Treinamento de velocidade, Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenaçãoflexibilidade e coordenação

Profa Msa Vanessa BisquoloProfa Msa Vanessa Bisquolo

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

Velocidade:Velocidade:Capacidade de transportar ou se mover Capacidade de transportar ou se mover

rapidamente.rapidamente.Relação entre espaço e tempo.Relação entre espaço e tempo.

Fatores:Fatores:Tempo de reaçãoTempo de reaçãoFreqüência de movimentoFreqüência de movimentoVelocidade de transposiçãoVelocidade de transposição

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

Tipos de velocidade:Tipos de velocidade:GeralGeral

Capacidade de realizar qualquer tipo de Capacidade de realizar qualquer tipo de movimento de maneira rápida (reação).movimento de maneira rápida (reação).

EspecíficaEspecíficaCapacidade de desempenhar um exercício ou Capacidade de desempenhar um exercício ou

uma dada tarefa.uma dada tarefa.

Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

Fatores que afetam a velocidade:Fatores que afetam a velocidade:HereditariedadeHereditariedadeTempo de reaçãoTempo de reaçãoCapacidade de superar resistência externaCapacidade de superar resistência externaTáticaTáticaConcentraçãoConcentraçãoForça de vontadeForça de vontadeElasticidade muscularElasticidade muscular

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

HereditariedadeHereditariedade

Mobilidade dos processos nervososMobilidade dos processos nervosos

Alternância rápida entre inibição e excitaçãoAlternância rápida entre inibição e excitação

Capacidade de regular o padrão de coordenação Capacidade de regular o padrão de coordenação neuromuscularneuromuscular

Tipo de fibra muscularTipo de fibra muscular

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

Tempo de reaçãoTempo de reação

Tempo entre a exposição a um estímulo Tempo entre a exposição a um estímulo elétrico e primeira reação muscular ou elétrico e primeira reação muscular ou movimento.movimento.

Tempo de reaçãoTempo de reação

Fatores determinantes:Fatores determinantes:Aparição de um estímulo.Aparição de um estímulo.Propagação do estímulo no SNC.Propagação do estímulo no SNC.Transmissão do estímulo e produção do sinal. Transmissão do estímulo e produção do sinal.

efetor.efetor.Transmissão do sinal para o músculo.Transmissão do sinal para o músculo.Estimulação do músculo.Estimulação do músculo.

Treinados menor tempo de reação.Treinados menor tempo de reação.

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

Capacidade de superar resistência Capacidade de superar resistência externa:externa:

GravidadeGravidadeAparelhoAparelhoAmbienteAmbiente

Agua, vento, etc...Agua, vento, etc...

Melhorar potenciaMelhorar potencia

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

TécnicaTécnica

Um movimento uma vez realizado cria um Um movimento uma vez realizado cria um caminho facilitatório no SNC.caminho facilitatório no SNC.

Melhor posicionamento corporalMelhor posicionamento corporalMenor gasto energéticoMenor gasto energéticoMaior rapidezMaior rapidez

Treinamento da velocidadeTreinamento da velocidade

Concentração e força de vontade:Concentração e força de vontade:Para que se tenha um grande número de Para que se tenha um grande número de

impulsos nervosos é necessário boa impulsos nervosos é necessário boa concentração.concentração.

Elasticidade muscular:Elasticidade muscular:Habilidade de relaxar os músculos agonistas Habilidade de relaxar os músculos agonistas

e antagonistas alternadamente.e antagonistas alternadamente.Promove maior eficiência no movimento.Promove maior eficiência no movimento.

Métodos para desenvolver a Métodos para desenvolver a velocidade máximavelocidade máxima

Intensidade de estímulosIntensidade de estímulosDuração dos estímulosDuração dos estímulosVolume dos estímulosVolume dos estímulosFreqüência dos estímulosFreqüência dos estímulos Intervalos de descansoIntervalos de descanso

Intensidade de estímulosIntensidade de estímulos

Para que ocorra melhora é necessário utilizar Para que ocorra melhora é necessário utilizar estímulo submáximos e supramáximos.estímulo submáximos e supramáximos.

