8/18/2019 Mitos ou Verdades sobre a Prática de Exercícios Físicos.docx

1/4

Mitos ou Verdades sobrea Prática de Exercícios

FísicosConheça as crenças mais comuns e desvende osmitos e verdades sobre a prática de exercíciosfísicos.

A busca por um corpo bonito e saudável tem sido cada vez mais uma preocupaçãona vida das pessoas. Visando alcançar esse objetivo, muita ente procura dicas eatalhos para aumentar os resultados e diminuir os esforços na hora da malhação .

!esse momento, sur em receitas "ue prometem mila res# $%aça tal exercício "uevoc& vai ema recer mais rapidamente', $Coma isso "ue o resultado será melhor'.(stas dicas passam de pessoa para pessoacomo se fossem verdades, mas na maioriados casos, não são. %i"ue atento# al)m defalsas, tais dicas podem trazer randesprejuízos * sa+de.

1-Fazer o exercício durante poucotempo, entre vinte e trinta

minutos, não traz benefícios àsa de! "penas um treino #on$ooferece resu#tados!Mito ou verdade% M&'(

- minutos diários de exercícios, realizados vezes por semana, podemresultar em importante melhora do funcionamento corporal. /ara a"ueles"ue não disp0em de tempo, al uns estudos demonstram "ue o treino podeser fracionado em períodos de 1- minutos, por exemplo. 2- minutos tamb)mpodem resultar em anhos para a sa+de, desde "ue o exercício seja demaior intensidade.

)- Faz ma# praticar esportes ou atividades físicas apenas nos *naisde semana! +aso a pessoa não ten a tempo durante a semana,então me# or não fazer nada! M&'(

http://www.isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/atividade-fisica-precisando-de-um-incentivo/http://www.isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/atividade-fisica-precisando-de-um-incentivo/

8/18/2019 Mitos ou Verdades sobre a Prática de Exercícios Físicos.docx

2/4

3 muito importante manter uma prática re ular de exercícios. 4eve5setamb)m reconhecer a necessidade de realizá5los pelo menos vezes nasemana, "uando são incluídas atividades mais intensas, ou pelo menos vezes, "uando essas atividades são moderadas. (sse ) um mínimo ideal.(ntretanto, não se pode coibir a prática de exercícios apenas nos 6ns desemana. (la não será su6ciente para promover o "ue esperamos, mas )melhor "ue o sedentarismo absoluto. Cabe ressaltar "ue não devemosrealizar exercícios al)m de nossas capacidades, sejam eles apenas nos 6naisde semana ou com uma maior fre"u&ncia.

.-/e voc0 pratica exercícios, pode comer o ueuiser!

Mito ou verdade% M&'(

3 imprescindível * promoção de sa+de a manutenção deum estilo de vida saudável. /raticar exercícios, ter umadieta e"uilibrada e saudável, controlar o peso corpora l,controlar o estresse, ter atitude preventiva 7usar cinto dese urança, preservativo, 6ltro solar etc.8 são exemplosde comportamentos "ue comp0em o estilo de vidasaudável.

2-Exercício para ema$recer deve ser aer3bico!Muscu#a4ão en$orda!Mito ou verdade% M&'(

/ara ema recer ) importante ter um balanço ener )tico ne ativo, ou seja,astar mais ener ia do "ue in erir. 4e um lado dessa balança está a dieta e,

do outro, as atividades físicas. 9ual"uer forma de exercício ou mesmo deatividades como o nosso deslocamento com esforço, as atividadesdom)sticas e o esforço do trabalho podem contribuir para um maior asto de

ener ia. :usculação tamb)m não en orda. Ao contrário, exercícios "ueaumentam a força 7como a musculação8 devem compor um pro rama deema recimento. Al)m de contribuírem para um maior asto ener )tico,somente exercícios como a musculação podem auxiliar o trabalho da dietacom restrição cal;rica. Auxiliar como< =odos sabem "ue uma dieta comrestrição cal;rica tem seu resultado diminuído sobre a perda de orduracorporal com o passar do tempo. (sta ) uma resposta normal 5 e at) mesmo

http://www.isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/a-importancia-da-alimentacao-na-pratica-de-atividade-fisica/http://www.isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/a-importancia-da-alimentacao-na-pratica-de-atividade-fisica/http://www.isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/a-importancia-da-alimentacao-na-pratica-de-atividade-fisica/http://www.isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/a-importancia-da-alimentacao-na-pratica-de-atividade-fisica/http://www.isaudebahia.com.br/noticias/detalhe/noticia/a-importancia-da-alimentacao-na-pratica-de-atividade-fisica/

8/18/2019 Mitos ou Verdades sobre a Prática de Exercícios Físicos.docx

3/4

inteli ente do ponto de vista evolutivo 5, mas "ue atrapalha os planos de"uem "uer ou precisa ema recer. >omente exercícios como os demusculação conse uem minimizar essa resposta corporal, permitindoestender temporalmente os efeitos da dieta.

5-Praticar exercícios em 6e6um a me# or maneira de perder peso!Mito ou verdade% M&'(

At) mesmo a metabolização de orduras ) prejudicada "uando o indivíduopratica exercícios em jejum. (m jejum vamos produzir uma maior "uantidadede elementos "ue antecipam a fadi a e o resultado ) "ue exercitaremos emintensidades ou em um tempo menor do "ue poderíamos. ( menorintensidade ou menor tempo resultam em menor asto ener )tico.

7-8uanto maior o suor maior o ema$recimento!Mito ou verdade% M&'(

9uando suamos, perdemos peso em á ua. Com a reidratação 7"ue será necessária8recuperaremos o tal peso $perdido'.

9-8uando voc0 estiver sem disposi4ão para seexercitar, me# or descansar, do ue faz0-#o semvontade!Mito ou verdade% M&'(

A maior parte das pessoas experimenta essaindisposição, principalmente "uando ainda estãoacostumando5se * prática re ular de exercícios. ( isso) uma resposta corporal muito inteli ente, "ue estárelacionada * nossa pro ramação en)tica paraarmazenar ener ia. A boa notícia ) "ue, para a maiorparte das pessoas, a persist&ncia conse ue reverter aindisposição.

:-/entir dores muscu#ares sina# de ue os exercícios praticados*zeram efeito! Mito ou verdade% M&'(

8/18/2019 Mitos ou Verdades sobre a Prática de Exercícios Físicos.docx

4/4

>entir dores musculares ) sinal de "ue 6zemos al o al)m das nossaspossibilidades e "ue, por isso, acabamos promovendo uma lesão em nossasc)lulas. 4evemos realizar exercícios respeitando nossos limites físicos. !amedida em "ue nos habituamos, será necessária al uma forma de mudança

no estímulo, seja na "uantidade ou na intensidade do "ue fazemos.

;-">E

(stabelecer compromisso consi o mesmo ) uma boa estrat) ia para manter5

se re ularmente ativo.