivo antes de apontar os

seus objetivos: É muito

importante estar num estado

inspirado, positivo e

descontraído antes de apontar

metas - ouvir música de que

gosta, ver um bom filme, fazer

uma boa caminhada.

MOTIVATION Sometimes There Just Isn’t Any


3. Iniciar brainstorming:

Depois de estar num bom

estado mental e emocional,

inicie o brainstorming. Aponte

todos os objetivos possíveis,

rapidamente, sem qualquer

edição ou crítica. Pode analisar

e priorizar mais tarde, neste

momento o importante é ser

criativo e grandioso na visão

que tem sobre si próprio.

4. Áreas da sua vida a

considerar para a fixação de

metas: Aqui estão uma série de

possíveis áreas da sua vida a

pensar sobre quando está a

elaborar a sua lista de

objetivos: carreira,

relacionamento, financeiro,

familiar, casa, amigos,

desenvolvimento pessoal,

saúde, aparência, posses,

diversão e recreação, viagens,

espiritual, a autoestima e

serviço/comunidade. Alguns

tipos de objetivos incluem:

desenvolvimento pessoal, como

emocional, mental, física e

espiritual.

Depois, há objetivos sobre

"coisas", como férias, carros,

casas, etc. Outra área é o

objetivo financeiro, poupança,

ganhar mais dinheiro, etc.

Certifique-se que também

inclui algumas metas de saúde

e energia, porque estes são a

base de uma vida bem-sucedida

e satisfatória.

5. Metas-Quadros de tempo:

Objetivos caem em diferentes

intervalos de tempo, tais como:

Metas imediatas, objetivos de

30 dias, de 6 meses, de 1 ano, 5

anos, 10 anos ou mais.

Certifique-se de que pode

realizar o que quer no tempo

que definir. Existem opiniões

diferentes sobre os prazos de

datas específicas para alcançar

metas. As pessoas usam

métodos diferentes, algumas

pessoas geralmente colocam

prazos específicos, outros usam

quadros de tempo gerais (ou

seja, alguns meses ou dentro de

um ano), mas as datas exatas

não. Ambos obtêm bons

resultados.

6. Aqui estão quatro dicas

para escrever declarações de

metas eficazes:

* Faça afirmações, como já

aconteceu: ao apontar o seu

objetivo, diga-o como se já

aconteceu. Coloque os

objetivos em palavras que

pressupõem que já os alcançou.

Por exemplo, "Eu tenho um

novo BMW - prata"

* Use linguagem motivadora:

para o entusiasmar,

comprometer e motivar,

adicione uma linguagem

emocional as suas metas

escritas. Aqui está um exemplo

"Eu amo e estou absolutamente

animado com a minha bela casa


nova, à beira-mar", que é muito

mais apaixonante do que "Eu

gosto da minha nova casa junto

ao mar".

* Seja específico e aponte os

detalhes: Como o seu

subconsciente manifesta coisas

literalmente, deveria escrever

objetivos específicos

detalhados. Use uma linguagem

que seja clara quando

descrever exatamente o que

quer.

* Escrever em termos positivos,

em vez de negativo: Exemplos

de afirmações positivas: "Eu

agora estou livre do hábito de

fumar", ou "Eu sou agora uma

pessoa livre de fumo".

Exemplos negativos: "Eu não

fumo mais" ou "Eu não sou um

fumador."

7. Certifique-se que estes

realmente são os seus

objetivos: Faça uma

introspeção para se certificar

que é mesmo aquilo que quer.

Muitas vezes tentamos agradar

aos outros às nossas próprias

custas. Não será bem-sucedido

se tentar atingir as metas que

os seus pais, parceiros ou

outros amigos ou parentes

querem para si.

8. Seja fiel a si mesmo na

criação de metas: Considere os

seus valores e crenças mais

importantes na formulação dos

seus objetivos (por exemplo,

honestidade, segurança,

integridade, liberdade,

responsabilidade, respeito

pelos outros, amor, liderança,

etc.) Por exemplo, se valoriza a

liberdade, o seu objetivo pode

ser trabalhar por conta-própria.

9. Escolha objetivos racionais:

Escolha objetivos que pode

realmente atingir durante um

período de tempo razoável. Um

exemplo de um objetivo

racional pode ser: "Eu tenho 55

anos e quero cantar ópera com

um grupo local de atuação de

luz de ópera, um coro, ou

contos mensais com os alunos

do meu professor de canto"

(dado, claro que tem um boa

voz). Uma meta irracional pode

ser: "Eu tenho 55, nunca tive

aulas de canto, e quero ser um

cantor de ópera de classe

mundial, desempenhar funções-

chave com a ópera

Metropolitana de Nova Iorque".

É improvável que qualquer

pessoa a partir de 55 anos de

idade posso fazer isso, mesmo

com uma voz excelente e

rigoroso treino.

10. Priorize os seus objetivos:

Depois de um brainstorm, uma

forma de priorizar é atribuir

uma pontuação aos seus

objetivos, numa escala de 1 a

10, ou seja, às metas de maior

prioridade atribuir 10 e às de

menor importância atribuir 1.


Escolha 3-7 das metas com

pontuações altas e concentre os

seus esforços somente sobre

estas durante os próximos

meses. Tente não se focar em

muitas metas ao mesmo tempo,

pois pode diluir a sua energia e

tornar difícil atingir os

resultados que deseja.

11. Criar um plano passo-a-

passo: Divida cada objetivo

em blocos manegáveis,

criando um plano passo-a-

passo para os conseguir

atingir. Por exemplo, se quer

um carro novo, primeiro

decida exatamente qual a cor,

modelo, ano e marca que

quer. Escreva isto no seu

diário de metas.

Em seguida, aponte as etapas

específicas para atingir o seu

objetivo, tais como: Ver vários

modelos e fazer um test-

drive, escrever afirmações e

visualizar-se a conduzir o

carro, etc.

Definir Objetivos pode parecer

um caminho “idiota” ou

"antiquado" de motivação, mas

funciona e um bom facilitador

vai incentivar os alunos a

definir metas, e vai conversar

com o grupo sobre os seus

objetivos. Quanto mais falar

sobre os objetivos, mais

provável é que os vai alcançar.

Reforço contante do positivo

transforma-se em realidade.

E não se esqueça que muitas

vezes a melhor motivação é a

AUTO motivação.


4 Bibliografia

Adams, M.R. and Moss, M.O.;

“Food Microbiology”; The Royal

Society of Chemistry. Guildford;

UK;1995

On-line:

http://www.cfsan.fda.gov/~mow

/intro.html; Julho de 2006


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