Mens health setembro 2013
-
Upload
renata-de-oliveira -
Category
Documents
-
view
956 -
download
2
description
Transcript of Mens health setembro 2013
s e t e m b r o 2 0 1 3 19
* Fonte: Renata Rodrigues de Oliveira, nutricionista de Belo Horizonte, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM)
Café da manhã Ceiajantar
lanChe pós-treino
lanChe pré-treino
lanChe da tardealmoçolanChe da
manhã
por Bruno Acioli
π 1 copo (250 ml) de suco natural da fruta que preferirπ 1 omelete feita com 5 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo branco
π 1 copo (250 ml) de leite desnatado
π 2 colheres (servir) de macarrão integral à bolonhesa π Legumes e verduras à vontade
π 1 copo (250 ml) de água misturado com 1 medida de whey protein
π 1 pote (200 g) de iogurte desnatado com 1 fruta de sua preferência
π 2 copos (250 ml cada um) de leite desnatado batido com as frutas que preferir e 1 colher (sopa) de linhaça
π 2 colheres (servir) de arroz integralπ 1 concha de feijãoπ 1 filé (150 g) de frango grelhado π Legumes e verduras à vontade
π 1 pote (200 g) de iogurte desnatado com 4 colheres (sopa) de granola
π 2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto magro e 1 fatia de queijo brancoπ 1 copo (250 ml) de água de coco
π 1 omelete feita com 4 claras, 1 gema e 1 fatia de queijo brancoπ Legumes e verduras à vontade
π 1 barra (50 g) de proteína
π 1 copo (250 ml) de água misturado com 1 medida de whey protein
π 2 colheres (sopa) de queijo cottage com1 fatia de pão integral π 1 fruta
π 1 filé (150 g) de peixe grelhadoπ 2 colheres (servir) de purê de batata-doceπ Legumes e verduras à vontade
π 1 fruta de sua preferênciaπ 1 copo (250 ml) de leite desnatado
Opç
ão 2
Opç
ão 1
Menu para ficar forte!Siga este cardápio* junto com o treino do pôster e construa músculos mais rápido
Fo
tos
: A
lex
sil
va (
su
co
de
la
ran
ja e
io
gu
rte
), A
lfre
do
Fra
nc
o (
ba
rra
de
pro
teín
a),
De
rcil
io (
arr
oz
in
teg
ral
e
ma
çã
), L
ail
so
n s
an
tos
(li
nh
aç
a),
ma
rce
lo b
rey
ne
(ma
ca
rrã
o i
nte
gra
l),
sh
eil
a o
live
ira
/ e
mp
ori
o F
oto
grá
fic
o (
leit
e,
co
tta
ge
, o
vos
e p
era
)
π 1 fruta de sua preferência