Pré-condições:Pré-condições: TécnicaTécnica Exposição anterior à estímulos médios e submáximosExposição anterior à estímulos médios e submáximos

Melhores resultados:Melhores resultados: Após aquecimentoApós aquecimento Após sessão de baixa intensidade ou descansoApós sessão de baixa intensidade ou descanso

Duração dos estímulosDuração dos estímulos

Duração mínima:Duração mínima:Necessária para alcançar a velocidade Necessária para alcançar a velocidade

máxima (5-20s).máxima (5-20s).

Necessita do conhecimento da capacidade do Necessita do conhecimento da capacidade do atleta.atleta.

Depende do potencial para manter a velocidade Depende do potencial para manter a velocidade máxima. máxima.

Volume de estímulos Volume de estímulos

Os estímulos para a velocidade estão Os estímulos para a velocidade estão entre os mais intensos para o SNC. Dessa entre os mais intensos para o SNC. Dessa forma, o volume deve ser baixo.forma, o volume deve ser baixo.

Fase preparatória: pode chegar a 90% do Fase preparatória: pode chegar a 90% do volume total de treinamento.volume total de treinamento.

Intensidades máximas: até 6 x por sessão de Intensidades máximas: até 6 x por sessão de 2 a 4 sessões na fase competitiva.2 a 4 sessões na fase competitiva.

Intervalos de descansoIntervalos de descanso

Objetivos:Objetivos:Facilitar a recuperaçãoFacilitar a recuperaçãoReduzir ALReduzir ALDiminuir o débito de O2Diminuir o débito de O2

Tempo: 4 a 6 minTempo: 4 a 6 minUm tempo maior pode diminuir a excitabilidade do Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do

SNCSNC

Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação

Reação repetidaReação repetidaAnalíticoAnalíticoSensomotorSensomotorReação a um objeto em movimentoReação a um objeto em movimentoReação seletivaReação seletiva

Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação

Reação repetidaReação repetidaReação de um individuo à um estímulo, ou no Reação de um individuo à um estímulo, ou no

instante de um sinal.instante de um sinal.

Ex: largadas repetidas com espaços de tempo Ex: largadas repetidas com espaços de tempo variados entre o comando e o tiro; mudança de variados entre o comando e o tiro; mudança de direção de corrida ao sinal do técnico.direção de corrida ao sinal do técnico.

Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação

AnalíticoAnalíticoDesempenho de uma tarefa ou elemento Desempenho de uma tarefa ou elemento

sobre condições mais fáceis.sobre condições mais fáceis.Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do

movimento.movimento.

Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.

Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação

SensomotorSensomotorRelaciona-se com o tempo de reação e a Relaciona-se com o tempo de reação e a

capacidade de distinguir menores espaços de capacidade de distinguir menores espaços de tempo. tempo. Fase 1: sinal do treinador (largadas)Fase 1: sinal do treinador (largadas)Fase 2: estima o tempoFase 2: estima o tempoFase 3: execução de largadas em tempos Fase 3: execução de largadas em tempos

previamente decididos.previamente decididos.

Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação

Reação a um objeto em movimento:Reação a um objeto em movimento:Estímulo visualEstímulo visualRedução de espaçoRedução de espaçoAumentar o número de objetosAumentar o número de objetos

Desportos: tênis, boxe, vôlei...Desportos: tênis, boxe, vôlei...

Métodos para desenvolver o tempo Métodos para desenvolver o tempo de reaçãode reação

Reação seletivaReação seletivaEscolha de uma resposta motora apropriada Escolha de uma resposta motora apropriada

de uma gama de possíveis respostas à ação de uma gama de possíveis respostas à ação de parceiros ou oponentes.de parceiros ou oponentes.

Artes marciaisArtes marciaisBoxeBoxe

Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver velocidadevelocidade

RepetiçãoRepetiçãoRepetição de uma distância em uma Repetição de uma distância em uma

determinada velocidade.determinada velocidade.Melhora técnicaMelhora técnicaMelhora coordenação neuromuscular.Melhora coordenação neuromuscular.

Método progressivo.Método progressivo.Método de resistência crescente.Método de resistência crescente.

Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver velocidadevelocidade

Método alternado:Método alternado:Repetições de movimentos em velocidades Repetições de movimentos em velocidades

diferentes.diferentes.

Método da desvantagem:Método da desvantagem:Coloca os melhores atletas em desvantagem Coloca os melhores atletas em desvantagem

inicial.inicial.

Treinamento de flexibilidade Treinamento de flexibilidade

Flexibilidade: capacidade de executar Flexibilidade: capacidade de executar movimentos com grande amplitude.movimentos com grande amplitude.

Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:Desenvolvimento inadequado de flexibilidade:Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar

movimentosmovimentosPredisposição à lesãoPredisposição à lesãoO desenvolvimento de força, velocidade e O desenvolvimento de força, velocidade e

coordenação afetadoscoordenação afetadosLimita o desempenho qualitativo do movimentoLimita o desempenho qualitativo do movimento

Metodologia de desenvolvimento Metodologia de desenvolvimento de flexibilidadede flexibilidade

Qualquer movimento que afaste a origem Qualquer movimento que afaste a origem da inserção muscular.da inserção muscular.

Flexibilidade geral:Flexibilidade geral:Mobilidade de todas as articulação.Mobilidade de todas as articulação.

Flexibilidade especificaFlexibilidade especificaArticulação mais utilizada no desportoArticulação mais utilizada no desporto

Treinamento de coordenaçãoTreinamento de coordenação

Fatores relacionados:Fatores relacionados:

Processos nervosos SNCProcessos nervosos SNC Velocidade Velocidade ForçaForça ResistênciaResistência FlexibilidadeFlexibilidade

Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico e tático.e tático.

Treinamento de coordenaçãoTreinamento de coordenação

A coordenação é mais solicitada em A coordenação é mais solicitada em condições não familiares:condições não familiares:

TerrenoTerrenoLuzLuzClimaClimaOponentesOponentesOrientação espacialOrientação espacialEquilíbrioEquilíbrio

ClassificaçãoClassificação

Coordenação geralCoordenação geralCoordenação especificaCoordenação especificaCoordenação de velocidade:Coordenação de velocidade:

Tempo necessário para aquisição de uma habilidadeTempo necessário para aquisição de uma habilidade Tempo para ajustar habilidadeTempo para ajustar habilidade Tempo para reagir à um sinalTempo para reagir à um sinal

Coordenação de forçaCoordenação de forçaCoordenação de resistênciaCoordenação de resistência

Fatores que afetam a coordenaçãoFatores que afetam a coordenação

Inteligência atléticaInteligência atléticaResolver problemas táticos ou motores Resolver problemas táticos ou motores

complexos e inesperados.complexos e inesperados.

Firmeza dos sentidosFirmeza dos sentidos

Experiência motoraExperiência motora

Métodos para desenvolver Métodos para desenvolver coordenaçãocoordenação

Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual.Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual. Desempenhar tarefas com membros opostos.Desempenhar tarefas com membros opostos. Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um

movimento.movimento. Restringir espaço para a execução de uma tarefa.Restringir espaço para a execução de uma tarefa. Mudar elementos ou habilidades técnica.Mudar elementos ou habilidades técnica. Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de

movimentos suplementares.movimentos suplementares. Combinar habilidades conhecidas com habilidades Combinar habilidades conhecidas com habilidades

recém-formadas.recém-formadas. Aumentar a oposição ou resistência.Aumentar a oposição ou resistência.

Considerações finaisConsiderações finais

Para se executar movimentos Para se executar movimentos rapidamente o individuo necessita utilizar rapidamente o individuo necessita utilizar força muscular, ou seja:força muscular, ou seja:

Ninguém pode ser rápido Ninguém pode ser rápido se não for forte!se não for forte!

Considerações FinaisConsiderações Finais

A coordenação depende da força, A coordenação depende da força, velocidade, resistência e flexibilidade. velocidade, resistência e flexibilidade. Dessa forma:Dessa forma:

Não adianta querer melhorar a coordenação Não adianta querer melhorar a coordenação de um atleta sem antes melhorar as valências de um atleta sem antes melhorar as valências físicas referidas.físicas referidas.