Nutrientes essenciais para uma vida saudável

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Nutrientes essenciais para uma vida saudávelNutrientes essenciais para uma vida saudável


Nutrientes é qualquer elemento ou composto químico

necessário para o metabolismo de um organismo vivo.

Portanto, eles são indispensáveis no dia a dia, que são as

vitaminas e sais minerais, e atuam como combustíveis para

manter o organismo saudável e sempre bem disposto.

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Para evitar que o corpo que entre em desarmonia, é

preciso ingerir a quantidade e o tipo certo de nutrientes

para suprir as necessidades básicas de cada fase da vida.

Nutrientes como cálcio, ferro, vitaminas A, C, E e zinco são

importantes em qualquer idade, mas em alguns momentos

é preciso aumentar a ingestão de alguns desses e de outros

nutrientes, para que a saúde de todos não fique

prejudicada.

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Nutrientes que são essenciais

-Ferro: fortalece o sistema imunológico e dos ossos.

Encontrado no leite materno e depois do período de

amamentação, que deve ser de seis meses a dois anos de

idade, em carnes e verduras de folhas verde-escuras.

-Cálcio: é importante para a saúde dos dentes e dos ossos.

Fontes: nos derivados do leite, como iogurtes e queijos.

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-Vitamina C: ajuda na absorção do ferro. Onde encontrar:

laranja, goiaba, limão.

-Vitamina A: fortalece o sistema imunológico e a visão.

Onde encontrar: mamão, abóbora.

-Zinco: favorece a maturação sexual e regula os hormônios.

Onde encontrar: ostras, cereais integrais e carnes

vermelhas.

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-Ômega 3: são gorduras essenciais para o funcionamento

do nosso organismo. Auxiliam na produção do bom

colesterol, além de reduzir as taxas de gorduras no

organismo, responsáveis por desencadear doenças

cardiovasculares. Encontrada em peixes, em especial

salmão e atum, e linhaça triturada.

-Vitaminas do grupo B: atua na conversão dos carboidratos

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em energia, nos músculos e nos sistema nervoso. Sua

deficiência pode causar fadiga, perda de apetite, náusea,

fraqueza muscular e desordens digestivas. Há irritabilidade,

depressão, diminuição da memória, falta de concentração,

fraqueza nas panturrilhas, rachaduras e ardência nos dedos

e sola dos pés.

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